المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

أظهرت دراسة أجراها علماء من جامعة سورغوت الروسية بمشاركة فريق دولي من الباحثين، أن بعض الثمار البرية تحوي على مواد تساعد على إبطاء شيخوخة الخلايا وتطور التليف النسيجي.


وقالت ليودميلا كوفالينكو، مديرة المعهد الطبي في الجامعة:"درسنا العديد من الثمار البرية التي تنمو في مناطق الشمال الروسي مثل العنبية الزرقاء، وعنب الدب، والتوت البري (كرانبيري)، كونها تحوي على مركبات البوليفينول، وهي مواد تنتجها النباتات للحماية من الأشعة فوق البنفسجية والآفات والأمراض.. أثبتت التجارب أن هذه المواد قادرة على إبطاء شيخوخة الخلايا وتطور التليف النسيجي".

وأضافت:"أكدت الدراسات الحديثة العديد من التأثيرات البيولوجية الرئيسية للبوليفينول، التأثيرات المضادة للأكسدة والمضادة للالتهاب، وتنظيم سير عدد من العمليات الأيضية، والتأثيرات المضادة للميكروبات والواقية من السرطان وغيرها".

ووفقا للعالمة، فإن عملية التليف النسيجي، أي استبدال النسيج الطبيعي بنسيج ندبي، هي الأكثر شيوعا في الرئتين والكبد والكليتين، بالإضافة إلى جدار الأمعاء والقلب، فهذه الأعضاء هي الأكثر عرضة للإصابة بالالتهاب المزمن، ونقص الأكسجين، أو التلف الميكانيكي، وفيها يكون التندب خطيرا بشكل خاص، لذا فإن مركبات البوليفينول الطبيعية قد تصبح أساسا لعلاج تلف الخلايا في هذه الأعضاء المهمة للجسم.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

يساعد رفع الأثقال على إنقاص الوزن، إذ يعزز بناء العضلات ويساهم في حرق السعرات الحرارية، ما يجعله خيارا مفيدا لمن يسعون إلى الحفاظ على وزن صحي.


كيف يساعد رفع الأثقال على إنقاص الوزن؟

يوضح الدكتور راسل كامي، اختصاصي الطب الرياضي والرعاية الأولية في معهد "نورثويل هيلث" لطب العظام في نيويورك، أن رفع الأثقال ينشط مجموعات عضلية كبيرة، ويساعد على حرق السعرات الحرارية.

ووفقا لـ"كليفلاند كلينك"، تستهلك العضلات طاقة حتى في أثناء الراحة، لذا قد تساهم زيادة الكتلة العضلية في رفع معدل الأيض، إلى جانب تحسين تكوين الجسم.

وتشمل فوائد تمارين القوة أيضا:

المساعدة في الحفاظ على كثافة العظام.

تحسين القوة والتوازن مع التقدم في العمر.

تقليل خطر السقوط لدى كبار السن.

ما مقدار التمارين الموصى به؟

توصي إدارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بممارسة النشاط الهوائي المعتدل لمدة 150 دقيقة أسبوعيا على الأقل، إلى جانب تمارين القوة يومين أسبوعيا، مع استهداف مجموعات العضلات الرئيسية.

وتنصح "مايو كلينك" باتباع الإرشادات التالية:

البدء بالإحماء، مثل المشي السريع لبضع دقائق.
أداء 12 إلى 15 تكرارا لكل تمرين، باستخدام وزن مناسب.
منح كل مجموعة عضلية يوما كاملا من الراحة قبل تدريبها مجددا.
التوقف عن أي تمرين يسبب الألم.
استشارة الطبيب قبل البدء عند وجود أمراض مزمنة أو مخاوف صحية.

- تمارين بسيطة في المنزل

يمكن ممارسة تمارين القوة باستخدام الأوزان أو أحزمة المقاومة، أو بالاعتماد على وزن الجسم، دون الحاجة إلى معدات رياضية متخصصة.

ومن أبرز التمارين التي ينصح بها كامي:

القرفصاء مع حمل ثقل أمام الصدر: أمسك وزنا أمام صدرك، ثم اثن ركبتيك واخفض جسمك كأنك تجلس على كرسي، قبل العودة إلى الوقوف.

تمرين الاندفاع: تقدم بإحدى ساقيك إلى الأمام، واثن الركبتين لخفض الجسم، ثم عد إلى وضع الوقوف وكرر الحركة بالساق الأخرى.

جسر الأرداف: استلق على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض، ثم ارفع الوركين إلى أعلى وأنزلهما ببطء.

تمرين الضغط: ضع يديك على الأرض بمستوى أوسع قليلا من الكتفين، ثم اخفض صدرك باتجاه الأرض وادفع جسمك إلى أعلى. ويمكن أداؤه مع الاستناد إلى الركبتين لتسهيله.

سحب الأثقال بالدمبل: انحن قليلا إلى الأمام مع الحفاظ على استقامة ظهرك، وامسك وزنا بكل يد، ثم اسحبهما نحو جانبي الجسم وأعدهما ببطء.

تمرين الثبات "البلانك": استند إلى الساعدين وأطراف أصابع القدمين، وحافظ على استقامة جسمك دون رفع الوركين أو خفضهما، مع شد عضلات البطن.

ويؤكد كامي أهمية البدء بأوزان خفيفة وزيادة شدة التمارين تدريجيا، محذرا من أن الانتقال السريع إلى الأوزان الثقيلة قد يزيد خطر الإصابة.

ولتحقيق نتائج أفضل في إنقاص الوزن، يُنصح بدمج تمارين القوة مع النشاط الهوائي واتباع نظام غذائي متوازن.

المصدر: ميديكال إكسبريس

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

مع اقتراب برودة الطقس والدخول إلى فصل الشتاء، تدفعنا غريزتنا الطبيعية إلى تناول أطعمة تمنحنا شعوراً بالراحة والدفء وتُشعرنا بالشبع لكن هذا لا يعني بالضرورة اللجوء إلى الكربوهيدرات الثقيلة أو الأطعمة فائقة المعالجة التي نعتمد عليها لسهولة تحضيرها؛ فالأمر أبعد من ذلك بكثير.


ما النظام الغذائي الاسكندنافي؟

وبحبسب صحيفة الديلى ميل البريطانية، يعتمد النظام الغذائي الاسكندنافي على ما تجود به أرض نصف الكرة الشمالي من الحبوب الكاملة، والخضروات الجذرية والورقية، والأسماك الدهنية، والدواجن والتوت والأعشاب والذى يقدم فوائد صحية تضاهي تلك التي يوفرها "نظام البحر الأبيض المتوسط" الشهير حيث يساعد في حماية القلب، وتعزيز صحة الأمعاء، وخفض مستويات الكوليسترول كما يمكن أن يساعدك في إنقاص الوزن.


كيف يساعد النظام الاسكندنافي على خسارة الوزن؟

توضح ترين هاهمان، الطاهية وكاتبة الطعام الدنماركية، أنها عادت إلى جذورها الغذائية في عام 2023، عندما كانت تبلغ 59 عامًا، واتبعت النظام التقليدي لبلادها، وتمكنت من الحفاظ على وزن صحى دون الانشغال المستمر بحساب السعرات الحرارية أو تجربة الحميات الرائجة.


النظام يركز على الالياف والعناصر الغذائية

يرتكز النظام على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والعناصر الغذائية، التي قد تساعد على الشعور بالامتلاء وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية كما تشدد التجربة على أهمية تقليل الأطعمة فائقة المعالجة، مثل رقائق البطاطس والمشروبات السكرية والوجبات الجاهزة، وتفضيل الطعام المحضر في المنزل بمكونات بسيطة لكن خسارة الوزن تظل مرتبطة في الأساس بتحقيق توازن بين السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم وتلك التي يستهلكها، ولا يضمن اتباع نظام غذائي بعينه الوصول إلى مقدار محدد من فقدان الوزن لدى الجميع.


الحبوب الكاملة والخضراوات أساس النظام الغذائي

وأضافت تحتل الحبوب الكاملة مكانة أساسية في النظام الاسكندنافي، خاصة الشوفان والشعير والجاودار، لاحتوائها على الألياف التى تساعد على تحسين الشبع ودعم صحة الجهاز الهضمى كما شددت على تناول الشوفان بانتظام، نظرًا إلى أن الألياف القابلة للذوبان الموجودة فيه يمكن أن تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار عند تناولها ضمن نظام غذائي


الأسماك مرتين أسبوعيًا وتقليل اللحوم

ووفقا للتقرير، تعد الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والرنجة، من المكونات المهمة في النظام الغذائي الاسكندنافي، لما تحتويه من أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة لصحة القلب ويقترح النظام تناول الأسماك مرتين أسبوعيًا، مع تخصيص أيام أخرى للدواجن أو اللحوم قليلة الدهون، إلى جانب أيام تعتمد على الوجبات النباتية كما يشجع على تناول الفاكهة الموسمية، واختيار الحبوب الكاملة بدلًا من المنتجات المصنوعة من الدقيق المكرر، وتقليل السكر المضاف والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والملح.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

اكتشف باحثون من جامعة علوم الحياة والتكنولوجيا في النرويج، بمدينة تروندهايم، أن الأشخاص الذين يمشون بوتيرة أسرع أقل عرضة للوفاة لأي سبب.


وتشير مجلة JAMA Network Open، إلى أنه وفقا للباحثين، ترتبط سرعة وتواتر الخطوات ارتباطا وثيقا بالوفاة لأي سبب، حتى بعد تعديل عدد الخطوات اليومية.

ولإجراء الدراسة، حلل الباحثون بيانات أكثر من 4000 موظف حكومي بريطاني شاركوا في مسح صحي أُطلق في أواخر ثمانينيات القرن الماضي. وكان متوسط ​​أعمارهم آنذاك حوالي 69 عاما. وخضع المشاركون لفحوصات سريرية كل 4-5 سنوات. وفي عامي 2012 و2013، قيست سرعة مشيهم أيضا، باستخدام جهاز لتتبع عدد الخطوات في الدقيقة أثناء المشي.

وأظهرت الدراسة أن زيادة سرعة المشي ترتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 23 بالمئة خلال فترة الدراسة، بينما يرتبط تكرر الخطوات بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 17 بالمئة.

ووفقا للدكتور ثيودور سترينج، رئيس قسم الطب في مستشفى جامعة نورث ستاتن آيلاند بمدينة نيويورك، قد يكون هناك العديد من الأسباب.

ويقول في حديث لمجلة Medical Xpress : "يشير المشي بسرعة أكبر إلى أن عدد الأمراض المزمنة التي يعاني منها الشخص قليل. لأنه عندما تتدهور الصحة، قد تكون سرعة المشي من أوائل المؤشرات الوظيفية التي تتراجع. أي طبيا من المرجح أن ترتبط سرعة المشي العالية بصحة أفضل. وعندما يفقدها الشخص، يزداد خطر السقوط والضعف والتدهور المعرفي، وفي النهاية، زيادة معدل الإصابة بالأمراض والوفاة".

وينصح الراغبين في زيادة سرعة مشيهم، بالبدء بسرعة مريحة ثم زيادة عدد الخطوات في الدقيقة تدريجيا.

ويقول: "الخطوات القصيرة ربما تكون أكثر أمانا من الخطوات الطويلة من حيث خطر التعثر. ومن المهم الحفاظ على وضعية صحيحة للجسم - على الشخص أن يقف مستقيما، ويرجع كتفيه للخلف، والاسترخاء، وتحريك الذراعين أثناء المشي".

ويؤكد الطبيب، ليس من الضروري المشي 10 آلاف خطوة يوميا.

ويقول: "أنصح الشخص بالبدء من مكانه، وتتبع عدد خطواته الحالي لبضعة أيام. بعد ذلك يمكن زيادتها إلى 5-6 آلاف خطوة، ثم محاولة الوصول إلى 7- 8 آلاف خطوة يوميا. وإذا كان لديه الوقت والفرصة والموارد للوصول إلى 10آلاف خطوة، فهذا رائع. لكنني أعتقد أن الوصول إلى 7-8 آلاف خطوة هو الهدف الذي يجب أن يسعى إليه الشخص".

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

أظهرت دراسة نشرتها مجلة "Food & Function" أن ثمار الطماطم والزيتون تحوي على مواد تساعد على محاربة السرطانات في الجسم.


وأشارت المجلة إلى أن العديد من الدراسات السابقة كانت تركز على مضادات الأكسدة والكاروتينات والدهون النباتية التي يمكن الحصول عليها من الطماطم أو الزيتون، وتأثيراتها على الصحة، لكن العلماء في الدراسة الجديدة ركزوا على دراسة البروتينات والببتيدات الموجودة في هذه ثمار هذه النباتات.

وأظهرت التجارب التي أجراها الباحثون على الأسماك المخبرية، أن بعض المركبات الموجودة في جزيئات بروتينة صغير مستخرجة من الطماطم، قادرة على تثبيط تكوين الأوعية الدموية الجديدة الضرورية لنمو الأورام.

كما بينت التجارب التي أجريت على خلايا ورمية بشرية أن ثمار الزيتون تحوي على مواد تحارب نمو الخلايا السرطانية، وعلى وجه الخصوص الببتيد النشط بيولوجيا .LLPSY

وأكد الباحثون أن معظم النتائج تم الحصول عليها في ظروف مخبرية، ولا يزال من الضروري تحديد ما إذا كانت هذه المركبات تحتفظ بخصائصها بعد الهضم، وما إذا كانت قادرة على الوصول إلى الأورام في الجسم.

وكانت دراسة أجراها علماء من جامعة روفيرا إي فيرجيلي الإسبانية أن زيت الزيتون البكر الممتاز يعزز صحة الدماغ عند التقدم في السن، والأشخاص الذين يستهلكون زيت الزيتون البكر غير المكرر بانتظام، لوحظت لديهم مؤشرات أفضل للذاكرة والتفكير، بالإضافة إلى تنوع أكبر لبكتيريا الأمعاء، وهو مؤشر على صحة التمثيل الغذائي والأمعاء.

ونشرت مجلة Nutrients سابقا نتائج دراسة يابانية تبين أن الاستهلاك اليومي لزيت الزيتون البكر الممتاز يمكن أن يحسّن صحة الأوعية الدموية بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول.

المصدر: لينتا.رو

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

أظهرت دراسة أجراها علماء صينيون ونشرتها مجلة "Frontiers in Nutrition" أن النظام الغذائي المتنوع يقلل خطر الإصابة بقرحة المعدة عند كبار السن.


حلل الباحثون بيانات 13274 شخصا تزيد أعمارهم عن 65 عاما، جُمعت في الفترة من 2008 إلى 2018، وفي بداية الدراسة لم يكن لدى أي منهم قرحة المعدة، وأجروا تقييما لتنوع النظام الغذائي وفقا لتسع مجموعات من المنتجات الغذائية، وتأثير هذا التنوع على الصحة.

أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية متنوعة كانوا أقل عرضة للإصابة بقرحة المعدة بنسبة 24% مقارنة بمن يتبعون أنظمة غذائية فيها منتجات غذائية محدودة، وفي الوقت نفسه، كانت كل نقطة إضافية على مقياس تنوع التغذية تقابل انخفاضا في الخطر بنحو 5.6%.

واستمرت العلاقة بعد أخذ العمر ونمط الحياة والحالة الصحية وعوامل أخرى في الاعتبار، بالإضافة إلى ذلك، لوحظت العلاقة الأكثر وضوحا في السنوات الأولى من الدراسة، وبعد ثلاث سنوات من المراقبة لم تعد ذات دلالة إحصائية.

ويفترض الباحثون أن النظام الغذائي المتنوع يوفر للجسم حاجته من الفيتامينات والمواد الغذائية التي تقوي المناعة وتساعد على محاربة الأمراض، ومنها الفيروسات والبكتيريا التي قد تسبب قرحة المعدة، لكن تأثير هذا النظام قد يكون قصير الأمد، لذا من الضروري تناول أطعمة متنوعة تجمع بين اللحوم والخضروات والفواكه باستمرار.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

تشير دراسة إلى أن مكملا غذائيا موجودا في أطعمة شائعة مثل الدجاج والبيض ولحم البقر والسمك، قد يعزز تطور دماغ الجنين، ويحسن السلوك الاجتماعي والأداء المعرفي لديهم عند سن الرابعة.


وأظهرت تجربة سريرية من جامعة كولورادو أن أطفال الأمهات اللواتي تلقين مكملات "الفوسفاتيديل كولين" (Phosphatidylcholine)، وهو شكل من أشكال "الكولين" (مركب عضوي يشبه في تركيبته ووظائفه فيتامينات مجموعة "ب" B-complex)، كانوا أقل عرضة لمشكلات في تطور اللغة والمهارات الاجتماعية لديهم، وسجلوا درجات أعلى في اختبارات الذكاء مقارنة بأقرانهم الذين تناولت أمهاتهم دواء وهميا.

وفي أكبر تجربة سريرية عشوائية لمكملات الكولين قبل الولادة، تمت دراسة أكثر من 200 امرأة حامل تناولن 9000 مغ من "الفوسفاتيديل كولين". وتم تقييم سلوك الأطفال من 18 شهرا إلى 4 سنوات. وأوضحت النتائج أن 4% فقط من أطفال المجموعة التي تلقت المكملات عانوا من مشكلات في الانسحاب الاجتماعي، مقارنة بـ24% في مجموعة الدواء الوهمي.

ووجد الباحثون أيضا أن الأطفال في مجموعة المكملات ظهرت لديهم أنماط سلوكية وصعوبات لغوية مرتبطة غالبا بالتوحد أقل بكثير، بينما لم تظهر مشكلات الانتباه أي تحسن ملحوظ. ورغم ذلك، أشار المؤلفون إلى أن النتائج تدعم فعالية مكملات "الكولين" في تعزيز نمو دماغ الجنين، ما قد يؤثر على نقاشات الأطباء حول الخيارات المتاحة للأمهات الحوامل.

وأكد الكاتب الرئيسي للدراسة، روبرت فريدمان، أن مكملات "الكولين" يمكن أن تحدث تأثيرات دائمة على تطور دماغ الطفل، حيث ينشّط "الكولين" مستقبلات تعمل على تطوير الخلايا العصبية. وأظهر أن العديد من الأمهات لا يكتسبن ما يكفي من "الكولين" من نظامهن الغذائي، ما يجعل المكملات ضرورية.

وأوصى الباحثون بجرعة أقل من تلك المستخدمة في الدراسة، مقترحين 7200 مغ من "الفوسفاتيديل كولين" أو 900 مغ من "الكولين" العادي كبديل.

المصدر: نيويورك بوست

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

يحتاج الجسم إلى الكوليسترول لبناء الخلايا وإنتاج الهرمونات، لكن ارتفاع مستوياته، خصوصًا الكوليسترول الضار (LDL)، قد يؤدي إلى تراكم اللويحات داخل الشرايين، ما يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

ويمكن للنظام الغذائي أن يؤدي دورًا مهمًا في التحكم بمستويات الكوليسترول، إذ تساعد بعض الأطعمة على تقليل امتصاصه أو تعزيز استخدام الكبد له. وفيما يلي خمسة خيارات غذائية قد تدعم صحة القلب، بحسب تقرير نشره موقع "verywell health".


1. الشوفان

يحتوي الشوفان والشعير على "بيتا غلوكان"، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان يشكّل مادة هلامية في الجهاز الهضمي، تساعد على تقليل إعادة امتصاص الأحماض الصفراوية.

ولأن الكبد يصنع هذه الأحماض باستخدام الكوليسترول، فإن فقدان جزء منها يدفعه إلى استخدام المزيد من الكوليسترول لإنتاج بدائل، ما قد يسهم في خفض مستوياته الضارة في الدم.

2. البقوليات

يمثل العدس والحمص والفاصولياء والبازلاء المجففة مصادر غنية بالألياف القابلة للذوبان، التي تساعد على الحد من إعادة امتصاص الأحماض الصفراوية.

كما تخمّر بكتيريا الأمعاء بعض هذه الألياف، منتجة أحماضًا دهنية قصيرة السلسلة قد تؤثر في إنتاج الكوليسترول. وتُعد البقوليات أيضًا بديلًا مناسبًا لبعض مصادر البروتين الغنية بالدهون المشبعة.

3. الفواكه والخضراوات

توفر الفواكه والخضراوات الألياف والعديد من المركبات النباتية المفيدة. ويحتوي التفاح والحمضيات على البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان قد يساعد على خفض الكوليسترول.

وتحتوي بعض الأطعمة النباتية أيضًا على الستيرولات والستانولات النباتية، التي تحد من امتصاص الكوليسترول في الأمعاء. ويظل تناول مجموعة متنوعة من الخضراوات والفواكه جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الداعم لصحة القلب.

4. المكسرات والبذور

يقدم اللوز والجوز والفستق وبذور الشيا والكتان مزيجًا من الألياف والدهون غير المشبعة، التي قد تساعد على تحسين مستويات الكوليسترول، خصوصًا عندما تحل محل الدهون المشبعة.

ويمكن إضافة المكسرات والبذور إلى الشوفان والزبادي والسلطات، مع مراعاة الكميات المناسبة لأنها غنية بالسعرات الحرارية.

5. زيت الزيتون والأفوكادو والأسماك الدهنية

يساعد استبدال الزبدة والدهون الغنية بالدهون المشبعة بزيت الزيتون أو مصادر الدهون غير المشبعة، مثل الأفوكادو، على تحسين مستويات الكوليسترول الضار.

أما السلمون والسردين والتراوت، فتحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد خصوصًا على خفض الدهون الثلاثية. ورغم أن تأثيرها في الكوليسترول الضار ليس ثابتًا، فإنها توفر فوائد مهمة لصحة القلب والأوعية الدموية.

وختاماً، لا يعتمد خفض الكوليسترول على طعام واحد، بل على نمط غذائي متكامل، يشمل زيادة الألياف، واختيار الدهون غير المشبعة بدلًا من المشبعة، وممارسة النشاط البدني. وإذا كانت مستويات الكوليسترول مرتفعة، فقد لا يكفي تغيير النظام الغذائي وحده، لذا ينبغي اتباع التوصيات الطبية بشأن الفحوص والعلاج.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

يقضي كثير من الأشخاص ساعات طويلة يوميا في الجلوس سواء في العمل أو المنزل، ما يثير تساؤلات حول تأثير قلة الحركة في الصحة على المدى الطويل.


وتشير أبحاث إلى وجود صلة بين الخمول البدني وزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. ويرتبط الخمول بزيادة خطر السمنة، التي تعد أحد عوامل الإصابة بأنواع من السرطان، من بينها سرطان الثدي.

كيف تساعد الحركة في تقليل المخاطر؟

وجدت دراسة أجراها مركز "إم دي أندرسون" للسرطان أن استبدال فترات الجلوس بنشاط بدني لمدة 30 دقيقة ارتبط بانخفاض خطر الوفاة بسبب السرطان بنسبة 31%.

وتساعد العضلات النشطة على تنظيم مستويات السكر في الدم، وفق موقع "هارفارد هيلث".

وتشير مؤسسة "سوزان جي كومن" إلى أن الالتزام بتوصيات النشاط البدني قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة تتراوح بين 10% و20%.

كما توضح مؤسسة "يو سي إل إيه هيلث" أن النشاط البدني قد يساعد في تنظيم الهرمونات، ودعم وظائف الجهاز المناعي، والحفاظ على وزن صحي، وهي عوامل قد تساهم في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.

كيف تزيد حركتك خلال اليوم؟

توصي الإرشادات الصحية بممارسة 150 دقيقة أسبوعيا على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، إلى جانب جلستين أسبوعيا من تمارين تقوية العضلات. ويمكن زيادة النشاط اليومي من خلال خطوات بسيطة، أبرزها:

المشي يوميا واستخدام الدرج بدلا من المصعد.

ممارسة الرقص أو ركوب الدراجة أو اليوغا.

الوقوف والتحرك بانتظام خلال ساعات العمل.

عقد بعض الاجتماعات أثناء المشي بدلا من الجلوس.

ويقترح أندرو دورسي، اختصاصي فسيولوجيا التمارين الرياضية في مختبر "ماونت سيناي فيزيولاب" بنيويورك، استغلال المحادثات مع الزملاء للمشي بدلا من البقاء جالسين.

ورغم الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم العلاقة بين الجلوس لفترات طويلة والسرطان، فإن تقليل الخمول وزيادة الحركة اليومية قد يساعدان في تعزيز الصحة على المدى الطويل.

المصدر: إندبندنت

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

يساعد اختيار المشروبات الصحية ضمن نظام غذائي متوازن على دعم صحة القلب، وتشير دراسات إلى أن تناول الشاي باعتدال قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.


لكن الفوائد تختلف باختلاف نوع الشاي ودرجة حرارته والكمية المستهلكة.

الشاي الأسود: فوائد محتملة للقلب

تابع باحثون من جامعة "هوازهونغ" للعلوم والتكنولوجيا في الصين نحو 486 ألف شخص لمدة تسع سنوات، ووجدوا أن شرب الشاي بدرجة حرارة معتدلة ارتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية، بينما ارتبط تناوله شديد السخونة بزيادة الخطر.

وأشارت دراسة أخرى نُشرت عام 2024، وشملت قرابة مليوني شخص، إلى أن ارتفاع استهلاك الشاي الأسود ارتبط بانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 14%.

ويعزو الباحثون بعض هذه الفوائد إلى مركبات الفلافونويد التي قد تساعد على تحسين وظائف الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

وتشير الأبحاث إلى أن تناول ما بين كوب ونصف وثلاثة أكواب من الشاي الأسود يوميا قد يكون مناسبا، مع تجنب الإفراط في السكر المضاف.

الشاي الأخضر: مضادات أكسدة مفيدة

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة، أبرزها مركب "إيبيغالوكاتيكين غالات" (egcg)، الذي دُرس لدوره المحتمل في دعم صحة القلب.

لكن الأدلة المتاحة لا تؤكد بعد حجم تأثيره الفعلي لدى البشر. ويمكن أن يوفر تناول كوبين إلى أربعة أكواب يوميا مركبات نباتية مفيدة، مع مراعاة كمية الكافيين المستهلكة.

رويبوس وشاي الفواكه: بدائل خالية من الكافيين

يتميز شاي "رويبوس" بخلوه من الكافيين، وقد ربطت بعض الدراسات بين تناوله وانخفاض مستويات الكوليسترول والإجهاد التأكسدي، لكن هذه الفوائد تحتاج إلى مزيد من البحث.

أما شاي الفواكه، فيمكن أن يكون بديلا للمشروبات الغازية المحلاة بالسكر. ومع ذلك، فإن تناول الفاكهة الطازجة يظل أفضل للحصول على الألياف والعناصر الغذائية.

شاي العرقسوس: احذر الإفراط

قد يؤدي مركب "غليسيريزين" الموجود في العرقسوس إلى احتباس الصوديوم وفقدان البوتاسيوم، ما قد يرفع ضغط الدم ويسبب اضطراب ضربات القلب واحتباس السوائل.

لذلك، ينبغي الحذر من تناوله بانتظام، خصوصا لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى.

هل القهوة أفضل من الشاي؟

تشير أبحاث إلى أن القهوة قد تقدم فوائد محتملة للقلب أيضا. فقد خلص تحليل تجميعي نُشر عام 2026، وشمل أكثر من 600 ألف شخص، إلى أن الاستهلاك المعتدل للقهوة ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بقصور القلب بنسبة 8%.

لكن معظم الدراسات المتعلقة بالشاي والقهوة قائمة على الملاحظة، ولا تثبت أن هذه المشروبات هي السبب المباشر في انخفاض المخاطر.

ما النصيحة الأهم؟

تناول الشاي أو القهوة باعتدال، مع تجنب المشروبات الشديدة السخونة.

قلل السكر المضاف، واختر الفاكهة الطازجة بدلا من الاعتماد على منقوعها.

توخ الحذر عند تناول العرقسوس، خاصة إذا كنت تعاني ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى.

حافظ على نظام غذائي متوازن ومارس النشاط البدني بانتظام.

وتؤكد ديل ستانفورد، كبيرة اختصاصيي التغذية في مؤسسة القلب البريطانية، أن صحة القلب لا تعتمد على مشروب واحد، بل على النظام الغذائي العام وأسلوب الحياة.

المصدر: ديلي ميل

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية