تعرف على الأطعمة الغنية بالحديد
يعتبر الحديد من المعادن الأساسية للجسم لبناء كرات الدم والهيموجلوبين, يجتاج الانسان الى تناول حوالي 17 مليجرام من الحديد يوميا للحفاظ على نشاطه وقوته . الخضروات والفاكهة الطازجة تعتبر من أفضل مصادر الحديد الطبيعية بالاضافة الى إحتوائها على فيتامين “ج”, والذى يساعد بشكل كبير على امتصاص الحديد من الأمعاء.
يمنح تناول الإنسان لـ100 جرام منه كى يحصل على 33% من احتياجاته اليومية من الحديد.
تحتل المركز الأول على قائمة الخضراوات والفواكه الغنية بعنصر الحديد، ويساهم تناول 100 جرام منها على حصول الإنسان على نصف احتياجاته اليومية من عنصر الحديد، ويمكن تحضيرها عن طريق تقطيعها طوليا ونزع البذور منها، ثم إدخالها بالفرن لمدة 20 دقيقة تحت درجة حرارة 220 سيليزيزوس، ثم تركها 3 ساعات حتى تجف، ويمكن حفظها لمدة أسبوع كامل بوضعها فى برطمان داخل الثلاجة وإضافة زيت الزيتون لها.
يمد تناول 100 جرام منه الإنسان بحوالى 33% من احتياجاته اليومية من عنصر الحديد.
يعتبر العدس الاصفر من الأطعمة الغنية جداً بالحديد وذات القيمة الغذائية العالية.
كل 100 غرام تعطي 3.4 ميلليغرام من الحديد.
جوز الهند المجفف أو البشر، بشرط عدم إضافة السكر لديه.
يعتبر الموز من الفاكهة الغنية بالحديد لذلك يتغير لونها سريعا بعد تقشيرها
كل 100 غرام تعطي 4.6 ميلليغرام.
كل 100 غرام تعطي 14.6 ميلليغرام من الحديد. |
الساعة الآن 10:49 PM. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024