المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

كشفت دراسة علمية حديثة أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تُسهم في تقليل الشعور بالتوتر، من خلال تأثير مباشر على بيولوجيا الجسم، وليس فقط على الحالة النفسية.

وبحسب ما نشره موقع SciTechDaily، استندت الدراسة، التي نُشرت في دورية Sport and Health Science، إلى تجربة سريرية تُعد الأولى من نوعها، حيث تابعت تأثير التمارين الهوائية على الجسم على مدار عام كامل.

وقاد البحث فريق من جامعة بيتسبرغ الأميركية، وركز على دراسة تأثير الالتزام بتوصيات النشاط البدني، خاصة ممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين الهوائية المعتدلة إلى الشديدة.


وشملت الدراسة 130 بالغاً، تم تقسيمهم إلى مجموعتين؛ الأولى التزمت ببرنامج رياضي منتظم لمدة عام، بينما اكتفت الثانية بتلقي إرشادات صحية عامة دون تغيير نمط نشاطها.

وخلال فترة الدراسة، راقب الباحثون مؤشرات متعددة، أبرزها مستوى هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، إلى جانب قياسات اللياقة البدنية ووظائف الدماغ.

انخفاض واضح في هرمون التوتر

وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين مارسوا الرياضة بانتظام سجلوا انخفاضاً ملحوظاً في مستويات الكورتيزول على المدى الطويل، مقارنة بالمجموعة الأخرى.

ويُعد الكورتيزول عنصراً أساسياً في تنظيم وظائف حيوية مثل النوم والمناعة والذاكرة، لكن ارتفاعه المزمن يرتبط بزيادة مخاطر أمراض القلب واضطرابات التمثيل الغذائي والحالة النفسية.

وتكتسب هذه النتائج أهمية خاصة، لأن معظم الدراسات السابقة اعتمدت على ملاحظات ارتباطية، بينما اعتمدت هذه الدراسة على تجربة عشوائية طويلة الأمد، ما يمنحها قوة أكبر في تفسير العلاقة.


ومع ذلك، يشير الباحثون إلى أن النتائج تُظهر علاقة قوية بين الرياضة وتقليل التوتر، دون الجزم بأنها العامل الوحيد المؤثر، إذ تلعب عوامل أخرى مثل نمط الحياة والتغذية دوراً أيضاً.

كما تشير النتائج إلى أن التمارين الهوائية قد تُسهم في تحسين تنظيم العاطفة، وربما إبطاء بعض مظاهر شيخوخة الدماغ، ما يعزز من دورها في دعم الصحة العامة.

وتؤكد الدراسة أن الالتزام بنشاط بدني منتظم، حتى بمعدل 150 دقيقة أسبوعياً، يمكن أن يكون وسيلة عملية ومباشرة للحد من التوتر وتحسين جودة الحياة. وفي ظل الضغوط اليومية المتزايدة، تبدو الرياضة خياراً بسيطاً لكنه فعّال لدعم التوازن الجسدي والنفسي على المدى الطويل.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

يمكن للفواكه والمكسرات الغنية بحمض الإيلاجيك حماية الكبد من مرض الكبد الدهني غير الكحولي، وربما عكس الضرر الذي يسببه.


ولكن وفقا لتقرير نشرته مجلة Medical Xpress، يمكن أن يؤدي تناول مكملات الألياف القابلة للذوبان الشائعة بمفردها إلى تفاقم الحالة.

ويشير الدكتور لويس بالمير، إلى أن الدراسة أجريت على الفئران، حيث فحص العلماء تأثير حمض الإيلاجيك على تطور التهاب الكبد الدهني غير الكحولي، وهو شكل حاد من مرض الكبد الدهني غير الكحولي. كما اختبروا تأثير الإينولين- ألياف قابلة للذوبان تستخدم على نطاق واسع كمادة حيوية لتحسين صحة الأمعاء.

ويقول: "اكتشفنا أن حمض الإيلاجيك، الموجود في الرمان والثمار والعنب والجوز، يساعد على حماية الكبد من الأمراض. إنه مضاد أكسدة طبيعي ذو خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان".

ولكن، خلافا للتوقعات، أدى تناول الإينولين دون حمض الإيلاجيك إلى زيادة غير مرغوب فيها في الوزن وارتفاع مستوى سكر الدم، بالإضافة إلى زيادة تلف الكبد.

ووفقا له، يعود سبب هذا التأثير إلى اختلال توازن البكتيريا المعوية، وهو ما يميز مرض الكبد الدهني غير الكحولي. وعند دمجه مع حمض الإيلاجيك، خفت الآثار السلبية للإينولين.

ويقول: "تؤكد نتائج هذه الدراسة أهمية النظام الغذائي، ليس فقط ما نأكله، بل كيفية تفاعل العناصر المغذية المختلفة مع بعضها في الجسم".

المصدر: صحيفة "إزفيستيا"

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

تزايدت شعبية مشروب "ماتشا لاتيه" في المقاهي حول العالم، مع تنامي الاهتمام بالماتشا بوصفها بديلا صحيا للقهوة لدى كثير من المستهلكين في الغرب.


ورغم تصنيفها ضمن أنواع الشاي الأخضر، فإن الماتشا تختلف بشكل واضح عن الشاي الأخضر التقليدي، سواء من حيث طريقة التحضير أو التركيز الغذائي.

ويُحضّر هذا المشروب من أوراق الشاي الأخضر الفتية المزروعة في الظل، والتي تُطحن بالكامل لتتحول إلى مسحوق ناعم جدا، ثم تُخفق مع الماء الساخن قبل تناولها، ما يعني أن المستهلك يحصل على الورقة كاملة وليس منقوعها فقط، كما هو الحال في الشاي التقليدي.

وتناول البروفيسور تيم سبيكتور هذا الموضوع في بودكاست ZOE، بمشاركة الشيف أندرو كوجيما والمؤسس المشارك لجمعية ZOE جوناثان وولف، حيث ناقشوا أبرز فوائد الماتشا ومقارنتها بالقهوة، استنادا إلى ما أورده موقع Surrey Live.

وقال سبيكتور إن الأبحاث العلمية حول الماتشا لا تزال محدودة، موضحا أن معظم الاستنتاجات الحالية تعتمد على دراسات الشاي الأخضر بشكل عام، وليس الماتشا تحديدا، نظرا لحداثة انتشارها في الدول الغربية.

وأضاف أن الماتشا تتميز بطريقة إنتاج تقليدية لا تتضمن معالجة صناعية كبيرة، ما يساعد في الحفاظ على مكوناتها الغذائية الطبيعية، مشيرا إلى أنها تحتوي على عناصر غذائية مركزة بشكل لافت.


ومن جانبه، أوضح الشيف أندرو كوجيما أن الماتشا تحتوي على الكافيين إلى جانب مركب "إل-ثيانين"، الذي يعمل على إبطاء امتصاص الكافيين، ما يمنح شعورا بالنشاط مع قدر من الهدوء والتركيز في الوقت نفسه، على عكس القهوة التي قد تسبب اندفاعا أسرع للطاقة.

وعن الفوائد الصحية، أشار سبيكتور إلى بعض الدراسات التي رصدت تحسنا في الوظائف الإدراكية لدى كبار السن الذين تناولوا الماتشا بانتظام، كما تحدث عن مؤشرات أولية حول دورها المحتمل في دعم الصحة العامة، رغم عدم وجود أدلة حاسمة في بعض الجوانب مثل الوقاية من السرطان أو فقدان الوزن.

وفيما يتعلق بالقيمة الغذائية، أوضح أن الماتشا تحتوي على نسب من الألياف قد تفوق القهوة، إضافة إلى احتوائها على بروتينات ومركبات نباتية مثل البوليفينولات وأحماض دهنية مفيدة، والتي تُعرف بدورها كمضادات أكسدة تدعم صحة الجسم.

كما لفت إلى أن مركب "إل-ثيانين" الموجود في الماتشا قد يساهم في تحسين جودة النوم لدى بعض الأشخاص، مع اختلاف الاستجابة من فرد لآخر، مشيرا إلى أن تأثيرها المنبه يبقى معتدلا مقارنة بالقهوة.

وفي المقارنة النهائية، رأى سبيكتور أن القهوة لا تزال تمتلك قاعدة علمية أقوى من حيث الأدلة الصحية، لكنه وصف الماتشا بأنها خيار غذائي جيد، خاصة لمن لا يفضلون القهوة أو يرغبون في تنويع مشروباتهم اليومية.

وختم بالتأكيد على أن الجمع بين الماتشا والقهوة بشكل معتدل قد يكون خيارا مناسبا، خصوصا خلال فترات اليوم المختلفة، مثل تناول الماتشا في المساء لتجنب تأثير القهوة المنبه.

المصدر: ميرور

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

وجدت دراسة حديثة أن مركبا طبيعيا موجودا في أحد النباتات الشائعة في التوابل قد يساهم في حماية القلب من الأضرار المرتبطة بالسكري، إلى جانب خصائصه المعروفة المضادة للالتهاب.


وتوضح الباحثة الرئيسية في الدراسة، سواستي راستوجي، طالبة الدكتوراه في معهد فلوريدا للتكنولوجيا، أن الكركمين (المركب الطبيعي الذي يمنح الكركم لونه الأصفر المميز) لا يقتصر دوره على كونه مركبا موجودا في التوابل أو مضادا للأكسدة، بل يمتد ليشمل تحسين مستويات السكر في الدم وتقليل الالتهابات وتنظيم الاستجابات الخلوية، إضافة إلى الحفاظ على بنية ووظيفة الشريان الأورطي لدى مرضى السكري من النوع الأول.

وتركّز الدراسة على داء السكري من النوع الأول، وهو مرض مناعي ذاتي مزمن. وعلى الرغم من العلاج بالأنسولين، فإن المرضى غالبا ما يواجهون خطر الإصابة بأمراض القلب في سن مبكرة، نتيجة تلف الأوعية الدموية الناتج عن ارتفاع مستويات السكر في الدم.

واستخدم الباحثون نموذجا حيوانيا (فئران) لمحاكاة المرض، حيث قارنوا بين فئران مصابة بالسكري تلقت علاجا بالكركمين وأخرى لم تتلق العلاج. وبعد شهر من العلاج، أظهرت الفئران التي تلقت الكركمين تحسنا ملحوظا في صحة الأوعية الدموية، وصل إلى مستويات مماثلة لتلك الموجودة في الفئران غير المصابة.


كما بيّنت النتائج أن الكركمين ساعد في تقليل الالتهاب، وتنظيم حركة الكالسيوم داخل الأوعية الدموية، وإعادة التوازن إلى بروتين الصدمة الحرارية 70 (hsp70)، وهو بروتين أساسي يتأثر سلبا بمرض السكري. وتشير هذه التغيرات مجتمعة إلى أن الكركمين قد يساهم في الحد من التغيرات البنيوية والوظيفية التي تصيب الأوعية الدموية مع مرور الوقت، ما يساعد في الحفاظ على مرونتها وصحتها والوقاية من أمراض القلب.

ومع ذلك، يؤكد الباحثون أن هذه النتائج ما زالت أولية، وأن تطبيقها على البشر يتطلب مزيدا من الدراسات والتجارب السريرية. كما يشيرون إلى أن الاستفادة من الكركمين لا تتحقق بمجرد تناول الكركم أو المكملات الغذائية، بل تحتاج إلى تحديد جرعات آمنة وفعالة، مع مراعاة التداخلات المحتملة مع الأدوية الأخرى.

ويشدد الخبراء في النهاية على ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.

تُعرض نتائج الدراسة هذا الأسبوع في قمة الجمعية الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء لعام 2026 في مينيابوليس (aps 2026)، تحت عنوان: "الكركمين يحسّن مستوى بروتين hsp70 في مرضى السكري من النوع الأول ويخفف من خلل وظائف الأوعية الدموية في الشريان الأورطي".

المصدر: ميديكال إكسبريس

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

يسلّط طبيب وباحث عالمي متخصص في السرطان وعلاقة الغذاء بالصحة الضوء على دور بعض الأطعمة الشائعة في دعم دفاعات الجسم الطبيعية، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض الخطيرة.


وأوضح الدكتور ويليام لي في بودكاست "زوي" أن الخلايا السرطانية المجهرية تتكوّن في الجسم بشكل طبيعي، إلا أن الجهاز المناعي غالبا ما يتمكن من السيطرة عليها والتعامل معها قبل أن تتحول إلى خطر حقيقي. غير أن ضعف آليات الدفاع في الجسم قد يسمح لهذه الخلايا بالنمو والتطور إلى أورام.

وقال لي إن السرطان عندما يصبح مميتا يكون ذلك نتيجة ضعف أنظمة الحماية الطبيعية في الجسم أو فقدانها لقدرتها على العمل بشكل فعال، مشيرا إلى أن الالتهاب يلعب دورا مهما في تغذية هذه الخلايا غير الطبيعية.

وأضاف أن الالتهاب يشبه "سكب البنزين على الجمر"، موضحا أن وجود الخلايا السرطانية في بيئة ملتهبة يساعدها على النمو بسرعة أكبر. ولذلك، فإن خفض الالتهاب داخل الجسم يعد عاملا مهما في تقليل خطر تطور السرطان.

واستشهد بحالات معروفة مثل حروق الشمس والتدخين، حيث يؤدي كلاهما إلى التهابات وأضرار في الخلايا. فالتعرض المتكرر للشمس قد يسبب تغيّرات في خلايا الجلد تتحول لاحقا إلى سرطانات جلدية، بينما يؤدي التدخين إلى إدخال مواد سامة تُتلف الحمض النووي وتسبب التهابا مزمنا في الرئتين، ما يزيد احتمالية تطور سرطان الرئة.

خمسة أطعمة يُعتقد أنها تدعم الوقاية من السرطان

يرى الدكتور لي أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد الجسم على تعزيز دفاعاته الطبيعية، موضحا أن الفكرة ليست أن الطعام "يعالج السرطان"، بل أنه يدعم آليات الحماية في الجسم ويقلل الالتهاب.


1. فول الصويا

يشير الدكتور لي إلى دراسات، منها دراسة شنغهاي لسرطان الثدي، أظهرت أن النساء اللواتي تناولن كميات أكبر من فول الصويا انخفض لديهن خطر الوفاة بسرطان الثدي بنسبة تقارب 30%.

وأضاف أن عدة دراسات أخرى توصلت إلى نتائج مشابهة، حيث لم يُلاحظ ارتفاع في معدلات الوفاة مع استهلاك فول الصويا، بل كان مرتبطا بانخفاض الخطر.

2. الطماطم

تحتوي الطماطم على مركبات مهمة مثل فيتامين c والليكوبين، وهو مضاد أكسدة قوي.

وأوضح الخبير أن الليكوبين قد يساعد في تقليل تغذية الخلايا السرطانية بالدم، وقد أظهرت دراسات أن تناول الطماطم المطبوخة عدة مرات أسبوعيا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستات بنسبة تصل إلى 30%. كما أن بعض الحالات المصابة كانت أقل شراسة عند تناول كميات أكبر من الطماطم.

3. التفاح

يحتوي التفاح على مركبات نباتية مثل حمض الكلوروجينيك، والتي تساعد في تقليل الالتهابات داخل الجسم.

كما أن الألياف الموجودة فيه تغذي بكتيريا الأمعاء النافعة، والتي تساهم بدورها في إنتاج مواد تقلل الالتهاب وتعزز صحة الجهاز الهضمي.

4. التوت

يشمل التوت بأنواعه مثل التوت الأزرق والفراولة والتوت الأسود، ويحتوي على مركبات الأنثوسيانين التي تمنحه لونه المميز.

وتعمل هذه المركبات كمضادات أكسدة قوية، تساعد في حماية الخلايا من التلف، وتقليل الالتهاب، ودعم صحة القلب والأوعية الدموية، إلى جانب دور الألياف في تحسين صحة الأمعاء.

5. الشاي والقهوة

يحتوي الشاي والقهوة على مركبات البوليفينول التي تدعم وظائف الجسم الدفاعية.

ويضم الشاي مركبات الكاتيكين التي قد تقلل الالتهاب وتحد من نمو الخلايا غير الطبيعية، بينما تحتوي القهوة على حمض الكلوروجينيك ومركبات أخرى ذات تأثيرات مضادة للالتهاب.

ويشير الدكتور لي إلى أن شاي الماتشا قد يوفر فوائد أكبر، لأنه يُستهلك مع مسحوق أوراق الشاي الكاملة، ما يزيد من كمية المركبات المفيدة والألياف الداعمة لصحة الأمعاء.

المصدر: ميرور

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

تشير الدكتورة ماريا كوستيليوفا إلى أن تناول الأدوية مع بعض الأطعمة والمشروبات يؤثر بصورة مباشرة على فعاليتها ويقلل من تأثيرها العلاجي.


وتقول: "يفضل تناول أقراص الدواء مع الماء، لأن الشاي والقهوة قد يؤثران على فعالية بعض الأدوية، لاحتواء هذه المشروبات على التانينات، وهي مواد قابضة.، يمكن أن ترتبط ببعض الأدوية، مثل الأدوية التي تحتوي على الحديد، ما يقلل من فعاليتها. لذلك من الأفضل صباحا تأجيل تناول الأدوية لمدة 1-2 ساعة على الأقل بعد شرب القهوة أو الشاي".

كما يجب تجنب تناول مضادات الحيوية مع منتجات الألبان، لأنها تعيق امتصاص الأدوية وتشكل مركبات غير قابلة للذوبان. وقد يكون لمكملات المغنيسيوم والحديد تأثير مماثل. علاوة على ذلك، لا ينصح بتناول فيتامين С مع حبوب منع الحمل.

وتقول: "يحدث هذا لأن فيتامين С ينافس هرمون الإستراديول على مستوى المستقبلات في الأمعاء، ما يزيد من تركيزه".

وتحث كوستيليوفا على الفصل بين تناول مضادات الحيوية والأدوية التي تقلل من حموضة المعدة، مشيرة إلى أن ذلك سيقلل من فعالية الأدوية.


وتقول: "قد تبطئ المواد الموجودة في الأطعمة النباتية، مثل عصير الغريب فروت، عملية تحويل العديد من الأدوية إلى نواتج أيضية في الكبد. وهذا يؤدي إلى ارتفاع مستوى بعض الأدوية، مثل الستاتينات، ما قد يسبب آثارا جانبية غير مرغوب فيها".

كما أكدت على أهمية تجنب الأطعمة الغنية بفيتامين К (الخضراوات الورقية) عند تناول الأدوية التي تؤثر على تخثر الدم. لأنه يقلل من فعالية الأدوية ويزيد من خطر تجلط الدم.

وتقول: "يجب عند تناول مضادات الاكتئاب، تجنب أطعمة مثل الأجبان المعتقة واللحوم المدخنة والأطعمة المخمرة، لأنها قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والصداع".

ومن جانبه يشير الدكتور أليكسي بانوف، إلى أن تناول الأدوية مع المشروبات الغازية، أو غيرها من المشروبات غير الكحولية قد يؤثر على فعاليتها، بل وقد يسبب آثارا جانبية. فمثلا، تحتوي المشروبات الغازية المحلاة على ثاني أكسيد الكربون، والسكروز، والفركتوز، والمنكهات، والأحماض الغذائية، التي تغير مؤقتا درجة حموضة المعدة، وقد تسبب إنتاجا سريعا للغازات، كما قد تسرع أو تبطئ ذوبان غلاف القرص الدوائي.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

يؤثر اختيار وقت المشي بشكل مباشر على طريقة تعامل الجسم مع الطاقة والغذاء، سواء كان الهدف تقليل الوزن، أو تحسين الهضم، أو ضبط مستوى السكر في الدم. الفكرة لا تتعلق بالمشي فقط، بل بالتوقيت الذي يُحدث فرقًا فسيولوجيًا واضحًا داخل الجسم.


وفقًا لتقرير نشره موقع Health.com فإن المشي قبل تناول الطعام أو بعده يمنح فوائد مختلفة، حيث يرتبط التوقيت بآليات الحرق، وتنظيم الجلوكوز، وكفاءة الجهاز الهضمي، وهو ما يجعل تحديد الهدف الشخصي عاملًا حاسمًا في اختيار التوقيت الأنسب.


المشي قبل الأكل

التحرك البدني قبل تناول الطعام، خاصة بعد فترة صيام لعدة ساعات أو في الصباح، يدفع الجسم للاعتماد على مخزون الدهون كمصدر أساسي للطاقة. في هذه الحالة، لا تكون السعرات الحديثة متاحة، فيلجأ الجسم إلى الدهون المخزنة، ما يعزز تقليل الكتلة الدهنية.


تشير بيانات بحثية إلى أن التمرين في حالة الصيام قد يرفع معدل استخدام الدهون بنسبة ملحوظة مقارنة بممارسة النشاط بعد تناول الطعام. هذا النوع من المشي قد ينعكس أيضًا على تنشيط الدورة الدموية، وتحسين كفاءة التمثيل الغذائي، ورفع مستويات النشاط خلال اليوم.


من الفوائد الأخرى المرتبطة بالمشي قبل الوجبات:

تحسين تدفق الدم إلى الأنسجة
دعم استقرار مستوى السكر
تعزيز القدرة على حرق الطاقة بشكل أكثر كفاءة
تقليل تراكم الدهون في الجسم
لكن من المهم الانتباه إلى أن شدة المشي يجب أن تكون معتدلة، خاصة لمن يعانون من إجهاد أو انخفاض الطاقة.




المشي بعد الأكل

التحرك بعد تناول الطعام، حتى لو كان لفترة قصيرة، يلعب دورًا مختلفًا تمامًا. هنا يتحول التركيز من حرق الدهون إلى التعامل مع الجلوكوز الناتج عن الوجبة. المشي في هذا التوقيت يساعد العضلات على استهلاك السكر، مما يخفف من ارتفاعه في الدم.


الدراسات تشير إلى أن دقائق قليلة من المشي بعد الأكل قد تساهم في تقليل الارتفاع الحاد في مستوى السكر، وهو أمر مهم سواء للأشخاص الأصحاء أو لمن لديهم اضطرابات في تنظيم السكر. كما أن هذا التوقيت يدعم عملية الهضم، حيث يساعد حركة الأمعاء ويقلل من الشعور بالامتلاء أو الانتفاخ.

ومن أبرز التأثيرات المرتبطة بالمشي بعد الطعام:

ـ تسريع إفراغ المعدة وتحسين الهضم
ـ تقليل الغازات والانزعاج البطني
ـ دعم استقرار مستويات السكر
ـ المساهمة في فقدان الوزن عند الانتظام
تشير ملاحظات بحثية إلى أن المشي لمدة تتراوح بين 10 و30 دقيقة بعد الوجبات الرئيسية قد يكون كافيًا لتحقيق نتائج ملموسة، خاصة إذا تم بعد الأكل مباشرة أو خلال نصف ساعة.


كيف تختار التوقيت المناسب؟

القرار يعتمد على الهدف الصحي الأساسي. إذا كان التركيز على تقليل الدهون، فقد يكون المشي قبل الطعام خيارًا مناسبًا. أما إذا كان الهدف تحسين الهضم أو السيطرة على مستوى السكر، فإن المشي بعد الوجبات يصبح أكثر فاعلية.


هناك عوامل أخرى يجب أخذها في الاعتبار، مثل الحالة الصحية العامة، ومستوى النشاط البدني، وطبيعة النظام الغذائي. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات هضمية قد يستفيدون أكثر من المشي الخفيف بعد الأكل بدلًا من التمارين الشديدة.


كما أن مدة المشي لا يجب أن تكون طويلة لتحقيق الفائدة؛ حتى فترات قصيرة تتراوح بين دقيقتين وخمس دقائق قد تُحدث فرقًا، خاصة عند تكرارها بعد كل وجبة.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

يُعد الكرفس من الخضراوات التي لفتت انتباه الباحثين لدورها في خفض ضغط الدم، خاصة عند تناوله بانتظام ضمن نظام غذائي متوازن. وبحسب تقرير في موقع “Verywell Health”، فإن هذا التأثير مدعوم علمياً ويرتبط بعدة آليات داخل الجسم.

وتشير الدراسات إلى أن الكرفس غني بالبوتاسيوم، وهو معدن يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد، ما يقلل احتباس السوائل ويخفض ضغط الدم، كما يساهم في توسيع الأوعية الدموية، ما يسمح بتدفق الدم بسهولة أكبر.

وإلى جانب ذلك، يحتوي الكرفس على مركب يُعرف بـNBP، والذي يعمل بطريقة مشابهة لبعض أدوية الضغط، إذ يساعد على إدرار البول وتوسيع الأوعية، ما ينعكس على انخفاض مستويات الضغط.


ويحتوي الكرفس أيضًا على مركبات نباتية مثل "الأبيجينين"، وهي من مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتساعد في تحسين مرونة الأوعية الدموية.

كما تساهم هذه المركبات في تعزيز إنتاج "أكسيد النيتريك"، وهو عنصر يساعد على استرخاء الأوعية وتوسيعها، ما يؤدي إلى خفض الضغط بشكل طبيعي.

وفي دراسة صغيرة، أظهر تناول مكملات بذور الكرفس لمدة أربعة أسابيع انخفاضًا في ضغط الدم الانقباضي بنحو 11 ملم زئبق، والانبساطي بنحو 6.5 ملم زئبق، دون تسجيل آثار جانبية ملحوظة.


ورغم هذه الفوائد، يؤكد الخبراء أن الكرفس ليس علاجًا بديلاً، بل عنصرًا داعمًا ضمن نظام غذائي مثل حمية “DASH”، التي تعتمد على الخضراوات والفواكه وتقليل الملح. كما لا توجد كمية محددة موصى بها بدقة لتحقيق التأثير، ما يجعل الاستهلاك المنتظم ضمن نظام متوازن هو الخيار الأفضل.

وينصح بالحذر عند الإفراط في تناول الكرفس أو مكملاته، خاصة لمن يتناولون أدوية خافضة للضغط، لتجنب انخفاضه بشكل مفرط. وفي المحصلة، يمكن للكرفس أن يساهم في دعم صحة القلب وخفض ضغط الدم، لكن تأثيره يبقى جزءًا من نمط حياة صحي متكامل، وليس حلاً مستقلاً.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية