آلام الظهر.. انواعها وتشخيصها
آلام الظهر.. انواعها وتشخيصها |
الوصايا العشر للوقاية من آلام الظهر
إليكم الوصايا العشر للوقاية من آلام الظهر 1- تصحيح حركة الجسم في العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يقي لفرد من آلام أسفل أو أعلى الظهر. 2- الجلوس الصحيح: ظهر مستقيم، وضع المرفق على مسند الكرسي، أقدام مسطحة على الأرض، مستوى رأس مستقيم مع انحناء للذقن، ارتفاع مستوى الركبة عن الكرسي 3- تجنب قلة الحركة خلال اللقاءات الطويلة، يجب أن تمدد مرة واحدة في الساعة على الأقل، قم بتحريك جميع أجزاء الجسم والمشي لبضع دقائق. 4- قم بالنوم على الظهر أو الجنب وتجنب النوم على البطن. 5- احرص على أن يكون الثقل في الانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين. 6- ارفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح وذلك عن طريق ثني الركبتين واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف. 7- قم بعمل تمرينات رياضية فهي تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري. 8- استخدم الأحذية الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويلة. 9- النوم على فراش متوسط الصلابة وليس صلبا، مع النوم على الظهر. 10- تجنب الحركات المفاجئة، ارفع الأشياء ببطء، تجنب التحول جانبا، التحول البطيء أكثر أمانا حيث يعمل على توزيع التحميل على العضلات وتهيئة الظروف الملائمة لعضلات معينة لمواجهة العبء المفروض عليها. |
يسلمو اديكِ عزيزتي هنيدة على هذا الموضوع و هذه الإرشادات
دمتِ بود |
مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه
|
الساعة الآن 08:49 PM. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024