منتديات حبة البركة - 10 أكلات تتحدى الإرهاق وتشحن طاقتك ولا تسبب زيادة الوزن

كشفت دراسة قام بها المدرب المعتمد من معهد التغذية التكاملية "لى هولمز"، عن أفضل الأطعمة التى تعزز أجسامنا بالطاقة بدون زيادة فى الوزن، وعرض موقع الديلى ميل البريطانى نتائج الدراسة، والتى كشفت أن الأفراد الذين يعيشون نمط حياة تعتمد على المنتجات الموسمية الطازجة مع نظام غذائى مثالى، هم الأفضل صحيا ولديهم طاقة كبيرة.

"الاستماع إلى جسمك يسمح لك بالتعرف على ما هو الأفضل بالنسبة لك"، هكذا بدأ "هولمز" حديثه عن الدراسة، وأضاف: "إذا كنت تشعر بالتعب نتيجة قلة طاقتك مع عمل مجهود زائد هناك 10 أطعمة تمنحك القدرة على محاربة هذا التعب، ويجب اختيار أكثر من نوع طعام من بين القائمة التالية حتى لا يعتاد الجسم على مصدر واحد للطاقة دون الآخر.

مكسرات

يمكن مد الجسم بالطاقة من خلال تناول المكسرات الخام غير المملحة والتى لا تحتوى على مكسبات الطعم، حيث إنها ذات قيمة غذائية عالية وتساعد الجسم على الهضم بسهولة.

http://img.youm7.com/images/issuehtm...4f55gfds/2.jpg

الزبادى

بإضافة وجبة الزبادى إلى الإفطار أو مع السلطة المفضلة تعطى الجسم جرعة كبيرة من الكالسيوم والبروبيوتيك، وهو البكتيريا الجيدة الموجودة فى اللبن الزبادى يساعد على تسهيل عملية الهضم فى الأمعاء وتعزيز نظام المناعة فى الجسم، والذى بدوره يساعدك على محاربة الإرهاق.

http://img.youm7.com/images/issuehtm...4f55gfds/3.jpg

سمك سالمون

غنى سمك السالمون بالأوميجا 3 الدهنية يساعدك على تقليل نسبة الكولسترول، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى ذلك هو عالى البروتين، وفيتامين B6، والنياسين والريبوفلافين وهم يساعدان على تحويل الطعام إلى طاقة مما يتيح لك النشاط والقدرة على العمل بصورة أفضل.

http://img.youm7.com/images/issuehtm...4f55gfds/4.jpg

مشروم

كوب واحد من الفطر يوفر ما يقرب من 50% من نسيبك اليومى من الحديد، وهو أمر ضرورى فى نقل الأوكسجين داخل مجرى الدم، لأنه دون وجود إمدادات الأوكسجين بشكل فعال للأجهزة الرئيسية بالجسم نشعر بالإرهاق على الفور.

http://img.youm7.com/images/issuehtm...4f55gfds/5.jpg

سبانخ

السبانخ من الأطعمة عالية الحديد والماغنسيوم والبوتاسيوم، حيث يلعب البوتاسيوم دورا حيويا فى إنتاج الطاقة، ويساعد على تنظيم الهضم، وإضافة بعض السبانخ الطازجة إلى السلطة المفضلة أو وضعها على البيض يمكننا من خلالهم الحصول على ما يكفينا من كل هذه الفوائد.

http://img.youm7.com/images/issuehtm...4f55gfds/6.jpg

القرع

وجه خفيفة من القرع عليها بذور عباد الشمس تحصل بها على نصف الكمية التى يجب تناولها يوميا من الماغنسيوم، حيث يساعد ذلك على تكوين الأحماض الدهنية واسترخاء العضلات والحفاظ على مستويات الكالسيوم المناسبة.

http://img.youm7.com/images/issuehtm...4f55gfds/7.jpg

البطاطا

البطاطا هى مصدر الكربوهيدرات المفضل، تحتوى على الحديد، البوتاسيوم، الماغنسيوم، فيتامين C وفيتامين D والجميع يساعد على زيادة مستويات الطاقة ووقف الشعور بالتعب.

http://img.youm7.com/images/issuehtm...4f55gfds/8.jpg

مياه

لا يوجد حياة بدون مياه، لأنها المادة الأساسية على الأرض والضرورية للإنسان ليعمل على أساس صحيح، وهناك حاجة للمياه للمساعدة فى تنفيذ المواد المغذية والأكسجين إلى الخلايا، وكلاهما إذا انخفض يظهر عليك علامات الإرهاق، وفى المتوسط يجب تناول الفتيات والسيدات 8 أكواب مياه يوميا، أما الرجال 10 أكواب.

http://img.youm7.com/images/issuehtm...4f55gfds/9.jpg

الخضراوات الطازجة

هناك قائمة لا تنتهى من الفوائد التى تعود على الإنسان الذى يأكل الخضراوات الطازجة والتى يمكن من خلالها محاربة كل الأمراض التى يمكن أن تواجهك.

http://img.youm7.com/images/issuehtm...f55gfds/10.jpg

بيض

البيض عالى البروتين فهى تمد الجسم بـ30% من الاحتياجات اليومية، تساعد على بناء عضلات سليمة وتمد الجسم بالطاقة.