تشير الدكتورة إيرينا نيكولينا، خبيرة التغذية، إلى أن رائحة الجسم لا تعتمد على النظافة الشخصية أو درجة حرارة الهواء أو كمية العرق فقط، بل تتأثر بعدد من العمليات الداخلية.


ووفقا لها، إذا تغيرت رائحة الجسم المعتادة واستمر هذا التغير لفترة طويلة، فمن المستحسن استشارة طبيب مختص.

وتقول: "العرق نفسه عديم الرائحة، بينما تنتج الرائحة المميزة عن تفاعل مكوناته مع البكتيريا الموجودة على سطح الجلد. فإذا ظهرت رائحة غير معتادة بشكل مفاجئ واستمرت لفترة طويلة، فمن المستحسن الانتباه إلى أي مشكلات صحية أخرى وفحص حالة الجسم".

وتشير الخبيرة إلى أن الرائحة الحامضة قد تكون نتيجة الحموضة المزمنة أو تناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة وغير الصحية. وفي هذه الحالة، يُنصح بإعادة النظر في النظام الغذائي.

أما الرائحة الحلوة، فهي سبب يدعو إلى فحص مستوى السكر في الدم، لأن هذه التغيرات قد تحدث عند اضطراب استقلاب الكربوهيدرات، بما في ذلك ارتفاع مستوى السكر. فإذا ظهرت هذه الرائحة بشكل مفاجئ، فينبغي إجراء الفحص.

وغالبا ما ترتبط رائحة الأمونيا المستمرة بزيادة كمية البروتين في النظام الغذائي وقلة تناول السوائل. لذلك يجب، قبل كل شيء، زيادة كمية السوائل المتناولة.

ووفقا للخبيرة، إذا استمرت الرائحة الكريهة في منطقة الإبطين حتى بعد الاستحمام، فمن المحتمل أن يكون الجسم مثقلا بالسموم ويحاول التخلص منها عن طريق العرق. لذلك من المفيد الانتباه إلى النظام الغذائي، وكإجراء وقائي، الصيام.


وتشير إلى أن الرائحة الشبيهة برائحة السمك تستدعي فحص وظائف الكبد والكلى. كما قد تشير زيادة شدة رائحة الجسم المعتادة إلى مشكلة في الأمعاء، لأن التغيرات في الجهاز الهضمي تؤثر في الجلد والصحة العامة.

وإذا أصبحت رائحة القدمين أقوى أو أكثر إزعاجا، فقد يكون ذلك بسبب خلل في ميكروبات الأمعاء أو داء المبيضات. ولا يكفي الاكتفاء بمنتجات العناية الشخصية لإخفاء الأعراض، بل يجب تحديد السبب الرئيسي لها.

وتؤكد نيكولينا أن رائحة الجسم ليست سوى مؤشر واحد، لذلك يجب التعامل معها بشكل شامل، من خلال إجراء فحوصات شاملة لتقييم الحالة العامة للجسم، بما في ذلك التغذية، ووظائف الجهاز الهضمي، والتمثيل الغذائي، ونمط النوم، ومستوى التوتر.

وقد تضاف إلى جانب الفحص والعلاج طرق علاجية لطيفة، يحددها الطبيب المختص.

ولكن إذا استمرت الأعراض لأكثر من بضعة أيام، أو كانت مصحوبة بالعطش أو الضعف أو تغيرات في الوزن أو ألم في البطن، فيجب استشارة الطبيب فورا.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

قد تبدو عادة غسل اليدين بالماء والصابون أمرًا بسيطًا، لكنها واحدة من أهم الخطوات اليومية للحد من انتقال العدوى، فعدم غسل اليدين بعد استخدام الحمام أو قبل تناول الطعام أو بعد السعال والعطس يمكن أن يسمح للفيروسات والبكتيريا بالانتقال إلى الفم والأنف والعينين، أو إلى الطعام والأسطح التي يلمسها أشخاص آخرون.


وتوضح المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها cdc أن الأيدي غير النظيفة يمكن أن تنقل الجراثيم المسببة لأمراض الجهاز التنفسي والإسهال، لأن الإنسان يلمس وجهه بصورة متكررة دون أن ينتبه، كما يمكن أن تنتقل الجراثيم من اليدين إلى الطعام والمشروبات أثناء إعدادها أو تناولها.


الإسهال والقيء.. عدوى قد تبدأ من اليد

من أخطر ما يمكن أن ينتقل عبر الأيدي الملوثة بعض مسببات أمراض الجهاز الهضمي، ومنها النوروفيروس والسالمونيلا وبعض أنواع الإشريكية القولونية.

وتشير cdc إلى أن الجراثيم الموجودة في البراز يمكن أن تصل إلى اليدين بعد استخدام المرحاض أو تغيير حفاضات الأطفال، كما يمكن أن تنتقل بعد التعامل مع بعض الأطعمة النيئة، ثم تصل إلى الفم أو الطعام وتسبب العدوى.

وتؤكد مراجعة منهجية تلخصها منظمة الصحة العالمية who أن تعزيز غسل اليدين ارتبط بانخفاض الإصابة بالإسهال في المدارس ودور الحضانة والمجتمعات المختلفة، ما يؤكد أهمية هذه العادة في الوقاية من العدوى.


نزلات البرد والعدوى التنفسية

الأيدي غير النظيفة لا تنقل أمراض المعدة فقط، بل يمكن أن تساعد أيضًا في انتقال بعض الفيروسات التنفسية، خاصة عندما يلمس الشخص عينيه أو أنفه أو فمه بعد لمس سطح ملوث.

وتوصي cdc بغسل اليدين بصورة متكررة ضمن إجراءات الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي، لأن تنظيف اليدين يقلل كمية الجراثيم الموجودة عليها ويجعل انتقالها إلى الجهاز التنفسي أقل احتمالًا.


متى يجب غسل اليدين؟

تنصح cdc بغسل اليدين قبل وأثناء وبعد إعداد الطعام، وقبل تناول الطعام، وبعد استخدام المرحاض، وبعد تغيير الحفاضات، وبعد السعال أو العطس أو تنظيف الأنف، وبعد التعامل مع الحيوانات أو القمامة، وكذلك قبل وبعد رعاية شخص مريض.

والطريقة الصحيحة تبدأ بترطيب اليدين بالماء الجاري، ثم وضع الصابون وفرك اليدين جيدًا، بما في ذلك ظهر اليدين وبين الأصابع وتحت الأظافر، لمدة 20 ثانية على الأقل، ثم شطفهما وتجفيفهما جيدًا.

وإذا لم يتوافر الماء والصابون، يمكن استخدام مطهر لليدين يحتوي على 60% كحول على الأقل، مع ملاحظة أن غسل اليدين بالماء والصابون يظل الخيار الأفضل في بعض الحالات، ومنها الوقاية من النوروفيروس.

وفي إرشاداتها المنشورة حديثًا، تؤكد منظمة الصحة العالمية أن نظافة اليدين في المنازل والأماكن العامة والمؤسسات تمثل وسيلة أساسية للحد من أمراض الإسهال والعدوى التنفسية الحادة وغيرها من الأمراض التي يمكن الوقاية منها.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

تشير الدكتورة يوليا مورياكوفا، أخصائية أمراض القلب، إلى أن ارتفاع الضغط الجوي بحد ذاته ليس خطيرا. لأن الفرق 15-20 مليمترا ضئيل، والجسم يتكيف مع هذه التقلبات تلقائيا.


ووفقا لها، قد يشعر الإنسان في أيام ارتفاع الضغط الجوي بالخمول والنعاس والدوار الخفيف، لكن لا توجد علاقة مباشرة بين هذه الأعراض وارتفاع الضغط الجوي، في حين أن تغيرات الطقس وقلة النوم والتوتر والجفاف قد يكون لها تأثير أكبر. لذلك، إذا شعر الشخص بتوعك، فمن الأفضل قياس ضغط دمه أولا.

وبالإضافة إلى ذلك، توصي الطبيبة الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب التاجية، وقصور القلب، واضطرابات نظم القلب، وكذلك من سبق أن أصيبوا بنوبة قلبية أو جلطة دماغية، بإيلاء صحتهم اهتماما خاصا خلال فترات تغير الطقس.

وتقول: "يُنصح في مثل هذه الأيام بقياس ضغط الدم صباحا ومساء، أثناء الراحة، وتسجيل القراءات. كما يجب تناول الأدوية وفقا للوصفة الطبية، من دون تعديل الجرعة تبعا لتغيرات الطقس. ومن المهم تجنب انخفاض حرارة الجسم وارتداء ملابس مناسبة للطقس، وهذا مهم بشكل خاص في الصباح عندما تكون درجات الحرارة منخفضة".

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

قد يبدو تفقد الهاتف بمجرد فتح العينين عادة صباحية بسيطة، لكن علماء النفس يشيرون إلى أن التعرض المبكر للشاشة والإشعارات قد يدفع الدماغ سريعًا إلى حالة من التأهب والاستجابة، بدلًا من منحه وقتًا للانتقال تدريجيًا من عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]إلى اليقظة، وفقا لموقع تايمز ناو.


ماذا يحدث للدماغ بعد الاستيقاظ؟

بعد الاستيقاظ، يمر الجسم بما يُعرف بـ استجابة الكورتيزول للاستيقاظ، وهي زيادة طبيعية في مستوى هرمون الكورتيزول تساعد الجسم والدماغ على الانتقال من حالة النوم إلى اليقظة والاستعداد لبدء اليوم.

لكن الانتقال مباشرة إلى الهاتف قد يضيف قدرًا كبيرًا من المحفزات في هذه اللحظات؛ فالإشعارات ورسائل البريد الإلكتروني والأخبار والمحادثات قد تجعل الشخص ينتقل سريعًا من الهدوء إلى حالة من الانتباه والاستجابة.

وبحسب ألفريدو رودريجيز-مونيوز، أستاذ علم النفس في جامعة كومبلوتنسي بمدريد، فإن النظر إلى الهاتف فور الاستيقاظ قد يدفع الدماغ من حالة الاسترخاء إلى حالة التأهب خلال ثوانٍ.

وقد يعني ذلك أن بعض الأشخاص يبدأون يومهم بالتوتر أو القلق قبل أن يواجهوا أي موقف يستدعي ذلك بالفعل.


لماذا يصعب مقاومة الرغبة في تفقد الهاتف؟

لا ترتبط هذه العادة دائمًا بما يُسمى "إدمان الهاتف"، فالإشعارات والرسائل والإعجابات توفر ما يصفه علماء النفس بـ المكافأة المتغيرة، أي أن المستخدم لا يعرف مسبقًا ما سيجده عند فتح الهاتف.

قد تكون هناك رسالة مهمة، أو خبر مثير، أو تفاعل جديد، أو لا شيء على الإطلاق. وهذا القدر من عدم اليقين يمكن أن يشجع الدماغ على تكرار عملية التحقق من الهاتف.

ولهذا قد يشعر الشخص أحيانًا بأنه يمد يده إلى هاتفه بشكل تلقائي بمجرد الاستيقاظ، حتى من دون وجود سبب محدد يدفعه إلى ذلك.


ماذا وجدت دراسة حديثة عن تقليل استخدام الهاتف؟

أشارت دراسة نُشرت في فبراير 2025 في مجلة PNAS Nexus إلى فوائد محتملة لتقليل الوصول إلى الإنترنت عبر الهاتف.

وشملت الدراسة أكثر من 450 مستخدمًا للهواتف الذكية، حيث حجب الباحثون اتصالهم بالإنترنت لمدة أسبوعين.

ووجد الباحثون تحسنًا في التركيز المستمر والصحة النفسية والشعور العام بالرفاهية لدى المشاركين.

لكن من المهم عدم تفسير هذه النتائج على أنها دليل على أن تفقد الهاتف صباحًا يسبب بمفرده مشكلات نفسية، فالدراسة تناولت حجب الإنترنت عن الهاتف لفترة أسبوعين، وليس مجرد تأخير استخدامه في الصباح.


لماذا قد تكون الدقائق الأولى من اليوم مهمة؟

يرى الباحثون أن توقيت استخدام الهاتف قد يكون مهمًا بقدر مدة الاستخدام نفسها.

فعند الاستيقاظ، قد يجد الشخص أمامه عشرات الرسائل أو رسائل البريد الإلكتروني أو الأخبار، وقد تكون بعض هذه المحتويات سلبية أو مثيرة للقلق.

التعامل معها فورًا قد يجعلها أول ما يشغل التفكير في بداية اليوم.

أما تأجيلها، فيمنح الشخص فرصة لبدء يومه بعيدًا عن التدفق المستمر للمعلومات.


هل يكفي تأجيل الهاتف 15 دقيقة؟

لا يحتاج الأمر بالضرورة إلى تغيير جذري في نمط الحياة.

يمكن ببساطة تجربة تأجيل استخدام الهاتف لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد الاستيقاظ، واستغلال هذه الفترة في التعرض للضوء الطبيعي، أو تناول الإفطار، أو شرب القهوة، أو الاستعداد لليوم دون شاشة.

الفكرة ليست التخلص من الهاتف، وإنما عدم السماح له بأن يكون أول مصدر للمعلومات والمحفزات التي يتلقاها الدماغ كل صباح.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

يتكون مكمل Forté Pharma Lixifor (ليكسيفور) المخصص لتسهيل حركة الأمعاء وتحسين الهضم من مكونات طبيعية أساسية تشمل:

• التمر الهندي (Tamarin): يساعد على دعم العبور المعوي وتسهيل الهضم.
• الهليلج أو الميروبالان (Myrobalan): مساهم طبيعي في راحة الجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء.
• خطمي أو الـ Guimauve: يعمل على تهدئة وتلطيف الأمعاء.
• اللاكتولوز (Lactulose): سكر ثنائي يساعد في تحسين وتسهيل التبرز.
• فيتامين ب2 (Vitamin B2): لدعم الحفاظ على سلامة الأغشية المخاطية الطبيعية.

(ملاحظة: قد تختلف بعض التركيبات البسيطة حسب الإصدار مثل Lixifor Plus الذي يحتوي أيضاً على نباتات إضافية مثل السنا والكاسكارا والشمر).

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

أظهرت دراسة علمية أن القهوة تتمتع بعدد من الخصائص الصحية المفيدة، من بينها المساعدة في خفض مستويات التوتر وتقليل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر.


ووفقا لنتائج تجربة أُجريت على متطوعين أمضوا بعض الوقت بالقرب من فنجان من القهوة الطازجة، أسهمت رائحة القهوة في خفض مستويات التوتر، إذ تراجعت لدى المشاركين مؤشرات القلق والإرهاق والتوتر، في حين ارتفع مؤشر الاسترخاء لديهم. ومع ذلك، ظل معدل ضربات القلب مستقرا تقريبا.

وأظهرت النتائج أيضا أن الأشخاص الذين يتناولون كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميا يحققون أداء أفضل في اختبارات الذاكرة والتفكير مقارنة بمن يفضلون مشروبات أخرى. علاوة على ذلك، قد يرتبط تناول كوب إلى كوبين من القهوة الطازجة يوميا بانخفاض خطر الإصابة بمرض ألزهايمر.

ووفقا للعلماء، يرتبط هذا التأثير بمركبات الفينيل إندان، وهي مواد تتشكل أثناء تحميص حبوب البن، وتزداد كميتها كلما ارتفعت درجة التحميص. كما تحتوي حبوب البن على البوليفينولات، التي تساعد على تحييد الجذور الحرة التي قد تلحق الضرر بخلايا الجسم وأنسجته.

وبحسب الباحثين، قد تسهم هذه المركبات في توفير حماية من عدد من الأمراض، بما فيها بعض أنواع السرطان. كما قد تساعد البوليفينولات على الحد من تراكم الكوليسترول على جدران الأوعية الدموية، ما يساهم في الحفاظ على مرونتها وتحسين تدفق الدم فيها.

وبالإضافة إلى ذلك، ينخفض خطر الإصابة بالفشل الكلوي الحاد بنسبة 23% لدى الأشخاص الذين يشربون القهوة، وفقا للنتائج، إذ قد تسهم القهوة في تحسين تدفق الدم إلى الكلى وتوفير تأثير وقائي لها. كما يرتبط تناول القهوة بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الكبد بنحو الربع.

وتحتوي حبوب البن أيضا على حمض الكلوروجينيك، الذي يبطئ إطلاق الغلوكوز في مجرى الدم بعد تناول الكربوهيدرات، ما قد يسهم في خفض خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

وينتج عن تحميص حبوب البن كذلك مركب النياسين، وتزداد كميته مع ارتفاع درجة التحميص. ويسهم حمض النيكوتينيك في دعم صحة الأوعية الدموية، وقد يساعد على حماية الخلايا العصبية من تدهور غمد الميالين، ما قد يرتبط بدوره بانخفاض خطر الإصابة بمرض ألزهايمر.

كما يمكن لهذا المركب أن يسهم في تعزيز سرعة نقل الإشارات عبر المسارات العصبية، وهو ما قد يفسر بعض الفروق في سرعة الاستجابة لدى الأشخاص الذين يتناولون القهوة بانتظام. ويؤدي حمض النيكوتينيك أيضا دورا في إنتاج الجسم للسيروتونين والدوبامين، وهما ناقلان عصبيان يرتبطان بتنظيم المزاج والشعور بالسعادة.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

كشفت دراسة حديثة أن الإجهاد اليومي يرتبط بتسارع الأفكار قبل النوم، مما يؤدي بدوره إلى اضطراب النوم لدى كثيرين. كما أظهرت أن الأشخاص الأكثر عرضة بطبيعتهم لفقدان النوم بسبب الإجهاد يعانون مستويات أعلى من التوتر بشكل عام، وتطول لديهم فترات اليقظة ليلاً مقارنة بالأشخاص الأقل تأثراً، وفقاً لما نشرته دورية Sleep Research.

ويُعد الإجهاد المزمن عامل خطر موثقاً للعديد من المشكلات الصحية الجسدية والنفسية. ومن الطرق الشائعة التي يلحق بها الإجهاد الضرر بالجسم تعطيل النوم والراحة.

ويعاني كثيرون زيادة في النشاط الذهني، مثل القلق أو الاجترار الفكري، قبل النوم مباشرة. بينما تظهر لدى آخرين أعراض جسدية، مثل تسارع ضربات القلب أو التعرق. ويمكن لكلا النوعين من الاستثارة أن يعيق قدرة الجسم على الانتقال إلى نوم مريح.


نموذج ثلاثي الأجزاء

ولا يتفاعل الجميع مع ضغوط الحياة اليومية بالطريقة نفسها. فبعض الأشخاص لديهم حساسية أكبر لاضطراب النوم، ما يعني أنهم أكثر عرضة لفقدانه عند مواجهة مواقف مجهدة.

وغالباً ما يفسر باحثو النوم ذلك باستخدام نموذج ثلاثي الأجزاء؛ إذ تمثل حساسية النوم عاملاً مهيئاً للاضطراب، بينما تعمل الضغوط اليومية كأحداث محفزة، ثم تأتي الاستثارة قبل النوم كعامل يساعد على استمرار المشكلة.

واعتمدت الأبحاث السابقة حول هذه الحساسية غالباً على استطلاعات سنوية واسعة النطاق، أو ركزت على أحداث حياتية كبرى، مثل فقدان الوظيفة أو وفاة شخص عزيز. ورغم التأثير الكبير لمثل هذه الأحداث، فإنها نادرة نسبياً مقارنة بالضغوط اليومية، مثل المواعيد النهائية الدراسية أو الخلافات الشخصية، التي يمكن أن تتراكم بمرور الوقت.


الجوانب العقلية والجسدية

وأراد الباحثون فهم كيفية تفاعل التوتر الروتيني والاستثارة قبل النوم وقابلية النوم للتأثر بالإجهاد بصورة يومية.

وقاد فريق البحث نوف عبد الله سعد شيف، وستين مسار، وجو لين أونغ من جامعة سنغافورة الوطنية. وصمم الباحثون الدراسة لتتبع الجوانب العقلية والجسدية للاستثارة الليلية في الوقت نفسه.

وجمع الفريق بيانات متطابقة من استبيانات وأجهزة تتبع على مدى 800 ليلة، ثم حلل النتائج بطريقتين لرصد التقلبات قصيرة المدى والاختلافات طويلة المدى بين المجموعات.


أولاً، درس الباحثون التقلبات اليومية لدى كل مشارك. واكتشفوا أنه في الأيام التي أبلغ فيها الشخص عن مستوى إجهاد أعلى من متوسطه المعتاد، عانى أفكاراً أكثر تسارعاً عند وقت النوم.

وارتبطت هذه الاستثارة المعرفية بانخفاض إجمالي وقت النوم وزيادة الوقت اللازم للخلود إليه. وتكرر هذا النمط لدى المشاركين بغض النظر عما إذا كانت قابليتهم الأساسية لاضطراب النوم مرتفعة أم منخفضة.

وعند مقارنة المجموعتين، ظهر تأثير هذه القابلية بشكل أوضح. فقد أبلغ المشاركون الأكثر تأثراً بالإجهاد عن متوسط أعلى للتوتر واستثارة معرفية أكبر على مدار أسبوعين.


ولم يواجه هؤلاء عدداً أكبر من مسببات التوتر مقارنة بالمجموعة الأقل تأثراً، وإنما كان إدراكهم للضغوط أكثر حدة.

كما ارتبط ارتفاع الاستثارة الذهنية بفترات أطول من اليقظة في منتصف الليل لدى المجموعة شديدة التأثر. ويشير الباحثون إلى أن الأفكار المتسارعة قبل النوم ربما تستمر آثارها خلال الليل، بحيث تعود الأفكار المتطفلة عند الاستيقاظ وتجعل العودة إلى النوم أكثر صعوبة.


نتيجة غير متوقعة

أما القياسات الجسدية، فكشفت نتيجة غير متوقعة. إذ لم تتوسط الأعراض الجسدية المبلغ عنها ذاتياً ولا بيانات معدل ضربات القلب العلاقة بين التوتر اليومي واضطراب النوم.

كما لم تكن الفروق في معدل ضربات القلب بين المجموعتين ذات دلالة إحصائية. وفي هذه العينة، برزت الاستثارة المعرفية بوصفها الآلية الأساسية المرتبطة بالتوتر أثناء النهار واليقظة أثناء الليل.


وأشار الباحثون إلى أن الضغوط اليومية البسيطة ربما لا تكون شديدة بما يكفي لإحداث استجابات جسدية واضحة، مثل الارتفاع المفاجئ في معدل ضربات القلب.

ويرى الباحثون أن الدراسات المستقبلية يمكن أن تختبر ما إذا كانت تدخلات مثل العلاج المعرفي السلوكي للأرق تساعد الأشخاص الأكثر تأثراً بالتوتر على التعامل مع الأفكار المتسارعة والاجترار الفكري.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

مع انتهاء فصل الصيف وبداية فصل الخريف، يشعر الكثيرون بحالة من الخمول وانخفاض الطاقة، خاصة عند الاستيقاظ من النوم، وهى الحالة التي يطلق عليها "ارهاق الخريف"، وفقا لموقع "كليفلاند كلينك".


ما هو ارهاق الخريف؟

وفقا لموقع "كليفلاند كلينك"، إرهاق الخريف ليس حالة طبية رسمية، بل هو وصف شائع للخمول، وانخفاض الطاقة، وصعوبة التركيز، أو التغيرات في النوم التي يلاحظها بعض الناس مع انتقال فصل الصيف إلى فصل الخريف.

ويشير مصطلح "إرهاق الخريف" إلى انخفاض موسمي في الطاقة والمزاج والتركيز، والذي يمكن أن يحدث مع انخفاض ضوء النهار وتغير الروتين اليومي، مما يؤثر إيقاعك اليومي، الذي يساعد على تنظيم النوم واليقظة.

قد يساهم انخفاض ساعات النهار، والحساسية الموسمية، والتغيرات في الروتين اليومي في الشعور بمزيد من التعب خلال فصل الخريف، حيث يمكن أن يساعد ضوء الصباح والحركة المنتظمة والروتين اليومي الثابت في دعم الطاقة والنوم خلال فترة الانتقال الموسمي.
لا يعد التعب الناتج عن فصل الخريف هو نفسه الاضطراب العاطفي الموسمي، وينصح باستشارة الطبيب في حال استمرار أو تفاقم أو حدوث تغيرات كبيرة في المزاج أو النوم أو الأداء اليومي.


علامات إرهاق الخريف

قد تشمل العلامات الشائعة ما يلي:

انخفاض مستمر في الطاقة
إرهاق غير معتاد
التهيج أو القلق ، أو انخفاض الحالة المزاجية
تشوش الذهن أو صعوبة التركيز
صعوبة الاستيقاظ صباحاً أو النوم لفترات طويلة
تغيرات في الشهية أو الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والأطعمة المريحة
انخفاض الحافز لممارسة الرياضة، أو الاختلاط الاجتماعي، أو مواكبة الروتين اليومي المعتاد.

بالنسبة للكثيرين، تكون هذه التغيرات طفيفة ومؤقتة، لكن أعراضاً مشابهة قد تحدث أيضاً مع الاضطراب العاطفي الموسمي وغيره من الحالات الصحية الجسدية أو النفسية، لذا لا ينبغي أن يُعزى التعب المستمر تلقائياً إلى الطقس.

هل التعب الخريفي هو نفسه الاضطراب العاطفي الموسمي؟

يُعدّ التعب الخريفي وصفًا غير رسمي للإرهاق الموسمي، بينما يُعدّ الاضطراب العاطفي الموسمي (sad) نوعًا معترفًا به من الاكتئاب ذي نمط موسمي متكرر، حيث يبدأ الاضطراب العاطفي الموسمي ذو النمط الشتوي عادةً في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء، ويتحسن خلال الربيع أو الصيف.

قد تتشابه الحالتان في بعض الأعراض، كالتعب، وصعوبة التركيز، واضطرابات النوم، والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات، والانعزال الاجتماعي، ويكمن الاختلاف الرئيسي بينهما في شدة الأعراض، واستمرارها، وتأثيرها، فالاضطراب العاطفي الموسمي يتضمن أعراضًا اكتئابية تؤثر بشكل ملموس على شعور الشخص، وتفكيره، وسلوكه، وأدائه في الحياة اليومية.

خمس طرق للتغلب على إرهاق الخريف

1. اخرج في الصباح

الضوء أحد أهمّ الإشارات البيئية التي تؤثر على إيقاعك البيولوجي، حتى في الأيام الغائمة، يُمكن أن يُعرّضك الخروج إلى الهواء الطلق لكمية أكبر بكثير من الضوء مقارنةً بالبقاء في الداخل، كما أن التعرض المنتظم لضوء الصباح يُساعد على ترسيخ التمييز بين النهار والليل في ساعتك البيولوجية.

عند الإمكان، اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق بعد الاستيقاظ مباشرة، أو اخرج لتناول قهوتك ، أو تمشَّ صباحًا، أو اجعل وقتًا في الهواء الطلق جزءًا من رحلتك اليومية.


2. حرك جسمك بانتظام

يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يدعم النوم والمزاج، مما يجعل الحركة جزءًا مفيدًا من روتينك الموسمي، ولا يشترط أن يكون ذلك تمرينًا رياضيًا مكثفًا، فالمشي، واليوجا، وركوب الدراجات، وتمارين القوة، أو أي أنشطة أخرى تستمتع بها، كلها تُعدّ مفيدة.

إن أمكن، اجمع بين الحركة وقضاء الوقت في الهواء الطلق خلال النهار. فالمشي في الخارج يمنحك النشاط البدني والتعرض لضوء النهار، كما أنه يُضيف عنصراً ثابتاً إلى روتينك اليومي.


3. بناء روتين صباحي ثابت

عندما تُصعّب الصباحات المظلمة الشعور بالنشاط، يصبح التنظيم مفيدًا للغاية، فالروتين الصباحي المنتظم يُساعد على الانتقال بسلاسة إلى اليوم، حتى عندما يكون الجو لا يزال مظلمًا في الخارج.

العادات البسيطة مثل الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، والتعرض لضوء النهار بعد الاستيقاظ مباشرة، وتناول وجبة الإفطار، أو الحد من استخدام الهاتف في الصباح الباكر، يمكن أن تساعد في جعل الصباح أكثر قابلية للتنبؤ مع تغير الفصول.


4. إعطاء الأولوية لنظافة النوم ليلاً

لا يقتصر التغلب على إرهاق الخريف على كيفية بدء يومك فحسب، بل إن روتينك المسائي مهم أيضاً. فالعادات النومية المنتظمة تُسهّل الحفاظ على جدول زمني ثابت حتى مع تغير ساعات النهار من حولك.

حاول الحفاظ على مواعيد نومك واستيقاظك ثابتة نسبيًا، وخفّض الإضاءة قبل النوم، وانتبه للكافيين والوجبات الدسمة والإفراط في استخدام الشاشات في وقت متأخر من الليل. يمكن لطقوس هادئة قبل النوم، مثل القراءة أو كتابة اليوميات أو احتساء الشاي الخالي من الكافيين، أن تُهيئ لك شعورًا مألوفًا بأن يومك قد شارف على الانتهاء.


5. اسأل عما إذا كان العلاج بالضوء مناسبًا لك

إذا كانت تقلبات المزاج الموسمية أو النعاس المفرط ملحوظة، فقد يكون من المفيد مناقشة العلاج بالضوء مع أخصائي الرعاية الصحية. يُعد العلاج بالضوء الساطع علاجًا مُثبتًا للاكتئاب الموسمي الشتوي، ويتضمن عادةً التعرض لجهاز إضاءة خاص في الصباح.

يُعدّ جهاز محاكاة الفجر أو ساعة منبه شروق الشمس خيارًا آخر يستخدمه البعض لتخفيف حدة ظلمة صباحات الخريف. تعمل هذه الأجهزة على زيادة إضاءة غرفة النوم تدريجيًا قبل أو عند الاستيقاظ، ولكن لا ينبغي اعتبارها بديلاً عن العلاج الطبي في حال كنت تعاني من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي أو أي حالة صحية أخرى.


لا تنس التخطيط المسبق للتوقيت الصيفي

بمجرد أن تعتاد على قصر أيام الخريف، يأتي تغيير آخر وهونهاية التوقيت الصيفي، فقد يؤدي تغيير الساعة ساعة واحدة إلى اضطراب مؤقت في مواعيد النوم والروتين اليومي، على الرغم من أن التغيير قد يبدو طفيفًا.

إذا كنتَ حساسًا لتغييرات الجدول الزمني، ففكّر في تعديل موعد نومك واستيقاظك بمقدار 10 إلى 15 دقيقة في كل مرة خلال الأيام التي تسبق تغيير الساعة، قد يُساعد الحفاظ على ثبات مواعيد النوم والاستيقاظ، والاعتماد على روتينات هادئة قبل النوم، على جعل الانتقال أقل حدة.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

حذّرت الطبيبة وأخصائية أمراض القلب الروسية إيلينا سافتشينكوفا-بيلياتكو من أن قلة النوم قد تسبب زيادة الوزن ومشكلات خطيرة للقلب والشرايين والغدة الدرقية.


وقالت الطبيبة:"المعدل الطبيعي للنوم للشخص البالغ هو 8 ساعات تقريبا. النوم لساعات أقل قد يتسبب بمشكلات صحية مثل السمنة على سبيل المثال، هرمون الشبع (الليبتين) يفرز أثناء النوم فقط، لذلك عادة ما تكون شهية الأشخاص الذين ينامون قليلا مرتفعة.. وإذا لم يحصل الشخص على قسط كاف من النوم بانتظام، فإن عمل الغدة الدرقية يتباطأ، ويسوء إنتاج هرمون الثيروكسين، ما يؤدي إلى تطور قصور الغدة الدرقية وما يرتبط به من مشاكل، مثل المتلازمة الأيضية واضطرابات في عمل القلب والأوعية الدموية".

وأضافت أن النوم غير الجيد أو غير الكافي يعزز النعاس أثناء النهار، وقد يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمونات التوتر، واضطرابات معرفية وأيضية، وانخفاض المناعة، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض السرطانية وأمراض القلب والأوعية الدموية.

وكانت دراسة أجراها باحثون من مستشفى بريغهام قد أظهرت أن النوم لمدة 5 ساعات أو أقل يوميا يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بالخرف وزيادة احتمال الوفاة المبكرة، كما بينت دراسة أخرى أن النوم الليلي لمدة تقل عن 6.4 ساعات أو تزيد عن 7.8 ساعات يمكن أن يسرع التغيرات المرتبطة بالتقدم في السن ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

"خمس ساعات تكفي تماما للقيام بجميع مهامي" عبارة تتكررها الكثير من النساء والفتيات وسط أعباء الحياة السريعة ومحاولات التوفيق بين العمل والمسؤوليات الأسرية، وحسب موقع "Shinesheets"، فأن الدراسات الحديثة أثبتت عكس ذلك تماماً، إذ تجمع الأبحاث على أن الراحة الليلية ليست مجرد وسيلة لاستعادة النشاط، بل هي السر الأساسي للحفاظ على الشباب، والجمال، وصفاء الذهن، وعلينا أن نتعرف على أحدث ما كشفت عنه الأبحاث العلمية حول أهمية الراحة، والدليل الكامل لمعدلات النوم المناسبة لكِ ولعائلتك بمختلف أعمارهم.


1- خرافة الخمس ساعات: حقيقة القدرات الخارقة

تستسلم الكثيرات لفكره اقتطاع ساعات من النوم ليلاً لإنجاز المهام اليومية، ظنا منهن أن الجسد يعتاد على ذلك، إلا أن نتائج الأبحاث أظهرت أن نسبة من يستطيعون الاحتفاظ بجمالهم، وطاقتهم الذهنية الكاملة بالإعتماد على خمس ساعات نوم فقط لا تتعدى 1% تقريباً، فمنذ العصور القديمة وعلى الرغم من اختلاف أنماط الحياة والتطور المتسارع، ظل جسد الإنسان بحاجة فطرية إلى 7 إلى 9 ساعات من الراحة الليلية، لضمان تجدد الخلايا والحفاظ على نضارة البشرة، وصحة الجسم بوجه عام.

2. الراحة القليلة تظهر علامات التقدم في السن

كشفت دراسة أجريت على أكثر من 44 ألف شخص، عن نتائج مذهلة تخص تأثير ساعات السهر على مظهر العقل والجسم، والتى اكتشفت الأتى:

- المعدل الذهبي: التوازن المثالي للحفاظ على التركيز والإشراق يتراوح بين 7 إلى 8 ساعات ليلاً.

- تأثير النوم لـ 4 ساعات: أظهرت النتائج أن الاعتياد على النوم لمدة 4 ساعات أو أقل يؤدي إلى تراجع القدرات الذهنية وظهور علامات الإرهاق بما يعادل زيادة 9 سنوات كاملة في العمر.

- الزيادة كالنقصان: أكدت الدراسة أيضا أن النوم لفترات طويلة تتجاوز 9 ساعات للبالغين يؤدي إلى الخمول وتراجع النشاط بنفس قدر السهر.

- تؤثر قلة الراحة بشكل مباشر على قدرتك على التركيز والتفكير الهادئ، بدء من إدارة شؤون المنزلي اليومية والتخطيط المالي، وصول إلى اتخاذ القرارات والتميز في مجالكِ المهني.

3. جدول الراحة المثالي لك ولأسرتك

تختلف احتياجات الجسم من ساعات النوم بحسب المرحلة العمرية، لضمان النمو السليم للأطفال والحفاظ على صحة الكبار، وذلك وفق لإرشادات المؤسسة الوطنية للنوم:


تعرفي على ساعات النوم المثالية لكل مرحلة عمرية :


- 0 - 3 أشهر المواليد الجدد من 14 - 17 ساعة.


- 4 - 11 شهراً الرضع من 12 - 15 ساعة.


- 1 - 2 سنة الأطفال الصغار من 11 - 14 ساعة.


- 3 - 5 سنوات الأطفال قبل المدرسة من 10 - 13 ساعة.


- 6 - 13 سنة طلاب المدارس من 9 - 11 ساعة.


- 14 - 17 سنة المراهقون من 8 - 10 ساعات.


- 18 - 64 سنة الشباب والبالغون من 7 - 9 ساعات.


- 65 سنة فأكثر كبار السن من 7 - 8 ساعات.


ويجب أن نتذكر أن الجسم يحتاج لساعات إضافية من الاسترخاء خلال فترات المجهود البدني المكثف، أو عند المرور بفترات ضغط نفسي، لمساعدة البشرة والجسم على التعافي والاستعادة السريعة للحيوية.


4. النوم.. السر الأكبر للتركيز والرشاقة:

يرى الخبراء والمختصون أن النوم المنتظم هو "أقوى وصفة جمال وطاقة مهملة"، فخلال الساعات المنتظمة من النوم العميق، تتحقق فوائد متعددة، وهى:

- ترتيب الأفكار والذكريات: تنظيم المعلومات المكتسبة خلال اليوم وتثبيتها بشكل مريح.

- تحسين المهارات والرشاقة: تجديد الطاقة البدنية وتحسين التوافق الحركي، وهو ما يفيد في ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية.

- تصفية الذهن: التخلص من الإجهاد اليومي والاستيقاظ بذهن صافٍ وبشرة متألقة.

5. خطوات بسيطة لروتين مسائي مريح:


لتنعمي بنوم هادئ ومريح وتتغلبي على التفكير الزائد وإجهاد الشاشات، يمكنكِ اتباع هذه الخطوات التدريجية:

- التدرج في التغيير: ابدئي بإضافة عادة واحدة بسيطة كل أسبوع، مثل إبعاد الهواتف والأجهزة الذكية عن الغرفة قبل النوم بساعة.

- تهدئة الذهن: احرصي على تخصيص دقائق للاسترخاء والتنفس الهادئ أو قراءة كتاب ممتع قبل النوم لتقليل التوتر.

- تنظيم المواعيد: ثبات أوقات الاستيقاظ والنوم يساعد جسمكِ على ضبط ساعته الداخلية، مما يضمن لكِ الاستيقاظ بقمة النشاط والحيوية كل صباح.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

تثير المحليات الصناعية المستخدمة على نطاق واسع في الأطعمة والمشروبات تساؤلات متزايدة حول تأثيرها في صحة الإنسان.


فقد أظهرت دراسة أجريت على البشر أنها قد تغير توازن البكتيريا في الأمعاء وتؤثر في طريقة تعامل الجسم مع الغلوكوز.

وأجرى الدراسة باحثون من مختبر "إيليناف" في معهد وايزمان، بمشاركة 120 شخصا ثبت أنهم لا يستهلكون أطعمة أو مشروبات تحتوي على محليات صناعية. وقسم الباحثون المشاركين إلى ست مجموعات، تلقت أربع منها أحد أربعة أنواع من المحليات، هي السكارين والسكرالوز والأسبارتام والستيفيا، بينما لم تتلق المجموعتان الأخريان أي محليات.

وبعد أسبوعين، وجد الباحثون أن المحليات الأربعة أحدثت تغيرات في تكوين ووظيفة الميكروبيوم المعوي، وهي مجموعة الكائنات الدقيقة التي تعيش في الأمعاء وتؤدي دورا مهما في وظائف الجسم. كما اختلفت طبيعة هذه التغيرات من نوع إلى آخر ومن شخص إلى آخر.

وأظهرت النتائج أيضا أن السكارين والسكرالوز أثرا بشكل ملحوظ في قدرة الجسم على تحمل الغلوكوز واستقلابه، وهي تغيرات قال الباحثون إنها قد ترتبط بأمراض التمثيل الغذائي، مثل السكري من النوع الثاني والسمنة.

وأكد الباحثون أن الآثار الصحية الطويلة المدى لهذه التغيرات لا تزال غير واضحة، وأن نتائج الدراسة لا تعني أن السكر أفضل من المحليات الصناعية، مشددين على الحاجة إلى إجراء دراسات أطول لفهم تأثير المحليات في الصحة بشكل كامل.


سبيكتور: المحليات ليست مواد خاملة

قال البروفيسور تيم سبيكتور، في بودكاست "Zoe Science and Nutrition"، إن السكارين والسكرالوز قد يؤديان بمرور الوقت إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري، مشيرا إلى أن المحليات الأربعة جميعها أثرت في الميكروبيوم المعوي وتسببت بدرجات مختلفة في ما يعرف بـ"اختلال التوازن الميكروبي".

وأوضح أن استجابة الجسم للمحليات تختلف من شخص إلى آخر، مضيفا أن استخدام عدة أنواع منها في المنتج الواحد يجعل تجنبها أمرا صعبا.

وقال سبيكتور إن الدراسات تشير إلى أن المحليات ليست مواد خاملة كما كان يعتقد سابقا، بل يمتصها الجسم ويمكن أن تتفاعل معه بطرق يصعب التنبؤ بها.


ماذا تقول الجهات الصحية؟

في المقابل، تؤكد هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) أن المحليات المعتمدة تخضع لتقييمات دقيقة للسلامة قبل السماح باستخدامها، وتعد بديلا آمنا ومقبولا للسكر ضمن الحدود المسموح بها.

وتشير الهيئة إلى أن الأدلة العلمية حول تأثير المحليات في الصحة والوزن متباينة. فقد وجدت بعض الدراسات قصيرة المدى أن استبدال المشروبات السكرية بمشروبات تحتوي على محليات خالية من السعرات الحرارية قد يساعد في تقليل السعرات والحد من زيادة الوزن، بينما أعطت الدراسات الطويلة المدى نتائج متضاربة.

من جهتها، تقول كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز إن الأبحاث حول المخاطر الصحية المحتملة للمحليات لا تزال مستمرة، وإن الدراسات التي أجريت على البشر تشير بشكل عام إلى سلامتها عند استخدامها ضمن الحدود اليومية المقبولة.

أما السكر، فتوضح الكلية أنه ليس ضارا بطبيعته، إذ يحتاج الجسم إلى الغلوكوز للحصول على الطاقة، لكن المشكلة تكمن في الإفراط في تناول السكر المضاف الموجود بكميات كبيرة في الأطعمة المصنعة (بخلاف السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه مثلا). وقد يرتبط ذلك بارتفاع سكر الدم، ومقاومة الأنسولين، والسمنة، وتسوس الأسنان، وزيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

وبينما تشير الدراسة إلى تأثيرات قصيرة المدى لبعض المحليات في الميكروبيوم واستجابة الجسم للغلوكوز، فإن تحديد آثارها الصحية على المدى الطويل لا يزال يتطلب مزيدا من البحث.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة