تشير الدكتورة يكاتيرينا دوبروفينا الأستاذة المشاركة بقسم الصحة بمعهد مشكلات الطب بجامعة بيروغوف، إلى أن القيلولة القصيرة خلال النهار وسيلة مثبتة علميا لاستعادة التركيز والذاكرة.


كشفت طبيبة عن سبب انتشار عادة القيلولة النهارية، موضحة أن حتى 15 دقيقة من النوم في الوقت المناسب يمكن أن تحدث تأثيرا ملحوظا على القدرات المعرفية والحالة النفسية.

وأوضحت أن أخذ استراحة في منتصف النهار كان تقليدا شائعا في العديد من الثقافات، ولم يكن يُنظر إليه باعتباره رفاهية أو عادة عابرة، بل وسيلة طبيعية للتكيف مع الإيقاعات البيولوجية والظروف المناخية. وأشارت إلى أن الدراسات الحديثة تؤكد ما أدركه الإنسان قديما بالفطرة، وهو أن الراحة القصيرة خلال اليوم تساعد على استعادة التركيز والتوازن العاطفي دون التأثير سلبا على النوم الليلي.

وقالت الطبيبة إن "القيلولة القصيرة التي تتراوح بين 15 و30 دقيقة تعد وسيلة فعالة لاستعادة النشاط دون الإخلال بنظام النوم اليومي"، مضيفة أن الحصول عليها، خاصة بين الساعة 12:00 و15:00، يمكن أن يحسن القدرات الذهنية، بما في ذلك الذاكرة وسرعة معالجة المعلومات والقدرة على التركيز، وهو أمر مهم خصوصا للأشخاص الذين تتطلب أعمالهم جهدا ذهنيا كبيرا.

وأشارت إلى أن القيلولة النهارية لها جذور تاريخية، لا سيما في البلدان ذات المناخ الحار مثل إسبانيا وإيطاليا واليونان، حيث لم تكن مجرد عادة اجتماعية، بل ضرورة للتعامل مع حرارة منتصف النهار. فكان الناس يتجنبون العمل خلال ساعات الذروة، ويستأنفون أنشطتهم بعد انخفاض درجات الحرارة في المساء.

وأكدت الطبيبة أن قيلولة قصيرة بعد الظهر ليست وقتا ضائعا، بل استثمارا في صحة الدماغ وزيادة الإنتاجية، لكنها شددت على ضرورة الالتزام بمدتها وتوقيتها. وحذرت من الإفراط في النوم نهارا أو أخذ القيلولة قبل غروب الشمس بفترة قصيرة، لأن ذلك قد يربك الساعة البيولوجية ويحوّل الراحة المنتظرة إلى شعور بالتعب والخمول.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

أظهرت دراسة حديثة أن التحول من نظام غذائي غير صحي إلى نظام غذائي صحي بعد سن الأربعين يمكن أن يزيد متوسط العمر المتوقع للرجال والنساء.


حلل الباحثون أثناء الدراسة البيانات الصحية لأكثر من 103 آلاف شخص من المشاركين في برنامج البنك الحيوي البريطاني (UK Biobank)، وقارنوا عدة أنماط غذائية شهيرة، منها حمية البحر الأبيض المتوسط، والنظام الغذائي الذي يعتمد بغالبيته على النباتات، والنظام الغذائي المصمم لتقليل خطر الإصابة بالسكري، وأظهرت النتائج فروقا ملموسة في تأثير هذه الأنظمة على متوسط العمر للمشاركين في للدراسة.

أظهرت النتائج أن التحول من النظام الغذائي الأقل صحة إلى النظام الغذائي الأكثر صحة في سن الخامسة والأربعين يؤدي إلى زيادة متوسط ​​العمر المتوقع ما بين 1.9 إلى 3 سنوات للرجال، ومابين 1.5 - 2.3 سنة للنساء، وقد لوحظت أقوى علاقة بين النظام الغذائي الذي يقلل من خطر الإصابة بداء السكري وطول العمر لدى الرجال، وبين حمية البحر الأبيض المتوسط ​​لدى النساء.

وأشار الباحثون إلى أن جميع النماذج الغذائية الصحية تشترك في خصائص أساسية، وهي: الإكثار من الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، والدهون غير المشبعة، مع التقليل من الأطعمة الغنية بالسكر، واللحوم المصنعة، وغيرها من المكونات الأقل فائدة.

وظل هذا الارتباط قائما حتى بعد الأخذ في الاعتبار الاستعداد الوراثي لطول العمر. أي أن وجود أو غياب ما يُسمى بـ"جينات طول العمر" لم يُلغ فوائد اتباع نظام غذائي صحي.


ويؤكد الباحثون أن الدراسة كانت قائمة على الملاحظة، لذا فهي لا تثبت أن التغييرات الغذائية تُطيل العمر بشكل مباشر، ومع ذلك، تشير النتائج إلى أن جودة النظام الغذائي قد تكون مرتبطة بالعمر بغض النظر عن العوامل الوراثية.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

خلف كل بشرة تبدو أكثر نضارة وتماسكاً، تقف اليوم تركيبات أكثر ذكاءً من أي وقت مضى. ففي 2026، تتجه صناعة التجميل نحو مكونات لا تكتفي بالتعامل مع علامات التقدم في العمر بعد ظهورها، بل تعمل على دعم جودة البشرة منذ وقت مبكر، من تعزيز إنتاج الكولاجين والحفاظ على الترطيب إلى تقوية الحاجز الواقي ومواجهة تأثيرات البيئة المحيطة.

وبينما تتسارع الابتكارات في المختبرات، تحافظ بعض المكونات على مكانتها بفضل ما راكمته من أدلة علمية، فيما تصعد أخرى باعتبارها جزءاً من الجيل الجديد للعناية بالبشرة. من الريتينول والببتيدات إلى عوامل النمو والأحماض الذكية، ترسم هذه المكونات خارطة طريق لبشرة أكثر شباباً وصحة.


مفهوم جديد

شهد مفهوم العناية بالبشرة تحولاً واضحاً في السنوات الأخيرة. فبدلاً من التركيز فقط على تقليل ظهور التجاعيد، أصبح الاهتمام منصباً على مفهوم Skin Longevity أو "إطالة عمر البشرة الصحي"، أي الحفاظ على وظائف الجلد الأساسية لأطول فترة ممكنة.

ويركز هذا الاتجاه على دعم حاجز البشرة، حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، الحفاظ على مستويات الكولاجين والإيلاستين، وتعزيز قدرة البشرة الطبيعية على التجدد. لذلك أصبحت التركيبات الحديثة تجمع بين مكونات تعمل على المدى القصير لتحسين المظهر، وأخرى تدعم صحة البشرة على المدى الطويل.


الريتينول في الصدارة

رغم ظهور مكوّنات جديدة باستمرار، لا يزال الريتينول يحتفظ بمكانته كأحد أكثر المكوّنات دراسة في مجال مقاومة علامات التقدم في العمر. فهو ينتمي إلى عائلة الريتينويدات المشتقة من فيتامين A، ويساعد على تحفيز تجدد الخلايا ودعم إنتاج الكولاجين، ما يساهم في تحسين مظهر الخطوط الدقيقة والتصبغات وملمس البشرة.

وفي 2026، تتجه الأنظار أكثر نحو التركيبات التي توفر فعالية عالية بتركيزات مدروسة، مع إضافة مكوّنات مهدئة تقلل من احتمال الجفاف أو التهيج.


الفيتامين C للحماية والنضارة

يحتل الفيتامين C موقعاً أساسياً في روتين العناية الصباحي بفضل خصائصه المضادة للأكسدة. فهو يساعد على حماية البشرة من تأثير الجذور الحرة الناتجة عن التلوث والأشعة فوق البنفسجية، كما يدعم تصنيع الكولاجين ويساهم في تحسين مظهر البقع الداكنة.

وتتجه التركيبات الحديثة إلى أشكال أكثر استقراراً من هذا الفيتامين، بهدف الحفاظ على فعاليته وتقديم فوائد أكبر للبشرة.


حمض الهيالورونيك وقوة الترطيب

مع التقدم في العمر، تنخفض قدرة البشرة على الاحتفاظ بالماء، ما يجعلها تبدو أكثر جفافاً وفقداناً للامتلاء. وهنا يأتي دور حمض الهيالورونيك، القادر على جذب الماء إلى سطح الجلد وتحسين مظهر الخطوط الناتجة عن الجفاف.

ورغم بساطة هذا المكون، فإنه يبقى أساسياً في روتين الحفاظ على مظهر بشرة ناعمة وممتلئة.


النياسيناميد: مكوّن متعدد الوظائف

يواصل النياسيناميد صعوده بفضل قدرته على معالجة أكثر من حاجة في الوقت نفسه. فهو يساعد على تقوية الحاجز الجلدي، تهدئة الاحمرار، تحسين تفاوت لون البشرة وتنظيم إفراز الدهون.

ولهذا السبب أصبح من المكونات المفضلة في التركيبات الموجهة لمختلف الأعمار، خصوصاً للبشرات التي أصبحت أكثر حساسية مع مرور الوقت.


الببتيدات الداعمة للبشرة

تعد الببتيدات من أبرز نجوم العناية بالبشرة في 2026، وهي عبارة عن سلاسل قصيرة من الأحماض الأمينية تعمل كإشارات تساعد البشرة على دعم عملياتها الطبيعية.

وتشير الأبحاث إلى دور بعض أنواع الببتيدات في تحسين مظهر التماسك والمرونة، ما جعلها مكوناً أساسياً في العديد من التركيبات الفاخرة المضادة لعلامات العمر.


السيراميدات لبناء الحاجز الجلدي

يشكل الحاجز الجلدي الصحي أساساً للبشرة المتوازنة. وعندما يضعف هذا الحاجز، تفقد البشرة الماء بسهولة وتصبح أكثر عرضة للجفاف والحساسية.

هنا تأتي أهمية السيراميدات، وهي دهون طبيعية موجودة في البشرة تساعد في الحفاظ على الرطوبة وتعزيز قدرتها على مواجهة العوامل الخارجية.


أحماض التقشير ومفعولها المجدد

تستمر أحماض التقشير مثل الغليكوليك والماندليك في جذب الاهتمام، لكن الاتجاه الجديد لا يعتمد على التقشير القوي، بل على الاستخدام الذكي والمتوازن.

فالهدف في 2026 هو تحسين ملمس البشرة وتعزيز إشراقتها من دون إضعاف حاجزها، خصوصاً مع تزايد الاهتمام بالخيارات اللطيفة المناسبة للبشرة الحساسة.


حمض الساليسيليك لتنقية المسام

رغم ارتباطه تقليدياً بالبشرة المعرضة للحبوب، يقدم حمض الساليسيليك فوائد تتجاوز ذلك. فهو يساعد على تنظيف المسام، تحسين ملمس البشرة وتقليل مظهر الخشونة، وهي احتياجات قد تظهر في مراحل عمرية مختلفة.


الباكوشيول: خيار نباتي صاعد

يواصل الباكوشيول جذب الاهتمام باعتباره بديلاً نباتياً للريتينول. فهو يقدم فوائد محتملة مرتبطة بتحسين مظهر الخطوط الدقيقة ودعم تجدد البشرة، مع احتمال أقل للتسبب بالتهيج لدى بعض الأشخاص. مع ذلك، يبقى الريتينول الأكثر دراسة، فيما يستمر البحث لتحديد مكانة الباكوشيول بدقة ضمن روتينات العناية طويلة المدى.


عوامل النمو

تعد عوامل النمو من أكثر المكوّنات التي تثير الاهتمام في مجال العناية المتقدمة بالبشرة. فهي جزيئات ترتبط بعمليات التواصل بين الخلايا، وتستخدم في بعض التركيبات بهدف دعم مظهر التجدد وتحسين حيوية البشرة. ورغم أن هذا المجال ما زال يتطور، فإنه يمثل أحد الاتجاهات التي تراهن عليها صناعة التجميل في السنوات المقبلة.


مضادات الأكسدة النباتية

إلى جانب فيتامين C وE، تتجه التركيبات الحديثة إلى الاستفادة من مضادات الأكسدة النباتية المستخلصة من مصادر مختلفة، بهدف تعزيز دفاع البشرة ضد العوامل البيئية التي تساهم في تسريع ظهور علامات العمر.


السر في الاختيار الذكي

تكشف اتجاهات 2026 أن مستقبل العناية بالبشرة لا يرتبط بعدد المنتجات المستخدمة، بل بمدى ذكاء الاختيارات. فالبشرة التي تحافظ على شبابها تحتاج إلى مزيج متوازن يجمع بين الحماية، التجديد، الترطيب ودعم وظائفها الطبيعية.

يمكن استخدام فيتامين C صباحاً مع واقي الشمس لتعزيز الحماية، بينما يفضل تطبيق الريتينول مساءً وفق قدرة البشرة على تحمله. أما النياسيناميد والسيراميدات فيمكن دمجهما بسهولة لدعم الحاجز الجلدي، في حين تحتاج أحماض التقشير إلى استخدام مدروس لتجنب إرهاق البشرة، خصوصاً عند الجمع بينها وبين الريتينول.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

قد لا يكون سر الحياة الأطول في دواء جديد أو نظام غذائي صارم، بل في عادات يومية بسيطة يمتد أثرها لعقود.

فبحسب خبراء، تعد الفترة بين الأربعين والستين من العمر الأكثر تأثيراً في رسم ملامح الصحة مستقبلاً، إذ يمكن لعادات بسيطة، مثل الانتظام في النوم، وممارسة الرياضة، والحفاظ على العلاقات الاجتماعية، أن تقلل مخاطر أمراض مزمنة وتزيد فرص التمتع بحياة أطول وأكثر صحة.


هذا وتقول مارجي لاشمان، أستاذة علم النفس في جامعة برانديز، ومؤلفة كتاب "وقت الذروة: رؤية جديدة لمنتصف العمر"، إن "منتصف العمر يمثل الوقت المثالي لإجراء تغييرات، ليس فقط لما تمنحه من فوائد في الحاضر، وإنما أيضاً لما تحققه في المستقبل"، موضحة أن القرارات والعادات التي تُبنى في منتصف العمر تترك آثارها لسنوات طويلة لاحقة.

وحدد خبراء 9 عادات بسيطة يرون أنها قد تسهم في تعزيز الصحة وإطالة العمر إذا جرى الالتزام بها خلال منتصف العمر، وفق صحيفة "نيويورك تايمز"، وقد جاءت على النحو التالي:

1- مارس التمارين المتقطعة عالية الشدة

يؤكد الأستاذ المشارك في جراحة العظام بكلية غروسمان للطب في جامعة نيويورك، غيليم غونزاليس-لوماس، أن تحسين اللياقة القلبية التنفسية من أفضل مؤشرات طول العمر، وينصح بممارسة تمارين الفترات المتقطعة عدة مرات أسبوعياً، مثل التناوب بين 30 ثانية من الجري السريع و30 ثانية من الراحة، لما توفره من فوائد أكبر في وقت أقصر.

2- أنجز مهامك اليومية برفقة صديق

يرى أستاذ أخلاقيات الطب والسياسات الصحية بجامعة بنسلفانيا، إيزيكيل إيمانويل، أن العلاقات الاجتماعية من أهم عوامل الحفاظ على الصحة، لذا ينصح بدمج التواصل الاجتماعي مع الأنشطة اليومية، مثل المشي أو ممارسة الرياضة أو التسوق مع صديق.


3- تناول الأطعمة المخمرة

عند التفكير في صحة الجسم، ينبغي أيضاً الاهتمام بالميكروبيوم، وهو تريليونات الكائنات الدقيقة التي تعيش داخل الجسم، وفقاً للدكتور جون بيرد، أستاذ الشيخوخة الإنتاجية في كلية ميلمان للصحة العامة بجامعة كولومبيا.

ورغم أن الأبحاث لا تزال في مراحلها الأولى، فإن العلماء يرون أن الأطعمة المخمرة قد تكون من أفضل الوسائل لدعم الميكروبيوم، لأنها تضيف أنواعاً نافعة من البكتيريا إلى الأمعاء، ومن أبرزها الزبادي، والكومبوتشا.


4- مارس تمارين رفع الأثقال

في حين أن اللياقة الهوائية ضرورية لإطالة العمر الصحي، فإن الأدلة العلمية تشير بصورة متزايدة إلى أن قوة العضلات لا تقل أهمية، إذ تساعد تمارين المقاومة على الحفاظ على الكتلة العضلية وتقليل الالتهابات، في حين يقول غونزاليس-لوماس إن أي تمارين مقاومة مفيدة، مع السعي تدريجياً إلى إجهاد العضلات بصورة آمنة.

5- تناول البروتين في كل وجبة

تبدأ الكتلة العضلية في الانخفاض منذ الثلاثينيات من العمر، وتتسارع هذه العملية بعد سن الستين، في حين يساعد تناول كمية كافية من البروتين، إلى جانب ممارسة تمارين المقاومة، في الحد من هذا الفقدان.

هذا وينصح الخبراء بتوزيع البروتين على جميع الوجبات بدلاً من تناوله بكميات كبيرة في وجبة واحدة.

6- استخدم السلالم بدلاً من المصعد

يشدد الخبراء على أهمية الحركة اليومية، إذ أظهرت الدراسات أن المشي نحو 7 آلاف خطوة يومياً يقلل خطر الوفاة والأمراض المزمنة، ويمكن تحقيق ذلك عبر استخدام السلالم أو المشي كلما أمكن.


7- الحصول على لقاح الحزام الناري

تشير أبحاث إلى أن لقاح الحزام الناري قد يقلل خطر الإصابة بالخرف بنحو 20%، كما قد توفر لقاحات الإنفلونزا والمكورات الرئوية فوائد إضافية عبر الحد من الالتهابات المرتبطة بالعدوى.

ولا يزال السبب غير واضح تماماً، إلا أن إحدى الفرضيات تشير إلى أن الوقاية من العدوى تقلل الالتهابات التي تصيب الدماغ والجسم.

8- تدوين الأمراض المزمنة في عائلتك

رغم أهمية نمط الحياة، فإن العوامل الوراثية تلعب أيضاً دوراً في خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر، لذا يوصي الخبراء بإعداد قائمة بالأمراض المزمنة الموجودة لدى الوالدين والأقارب، ثم مناقشتها مع الطبيب لمعرفة الأمراض التي ينبغي مراقبتها، والعلامات المبكرة التي تستدعي الانتباه، وأفضل السبل للحد من خطر الإصابة بها مع مرور الوقت.

9- النوم في الموعد نفسه كل ليلة

يرتبط النوم غير الكافي بزيادة خطر الإصابة بالسمنة، والسكري، وأمراض القلب، والخرف، كما يرتبط أيضاً بانخفاض متوسط العمر.

ورغم أن الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يومياً قد يكون صعباً بالنسبة لكثيرين، فإن الخبراء يرون أن انتظام مواعيد النوم قد يكون أكثر أهمية من عدد الساعات نفسه.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

أوضحت الخبيرة الرياضية الروسية، تاتيانا بريغيدا الفرق بين فوائد المشي وفوائد التمارين الرياضية، ومتى يمكن أن يعوض المشي عن التمارين.


وقالت الخبيرة في مقابلة مع صحيفة "غازيتا.رو" الروسية:" استبدال التمرين الرياضي بالمشي يعتمد بشكل كامل على الهدف من النشاط البدني، من ناحية حرق السعرات الحرارية، يمكن للمشي أن يشكل بديلا جيدا للتمارين التي يمكن ممارستها في الهواء الطلق، لكنه لا يغني أبدا عن تمارين القوة، فالشخص الذي يزن 70 كلغ يحرق حوالي 170 سعرة حرارية في الساعة عند المشي بوتيرة هادئة، ويرتفع الرقم إلى حوالي 250 سعرة عند المشي السريع، في المقابل، يحرق الركض لمدة نصف ساعة (بسرعة 6 دقائق لكل كلم) نحو 350 سعرة حرارية".

وأضافت":الفرق الجوهري يكمن في تأثير كل نشاط على جهاز القلب والتنفس. فالركض والتجديف والتدريبات المتقطعة على الدراجة ترفع معدل ضربات القلب إلى 70% من الحد الأقصى، مما يعزز القدرة على التحمل، أما أثناء المشي، فيتراوح النبض بين 95 و110 نبضة في الدقيقة، وهو ما يعتبره الجسم نشاطا طبيعيا، ولتحسين القدرة على التحمل أثناء المشي، يلزم الحفاظ على سرعة لا تقل عن 6 كيلومترات في الساعة، وصعود المرتفعات والسلالم".

أما بالنسبة لتمارين القوة، أشارت الخبيرة إلى أن المشي لا يمكن أن يحل محلّها إطلاقا، فهذ التمارين تساعد على نمو العضلات من خلال تعريضها لإجهاد جديد، والمشي لا يوفر هذا الإجهاد المتغير، لأن وزن الجسم لا يتغير أثناء المشي، ويبقى نطاق الحركة كما هو، وأشارت إلى أن الجسم يفقد ما بين 3% و5% من كتلته العضلية كل عقد بعد سن الثلاثين، وتتسارع هذه الخسارة بعد الستين، ويمكن للمشي أن يبطئ هذه العملية لكنه لا يعكسها.


كما نوهت بريغيدا إلى أن فوائد المشي تختلف تبعا لنوعه، فالمشي البطيء مع استخدام الهاتف يختلف عن المشي لمدة ساعة بوتيرة يصعب معها التحدث، كما أن المشي مع استخدام عصي خاصة لتحريك الجسم يشغل حزام الكتف ويزيد استهلاك الطاقة بنسبة 20%، وكذلك الحال عند حمل حقيبة ظهر مثقلة بالماء أو صعود الدرج.

وخلصت بالقول في نهاية المقابلة:"كل شيء يعتمد على هدفك. إذا كنت تريد إنقاص الوزن أو زيادة نشاطك اليومي، فامشِ بحرية، أما إذا كنت تستعد لسباق أو ترغب في الحفاظ على كتلتك العضلية، فالمشي مكمل ممتاز، لكنه لا يغني أبدا عن الركض وتمارين القوة".

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

أظهرت دراسة حديثة نشرتها مجلة Nutrition Reviews أن تناول التوابل بانتظام يساعد في دعم صحة الأمعاء والجهاز العصبي، ويقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.


حلل الباحثون أثناء دراستهم نتائج 8 تجارب سريرية أجريت على البشر، و12 تجربة مخبرية، وبيانات العديد من الأبحاث التي تتعلق بالتوابل وتأثيرها على الصحة، وشملت الأبحاث التوابل الأكثر شيوعا مثل القرفة، والكركم، والفلفل الحار، ومختلف خلطات البهارات.

وأظهرت النتائج أن البوليفينولات الموجودة في التوابل لا تُمتص تقريبا في الجزء العلوي من الجهاز الهضمي، بل تُصبح غذاء للبكتيريا المعوية المفيدة، مما يُعزز نمو البكتيريا النافعة، ويمكن لهذه المركبات ان تقلل الالتهابات في الجسم، وتحمي الجهاز العصبي، وتدعم صحة القلب والأوعية الدموية، وتخفف من آثار الإجهاد التأكسدي، ما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ويساهم في تحسين صحة الأمعاء والجهاز الهضمي بشكل عام.


ونوه الباحثون إلى أن فوائد التوابل تعتمد على طريقة الطهي، وعلى خصائص التمثيل الغذائي لكل شخص.

وتشير العديد من الأبحاث إلى بعض التوابل مثل القرفة والفلفل الأسود والكرم، غنية بمضادات الأكسدة التي تدعم جهاز المناعة وتحارب الالتهابات.

كما أظهرت دراسة نشرتها Food & Function أن الزعفران يساهم في تخفيف الالتهابات وتحسين المزاج لدى المصابين بمرض باركنسون، كما بينت دراسة نشرتها مجلة Frontiers in Nutrition أن مستخلص الزعفران يساعد في تحسين المزاج وجودة النوم لدى النساء بين 50 و70 عاما.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

تؤكد الدكتورة يكاترينا باوكوفا، أخصائية أمراض القلب، أن اتباع نظام غذائي صحي، وتجنب الأطعمة الدهنية والمدخنة، مع ممارسة الرياضة بانتظام، يساعد على خفض الكوليسترول الضار.


وأوضحت أن الكوليسترول مادة دهنية ضرورية لعمل الخلايا، كما يدخل في تصنيع فيتامين d والهرمونات الجنسية. وينتقل في الدم عبر نوعين من البروتينات الدهنية: البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (ldl) المعروفة بالكوليسترول الضار، والبروتينات الدهنية عالية الكثافة (hdl) المعروفة بالكوليسترول النافع. وعندما يرتفع مستوى كوليسترول ldl، يترسب على جدران الأوعية الدموية، ما يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، واحتشاء عضلة القلب، والسكتة الدماغية.

وقالت: "يجب أولا مراجعة النظام الغذائي، من خلال تقليل استهلاك منتجات الألبان كاملة الدسم، واللحوم الدهنية، والنقانق، والأحشاء، وصفار البيض، واستبدالها باللحوم قليلة الدهن، والخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة. كما يعد النشاط البدني عنصرا أساسيا، إذ يوصى بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيا من النشاط البدني المعتدل، مثل المشي السريع أو السباحة، إلى جانب حصتين أسبوعيا من التمارين عالية الشدة".

وأضافت أن هذه الإجراءات مجتمعة تسهم بشكل كبير في الحد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين ومضاعفاته، مؤكدة أن التقييم الدقيق للمخاطر واختيار العلاج المناسب أو تعديله يتطلبان استشارة طبيب مختص.

وأشارت إلى أن ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار نادرا ما يحدث بصورة مفاجئة، بل يكون عادة نتيجة مجموعة من العوامل، تشمل قلة النشاط البدني، والنظام الغذائي الغني بالدهون، والتدخين، وتناول الكحول، وبعض الأدوية، فضلا عن عدد من الحالات المرضية، مثل قصور الغدة الدرقية، الذي يؤدي إلى انخفاض إنتاج الهرمونات وإبطاء عملية الأيض، إضافة إلى أمراض الكلى والسكري. كما قد تلعب العوامل الوراثية دورا في ارتفاع مستوى الكوليسترول.

المصدر: نوفوستي

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

أشارت أبحاث إلى أن ثلاثة أنواع من العصائر الحمراء قد تساعد في خفض ضغط الدم، ما قد يقلل من خطر الإصابة بمضاعفات خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.


ويعد ارتفاع ضغط الدم من المشكلات الصحية الشائعة على مستوى العالم. وتعني هذه الحالة أن القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، ما يضع مع مرور الوقت ضغطا إضافيا على الأعضاء الحيوية مثل القلب والأوعية الدموية، ويمكن أن يؤدي إلى أضرار دائمة.


ويرتبط ارتفاع الضغط أيضا بعدد من الحالات الصحية الخطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وحتى الخرف.

ولحسن الحظ، هناك تغييرات في نمط الحياة يمكن إجراؤها لخفض ضغط الدم، مثل الإقلاع عن التدخين، وزيادة النشاط البدني، وتقليل استهلاك الكحول.

كما يلعب النظام الغذائي دورا حاسما، حيث يعتبر الإفراط في تناول الملح من أكبر العوامل المساهمة في ارتفاع الضغط.

وبينما يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات أن ترفع ضغط الدم، يمكن لأخرى أن تخفضه. ومن بين هذه الأخيرة، يمكن لثلاث عصائر أن تحدث جميعها فرقا ملحوظا، وهي:


عصير الشمندر

على الرغم من كونه خيارا غير مألوف للشرب، إلا أن عصير الشمندر غني بالنترات – وهي مركبات طبيعية قد تساعد على خفض ضغط الدم. وذلك لأن الجسم يحول النترات إلى أكسيد النيتريك، الذي يعمل على توسيع الأوعية الدموية.

وقد فحصت مراجعة علمية نشرت في مجلة Frontiers in Nutrition عام 2022، سبع دراسات حول تأثيرات عصير الشمندر على ضغط الدم، ووجدت أن المشروب خفض ضغط الدم الانقباضي لدى الأفراد المصابين بارتفاع الضغط.

عصير الطماطم

في عام 2019، فحصت دراسة نشرت في مجلة Food Science and Nutrition تأثير عصير الطماطم غير المملح على المشاركين.


واستهلك المشاركون نحو 200 مليلتر من المشروب يوميا في المتوسط لمدة عام واحد. ونتيجة لذلك، لاحظ الباحثون انخفاضا في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى 94 شخصا يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المعالج أو مقدمات ارتفاع الضغط.

عصير الرمان

ربطت أبحاث عصير الرمان بتحسين ضغط الدم. ففي عام 2017، حلل تحليل تلوي (تحليل إحصائي) نشر في مجلة Pharmacological Research، ثماني تجارب علمية شملت 574 فردا.

وشرب بعض المشاركين العصير بانتظام لمدة أسبوعين، بينما استمر آخرون لمدة 18 شهرا. وخلص التحليل إلى أن عصير الرمان خفض كلا من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، مع حدوث الانخفاض في الضغط الانقباضي بغض النظر عن مدة الاستهلاك.


توصيات عامة لخفض ضغط الدم:

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
ممارسة الرياضة بانتظام – بهدف القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين أسبوعيا.
إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
عدم الإفراط في تناول الملح – تجنب الأطعمة المالحة أو إضافة الملح إلى وجباتك.
عدم الإفراط في شرب الكحول.
عدم الإفراط في تناول الكافيين – المشروبات الغنية بالكافيين تشمل القهوة والشاي والكولا.
الإقلاع عن التدخين.

وإذا كنت قلقا بشأن ضغط دمك، يجب عليك استشارة الطبيب.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

أفادت الدكتورة أوكسانا ميخاليوفا، أخصائية الغدد الصماء وخبيرة التغذية، بأن نوعية وجبة العشاء تؤثر مباشرة في جودة النوم، وليس الإفراط في تناول الطعام وحده.


وأوضحت أن بعض الأطعمة تحفز الجهاز العصبي أو تزيد العبء على الجهاز الهضمي، ما يجعل النوم أكثر صعوبة ويؤثر في جودته.

وقالت: "يجب تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم. فكثيرون يعتقدون أن الكافيين يقتصر على القهوة، بينما يحتوي الشاي المركز والشوكولاتة أيضا على كميات ملحوظة منه. لذلك، إذا كان الشخص يعاني من صعوبة في النوم، فمن الأفضل تجنب هذه المنتجات خلال ساعات المساء".

وأضافت أن الأطعمة الدسمة والثقيلة، مثل الوجبات السريعة، والمأكولات المقلية، واللحوم الدهنية، والصلصات، تؤثر سلبا في جودة النوم.

وقالت: "تستغرق هذه الأطعمة وقتا أطول للهضم، لذلك يواصل الجهاز الهضمي العمل بنشاط في الوقت الذي ينبغي فيه أن يستعد الجسم للنوم. كما أنها قد تسبب ثقلا في المعدة، أو شعورا بعدم الارتياح، أو حرقة المعدة، وهو ما ينعكس سلبا على جودة النوم".

وأشارت الطبيبة إلى أن الإفراط في تناول البروتين في وجبة العشاء، خاصة إذا كانت متأخرة، ليس خيارا مثاليا.

وأضافت: "الإفراط في تناول البروتين مساء يزيد العبء على الجهاز الهضمي، وقد يسبب الشعور بالثقل ويؤخر الاستغراق في النوم".

ونصحت بتناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، موضحة أن تناول الطعام مباشرة قبل الخلود إلى النوم يبقي عملية الهضم نشطة ويحفز إفراز هرمونات مرتبطة بعملية الأيض، مثل الأنسولين والببتيد الشبيه بالغلوكاغون، ما قد يعطل آليات الجسم الطبيعية للاستعداد لنوم هادئ.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

أظهرت دراسة حديثة نشرتها مجلة "Nutrients" العلمية أن الشوفان قد يساعد في الحد من تلف الكبد لدى المصدرس العلماء أثناء أبحاثهم تأثير بيتا جلوكان، وهي نوع من الألياف الغذائية القابلة للذوبان، تتوفر بكثرة في الشوفان ونخالته، واختبروا تأثير هذه الألياف على فئران مخبرية مصابة بالسكري من النوع الثاني، إذ أعطيت الحيوانات جرعات متفاوتة يوميا لمدة عشرة أسابيع.

وأظهرت النتائج أن إضافة بيتا جلوكان إلى النظام الغذائي للفئران ساهمت في تحسين مستويات سكر الدم لديها، وحسّنت من تحمل الغلوكوز، وقللت من تلف خلايا الكبد، كما انخفضت لدى حيوانات التجارب مستويات الدهون الثلاثية الضارة، وبعض أنزيمات الكبد، والمواد التي تسبب الالتهابات في الجسم، بما في ذلك إنترلوكين-6، وهو بروتين تنتجه خلايا الجسم أثناء العدوى والالتهابات.

يعزو الباحثون هذا التأثير إلى تغيرات في تركيبة البكتيريا المعوية لدى فئران التجارب، فبعد تناول بيتا جلوكان، ازدادت البكتيريا النافعة التي تدعم حاجز الأمعاء لدى الحيوانات، وانخفض عدد الكائنات الدقيقة المرتبطة بالالتهاب.ابين بداء السكري من النوع الثاني.


وكانت دراسة علمية قد أظهرت أيضا أن أصناف الشعير الغنية بمادة البيتا جلوكان تحفز بشكل خاص إنتاج البيوتيرات، وهو حمض دهني قصير السلسلة يساعد في دعم صحة الأمعاء، وتقليل الالتهابات، ويعد مصدرا للطاقة لخلايا جدار الأمعاء، وبينت دراسة أخرى أجراها باحثون من جامعة برشلونة أن النظام الغذائي الغني بالألياف القابلة للتخمّر والبوليفينولات قد يدعم صحة ميكروبات الأمعاء ويعزز الاستجابة المناعية.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

كشفت دراسة حديثة أن اتباع 8 عادات صحية في منتصف العمر قد يطيل متوسط العمر المتوقع بشكل ملحوظ ويجعلك تعيش شيخوخة صحية، ما يؤكد أن نمط الحياة يلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على الصحة وإطالة العمر.

ووفقًا لتقرير نشره موقع Prevention، استندت النتائج إلى دراسة نُشرت في American Journal of Clinical Nutrition، حللت بيانات أكثر من 700 ألف شخص، وأظهرت أن الالتزام حتى بعدد قليل من هذه العادات يرتبط بانخفاض خطر الوفاة المبكرة، بينما يزداد التأثير الإيجابي كلما زاد عدد العادات الصحية التي يلتزم بها الشخص.


1- ممارسة النشاط البدني بانتظام

تعد الحركة اليومية من أهم العوامل المرتبطة بطول العمر والصحة، إذ تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل خطر الإصابة بالسكري والسمنة وبعض أنواع السرطان، كما تحافظ على الكتلة العضلية مع التقدم في العمر. وتوصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا.


2- الإقلاع عن التدخين

أكدت الدراسة أن الامتناع عن التدخين من أكثر العوامل تأثيرًا في زيادة متوسط العمر، نظرًا لارتباط التدخين بأمراض القلب، وسرطان الرئة، والجلطات، وأمراض الجهاز التنفسي المزمنة.


3- تناول غذاء صحي ومتوازن

يساعد النظام الغذائي الغني بالخضراوات والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، مع تقليل الأطعمة فائقة المعالجة والدهون المشبعة، في خفض خطر الأمراض المزمنة وتحسين الصحة العامة.


4- الحصول على نوم كافٍ

تشير الأبحاث إلى أن النوم الجيد ليس رفاهية، بل ضرورة للحفاظ على صحة القلب والمناعة والمخ، كما أن قلة النوم ترتبط بزيادة خطر السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم.


5- التحكم في التوتر

الإجهاد المزمن يرفع مستويات هرمونات التوتر ويزيد الالتهابات في الجسم، ما قد يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب واضطرابات الصحة النفسية. وينصح الخبراء بممارسة التأمل أو تمارين التنفس أو أي نشاط يساعد على الاسترخاء.


6- الحفاظ على العلاقات الاجتماعية

أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يتمتعون بعلاقات اجتماعية جيدة يكونون أقل عرضة للوفاة المبكرة، إذ ترتبط العزلة الاجتماعية بزيادة خطر الاكتئاب وأمراض القلب والخرف.


7- تجنب الكحوليات


هل فات الأوان لبدء هذه العادات؟


يؤكد الباحثون أن الخبر السار هو أن البدء في أي مرحلة من العمر يحقق فائدة، فحتى الأشخاص الذين تبنوا بعض هذه العادات في منتصف العمر لاحظوا تحسنًا في فرصهم للعيش لفترة أطول مقارنة بمن لم يغيروا نمط حياتهم. كما أن إدخال عادة صحية واحدة ثم إضافة غيرها تدريجيًا قد يكون أكثر نجاحًا واستدامة من محاولة تغيير كل شيء دفعة واحدة.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

يسعى كثيرون إلى التخلص من دهون البطن بطرق طبيعية، إلا أن الخبراء يؤكدون أنه لا يوجد مشروب سحري قادر على حرق الدهون بمفرده، فالحصول على وزن صحي يتطلب الالتزام بنظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، إلى جانب تبني عادات صحية في الحياة اليومية، وفقًا لتقرير موقع "Healthsite".

ومع ذلك، قد تساهم بعض المشروبات الصباحية في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وزيادة الشعور بالشبع، ودعم جهود فقدان الوزن عند تناولها ضمن نمط حياة صحي، وفيما يلي أبرز هذه المشروبات:


الحلبة


تعد بذور الحلبة من المصادر الغنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد على إبطاء عملية الهضم، ما يعزز الشعور بالامتلاء لفترة أطول ويقلل الرغبة في تناول الطعام، كما تشير بعض الدراسات إلى أن الحلبة قد تساهم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدلات الطبيعية، وهو عامل مهم في التحكم بالوزن وتقليل تراكم الدهون.


ماء الليمون


رغم أن ماء الليمون لا يحرق دهون البطن بشكل مباشر، فإنه يعد خيارًا صحيًا يساعد على تقليل استهلاك السعرات الحرارية عند استبداله بالمشروبات الغازية أو السكرية، كما أن الحفاظ على ترطيب الجسم يرتبط بتحسين عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في التحكم في الشهية، ما يدعم جهود إنقاص الوزن.


العصائر الغنية بالبروتين


يساعد تناول عصير صباحي غني بالبروتين، مثل الذي يحتوي على الزبادي اليوناني أو الحليب مع المكسرات أو البذور، في زيادة الإحساس بالشبع والحفاظ على الطاقة لساعات أطول، كما يساهم البروتين في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن، وهو ما قد ينعكس إيجابًا على تقليل دهون البطن مع مرور الوقت.


القهوة السوداء


قد يكون فنجان من القهوة السوداء غير المحلاة خيارًا مناسبًا في بداية اليوم، حيث يساعد الكافيين على تنشيط الجهاز العصبي المركزي، ما قد يرفع معدل حرق السعرات الحرارية بصورة مؤقتة، وأشارت بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين تناول القهوة باعتدال وانخفاض نسبة الدهون في الجسم لدى بعض الأشخاص، عند دمجها مع نظام غذائي صحي.


الشاي الأخضر


يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية، أبرزها مركب "إيبيجالوكاتشين جالات (EGCG)، إلى جانب كمية معتدلة من الكافيين، وتشير أبحاث إلى أن هذه المركبات قد تساهم في زيادة أكسدة الدهون ورفع استهلاك الطاقة بشكل طفيف، ما يدعم التحكم في الوزن عند اتباع نمط حياة صحي.


هل تكفي هذه المشروبات للتخلص من دهون البطن؟


يؤكد خبراء التغذية أن هذه المشروبات قد تكون عاملًا مساعدًا فقط، لكنها لا تحقق نتائج ملموسة دون اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والابتعاد عن العادات الغذائية غير الصحية، لذلك، فإن الاعتماد على مشروب واحد لحرق دهون البطن لن يكون كافيًا، بينما يمثل دمج هذه المشروبات ضمن أسلوب حياة صحي الخيار الأكثر فاعلية لتحقيق نتائج مستدامة.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

أفاد علماء جامعة بيرم التقنية، أن الشوكولاتة الداكنة الغنية بالكاكاو تدعم صحة القلب والأوعية الدموية وتعزز عمليات الأيض، وتسهم في تحسين الوظائف الإدراكية.


ووفقا للبروفيسورة لاريسا فولكوفا، تعود هذه الفوائد الصحية بالدرجة الأولى إلى مركبات الفلافانولات والبوليفينولات والثيوبرومين، التي تبلغ أعلى تركيزاتها في الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو لا تقل عن 70-75%.

وأوضحت أن المركبات النشطة في الكاكاو تحفز الجسم على إنتاج أكسيد النيتريك، الذي يساعد على استرخاء الشرايين وتوسعها، ما يحسن تدفق الدم، ويدعم الدورة الدموية الدقيقة، ويحد من تأثير الجذور الحرة في الخلايا. كما تسهم هذه المركبات في الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية لفترة أطول. ووفقا للباحثين، تقلل أصباغ النباتات الموجودة في الشوكولاتة من الإجهاد التأكسدي والعمليات الالتهابية المرتبطة بتلف جدران الأوعية الدموية.

وأضافت أن الشوكولاتة الداكنة قد تكون مفيدة أيضا للجهاز العصبي، إذ إن مكوناتها تدعم تغذية الدماغ وتعزز التواصل بين الخلايا العصبية. كما يساعد كل من المغنيسيوم والتريبتوفان على تخفيف القلق، وتحسين جودة النوم، واستقرار المزاج. كذلك تؤثر مركبات البوليفينول الموجودة في الكاكاو في البكتيريا المعوية وعمليات الأيض، وقد يسهم تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال في زيادة حساسية الخلايا للأنسولين وتقليل خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي.

من جانبه، أشار الدكتور فاليري ليتفينوف، كبير الباحثين في قسم الكيمياء والتكنولوجيا الحيوية بالجامعة، إلى أن المواد الفعالة في الشوكولاتة تحسن وصول الأكسجين والمغذيات إلى الخلايا العصبية، ما يساعد على الحفاظ على الذاكرة والانتباه وسرعة الاستجابة.

وأكد العلماء أن الشوكولاتة الداكنة ليست دواء ولا تغني عن اتباع نمط حياة صحي. وأشاروا إلى أن الكمية اليومية المثلى تتراوح بين 20 و30 غراما من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو لا تقل عن 75%، مع مراعاة الحالة الصحية لكل شخص وأي موانع استخدام فردية.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

مع حلول موسم الإجازات الصيفية يميل الكثيرون إلى التخلي عن روتينهم الرياضي ومنح أنفسهم راحة تامة، ما يؤثر على لياقتهم البدنية، فما هي أبسط الطرق للحفاظ على اللياقة في هذه الفترة؟.


قالت مدربة اللياقة البدنية الروسية مارينا شكيليفا في مقابلة مع موقع "لايف.رو" الروسي:"المهم في فترة الإجازة الصيفية هو الحفاظ على اللياقة البدنية دون بذل مجهود. الهدف الأساسي في هذه الفترة هو الحفاظ على صحة الجسم وليس حرق السعرات الحرارية الزائدة، ويمكننا القيام بذلك من خلال بعض التمارين البسيطة، يمكن اتخاذ الخطوة الأولى دون حتى النهوض من السرير، عن طريق ما يسمى بتمارين الجهاز اللمفاوي".

وأضافت:" مارس تمارين الجهاز اللمفاوي صباحا قبل النهوض من السرير. للقيام بذلك، ارفع ذراعيك وساقيك وحركهما لمدة دقيقة. ثم قف، وقم بـ 15 تمرين قرفصاء، وبعدها قم بتحريك ساقيك 15 مرة بكل اتجاه، سيساعد ذلك على تخفيف الاحتقان وتحريك الحوض".

بعد ذلك، تقترح المدربة أخذ 15 نفسا عميقا، ثم إرخاء عضلات الرقبة والكتفين برفع الرأس، وتقريب الكتفين من الأذنين ثم إنزالهما، وإنهاء الإحماء بتدليك الأذنين وفروة الرأس.


أما الخطوة التالية فتتضمن تمارين سريعة دون أثقال أو معدات، تتضمن تمارين القرفصاء، والضغط، والاندفاع العكسي، ورفع الحوض، والبلانك، وتمارين التمدد.

وفي الخطوة الثالثة تشير الخبيرة إلى الاستفادة من الماء، فالمشي البسيط في البحر أو البحيرة أو المسبح يُعد مفيدا، لأن الماء يقلل الضغط على العمود الفقري والمفاصل مع توفير مقاومة طبيعية، مما يساعد على الحفاظ على اللياقة دون جهد إضافي.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

تظهر دراسة حديثة أن الانخراط في الأنشطة الثقافية قد يكون مرتبطا بتباطؤ الشيخوخة البيولوجية.


إذ وجد باحثون أن الأشخاص الذين يشاركون بانتظام في أنشطة مثل زيارة المتاحف أو حضور العروض الفنية يتمتعون بعمر فسيولوجي أقل مقارنة بغيرهم.

وتختلف وتيرة الشيخوخة بين الأشخاص؛ فالعمر الزمني لا يعكس دائما الحالة الصحية الفعلية للجسم. ويُستخدم العمر الفسيولوجي، أو البيولوجي، لقياس كفاءة وظائف الجسم ومدى تأثرها بعوامل التقدم في السن.

وأشارت دراسات سابقة إلى أن المشاركة في الأنشطة الثقافية ترتبط بتحسن الصحة العامة وارتفاع مستوى الرفاهية، خصوصا لدى كبار السن، إلا أن العلاقة بين هذه الأنشطة ومؤشرات الشيخوخة البيولوجية لم تكن مدروسة بشكل كاف.

وفي هذا السياق، أجرى باحثون من معهد طوكيو للعلوم في اليابان دراسة طولية بحثت العلاقة بين المشاركة الثقافية والعمر الفسيولوجي، مع محاولة استبعاد تأثير بعض العوامل الأخرى التي قد تؤثر في النتائج.

وحلل الباحثون بيانات 1899 شخصا بالغا شاركوا في الدراسة الإنجليزية الطولية للشيخوخة، وهي دراسة تتابع عينة تمثيلية من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عاما فأكثر والمقيمين في إنجلترا.

وجُمعت بيانات المشاركين في مناسبتين أو أكثر خلال الفترة بين عامي 2004 و2009، وشملت قياسات لعشرة مؤشرات صحية، من بينها ضغط الدم ووظائف الرئة ومستويات الهيموغلوبين والكوليسترول ومؤشر كتلة الجسم وقوة القبضة وسرعة المشي. واستخدم الباحثون هذه المؤشرات لحساب العمر الفسيولوجي المركب لكل مشارك.


كما سأل الباحثون المشاركين عن معدل مشاركتهم في بعض الأنشطة الثقافية، مثل ارتياد دور السينما والمتاحف أو المعارض الفنية والمسارح أو الحفلات الموسيقية أو دور الأوبرا. وحُسبت درجة المشاركة الثقافية بناء على تكرار هذه الأنشطة.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين سجلوا مستويات أعلى من المشاركة الثقافية كان متوسط عمرهم البيولوجي 66.9 عاما، مقارنة بـ69.9 عاما لدى الأشخاص ذوي المشاركة الثقافية المنخفضة، أي بفارق يقارب ثلاث سنوات.

كما تبين أن المشاركين الأكثر انخراطا في الأنشطة الثقافية كانوا غالبا من النساء، وذوي مستويات اجتماعية واقتصادية أعلى، وموظفين بأجر، إضافة إلى تمتعهم بحالة صحية أفضل.

ووجد التحليل أن كل زيادة بمقدار نقطة واحدة في درجة المشاركة الثقافية ارتبطت بانخفاض العمر البيولوجي بنحو 0.085 عاما، أي ما يعادل قرابة 31 يوما، بعد أخذ عوامل مثل دخل الأسرة والعمل والأمراض المزمنة في الاعتبار.

ويرى الباحثون أن المشاركة الثقافية قد تساعد في إبطاء الشيخوخة البيولوجية من خلال تعزيز العلاقات الاجتماعية، وتحسين الصحة النفسية، وتشجيع اتباع أنماط حياة أكثر صحة.

لكن الدراسة، التي تعتمد على الملاحظة، لا تثبت وجود علاقة سببية مباشرة بين المشاركة الثقافية وتباطؤ الشيخوخة. كما أشار الباحثون إلى احتمال أن يكون الأشخاص الأكثر صحة هم الأكثر قدرة على المشاركة في الأنشطة الثقافية.

ومع ذلك، يؤكد الباحثون أن المشاركة الثقافية عامل يمكن تغييره، وقد تمثل وسيلة محتملة لتعزيز الصحة مع التقدم في العمر، مشيرين إلى أن تأثيرها قد يكون قريبا من تأثير النشاط البدني المنتظم.

ودعا الباحثون إلى إجراء مزيد من الدراسات لمعرفة ما إذا كانت زيادة فرص الوصول إلى الفعاليات الثقافية، من الناحيتين الجغرافية والمالية، يمكن أن تؤدي إلى تحسينات طويلة المدى في الصحة والشيخوخة السليمة.

المصدر: ميديكال إكسبريس

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية