أهلا وسهلا بكم, يرجى التواصل معنا لإعلاناتكم التجارية

انت الآن تتصفح منتديات حبة البركة

العودة   منتديات حبة البركة > القسم المتنوع > رياضة
رياضة معلومات وأخبار رياضية

إضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-20-2018, 04:42 PM   #1


الصورة الرمزية مجموعة انسان
مجموعة انسان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4
 العلاقة بالمرض: مصابة
 المهنة: لا شيء
 الجنس ~ : أنثى
 المواضيع: 51339
 مشاركات: 6367
 تاريخ التسجيل :  Aug 2010
 أخر زيارة : اليوم (05:25 AM)
 التقييم :  95
 مزاجي
 اوسمتي
التميز مشرف مميز 
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 9,478
تم شكره 17,570 مرة في 8,937 مشاركة
افتراضي كيف تكون خفيف الحركة 




الحفاظ على التغذية السليمة

تُعتبر التغذية الصحية والسليمة من الأمور الضرورية للياقة البدنية، وخفة الحركة، لذلك يمكن اتباع نظام غذائيّ متوازن يساعد على الحصول على السعرات الحرارية والمغذّيات التي يحتاجها الجسم للقيام بالأنشطة اليومية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، كما ينبغي الحرص على الحصول على الأطعمة المناسبة في الأوقات المناسبة خلال اليوم، وتعدّ وجبة الفطور من أهم الوجبات اليوميّة، فوفقاً لمقال تمّ نشره في جامعة هارفارد فإنّ تناول وجبة الفطور بانتظام مرتبط بتقليل خطر الإصابة بالسمنة، ومرض السكري، وأمراض القلب، لذلك يجب بدء اليوم بوجبة صحيّة تساعد على الحفاظ على مستوى طبيعيّ من نسبة السكر في الدم، والتي يحتاجها الجسم لتشغيل الدماغ والعضلات، فتخطّي وجبة الفطور يمكن أن يُسبّب للشخص الشعور بالدوار، والخمول أثناء عمله، وتجدر الإشارة إلى أهميّة احتوائها على البروتينات.


ممارسة التمارين الرياضية


ينبغي الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لما لها من فوائد عديدة للجسم، منها: زيادة اللياقة البدنية، وتحسين الصحة العامة للجسم، والحدّ من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وهناك أنواع مختلفة من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها، إذ يعتبر المشي واحداً من أسهلها، كما يوصي الخبراء بممارسة ما لا يقلّ عن ساعتين ونصف من النشاط البدنيّ في الأسبوع، ومن الأنشطة التي يمكن ممارستها أيضاً: المشي السريع، وركوب الدراجات.

كما يمكن ممارسة تمارين المرونة، والقوة، والتوازن، والقدرة على التحمّل؛ فهي تساعد على الحفاظ على صحة الجسم، وزيادة النشاط البدنيّ، وتزيد من القوة، والتحمّل، والتوازن، والمرونة، مثل ممارسة اليوغا، أو تمارين المرونة التي تساعد على تمدّد العضلات، ممّا يزيد من مرونة الجسم، وخفة الحركة.


نصائح لخفة الحركة


توجد بعض النصائح التي تساعد على المحافظة على النشاط البدنيّ، وتحسين الصحة العامة للجسم، ومنها:

ـ الحصول على قسط كافٍ من النوم: تؤثّر قلة النوم سلباً على عملية التمثيل الغذائيّ، والمزاج، والتركيز، والذاكرة، والمهارات الحركية، وهرمونات الإجهاد، والجهاز المناعيّ، وصحة القلب والأوعية الدموية، حيث يساعد النوم على إصلاح الجسم وتجديد نشاطه.

ـ الإكثار من شرب الماء: يتكون غالبية الجسم من الماء؛ فالماء، والسوائل، والأطعمة التي تحتوي عليه تساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم، وطرد السموم منه.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك


المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: رياضة



 
 توقيع : مجموعة انسان







رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية
مرحبا أيها الزائر الكريم, قرائتك لهذه الرسالة... يعني انك غير مسجل لدينا في الموقع .. اضغط هنا للتسجيل .. ولتمتلك بعدها المزايا الكاملة, وتسعدنا بوجودك

الساعة الآن 02:04 PM.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024