عرض مشاركة واحدة
قديم 10-25-2015, 06:15 PM   #1


الصورة الرمزية مجموعة انسان
مجموعة انسان متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4
 العلاقة بالمرض: مصابة
 المهنة: لا شيء
 الجنس ~ : أنثى
 المواضيع: 56497
 مشاركات: 6368
 تاريخ التسجيل :  Aug 2010
 أخر زيارة : اليوم (03:19 AM)
 التقييم :  95
 مزاجي
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 9,478
تم شكره 17,570 مرة في 8,937 مشاركة
افتراضي كيف تؤدى رياضة المشي بطريقة توصلك إلى أقصى استفادة ممكنة !!! 




أظهرت الأبحاث أن الذين يمارسون المشي بشكل متواصل
يقل وزنهم بشكل أكبر، كما ينجحون بالحفاظ على وزنهم المنخفض
لفترة أطول، مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون أي نشاط رياضي.

أما إذا قررت الخروج للمشي، فلا بد لك من التشديد
على ثلاث قواعدبسيطة تحفز على
حرق كمية أكبر من الدهون خلال المشي:

الدمج بين المشي والركض


وذلك وفق النظام التالي:

دقيقتان من المشي،
وبعدها دقيقة من الركض، فهكذا يتم حرق مقدرا أكبر من
السعرات الحرارية، أما إذا لم تكن قادرا على الركض،
فاستعيض عنه بالمشي السريع خلال هذه الدقيقة.

البحث عن المنحدرات الصاعدة


محاولة ممارسة رياضة المشي في
أماكن بها بعض التلال والمرتفعات والتي بإمكانك صعودها مشيا على الأقدام،
ولا تستهن بأي طريق صاعد مهما كان قليل الانحدار، فإنه بكل الحالات
يساهم بزيادة كمية السعرات المحروقة.

تغيير مسار المشي بصورة مستمرة

محاولة تغيير المسار الذي تسير به بشكل مستمر :

فمرة على شاطئ البحر، وأخرى على الرصيف، وثالثة في المنتزه،

وهكذا.. فهذه المسطحات ذات الطبيعة المختلفة، تضع أمام عضلاتك

تحديات متنوعة، وكذلك تؤثر على نفسيتك حيث تمنع إصابتك بالملل

والإحساس بالروتين من نفس المكان..

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك


المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: رياضة



 
 توقيع : مجموعة انسان







رد مع اقتباس