يتناول ملايين الأفراد من مختلف أنحاء العالم مكملات غذائية، غير أن بعض هذه المنتجات ما هي إلا مضيعة للمال، بينما تفقد المكملات الأخرى فائدتها إذا لم تستخدم بالطريقة الصحيحة.

وكشف أطباء لموقع "فيري ويل هيلث" الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الأفراد أثناء تناول المكملات.

شراء مكملات دون الحاجة

قالت أليسيا رونلت، وهي طبيبة غدد صماء معتمدة ومؤسسة مركز "إندو هيلث": "على سبيل المثال، قد يشعر شخص يعاني من انخفاض فيتامين b12 بتحسن كبير بعد بدء تناوله للمكملات، بينما قد لا يلاحظ شخص آخر لديه مستويات طبيعية من الفيتامين أي فائدة تذكر".

ينصح الخبراء باستشارة الطبيب لتحديد الأنواع المناسبة من المكملات الغذائية في حالة الحاجة إليها، وذلك لتجنب هدر الأموال.


تجنب الخداع بمنتجات "إزالة السموم"

يحذر خبراء من شراء المكملات التي تدعي أنها تخلص الجسم من السموم..

وأوضحت رونلت: "يميل الناس إلى إنفاق الكثير من المال على مكملات رائجة تدّعي تحسين الأيض أو إزالة السموم رغم افتقارها إلى أدلة علمية قوية".

وأضافت: "في كثير من الحالات تكون الحملات التسويقية أقوى من البيانات العلمية الحقيقية، لذلك يجب الحذر عند اختيار المنتجات التي تنفق أموالك عليها".

الجهل بطريقة صحيحة لتناول المكملات

وأفادت رونلت: "من المشكلات الشائعة تناول المكملات بطريقة تقلل من امتصاصها. فعلى سبيل المثال، لا ينبغي تناول الحديد مع القهوة أو الكالسيوم لأن امتصاصه ينخفض بشكل كبير، كما أن فيتامين d من الفيتامينات الذائبة في الدهون، لذا يُمتص بشكل أفضل عند تناوله مع وجبة تحتوي على الدهون".


شراء منتجات تضم "خلطات خاصة"

ينصح بتجنب المكملات التي تحمل عبارة خلطات خاصة لأنها غالبا ما تكون غير فعالة وغير آمنة.

وقالت تايلر ماري كايلز، أستاذة مساعدة في ممارسة الصيدلة بجامعة تكساس في أوستن: "الشفافية في الملصقات أمر ضروري حتى يتمكن المستهلك من اتخاذ قرارات آمنة ومدروسة بشأن قيمة المنتج".

العشوائية في تناول المكملات

وقالت كايلز: "العديد من المكملات تحتاج إلى وقت واستعمال منتظم حتى تحقق النتيجة المطلوبة".

وأضافت: “بشكل عام، لا تتناول المكملات فقط عند الحاجة أو تتوقع نتائج فورية. فالاستمرار عليها لعدة أسابيع يساعد فعلا في معرفة ما إذا كانت تحدث فرقا".

الانقياد بآراء المؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي

لا تستحق العديد من المنتجات المشهورة على الإنترنت ثمنها، كما أن بعضها قد يسبب مضاعفات خطيرة خاصة إذا تناولها أشخاص مصابون بحالات صحية مزمنة.

وقالت كايلز: "كثير من الناس يتأثرون بأشخاص يثقون بهم على وسائل التواصل الاجتماعي يشاركون تجاربهم الشخصية مع المكملات".

وأضافت: "من المهم جدا إدراك أن هؤلاء الأشخاص قد تكون لديهم علاقات إعلانية أو تجارية مع المنتجات التي يروجون لها".

الاعتقاد بأن المكملات تعوض نمط الحياة غير الصحي

لن تزيد المكملات أي شيء إذا كان الفرد يتبع نمط حياة غير صحي.

وقالت رونلت: "لا يمكنك تعويض نمط حياة غير صحي بالمكملات".

وزادت: "قبل إنفاق 100 دولار على المكملات ينبغي التركيز أولا على نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية وممارسة الرياضة بانتظام وإدارة التوتر والحفاظ على التوازن والحصول على الهواء النقي وأشعة الشمس والنوم الكافي".

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

توصل باحثون من جامعة تشيبا اليابانية والمستشفى الأول التابع لجامعة تشنغتشو الصينية إلى أن الصيام المتقطع يحدّ من الآثار السلبية للإجهاد المزمن على الدماغ، ويقلل من علامات الاكتئاب.


وفي التجارب التي أجريت على الفئران المخبرية عرّض الباحثون الفئران لإجهاد طويل الأمد، مع تقسيمها إلى مجموعتين: الأولى كانت تحصل على الطعام باستمرار، بينما خضعت الثانية لنظام الصيام المتقطع الذي يسمح بتناول الطعام فقط في ساعات محددة.

وبينت النتائج أن الفئران في المجموعة الثانية أظهرت سلوكا اكتئابيا أقل، ونشاطا أعلى، واحتفاظا أكبر بالاهتمام بالطعام الحلو، وهو مؤشر على الرفاهية العاطفية لدى الحيوانات.

وكشف تحليل أدمغة الفئران أن الإجهاد المزمن يُتلف الميالين، وهو الغلاف الواقي للألياف العصبية الضروري لنقل الإشارات بشكل طبيعي بين خلايا الدماغ، لكن الصيام المتقطع ساعد في منع هذه التغييرات والحفاظ على بنية الميالين في مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والعاطفة واتخاذ القرارات.


وأظهرت دراسات إضافية أن هذا التأثير قد يكون مرتبطا بتغيرات في تكوين الميكروبيوم المعوي، إذ أدى الصيام المتقطع إلى زيادة تنوع البكتيريا النافعة التي قد تساعد في حماية الدماغ من آثار الإجهاد.

ويعتمد الكثير من الناس نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن، لكن خبراء الصحة يحذرون من اتباع هذا النظام دون إشراف الطبيب أو أخصائي التغذية المختص، فقد يسبب هذا النظام في بعض الحالات إلى مشكلات في هرمونات الجسم، كما أنه غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد الصفراوية، أو خضعوا لاستئصال المرارة، أو لديهم مشكلات في المعدة.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

اكتشف علماء من فنلندا أن مكملا غذائيا قائما على ألياف البريبايوتيك يحسّن صحة الكبد لدى مرضى الكبد الدهني.


شارك في الدراسة 42 شخصا يعانون من زيادة الوزن، وتناولوا يوميا على مدى أربعة أشهر 2.8 غرام من "زيلو-أوليغوساكاريدات (xos) وهو نوع خاص من الألياف الغذائية التي لا تُهضم في الجسم، بل تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، وقام الباحثون بتقييم نسبة الدهون في الكبد عبر التصوير بالرنين المغناطيسي قبل التجربة وبعدها.

وتبين أن المكمل قلل من مستويات المنتجات الأيضية الضارة التي تتشكل في الأمعاء وتسهم في تراكم الدهون الكبدية، ولوحظ التأثير الأكثر وضوحا لدى الأشخاص الذين يعانون من خلل في تركيبة الميكروبيوم المعوي، حيث تحسّن توازن البكتيريا لديهم، كما انخفض حجم الدهون الحشوية، وهي أخطر أنواع الدهون التي تحيط بالأعضاء الداخلية.


وأشار الباحثون إلى أن فعالية المكمل الغذائي تعتمد بشكل كبير على الحالة الأساسية للأمعاء وعلى حالة الكبد، إذ لم يُظهر المشاركون الذين يعانون من أعراض أكثر حدة لمرض الكبد الدهني المتقدم أي تأثير يذكر، ويعتقدون أن هذه البريبيوتيكات أو المكملات الغذائية قد تصبح جزءا من نهج علاجي مخصص لمرض الكبد الدهني في المستقبل.

وبينت بعض الدراسات أن مرض الكبد الدهني لا يقتصر تأثيره على الكبد فقط، بل قد يرفع بشكل كبير خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

تنتشر على مواقع التواصل الاجتماعي مزاعم بأن نوعين من التوابل الشائعة في المطبخ - القرفة والقرنفل - يمكنهما تحسين حساسية الأنسولين، وخفض مستويات السكر في الدم، بل وحتى المساعدة في الوقاية من داء السكر من النوع الثاني، ويروج المؤثرون في مجال الصحة باستمرار لهذه العلاجات الطبيعية كحل سهل للتحكم في مستوى السكر في الدم، ولكن ما مدى صحة هذه المزاعم علمياً؟.. هذا ما نتعرف عليه في السطور التالية، وفقاً لموقع تايمز ناو.


على الرغم من أن القرفة والقرنفل قد يقدمان بعض الفوائد الأيضية، إلا أنهما ليسا علاجاً سحرياً لمقاومة الأنسولين أو مرض السكر.

ما هي حساسية الأنسولين؟

تشير حساسية الأنسولين إلى مدى فعالية استجابة خلايا الجسم للأنسولين، وهو الهرمون المسئول عن نقل الجلوكوز من مجرى الدم إلى الخلايا لتوفير الطاقة.عندما تقل استجابة الخلايا للأنسولين، وهي حالة تُعرف بمقاومة الأنسولين، يواجه الجسم صعوبة في تنظيم مستويات السكر في الدم.

ومع مرور الوقت، قد يزيد ذلك من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني لذا فإن تحسين حساسية الأنسولين هو هدف رئيسي في الوقاية من مرض السكر وإدارته.

ماذا يقول العلم عن القرفة؟

حظيت القرفة باهتمام علمي كبير ضمن العلاجات الطبيعية للتحكم في مستوى السكر في الدم، وقد حدد الباحثون العديد من المركبات النشطة بيولوجيًا في القرفة التي قد تعزز عمل الأنسولين وتحسن استقلاب الجلوكوز.

تشير بعض الدراسات إلى أن القرفة قد تُخفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام بشكل طفيف، وتُحسن مؤشرات حساسية الأنسولين، خاصةً لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري أو داء السكري من النوع الثاني ومع ذلك، كانت النتائج غير متسقة.

يشير الخبراء إلى أن فعالية القرفة تعتمد على عوامل عديدة، منها نوع القرفة المستخدمة، والجرعة، ومدة الاستهلاك، والحالة الصحية العامة للفرد.ورغم النتائج الواعدة، ينبغي النظر إلى القرفة كمكمل غذائي داعم، لا كعلاج مستقل.

تشير الأدلة التجريبية إلى أن نتائج الأبحاث تُظهر تأثيرات طفيفة تختلف بين الدراسات المختلفة وتعتمد النتائج على عوامل متعددة، منها نوع القرفة، وكمية الجرعة، ومدة الاستخدام، والحالة الصحية لكل شخص.

هل يمكن أن يساعد القرنفل في التحكم في نسبة السكر في الدم؟

يحتوي القرنفل على الأوجينول، وهو مضاد أكسدة قوي دُرست فوائده الأيضية المحتملة. وتشير الأبحاث الأولية إلى أن مستخلصات القرنفل قد تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي ودعم تنظيم مستوى السكر في الدم بشكل صحي.

غالباً ما يرتفع مستوى الإجهاد التأكسدي لدى مرضى السكري، وقد يُسهم في حدوث مضاعفات طويلة الأمد.

ومن خلال مكافحة التلف التأكسدي، قد يقدم القرنفل بعض الفوائد الوقائية مع ذلك، يؤكد الأطباء أن الأدلة الحالية حول القرنفل لا تزال محدودة، هناك حاجة إلى تجارب سريرية أوسع نطاقاً قبل أن يتمكن الخبراء من تقديم توصيات قوية بشأن دوره في تحسين حساسية الأنسولين.

أكبر خرافة حول القرفة والقرنفل

من أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعاً الاعتقاد بأن تناول القرفة والقرنفل يمكن أن يعكس مقاومة الأنسولين دون تغييرات أخرى في نمط الحياة أو علاج طبي.يختلف خبراء الصحة بشدة مع هذا الرأي.

رغم أن هذه التوابل قد تُساهم في تحسين الصحة الأيضية العامة، إلا أنها لا تُغني عن استراتيجيات مُثبتة علميًا، مثل ممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن، والتحكم في الوزن، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الأدوية الموصوفة عند الضرورة.

تُقدم التوابل فوائد صحية عند إضافتها إلى نظام غذائي متوازن، لكنها ليست حلولًا فورية ينبغي على من يرغبون في تحقيق أهدافهم الصحية إجراء تعديلات على نمط حياتهم.

هل هناك أي مخاطر؟

كما يحذر الخبراء من الإفراط في استخدام مكملات القرفة، وخاصة قرفة الكاسيا، التي تحتوي على الكومارين، وهو مركب قد يسبب تلف الكبد عند تناوله بكميات كبيرة على مدى فترة طويلة وبالمثل، لا ينبغي تناول مكملات القرنفل المركزة إلا تحت إشراف طبي.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

كشفت دراسة نشرتها مجلة Health Science Reports أن تناول القهوة بانتظام يرتبط بانخفاض طفيف في خطر الإصابة بسرطان الثدي عند النساء.


توصل الباحثون إلى هذه النتيجة بعد أن حللوا بيانات 31 دراسة واسعة النطاق تتعلق بتأثيرات القهوة منزوعة الكافيين، والقهوة العادية على خطر الإصابة بسرطان الثدي، وأظهرت النتائج أن النساء اللواتي يستهلكن القهوة بانتظام لديهن معدل إصابة بسرطان الثدي أقل قليلا من اللواتي نادرا ما يشربن القهوة أو لا يشربنها على الإطلاق، ولوحظت هذه العلاقة بشكل أقوى بين النساء بعد فترة انقطاع الطمث.

كما تبين للعلماء أن الكافيين لا يلعب دورا أساسيا في الوقاية من المرض، فاستهلاك الكافيين وحده، وكذلك القهوة منزوعة الكافيين، لم يرتبط بتغير ملحوظ في خطر الإصابة بالمرض، ويشير ذلك وفقا للعلماء إلى الفائدة المحتملة قد تأتي من مواد بيولوجية نشطة أخرى موجودة في القهوة الطبيعية، وليس من الكافيين نفسه.


ويؤكد الباحثون أن هذه العلاقة التي كشفتها النتائج كانت طفيفة ولا تثبت أن القهوة تحمي بشكل مباشر من السرطان، ومع ذلك، فإن هذه النتائج تضاف إلى مجموعة الأدلة حول الدور المحتمل لمضادات الأكسدة والمركبات الأخرى الموجودة في القهوة في الحفاظ على الصحة.

وتشير العديد من الدراسات إلى أن القوة تحتوي على مواد ومضادات أكسدة تقلل الالتهابات في الجسم وتحسن صحة القلب والشرايين والجهاز العصبي.

المصدر: لينتا.رو

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

تحريك العضلات بعد فترة من العجز أو عدم النشاط يتطلب العودة التدريجية لتجنب الإصابات وإعطاء الأنسجة فرصة للتعافي. تعتمد خطة إعادة التنشيط على استشارة أخصائي علاج طبيعي لتقييم حالتك ووضع برنامج مخصص.


خطوات وبروتوكول تحريك العضلات من جديد


البدء بحركة خفيفة (نطاق الحركة): تحريك المفاصل ببطء وبشكل لطيف في اتجاهات مختلفة لمنع تيبسها، مثل تحريك الكاحل لأعلى ولأسفل، أو ثني الركبة وفردها تدريجياً.


تمارين خالية من الوزن (تمارين السرير): أداء حركات مقاومة بسيطة أثناء الاستلقاء، مثل رفع الساق لأعلى بضع سنتيمترات أو تحريك القدمين في الهواء بحركة تشبه ركوب الدراجة.


تمارين متساوية القياس (انقباض بدون حركة): شد العضلة وتثبيتها لبضع ثوانٍ دون تحريك المفصل، مما يساعد على تقويتها تدريجياً بطريقة آمنة.


الاعتماد على الدعم في البداية: استخدام الكرسي أو الاستناد على الحائط عند البدء في ممارسة تمارين الوقوف، لضمان عدم فقدان التوازن.


التغذية السليمة: التركيز على تناول كميات كافية من البروتين (مثل الدجاج، البيض، والبقوليات) لإصلاح الألياف العضلية، بالإضافة إلى الكربوهيدرات لاستعادة طاقة الجسم بعد التمرين.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

أظهرت دراسة حديثة نشرتها مجلة "Food & Function" أن عصير ثمار العوسج المخمّر يحمي من تلف الكبد الناتج عن الباتولين، وهو سم موجود في الفاكهة الفاسدة ومنتجاتها.


وفي تجارب أجريت على الفئران المخبرية، عرّض الباحثون الفئران للباتولين، وأعطوا قسما منها مشروبا مصنوعا من عصير ثمار العوسج (Lycium barbarum) خضع لعملية تخمير باستخدام فطر الكفير التبتي، وهي عملية مشابهة لتحضير اللبن الرائب، حيث تقوم البكتيريا والخمائر بتعديل تركيبة العصير، كما أضيف إلى المزيج عنصر السيلينيوم الذي يشارك في تعزيز الدفاع المضاد للأكسدة في الجسم.

ووجد الباحثون أن الفئران التي تعرضت لسم الباتولين أظهرت علامات تلف الكبد، بينما كانت هذه الاضطرابات أقل حدة لدى الحيوانات التي تناولت العصير المخمّر، إذ انخفضت مؤشرات تلف الكبد في الدم، وتراجع الالتهاب والإجهاد التأكسدي

كما ساعد المشروب في استعادة توازن بكتيريا الأمعاء الذي كان مضطربا بفعل السم. ويعتقد الباحثون أن التأثير الوقائي قد يعود إلى عدة آليات متزامنة، منها تقليل الالتهاب، وتعزيز الحماية المضادة للأكسدة، والتأثير الإيجابي على المكروبات المعوية.


ويؤكد القائمون على الدراسة أن التجربة أُجريت على الفئران المخبرية، وبالتالي لا تزال فوائد هذا المشروب للإنسان بحاجة إلى إثبات من خلال دراسات إضافية.

وتشير العديد من الدراسات أن ثمار العوسج أم ما يعرف بـ Lycium barbarum، تحوي على مواد مضادة للأكسدة تحارب الالتهابات في الجسم وتعزز المناعة وتحسن صحة الجهاز الهضمي.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

كشفت دراسة تحليلية جديدة نُشرت في دورية Advances in Nutrition، وهي تجمع نتائج 73 دراسة متنوعة لفحص كيفية تأثير النظام الغذائي على الأداء المعرفي والتحصيل الدراسي لدى الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و19 عاماً، عن نتائج مهمة ومؤثرة بشأن أنماط التغذية غير الصحية في السنوات الأولى من العمر، وخاصة في مرحلة الرضاعة، بما يمكن أن تكون لها عواقب طويلة الأمد على الذكاء في مرحلة المراهقة.


وقت مبكر للغاية

ووفقاً لما نشره موقع Neuroscience News، قالت البروفيسور هايلي يونغ، من كلية علم النفس بجامعة سوانزي والباحثة الرئيسية للدراسة: "إن أبرز ما يلفت الانتباه هو أن أسس الصحة المعرفية ترسى في وقت مبكر جداً".

فقد ارتبط سوء التغذية في السنوات الأولى من العمر بانخفاض مستوى الذكاء بعد سنوات، في مرحلة المراهقة، حتى بعد الأخذ في الاعتبار العديد من العوامل الأخرى المؤثرة.


وضع أكثر تعقيداً

أما خلال مرحلة المراهقة نفسها، فالوضع أكثر تعقيداً، إذ تُظهر بعض التدخلات نتائج واعدة، لكن الأدلة لا تزال غير قاطعة، لهذا السبب تحديداً فإن هناك حاجة إلى دراسات مصممة بشكل أفضل حتى يمكن تحديد ما إذا كانت فترة المراهقة تمثل فرصة ثانية حقيقية لدعم نمو الدماغ من خلال التغذية، بدلاً من الافتراض بذلك.

المرونة العصبية

بعد مرحلة الرضاعة، تمثل المراهقة فترةً ثانيةً حاسمةً في المرونة العصبية، تتميز بتغيرات هيكلية ووظيفية واسعة النطاق، مدفوعة جزئياً بالتغيرات الهرمونية والغدية الصماء خلال فترة البلوغ.

ولإبراز كيفية تطور الدماغ بمرور الوقت، تستند هذه المراجعة إلى دراسات طولية تستكشف الروابط بين النظام الغذائي في المراحل المبكرة من الحياة والأداء المعرفي والأكاديمي لاحقاً. ويُقر هذا النهج الشامل لدورة الحياة بأن القدرات اللاحقة تُبنى على مراحل النمو السابقة، مما يسمح لفريق الباحثين بدراسة كيف يمكن للتغذية المبكرة أن تُؤثر على النتائج بعد سنوات.

أدلة طويلة الأمد

قيم الباحثون أدلة طويلة الأمد حول مجموعة واسعة من العناصر الغذائية والمكونات الغذائية، بما يشمل الحديد واليود والكولين وفيتامين D والبوليفينولات والأحماض الدهنية والحبوب والتدخلات الغذائية المتعددة.

يرجح الباحثون أن تأثير التغذية يعتمد على عدة عوامل، بما يشمل توقيت التعرض الغذائي خلال النمو وخصائص الشريحة السكانية المدروسة ومدة ونوع التدخل والقدرات المعرفية المحددة التي يتم قياسها.


7 مبادئ في مجال ناشئ

ولتطوير البحث في هذا المجال الناشئ في هذا المجال، يقترح الباحثون سبعة مبادئ توجيهية للدراسات المستقبلية:

• تبني منظور شامل لدورة الحياة
• تجاوز التركيز على العناصر الغذائية فقط
• استخدام مؤشرات حيوية ذات مصداقية بيولوجية
• تضمين تحليلات خاصة بمرحلة البلوغ والجنس
• توحيد مقاييس النتائج
• إعطاء الأولوية للسياق وخصائص السكان
• ضبط المتغيرات المربكة الرئيسية.

ويخلص الباحثون إلى ضرورة إجراء المزيد من البحوث عالية الجودة لتحديد ما إذا كانت فترة المراهقة تمثل فرصة فريدة لدعم النمو المعرفي من خلال التدخلات الغذائية.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

أفادت الدكتورة أوكسانا سينينكوفا أخصائية أمراض القلب والأوعية الدموية أن تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية يبدأ بـ 4000 خطوة.


ووفقا لها، يكفي المشي حوالي 4000 خطوة يوميا، بدلا من 10000 خطوة، للحفاظ على صحة جيدة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية.

وتقول: "يبدأ تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بـ 4000 إلى 4500 خطوة يوميا. هذا هو الحد الأدنى الذي يسمح للشخص بالتخلي عن نمط الحياة الخامل الخطير. فإذا كان عمل الشخص يتطلب الجلوس لفترات طويلة، فستكون حتى 4000 خطوة يوميا إضافة ممتازة لصحته مقارنة بالخمول التام".

ووفقا لها، يلاحظ أكبر انخفاض في خطر الوفاة عند مستوى نشاط يتراوح بين 7000 و8000 خطوة يوميا. وبعد بلوغ هذا الحد، تستمر فوائد المشي للقلب في الازدياد، ولكن ليس بنفس السرعة.

وتشير الطبيبة، إلى أن معدل الخطوات الموصى به لكل شخص يحسب بشكل فردي ويعتمد على عوامل عديدة، كالأمراض السابقة والعمر.

وتقول: "المشي 3000 خطوة يعتبر إنجازا كبيرا لمريض ما بعد احتشاء عضلة القلب. أما بالنسبة للبالغين دون سن 64 عاما، فيكفي المشي السريع لمدة 30 دقيقة خمس مرات أسبوعيا، أو ممارسة الجري أو السباحة أو اللعب النشط لمدة تتراوح بين 75 و150 دقيقة أسبوعيا على الأقل".

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

كشفت دراسة صينية نشرتها مجلة "Frontiers in Nutrition" أن مستخلص نبات الجنسنغ يساعد في علاج هشاشة العظام.


وحلل الباحثون نتائج 28 بحثا ودراسة أجريت على الحيوانات المخبرية تتعلق بهشاشة العظام وتأثير المكملات الغذائية على تقوية العظام وترميمها، وتبين لهم أن المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلص نبات الجنسنغ (Panax ginseng) تؤثر على كثافة المعادن في العظام، وبنيتها الداخلية، وقوتها، والمعايير البيوكيميائية لعملية تجدد العظام، كما أن الحيوانات المخبرية التي حصلت على هذه المكملات تمتعت بكثافة عظام أعلى بكثير مقارنة بغيرها.

وأظهرت الأبحاث أيضا أن مستخلص نبات الجنسنغ حسّن البنية المجهرية للعظام: فقد زاد من عدد وسمك العوارض العظمية،وقلل المسافات بين العوارض، وزاد من نسبة النسيج العظمي، كما لوحظ تحسن في خصائص قوة العظام، بما في ذلك أقصى قدرة على تحمل الأحمال والصلابة، وهذا يعني أن العظام لم تصبح أكثر كثافة فحسب، بل أصبحت أكثر مقاومة للتلف أيضا.


ويعزو العلماء هذا التأثير إلى المواد الفعالة الموجودة في الجنسنغ - الجينسينوسيدات، والتي يمكن أن تقلل الالتهاب، وتقلل الإجهاد التأكسدي، وتؤثر على التوازن بين تلف العظام وإعادة بنائها.

وتشير العديد من الدراسات إلى أن الجنسنغ يعتبر من أهم النباتات الطبية التي تساعد على دعم المناعة وتقوية الجسم، كما أظهرت دراسة حديثة أن الجنسنغ يحتوي على مواد تحسن صحة الأمعاء وتدعم وظائف الدماغ.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

كشفت دراسة جديدة أن مفتاح الحفاظ على صحة القلب لا يعتمد بالضرورة على تقليل تناول الكربوهيدرات أو الدهون، بل يرتبط بشكل أكبر بجودة الأطعمة التي يتناولها الإنسان يومياً.


وبحسب ما نشره موقع Science Alert نقلاً عن دورية الكلية الأميركية لأمراض القلب، تشير الأدلة العلمية الحديثة إلى أن التركيز في التغذية الصحية لا ينبغي أن ينصب على استبعاد مكونات غذائية معينة، مثل الكربوهيدرات أو الدهون أو حتى السعرات الحرارية، بقدر ما يجب أن يركز على نوعية الأطعمة والعناصر الغذائية التي يتضمنها النظام الغذائي.

واعتمدت الدراسة على متابعة ما يقرب من 200 ألف رجل وامرأة في الولايات المتحدة على مدى نحو 30 عاماً، حيث توصل الباحثون إلى أن بعض الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون أو منخفضة الكربوهيدرات توفر فوائد أكبر لصحة القلب مقارنة بغيرها.


جودة الطعام هي العامل الحاسم

وأظهرت نتائج الدراسة أن العامل الأهم ليس كمية الكربوهيدرات أو الدهون التي يستهلكها الشخص، بل جودة الأطعمة نفسها.

وأشار الباحثون، بقيادة فريق من خبراء الصحة العامة في جامعة هرفارد، إلى أن الأنظمة الغذائية التي تعتمد بشكل كبير على الأطعمة المصنعة أو البروتينات والدهون الحيوانية، أو التي تفتقر إلى الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأساسية، قد لا توفر حماية كافية للقلب والأوعية الدموية على المدى الطويل، حتى وإن كانت مصنفة ضمن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو الدهون.

وقال تشيوان وو، عالم الأوبئة في جامعة هرفارد والباحث الرئيسي في الدراسة، إن النتائج أظهرت أن الأمر لا يتعلق فقط بخفض استهلاك الكربوهيدرات أو الدهون، بل بجودة الأطعمة التي يعتمد عليها الأشخاص في بناء أنظمتهم الغذائية.

وأضاف أن التركيز على التركيب الغذائي وحده دون مراعاة جودة الطعام قد لا يؤدي إلى تحقيق الفوائد الصحية المرجوة.


مؤشرات صحية أفضل

وأظهرت الدراسة أن المشاركين الذين اتبعوا أنظمة غذائية صحية ومتنوعة وغنية بالعناصر الغذائية الأساسية سجلوا مستويات أعلى من الكوليسترول الجيد في الدم، إلى جانب انخفاض مستويات الدهون الضارة وعلامات الالتهاب مقارنة بالأشخاص الذين اتبعوا أنظمة غذائية تفتقر إلى هذه المكونات الأساسية.

كما تبين أن خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، التي تعد السبب الأكثر شيوعاً للنوبات القلبية، انخفض بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين التزموا بأنظمة غذائية عالية الجودة.

وأوضح وو أن النتائج تشير إلى أن الأنظمة الغذائية الصحية منخفضة الكربوهيدرات والأنظمة الغذائية الصحية منخفضة الدهون قد تعمل عبر مسارات بيولوجية مشتركة تسهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

وأكد أن التركيز على جودة النظام الغذائي بشكل عام يمنح الأفراد مرونة أكبر في اختيار النمط الغذائي الذي يتناسب مع تفضيلاتهم الشخصية، مع الاستمرار في الحفاظ على صحة القلب.


الحبوب الكاملة والخضراوات في الصدارة

وتضاف هذه النتائج إلى مجموعة متزايدة من الأدلة العلمية التي تؤكد أن تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والإكثار من تناول الحبوب الكاملة والخضراوات يرتبط بتحسين العديد من المؤشرات الصحية.

من جانبه، قال هارلان كرومولز، طبيب القلب في جامعة ييل ورئيس تحرير دورية الكلية الأميركية لأمراض القلب، إن الدراسة تسهم في تجاوز الجدل المستمر منذ سنوات حول أفضلية الحميات منخفضة الكربوهيدرات مقارنة بالحميات منخفضة الدهون.

وأضاف أن النتائج تؤكد أن العامل الأكثر تأثيراً في صحة القلب هو جودة الطعام الذي يتناوله الإنسان، موضحاً أن الأنظمة الغذائية التي تركز على الأطعمة النباتية والحبوب الكاملة والدهون الصحية ترتبط بنتائج أفضل لصحة القلب والأوعية الدموية، سواء كانت منخفضة الكربوهيدرات أو منخفضة الدهون.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

قالت مديرة مركز الغدد الصماء التابع لوزارة الصحة الروسية ناتاليا موكريشيفا إن التغلب على السمنة ليس مستحيلا، شريطة موازنة السعرات الحرارية المتناولة مع مستوى النشاط البدني.


وأضافت موكريشيفا: "أعتقد أنه من الممكن التغلب على السمنة، ولكن للأسف، أعتقد شخصيًا أن الأمر سيستغرق عدة أجيال. علينا أن نعتاد على ذلك، وأن نُهيّئ أنفسنا لفكرة أن تناول الطعام، على سبيل المثال، يجب أن يكون قليلًا جدًا، وأن يتناسب مع النشاط البدني الذي نمارسه في حياتنا اليومية".

بدوره اشار الأكاديمي الروسي إيفان ديدوف في تصريحات سابقة إلى أن سوء التغذية مع نمط الحياة الخامل يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة على صحتنا.

في سياق متصل قال خبراء في التغذية إن توقيت تناول وجبة الفطور يلعب دورا محوريا في التحكم بمستويات الكوليسترول وحماية صحة القلب.

ويوصي الخبراء بتناول وجبة فطور متوازنة خلال ساعتين من الاستيقاظ، لما لذلك من أثر إيجابي في تنظيم الشهية وتقليل احتمالات الإفراط في تناول الطعام أو اللجوء إلى وجبات خفيفة غير صحية لاحقا خلال اليوم، ما يحمي القلب ويدعم خفض الكوليسترول.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية