أهلا وسهلا بكم, يرجى التواصل معنا لإعلاناتكم التجارية

انت الآن تتصفح منتديات حبة البركة

العودة   منتديات حبة البركة > القسم االعلاجي > قسم البرمجة > البرمجة اللغوية العصبية
إضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-16-2024, 03:04 PM   #1


الصورة الرمزية مجموعة انسان
مجموعة انسان متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4
 العلاقة بالمرض: مصابة
 المهنة: لا شيء
 الجنس ~ : أنثى
 المواضيع: 56492
 مشاركات: 6368
 تاريخ التسجيل :  Aug 2010
 أخر زيارة : اليوم (02:13 AM)
 التقييم :  95
 مزاجي
 اوسمتي
التميز مشرف مميز 
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 9,478
تم شكره 17,570 مرة في 8,937 مشاركة
افتراضي 8 طرق لتحسين صحتك النفسية وفقا للأبحاث.. منها النشاط البدنى والنوم الصحى 




تعدعفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] جزءًا لا يتجزأ من صحتنا العامة، وتؤثر على طريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفنا، وفي عصر انتشار التوتر يعد إيجاد طرق فعالة لتعزيز الصحة النفسية أمرًا بالغ الأهمية، ووفقاً للأبحاث هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تعزز بشكل كبير صحتنا النفسية، بحسب موقع "تايمز ناو".



طرق لتحسين صحتك النفسية وفقا للأبحاث




​ حافظ على نشاطك البدني

التمارين البدنية ليست مفيدة للجسم فقط؛ بل مهمة للصحة العقلية تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يقلل من القلق والاكتئاب والمزاج السلبي من خلال تحسين الثقة بالنفس والوظيفة الإدراكية. يمكن لأنشطة مثل المشي أو الجري أن ترفع مستويات الإندورفين، والذي يشار إليه غالبًا بهرمون السعادة، مما يوفر دفعة فورية للمزاج.



تلعب التغذية دورًا حيويًا في صحة الدماغ

تناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة والبروتين الخالي من الدهون وأحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن يدعم وظائف المخ وتنظيم الحالة المزاجية.


ترتبط الأطعمة مثل التوت والمكسرات والأسماك والخضروات الورقية بانخفاض خطر الإصابة باضطرابات الصحة النفسية. تضمن التغذية المتوازنة حصول الدماغ على الفيتامينات والمعادن اللازمة لأداء عمله على النحو الأمثل.


تحسين النوم

يرتبط النوم والصحة العقلية ارتباطًا وثيقًا. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التوتر والقلق والاكتئاب. إن إعطاء الأولوية لتحسين النوم - مثل الحفاظ على جدول نوم منتظم، وخلق بيئة مريحة، وتجنب الشاشات قبل النوم - يمكن أن يحسن الصحة النفسية بشكل كبير من خلال تحسين المزاج والقدرات المعرفية.


التواصل الاجتماعى

الدعم الاجتماعي أمر أساسي للحفاظ على الصحة النفسية، إن بناء علاقات قوية وصحية يمكن أن يوفر شعورًا بالانتماء وتقدير الذات. سواء أكان الأمر يتعلق بالعائلة أو الأصدقاء أو المجتمع، فإن الانخراط في الأنشطة الاجتماعية والحفاظ على التواصل يمكن أن يكون بمثابة حاجز ضد التوتر.



ضع حدودا لوقت الشاشة

يمكن أن يؤثر الوقت المفرط أمام الشاشات، وخاصة على وسائل التواصل الاجتماعي، سلبًا على الصحة النفسية، مما يؤدي إلى الشعور بالنقص والعزلة الاجتماعية.
إن وضع حدود لاستخدام الشاشة، مثل الأوقات المخصصة للتوقف عن استخدام التكنولوجيا، يمكن أن يساعد في تخفيف هذه التأثيرات وتعزيز علاقة أكثر صحة مع الأجهزة الرقمية.


تعلم مهارة جديدة

التعلم مدى الحياة وممارسة هوايات جديدة يمكن أن يعزز الثقة بالنفس والصحة العقلية. سواء كان الأمر يتعلق بتعلم لغة جديدة، أو أداة، أو مهارة فنية جديدة، فإن هذه الأنشطة توفر إحساسًا بالإنجاز ويمكن أن تكون طريقة رائعة لتخفيف التوتر.


اقض وقتا فى الطبيعة

الوقت الذي يقضيه في البيئات الطبيعية يمكن أن يكون له تأثير عميق على الصحة العقلية.
يرتبط التعرض للطبيعة بتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية وتعزيز الوظيفة الإدراكية. يمكن للمشي المنتظم في الحديقة أو قضاء الوقت في المساحات الخضراء أن يكون بمثابة تعزيز بسيط ولكنه فعال للصحة النفسية.


عادة الامتنان للأشياء الجيدة فى حياتك

إن تنمية عادة الامتنان يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الصحة النفسية، التركيز على الامتنان يمكن أن يحسن المزاج، ويقلل من التوتر، ويزيد من المرونة.
يمكن للممارسات البسيطة مثل الاحتفاظ بمذكرات الامتنان أو التفكير بانتظام في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها أن تعزز عقلية إيجابية.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك





 
 توقيع : مجموعة انسان







رد مع اقتباس
إضافة رد


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية
مرحبا أيها الزائر الكريم, قرائتك لهذه الرسالة... يعني انك غير مسجل لدينا في الموقع .. اضغط هنا للتسجيل .. ولتمتلك بعدها المزايا الكاملة, وتسعدنا بوجودك

الساعة الآن 02:55 AM.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024