6 نصائح علمية لتحسين الذاكرة.. ومنها بعض الخدع
يجب أن نُقر بأن أنماط حياتنا الحديثة يمكن أن تساهم فعلاً في حالة من التدهور المعرفي، ربما أكثر مما يسببه التقدم_في_العمر. 1. الحصول على نوم كافٍإلا أن هناك بعض الخطوات التي يمكنك القيام بها لتعيش بأسلوب حياة صحي، وتتجنب التدهور المعرفي : إن نقص النوم يؤثر على قدرتك على العمل. و المخ لا يتوقف عن العمل أثناء النوم، لكنه يدخل في سلسلة من دورات التجدد المهمة للذاكرة، والتي تشمل التخلص من النفايات، وتجديد خلايا الدماغ. لذا يوصى بالنوم من 7 إلى 8 ساعات. يبدأ المخ في معالجة المعلومات وتخزين/استرداد الذكريات بعد 20 دقيقة فقط من النشاط البدني. فعند ممارسة الرياضة، يتدفق الدم بقوة ويزداد معدل ضربات القلب، ويُضخ الدم المحمل بالأكسجين إلى كل أطراف الجسم، مما يعني أن المخ يحصل على دفعة جيدة من الأكسجين. إن الغذاء هو وقود الجسم، فإذا كنت لا تعطي جسمك وقوداً جيداً للتشغيل، فلا تتوقع نتائج مناسبة لكل الأعضاء بما فيها الدماغ. وتوفر الأطعمة الصحية الطاقة للعضلات، كما تدعم العناصر الغذائية الرئيسية وظائف المخ. فعلى سبيل المثال، تساعد الفواكه والخضراوات الغنية بمضادات الأكسدة على الحماية ضد أي ضرر جذري وعلى تحفيز إنتاج خلايا المخ الجديدة. كما أن الدهون_الصحية مثل أوميغا 3 تقي من الإصابة بالزهايمر والخرف. https://vid.alarabiya.net/images/201...3b161400e8.jpg يمكن تحدي العقل من وقت لآخر من خلال تحفيزه بانتظام ومحاولة استرجاع المعرفة من مناطق مختلفة من الدماغ، فهذا يساعد في الحفاظ على الذاكرة ومنع تدهورها. فكر في أن تتعلم شيئاً جديداً كي تساعد عقلك على تجديد خلاياه. يجب أن يتضمن هذا الأمر مهارة او مهمة تمثل تحدياً إدراكياً، وتتطلب إجراء عمليات ربط واستخلاص نتائج. تعد القدرة على القيام بمهام متعددة مهارة قيمة وضرورية، إلا أنها تضر بالذاكرة. وفي كثير من الأحيان تجد نفسك تقوم بمهام متعددة دون أن تدري، فمجرد التحديق في هاتفك الجوال بعينيك، بينما تفعل أي شيء بيديك، يعتبر تعدد_مهام، وقد يجعلك تفقد التركيز فيما تقوم به. يجب أن تركز بكل طاقتك العقلية والبدنية عند محاولة أداء مهمة معينة، أو تعلم شيء جديد، لمنع التشتت. لذا ينصح بالابتعاد عن أي شيء قد يفقدك تركيزك مثل الهاتف الجوال أو جهاز التلفزيون. |
الساعة الآن 10:35 PM. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024