يستخدم الكثيرون مكيفات الهواء أثناء الطقس الحار، ولكن معظمهم يرتكبون خطأ عند تشغيل المكيف.


ويشير الدكتور إيفان يريمينكو أخصائي أمراض الباطنية، إلى أن الخطأ الرئيسي الذي يرتكبه الناس عند استخدام مكيفات الهواء داخل المنازل في الطقس الحار هو محاولة خفض درجة الحرارة فجأة إلى ما دون الصفر.

ويقول: "يكمن الخطأ الرئيسي في محاولة خفض درجة الحرارة الشديدة فجأة إلى ما دون الصفر. ولكن يجب ألا تقل درجة الحرارة المثالية داخل المنزل عن درجة الحرارة الخارجية بأكثر من 5 - 7 درجات، ولكن على ألا تقل عن 22 درجة. لأن التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة تزيد من الضغط على القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، وقد تسبب الصداع وتفاقم الأمراض المزمنة".

ووفقا له، من المهم تحديد اتجاه تيار الهواء .

ويقول: "يجب تجنب توجيهه مباشرة إلى الوجه أو الرقبة أو الصدر أو الأطراف. فالتعرض المطول لتيار مباشر من الهواء البارد يسبب تهيج الأغشية المخاطية وتشنجات العضلات وتفاقم أمراض الجهاز التنفسي. لذلك من الأفضل أن ينتشر الهواء البارد بالتساوي في جميع أنحاء الغرفة أو أن يوجه للأعلى بدلا من توجيهه نحو الشخص".

ويشير الطبيب، إلى أن مكيفات الهواء تجفف الهواء في الغرفة، لذلك من المفيد استخدام جهاز ترطيب الهواء أيضا.

ويقول: "تجفف المكيفات الهواء داخل الغرفة بشكل ملحوظ، ويخفض الرطوبة إلى 20-30٪، ما يهيج الأغشية المخاطية للأنف والحلق. لذلك للحفاظ على مستوى رطوبة مريح (40-60 ٪)، ينصح باستخدام جهاز ترطيب الهواء أو وضع أوعية ماء مفتوحة. كما ينصح بتهوية الغرفة بانتظام وشرب كميات كافية من الماء، لأنه يساعد على تقليل الإجهاد على الجسم ويساعد على تحمل الحرارة دون الإضرار بالصحة".

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

تشوش الذهن عرضاً وليس تشخيصاً، ويمكن أن يسبب الارتباك ومشاكل الذاكرة ونقص التركيز والإرهاق العقلي الذي يعطل الحياة اليومية وفقا لموقع health line.

تشوّش الذهن ليس حالة طبية بحد ذاته، بل هو عرض لحالات طبية أخرى وهو نوع من أنواع الخلل الإدراكي الذي يشمل ما يلي:

مشاكل في الذاكرة
نقص في صفاء الذهن
ضعف التركيز
عدم القدرة على التركيز

يصفه البعض أيضاً بالإرهاق الذهني . وبحسب شدة تشوش الذهن، قد يعيق عملك أو دراستك أو مهامك اليومية الأخرى. لكن ليس بالضرورة أن يكون حالة دائمة في حياتك.


ما هي أسباب تشوش الذهن؟

هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى تشوش الذهن. بمجرد تحديد السبب الرئيسي، يمكنك البدء في التعامل معه.

إليكم ستة أسباب محتملة:


1. التوتر

يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة ضغط الدم، وإضعاف جهاز المناعة، والتسبب في الاكتئاب، يمكن أن يسبب الإرهاق الذهني.

عندما يُصاب عقلك بالإرهاق، يصبح من الصعب التفكير والتحليل والتركيز.


2. قلة النوم

بحسب ما ورد، فإن سوء جودة النوم قد يؤثر على كفاءة عمل الدماغ b. لهدف عادةً هو الحصول على 8-9 ساعات من النوم كل ليلة.قلة النوم قد تؤدي إلى ضعف التركيز وتشوش الأفكار.


3. التغيرات الهرمونية

تشير الدراسات إلى أن التغيرات الهرمونية يمكن أن تسبب أيضًا تشوش الذهن.

ترتفع مستويات هرموني البروجسترون والإستروجين خلال فترة الحمل. وقد يؤثر هذا التغير على الذاكرة ويسبب ضعفاً إدراكياً قصير المدى.

وبالمثل، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الإستروجين خلال فترة انقطاع الطمث إلى النسيان وضعف التركيز وتشوش التفكير.yg


4. النظام الغذائي

قد يلعب النظام الغذائي أيضاً دوراً في تشوش الذهن.

يدعم فيتامين ب12 وظائف الدماغ الصحية وقد وجد أن نقص فيتامين ب12 يمكن أن يؤثر على الوظائف الإدراكية ويسبب تشوش الذهن.

إذا كنت تعاني من حساسية أو عدم تحمل تجاه بعض الأطعمة، فقد تشعر بتشوش ذهني وأيضا قد يحدث هذا بعد تناول أطعمة معينة. وتشمل ما يلي:

الأسبارتام
الفول السوداني
الألبان
قد يؤدي استبعاد الأطعمة المحفزة من نظامك الغذائي إلى تحسين الأعراض.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

كشفت دراسة حديثة أن التعرض اليومي للبرد، سواء عبر الاستحمام بالماء البارد أو ارتداء سترات تبريد خاصة، قد يساعد على حرق الدهون وخفض الوزن.


وأظهرت الدراسة، التي عُرضت خلال المؤتمر الأوروبي للسمنة في إسطنبول، أن المشاركين الذين ارتدوا "سترات تبريد" لمدة ساعتين صباحا على مدى ستة أسابيع فقدوا نحو 0.9 كيلوغرام من أوزانهم، معظمها من الدهون، بينما اكتسب أفراد المجموعة الأخرى الذين لم يرتدوا السترات نحو 0.6 كيلوغرام في المتوسط.

وتعمل هذه السترات، التي تشبه الصدريات، عبر خفض درجة حرارة الجسم تدريجيا باستخدام أكياس هلامية مجمدة تُحفظ داخل جيوب مخصصة. وتحافظ السترات على درجة حرارة تبلغ نحو 15 درجة مئوية، وهي درجة توصف بأنها "مريحة"، وتُستخدم عادة بين عمال البناء وسائقي الدراجات النارية في الأجواء الحارة للمساعدة على تبريد الجسم.

ويرى الباحثون أن التأثير يعود إلى تنشيط الدهون البنية، وهي نسيج دهني متخصص يعمل كمصدر داخلي للتدفئة، إذ يحرق الطاقة للحفاظ على حرارة الجسم في الأجواء الباردة، بخلاف الدهون البيضاء التي تخزن الطاقة داخل الجسم.


وقالت البروفيسورة هيلين بادج، من جامعة نوتنغهام، إن نتائج الدراسة "مهمة ومثيرة للاهتمام"، لأنها أظهرت انخفاضا واضحا في كتلة الدهون لدى المشاركين.

وأضافت أن التعرض اليومي للبرد قد يدفع الجسم إلى استخدام مخزون الدهون لإنتاج الحرارة، مشيرة إلى أن الاستحمام بالماء البارد أو السباحة في المياه الباردة قد يحققان التأثير نفسه.

ولهذا السبب، بدأ فريق البحث بالتعاون مع المركز الطبي بجامعة لايدن الهولندية تجربة جديدة على 34 امرأة لمعرفة ما إذا كان الوقوف تحت دش بارد لمدة 90 ثانية كل صباح يمكن أن يؤدي إلى نتائج مشابهة.

وقالت الدكتورة مارييت بون، الباحثة الرئيسية في الدراسة، إن المشاركات يبدأن أولا بماء دافئ ثم يخفضن الحرارة تدريجيا إلى أبرد درجة ممكنة لمدة دقيقة ونصف، بما في ذلك تعريض الرأس للماء البارد.

ورغم أن فقدان الوزن المسجل في الدراسة كان محدودا، فإن الباحثين أكدوا أنه يحمل دلالة علمية، خاصة أن مستويات النشاط البدني لدى المشاركين خضعت للمراقبة عبر أجهزة تتبع اللياقة، ما يعني أن النتائج لم تكن مرتبطة بزيادة الحركة أو التمارين الرياضية.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

يُعد العطس من الوظائف الجسدية القليلة القادرة على إحداث اضطراب مؤقت لدى شخص بالغ، ففي لحظة يكون الشخص في منتصف الحديث، وفي اللحظة التالية، تنضغط رئتاه، وينطلق جهازه العصبي بأكمله ليقذف قطرات مجهرية في أرجاء الغرفة بسرعة مذهلة.

ووفقاً لما نشرته مجلة "فوربس" الأميركية، تشترك العديد من الحيوانات أيضاً في هذا المنعكس البيولوجي القديم، بأشكال مختلفة، فقبل أن يفهم الإنسان الفيروسات أو الحساسية، كانت الكائنات الحية لا تزال بحاجة إلى وسيلة لحماية أنسجتها التنفسية الحساسة من الغبار ومسببات الأمراض والطفيليات والدخان وحبوب اللقاح، وأي شيء آخر قد يصادفها في البيئة.

ويبدو أن العطس هو الحل المتطور لهذه المشكلة، ورغم أنه يمكن أن يكون مفاجئاً وغير أنيق، إلا أنه فعال بشكل ملحوظ.

على الرغم من شيوع العطس، لا يزال العلماء بصدد كشف تفاصيله الدقيقة وأسباب تطوره.


آلية طارئة لتنظيف الهواء

يُعدّ العطس في الأساس رد فعل دفاعي. وفقاً لدراسة نُشرت عام 2025 في دورية Frontiers in Neuroscience، يبدأ العطس عندما تستشعر مستقبلات حسية متخصصة داخل الغشاء المخاطي للأنف وجود تهيج.

وكما يعلم الكثيرون، تأتي هذه المهيجات بأشكال وأحجام متنوعة مثل الغبار وحبوب اللقاح ومركبات الفلفل والهواء البارد والفيروسات والمواد الكيميائية المُسببة للالتهابات، أو حتى التحفيز الميكانيكي الناتج عن جسيم عالق في الأنف.

فروع العصب ثلاثي التوائم

تنتقل هذه الإشارات بشكل أساسي عبر فروع العصب ثلاثي التوائم (أحد الأعصاب الحسية الرئيسية في الوجه) باتجاه شبكات في جذع الدماغ، والتي يُشار إليها أحياناً مجتمعةً باسم "مركز العطس". بعد ذلك، وبمجرد تنشيطه، يُنسق الدماغ بسرعة استجابة شاملة للجسم.

تنسيق مذهل للعضلات

تبدأ العملية باستنشاق عميق. ثم ينغلق المزمار، مما يحبس الهواء لفترة وجيزة داخل الرئتين بينما تنقبض عضلات الصدر والبطن؛ وبالتالي، يتراكم الضغط. أخيراً، ينفتح المزمار فجأة، دافعاً الهواء بقوة عبر الأنف والفم بسرعة هائلة - تصل إلى حوالي 100 كيلومتر في الساعة، وفقاً لدراسة أجريت عام 2025.

تتكشف هذه العملية في أجزاء من الثانية فقط، وتتضمن تنسيقاً مذهلاً بين عضلات الجهاز التنفسي وعضلات الوجه والحلق ومسارات الجهاز العصبي اللاإرادي. وعلى الرغم من أن العطس قد يبدو فوضوياً بعض الشيء من الداخل، إلا أنه من الناحية العصبية، حدث منظم ومنسق للغاية.


طرد المخاط والمهيجات

لعقود، افترض العلماء أن الغرض الأساسي من العطس هو طرد المهيجات من الجهاز التنفسي العلوي. ويبدو أن هذا التفسير لا يزال صحيحاً، حيث أن العطس يطرد المخاط والجزيئات والميكروبات والمواد المسببة للحساسية قبل أن تتغلغل إلى أعماق الجهاز التنفسي.

لكن تشير فرضيات أحدث، كما ورد في مراجعة علمية عام 2025، إلى أن هذه الاستجابة يمكن أن تُسهم أيضاً في إعادة توزيع المخاط في تجويف الأنف؛ إذ يُعتقد أن هذا يُحسّن من احتجاز الجزيئات الضارة وتخفيف تركيزها، بدلاً من مجرد طردها للخارج.

وهذا يعني أن العطس يمكن أن يعمل جزئياً كآلية للحفاظ على دفاعات الأنف المناعية، مما يجعله أقل إثارة للاشمئزاز وأكثر إثارة للإعجاب.

سبب إغلاق العينين فجأة

تشير مراجعة علمية، نُشرت عام 2007 في دورية Current Allergy and Asthma، إلى أن الإجابة تكمن في منعكس العطس نفسه، وتحديداً في كيفية تنشيطه لمسارات عصبية قحفية متعددة في آنٍ واحد. فعندما تنشط دائرة العطس في جذع الدماغ، تشمل وظيفة الجسم تنسيق عضلات التنفس وتنشيط عضلات الوجه، بما فيها العضلة الدويرية العينية المسؤولة عن إغلاق الجفون.

يعتقد العلماء أن إغلاق العينين يمكن أن يكون جزءاً من آلية العطس نفسها. ويؤدي إغلاق العينين وظيفة وقائية، حيث أن العطس يُخرج المخاط والشوائب العالقة في الهواء بقوة، وقد يساعد الرمش الانعكاسي في حماية العينين من الملوثات التي تتحرك لأعلى على الوجه. ولكن هذا على الأرجح أقصى ما يمكن أن تصل إليه الآلية الوقائية.

لكن بشكل عام، التفسير العصبي الأبسط هو أنه بمجرد بدء رد فعل العطس، تنشط المسارات الحركية المجاورة على نطاق واسع. وهذا على الأرجح ما يُنتج تجعد الوجه المميز المصاحب للعطس.


ضوء الشمس الساطع

بالنسبة لبعض الأشخاص (حوالي 25%)، يمكن أن يؤدي التعرض لضوء الشمس الساطع إلى نوبة عطس. تُعرف هذه الظاهرة رسمياً باسم رد فعل العطس الضوئي، أو باسم نوبة العطس الكولينية الجسدية. يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة العطس الضوئي من حساسية غير عادية للضوء الساطع منذ المراحل الأولى للمعالجة البصرية.

يعاني هؤلاء الأشخاص من إحساس أقوى بالوخز في الأنف أثناء التعرض للضوء مع زيادة في نشاط الفص الجزيري والقشرة الحسية الجسدية الثانوية، وهما منطقتان دماغيتان تُشاركان في الإحساس الجسدي والتكامل الحسي، مما يعني أن الدماغ يدمج المدخلات البصرية مع التجارب الحسية الجسدية بطرق غير معتادة.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

تشير الدكتورة يكاترينا تشيرنيش، أخصائية الأمراض الجلدية والتناسلية، وخبيرة التجميل إلى أن الجميع بحاجة إلى الواقي الشمسي.


وتقول: "تتمتع البشرة السمراء بحماية طبيعية أعلى بفضل زيادة نسبة الميلانين، ولذلك فهي أقل عرضة للاحمرار والحروق. إلا أن الأشعة فوق البنفسجية، التي تسبب الشيخوخة المبكرة والتصبغات وسرطان الجلد، تخترق الجلد بنفس العمق بغض النظر عن لون البشرة".

وبناء على ذلك، يحتاج الجميع إلى الحماية من الشمس، بما في ذلك أصحاب البشرة السمراء، بينما يتمثل الفرق فقط في أن أصحاب البشرة الفاتحة يحتاجون إلى استخدام واقٍ شمسي بشكل متكرر وبعامل حماية أعلى (spf).

وتضيف أنه ينبغي على النساء اللواتي يستخدمن منتجات العناية بالبشرة تطبيق واقي الشمس بعد الكريمات المعتادة بفترة مناسبة، مع الأخذ في الاعتبار أن بعض مستحضرات العناية تحتوي بالفعل على عامل حماية من الشمس، إلا أنه غالبا لا يكون كافيا لتوفير حماية كاملة".

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

كشفت دراسة حديثة أن النوم لفترات طويلة أو قصيرة قد يكون مؤشرا على تسارع الشيخوخة البيولوجية في الجسم، في وقت يواجه فيه كثير من الأشخاص صعوبات متزايدة في الحصول على نوم صحي.


ورغم أن أضرار الحرمان من النوم معروفة منذ سنوات، فإن الدراسة الجديدة تشير إلى أن الإفراط في النوم قد يكون ضارا أيضا. فقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات أو أكثر من ثماني ساعات يوميا تظهر عليهم علامات شيخوخة بيولوجية أسرع مقارنة بغيرهم.

وأظهرت النتائج أن أفضل مدة للنوم تتراوح بين 6.4 و7.8 ساعات ليلا، إذ بدت على أصحابها مؤشرات أقل للشيخوخة.

وقال جونهاو وين، المعد الرئيسي للدراسة، إن النتائج لا تعني أن النوم وحده يتحكم بسرعة الشيخوخة، لكنها تشير إلى أن قلة النوم أو زيادته قد تكونان علامة على تراجع الصحة العامة.

واعتمدت الدراسة، التي أجراها باحثون من مركز إيرفينغ الطبي بجامعة كولومبيا، على بيانات نحو نصف مليون مشارك من بنك البيانات الحيوية البريطاني.


واستخدم الباحثون تقنيات الذكاء الاصطناعي لتحليل ما يعرف بـ"الساعات البيولوجية"، وهي أدوات تقيس العمر الوظيفي للأعضاء والأنسجة، وليس العمر الزمني للإنسان.

ويُقصد بالشيخوخة البيولوجية التراجع التدريجي في كفاءة وظائف الجسم، بما يشمل قدرة الخلايا على إصلاح نفسها، وهو ما يزيد خطر الإصابة بالأمراض والوفاة.

واعتمد الباحثون في قياساتهم على بيانات متنوعة، شملت الصور الطبية والبروتينات ومؤشرات التمثيل الغذائي، لتحليل حالة 17 جهازا عضويا في الجسم عبر 23 ساعة بيولوجية مختلفة.

وتمكّن الفريق من بناء نماذج متعددة لقياس شيخوخة الأعضاء، مثل الكبد، بالاعتماد على مؤشرات حيوية مختلفة، ما أتاح فهما أعمق لتأثير النوم في صحة الجسم.

وأظهرت الدراسة أن قلة النوم ارتبطت بارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق، إضافة إلى السمنة وداء السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب واضطرابات نظم القلب.

كما ارتبطت قلة النوم أو الإفراط فيه بأمراض الجهاز التنفسي، مثل الربو والانسداد الرئوي المزمن، فضلا عن اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل التهاب المعدة وارتجاع المريء.

ويرى الباحثون أن النوم الطويل قد يؤثر في الصحة النفسية من خلال تغيّرات تحدث في الدماغ ونسبة الدهون في الجسم، خاصة لدى كبار السن.

وأكد وين أن أهمية الدراسة تكمن في إظهار العلاقة العميقة بين النوم ووظائف أعضاء الجسم المختلفة، مشيرا إلى أن النوم الجيد عنصر أساسي للحفاظ على التوازن الأيضي وصحة جهاز المناعة.

وينصح خبراء الصحة بالحفاظ على مواعيد نوم منتظمة، وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم، وتجنب الكافيين في ساعات المساء لتحسين جودة النوم.

نشرت الدراسة في مجلة Nature.

المصدر: ديلي ميل

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

يشعر كثير من الأشخاص برغبة مفاجئة في تناول الأطعمة المالحة، دون الانتباه إلى أن هذا الاشتهاء قد لا يكون مجرد تفضيل غذائي، بل أحيانًا إشارة من الجسم تحتاج إلى تفسير، خاصة عندما يتعلق الأمر بضغط الدم وتوازن الأملاح في الجسم.


وبحسب تقرير نشره موقع ndtv، فإن أطباء الغدد الصماء يؤكدون أن العلاقة بين الملح وضغط الدم معقدة، وأن الإفراط في الصوديوم قد يؤثر بشكل مباشر على صحة القلب والأوعية الدموية.


لماذا نشتهي الملح؟

يوضح الأطباء أن الجسم يحتاج إلى الصوديوم بكميات صغيرة جدًا للحفاظ على:

توازن السوائل داخل الجسم
عمل الأعصاب والعضلات بشكل طبيعي
تنظيم ضغط الدم

لكن عند زيادة الاشتهاء للملح قد يكون السبب:

الجفاف ونقص السوائل
التعرق الشديد أو المجهود البدني
الاعتياد على الأطعمة المصنعة
التوتر والضغط النفسي


متى يصبح اشتهاء الملح غير طبيعي؟

في بعض الحالات، قد يكون الاشتهاء الشديد للملح مؤشرًا على مشكلة صحية، مثل:

انخفاض ضغط الدم
اضطرابات في الغدة الكظرية
خلل في توازن الأملاح داخل الجسم
ويؤكد الأطباء أن تكرار هذه الرغبة بشكل مبالغ فيه، خاصة مع أعراض مثل الدوخة أو التعب، يستدعي فحصًا طبيًا.


كيف يؤثر الملح على ضغط الدم؟

عند زيادة تناول الملح، يرتفع مستوى الصوديوم في الدم، مما يؤدي إلى:

احتباس السوائل داخل الجسم
زيادة حجم الدم داخل الأوعية
زيادة الضغط على جدران الشرايين
ومع مرور الوقت، قد يساهم ذلك في ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر أمراض القلب والكلى.

هل كل الناس يتأثرون بنفس الطريقة؟


ليس بالضرورة، فبعض الأشخاص أكثر حساسية للملح من غيرهم، ما يعني أن تأثيره على ضغط الدم لديهم يكون أسرع وأقوى، خاصة:

كبار السن
مرضى الضغط
مرضى الكلى
المصابين بالسمنة


كيف نتحكم في اشتهاء الملح؟

ينصح الأطباء بعدة خطوات بسيطة:

شرب كميات كافية من الماء
تقليل الأطعمة المصنعة والجاهزة
استخدام الأعشاب والتوابل بدلًا من الملح
تقليل الملح تدريجيًا وليس بشكل مفاجئ
تحسين نمط النوم وتقليل التوتر.

رغبة تناول الملح قد تكون طبيعية أحيانًا، لكنها في بعض الحالات قد تعكس خللًا في توازن الجسم أو مؤشرًا مبكرًا لمشكلة صحية. لذلك، الاعتدال في استهلاك الملح يظل الخطوة الأهم للحفاظ على ضغط دم صحي وصحة قلب أفضل.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

يلعب الماء دورًا هامًا لصحة الجسم فهو يدخل في جميع الوظائف تقريبًا، حيث ينظم درجة حرارة الجسم، ويدعم عملية الهضم، ويساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة ووظائف الدماغ، وفقًا لتقرير موقع "Ndtv".


ومع ذلك، وعلى الرغم من أهميته، فإن الكثير من الناس لا يولون اهتمامًا لشرب كمية كافية من الماء، وخاصة في الصباح بعد الاستيقاظ، خاصة بعد ليلة طويلة من النوم حيث يشعر الجسم بالجفاف بدون شرب الماء.

من جانبها، تقول أخصائية التغذية ديبسيكا جاين إن شرب الماء فور الاستيقاظ في الصباح يُحدث فرقًا كبيرًا في شعورك خلال اليوم، وفي مقطع فيديو نشرته على إنستجرام، تشرح أن حتى شرب كوبين من الماء بعد الاستيقاظ مباشرةً يُحسن المزاج والتركيز والصحة العامة.

وقالت في تعليقها على الفيديو: "أفضل طريقة لبدء يومك هي القيام بتناول كوبين من الماء فور الاستيقاظ في الصباح".

وأوضحت خبيرة التغذية أن الفائدة الأولى لشرب كوبين من الماء في الصباح هي تحسين الهضم، لأن شرب الماء صباحًا يُنشط المعدة ويُهيئ الجسم لهضم الطعام، كما يُهيئ الأمعاء لمعالجة الطعام، بل ويُحسن حركة الأمعاء، مما يُساعد على تخفيف مشكلات الهضم المزعجة مثل الإمساك بفضل ما يُعرف برد الفعل المعدي القولوني.

ثانيًا، يُمكن أن يُساعدك شرب الماء في الصباح على الشعور بمزيد من الانتعاش والتركيز، فبعد النوم لعدة ساعات، يُصاب الجسم بجفاف طفيف، مما قد يُشعرك بالنعاس أو التشوش الذهنى أو انخفاض في الطاقة، لذلك يُمكن أن يُحسن شرب الماء في الصباح الوظائف الإدراكية ويزيد من التركيز واليقظة.

وتوضح خبيرة التغذية أن شرب الماء فور الاستيقاظ صباحًا يُحسن وظائف الدماغ لأنه يُخفض مستويات هرمون الكورتيزول "التوتر" بنسبة 30%، كما يُقلل ذلك من التشوش الذهنى ويُحسن اليقظة، مما يُساعدك على بدء يومك بتركيز أكبر.

ثالثًا، يساعد على ترطيب الجسم بعد ليلة من النوم، حيث يفقد الجسم الماء أثناء النوم، مما قد يسبب التعب أو تشنجات العضلات أو الشعور بالثقل في الصباح، حيث يساعد شرب الماء أول شيء في الصباح على تعويض السوائل المفقودة، مما يجعلك تشعر بمزيد من النشاط والانتعاش، وقد يساعد أيضًا على استقرار مستويات الطاقة وتحسين المزاج طوال اليوم.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

أفاد الدكتور إيليا بارسوكوف أخصائي الغدد الصماء، أن للهرمونات تأثير كبير على النوم، منها ما يساعد الجسم على النوم ومنها ما يعيق الحصول على نوم هانئ.


ووفقا له، هرمون الميلاتونين مثلا، يساعد الجسم على النوم، بينما يمكن أن تؤدي زيادة هرمونات الغدة الدرقية، والكورتيزول، والأدرينالين، والنورأدرينالين إلى استمرار فرط التنبيه، ما يعيق النوم.

ويشير الدكتور إلى ضرورة النظر إلى تأثير الهرمونات على النوم ليس كعملية واحدة، بل من خلال دراسة وظائف أجهزة الجسم المختلفة. فبعض الهرمونات تشارك بشكل مباشر في تنظيم النوم، بينما تؤثر هرمونات أخرى على مستوى اليقظة، والتمثيل الغذائي، وقدرة الشخص على الحفاظ على نمط نوم طبيعي.

ويقول: "إذا تحدثنا عن الهرمون المرتبط مباشرة بالنوم، فهو الميلاتونين. ينتج الجسم هذا الهرمون في ظروف معينة، لذلك من المهم الاستعداد للنوم وتهيئة الظروف اللازمة لإنتاجه بشكل طبيعي. أولا وقبل كل شيء، يعني هذا ضمان توفير ظلام دامس، وتجنب القهوة والمشروبات المنبهة الأخرى، وتجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة. ومن المهم إبعاد الأجهزة الإلكترونية عن متناول الأطفال قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. كما ينصح بتهوية الغرفة قبل النوم".

ويشير، إلى أن مشكلات النوم لا ترتبط في إنتاج الميلاتونين فقط، بل بصحة الغدة الدرقية أيضا. لأن هرموناتها ترتبط بمستوى اليقظة والتمثيل الغذائي. وتختلف الآلية باختلاف الاضطراب: ففي بعض الحالات، قد يجد الشخص صعوبة في النوم، بينما في حالات أخرى، قد يضطرب نمط نومه الليلي بسبب النعاس أثناء النهار.


ويقول: "تتأثر جودة النوم سلبا في حالة فرط نشاط الغدة الدرقية، نتيجة لفرط التحفيز، الذي يؤدي إلى تسارع التمثيل الغذائي، ما يجعل الشخص سريع الانفعال ويواجه صعوبة في النوم. أما في حالة قصور الغدة الدرقية الحاد، فيكون الشخص عرضة للنعاس، وقد ينام أثناء النهار أو بعد الغداء، ما قد يؤدي إلى صعوبة في النوم ليلا".

ويحدد الطبيب هرمونات التوتر كعامل آخر قد يعيق النوم الطبيعي. لذلك ينبغي في المساء، أن يقل نشاط الجهاز العصبي تدريجيا، ومن أجل ذلك يجب إزالة المؤثرات غير الضرورية قبل النوم. ولهذا السبب تحديدا، يوصى بتجنب الأجهزة الإلكترونية، والحفاظ على روتين هادئ، وتهيئة بيئة مريحة في غرفة النوم.

ويقول: "تؤثر هرمونات التوتر - الكورتيزول والأدرينالين والنورأدرينالين - سلبا على النوم. لذلك ينخفض مستواها عادة في المساء، و تبلغ ذروتها صباحا عند الاستيقاظ. وهذا ضروري لإيقاظ الشخص بسرعة والحفاظ على يقظته. لذلك يعتبر اتباع عادات نوم صحية من الأمور المهمة جدا- ينصح، إن أمكن، بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبا. كما يجب أن تكون الغرفة مريحة وخالية من التوتر، لمنع زيادة إفراز الكورتيزول".

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

الزكام من أكثر العدوى الفيروسية انتشارًا بين البشر، ويصيب الجزء العلوي من الجهاز التنفسي، خاصة الأنف والحلق. ورغم أن أغلب الحالات تكون بسيطة ومؤقتة، فإن الأعراض قد تسبب إزعاجًا واضحًا يؤثر على النوم والتنفس والتركيز اليومي، خصوصًا خلال الأيام الأولى من العدوى.


وفقًا لتقرير نشره موقع Health، فإن الشخص البالغ قد يتعرض لنزلات البرد أكثر من مرة خلال العام، بينما ترتفع النسبة لدى الأطفال بسبب ضعف المناعة وكثرة الاختلاط في المدارس والأماكن المغلقة، كما أن فصلَي الشتاء والربيع يشهدان زيادة ملحوظة في انتشار الفيروسات المسببة للحالة.


الأعراض

تختلف شدة الزكام من شخص لآخر تبعًا لنوع الفيروس والحالة الصحية العامة، لكن هناك علامات تظهر لدى أغلب المصابين، أبرزها انسداد الأنف أو زيادة الإفرازات الأنفية، مع تهيج الحلق والعطس والسعال والشعور بالاحتقان داخل الممرات التنفسية.

بعض الحالات قد تعاني من إرهاق وآلام عضلية وارتفاع طفيف في الحرارة، إلى جانب ضعف الشهية أو الصداع أو الإحساس بالقشعريرة. وفي الأطفال قد تظهر الأعراض بصورة أسرع مقارنة بالبالغين.

الأطباء يوضحون أن الزكام يختلف عن الأنفلونزا في أن أعراضه تكون أخف غالبًا، كما أن فترة التعافي أقصر، بينما تسبب الأنفلونزا إجهادًا أشد وارتفاعًا أكبر في الحرارة وآلامًا عضلية واضحة.


انتقال العدوى

هناك مئات الفيروسات القادرة على التسبب في نزلات البرد، لكن الفيروسات الأنفية تعد الأكثر شيوعًا. وتنتقل العدوى بسهولة من شخص لآخر عبر الرذاذ المتطاير أثناء السعال أو العطس، كما يمكن أن تنتقل من خلال الأسطح الملوثة.


ملامسة الأنف أو العينين بعد لمس أدوات ملوثة قد يسمح بدخول الفيروس إلى الجسم، حيث يبدأ بالتكاثر داخل الخلايا، وهو ما يدفع الجهاز المناعي لإطلاق استجابة دفاعية تظهر على هيئة الأعراض المعروفة.


الأطفال أكثر عرضة للإصابة المتكررة مقارنة بالكبار، كما أن التدخين وقلة النوم والإجهاد المستمر قد تزيد احتمالات العدوى أو تطيل مدة المرض.


التشخيص والعلاج

لا يحتاج الزكام غالبًا إلى تحاليل معملية، إذ يعتمد التشخيص بصورة أساسية على الأعراض والفحص السريري. وفي بعض الحالات قد يطلب الطبيب فحوصًا إضافية إذا اشتبه في وجود عدوى أخرى بالجهاز التنفسي.


العلاج يركز على تخفيف الأعراض حتى يتمكن الجسم من مقاومة الفيروس بصورة طبيعية، لذلك يُنصح بالحصول على قدر كافٍ من الراحة مع الإكثار من السوائل للحفاظ على الترطيب.


يمكن استخدام أدوية خافضة للحرارة ومسكنات للألم عند الحاجة، بالإضافة إلى بخاخات الأنف الملحية لتقليل الاحتقان، كما تساعد الغرغرة بالماء الدافئ والملح في تهدئة التهاب الحلق.


المضادات الحيوية لا تعالج الزكام لأنها مخصصة للبكتيريا وليس للفيروسات، واستخدامها دون داعٍ قد يؤدي إلى آثار غير مرغوبة ومقاومة دوائية مستقبلية.

الوقاية تعتمد بدرجة كبيرة على العادات اليومية، مثل غسل اليدين بانتظام، وتنظيف الأسطح كثيرة الاستخدام، وتجنب مشاركة الأدوات الشخصية مع المصابين، إلى جانب النوم الكافي والتغذية المتوازنة وتقليل التوتر.


في أغلب الحالات تبدأ الأعراض في التحسن خلال أسبوع تقريبًا، لكن استمرار ضيق التنفس أو ارتفاع الحرارة لفترة طويلة أو تدهور الحالة يتطلب مراجعة الطبيب، خاصة لدى كبار السن أو أصحاب الأمراض المزمنة أو من يعانون ضعف المناعة.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

أظهرت دراسة نشرتها مجلة Bioengineering أن بعض المشروبات الحمضية والغازية تلحق ضررا كبيرا بمينا الأسنان.


حاول العلماء خلال الدراسة اختبار تأثير بعض المشروبات الشائعة على صحة الأسنان، وفحصوا تأثيرها على 42 سنا بشريا، إذ غمروا بعض تلك الأسنان بمشروبات الكولا، وبعضها بعصير الليمون والبرتقال، وبعضها بالقهوة، وقسم تم غمره في غسولات الفم، وقسم آخر في لعاب اصطناعي، وعلى مدى خمسة أيام، راقب العلماء تحت المجهر كيف تؤثر تلك المشروبات على المينا وأسطح الأسنان.

وأظهرت النتائج أن مشروبات الكولا وعصير الليمون تترك هي الأشد ضررا على الأسنان، إذ تسببت بظهور خشونة مسامية واضحة على المينا بالإضافة إلى علامات فقدان المعادن والعناصر الرئيسية من الأسنان، كما أحدث عصير البرتقال أيضا تغيرات ملحوظة بمينا الأسنان، لكن بدجة أقل، أما القهوة فتسببت بتصبغات في مينا الأسنان، بينما لم يكن لغسول الفم أي تأثير يذكر.


يؤكد الباحثون أن الدراسة أُجريت في المختبر، ولا تحاكي تماما الظروف الموجودة في الفم، حيث تتأثر الأسنان باللعاب والنظام الغذائي والنظافة، لكن نتائج الدراسة تشير إلى أن الاستهلاك المنتظم للمشروبات الحمضية يزيد من خطر تآكل مينا الأسنان.

ويحذّر الأطباء أيضا من المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر الذي يمكن أن يتفاعل مع البكتيريا الفموية، مسببا تسوس الأسنان.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

اكتشف علماء جامعة "غرونوبل ألب" أن الأطفال في الأشهر الأولى من حياتهم ينظرون لفترة أطول إلى الأنماط التي يعتبرها البالغون جميلة.


وأجرى العلماء تجربة عُرض فيها على أطفال تتراوح أعمارهم بين 4 و24 شهراً وعلى بالغين أزواجا من النقاط المتحركة، بدءا من دوامات سلسة وأشكال تشبه الطيور أو الأسماك ووصولا إلى صور عشوائية "مشوشة". وسجل نظام تتبع النظرة ما الذي يلفت الانتباه لفترة أطول.


وأكدت النتيجة بوضوح أن الأطفال، شأنهم شأن البالغين، فضلوا بالنظرة الأنماط الأكثر جمالا. ومع تقدم العمر، ازداد هذا التفضيل حين كان ضعيفا في عمر 4 أشهر ، أما في عمر سنة ونصف إلى سنتين فأصبح ملحوظا.

وفقا لكبير مؤلفي البحث ديفيد ميري، فإن ذلك يشير إلى أمر مهم مفاده أن الشعور بالجمال لا يقتصر فقط على التربية والخبرة والثقافة. بل يبدو أن له أساسا فطريا أعمق، وهو الشعور الممتع الذي يسترعي انتباهنا.

أوضح ديفيد ميري:" "ينبغي أن نتذكر أن للجمال وجهين، وأحدهما مرتبط بعلم الجمال (الإستيتيكا) ويتضمن المعرفة والخبرة السابقة في الفن. أما الشعور بالجمال، من ناحية أخرى، فهو تجربة واسعة الانتشار تُعرّف بأنها حالة ذهنية نفسية تؤدي إلى انتباه بصري مستدام".

يريد الباحثون الآن التحقق من كيفية تشكل هذا الشعور وما إذا كان هناك شيء مماثل لدى الرئيسيات.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

يميل معظم الناس إلى شرب الماء البارد مباشرةً من الثلاجة فور عودتهم إلى المنزل بعد التعرض للحر، وقد يكون الدافع وراء هذه العادة الشائعة هو الرغبة في الشعور بالراحة الفورية، لكنها قد تُسبب إجهادًا داخليًا للجسم، وهو ما يوضحه تقرير موقع "Healthsite".

يحتاج الجسم إلى التبريد بشكل طبيعي قبل تعريضه لصدمة من خلال شرب الماء البارد، وتوضح دراسة نُشرت في مجلة "أكتا فيزيولوجيكا" أن شرب الماء البارد قد يُسبب صدمة فورية للقلب خاصة بعد التعرض للحرارة، لأنه عندما يُحاول الجسم تبريد نفسه بنشاط، تكون الدورة الدموية أسرع بالفعل، وهذا يُسبب جفافًا طفيفًا بينما يُحاول الجسم التكيف مع صدمة البرودة.


لماذا يمكن أن يكون شرب الماء المثلج صدمة مفاجئة؟


وفقًا لأطباء القلب والأوعية الدموية فإن العودة من الحر بالخارج واللجوء مباشرة إلى الماء المثلج هو أمر يفعله معظمنا دون تفكير، لأنه يمنحنا شعور فورى بالانتعاش، لكن جسمك قد يحتاج إلى انتقال أكثر لطفًا من الحرارة إلى البرودة.

فعندما تتعرض لدرجات حرارة عالية، يحاول جسمك بالفعل تبريد نفسه، وتكون الدورة الدموية أكثر نشاطًا، وقد تعاني من جفاف طفيف، ويتكيف جهازك مع الحرارة، وشرب الماء البارد فجأة يمكن أن يخلق تباينًا حادًا يتعين على جسمك الاستجابة له بسرعة.


أسباب تجعل شرب الماء المثلج فجأة بعد التعرض للحرارة يضر جسمك


- يمكن أن يحدث تباين حاد في درجة الحرارة وذلك عندما ترتفع درجة حرارة الجسم ويتم إدخال الماء البارد إلى نظامك فجأة.
- تتفاعل الأوعية الدموية بشكل مفاجئ عندما يكافح الجسم لتنظيم درجة حرارته من أقصى حد إلى آخر.
- يستجيب الجهاز العصبي على الفور وهو يكافح لفهم كيف يحتاج الجسم إلى التبريد.

الأعراض التي قد يشعر بها بعض الأشخاص


بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يؤدي ذلك إلى شعور مؤقت بعدم الارتياح، ويسبب أعراضًا مثل الدوخة، أو ضيق طفيف في الصدر، أو الشعور بعدم الراحة أثناء البلع، أو حتى إحساس مؤقت ببرودة شديدة في الصدر، وهو ليس خطيرًا في معظم الحالات، ولكنه قد يكون مزعجًا، لذلك يمكن القول إن شرب الماء البارد مباشرةً بعد الدخول من جو حار في الخارج قد يُسبب صدمة حرارية.

من المهم ملاحظة أن هذه الأعراض عادة ما تكون مؤقتة وغير خطيرة بالنسبة لمعظم الناس، ولكن أولئك الذين يعانون من أمراض القلب الموجودة مسبقًا يحتاجون إلى توخي الحذر الشديد.

من ينبغي أن يكون أكثر حذرًا؟


- إذا كانوا يعانون من أمراض القلب ، فعليهم توخي الحذر الشديد بشأن تناول الماء البارد فقط بعد تعرضهم للحرارة في الهواء الطلق.
- يجب على كبار السن توخي الحذر أيضًا، لأن أجسامهم قد لا تكون قادرة على التعامل مع التغير المفاجئ في درجة الحرارة.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون بالفعل من الجفاف توخي الحذر من تناول الكثير من الماء البارد، لأنه قد يؤدي إلى تفاقم الحالة.

الطريقة الأكثر أمانًا للترطيب بعد التعرض للحر


- تناول بعض الرشفات من الماء بدرجة حرارة الغرفة أو الماء البارد قليلاً حتى يعتاد جسمك على درجة الحرارة.

- انتقل تدريجيًا إلى الماء البارد إذا رغبت في ذلك، لأن ارتفاع درجة الحرارة قد يجبرك على تناول الكثير من السوائل المبردة دفعة واحدة.

متى يجب عليك طلب الرعاية الطبية؟


قد يؤدي شرب الماء البارد إلى شعور مؤقت بعدم الراحة في جسمك، وخاصة قلبك، ولكن إذا تفاقم الأمر، فعليك استشارة الطبيب، وإليك الحالات التي تستدعي استشارة طبيب مختص:

- إذا كنت تعاني من انزعاج مستمر في الصدر لا يبدو أنه يزول مع العلاجات.
- دوار لا يزول بل يزداد سوءًا مع مرور الوقت.
- قد يكون الخفقان أو الشعور بعدم الارتياح إشارة إلى الحاجة إلى رعاية طبية.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

الجسم يفقد توازنه سريعًا عندما تنخفض كمية السوائل داخله، وهو ما ينعكس على وظائف حيوية متعددة تبدأ من الإحساس بالعطش. التعامل المبكر مع هذه الحالة لا يعتمد فقط على شرب الماء، بل على فهم الإشارات التي يرسلها الجسم في مراحل مختلفة.


وفقًا لتقرير نشره موقع Health.com فإن التعرف المبكر على مؤشرات نقص السوائل في الجسم يمكن أن يمنع تطور الحالة إلى مشكلات صحية خطيرة مثل تأثر الكلى أو اضطراب وظائف الدماغ، خاصة لدى الفئات الأكثر عرضة مثل كبار السن والأطفال ومن يتعرضون لدرجات حرارة مرتفعة.


الأعراض اليومية البسيطة

أولى العلامات التي تظهر غالبًا تكون خفيفة لكنها مهمة، الشعور بالعطش هو الإشارة الأكثر وضوحًا، لكنه ليس الوحيد. قد يلاحظ الشخص تعبًا غير مبرر أو جفافًا في الشفاه والجلد، مع قلة في عدد مرات التبول أو تغير لونه ليصبح أكثر تركيزًا. كذلك قد يظهر صداع خفيف أو دوار عند الوقوف، نتيجة انخفاض ضغط الدم المؤقت.

هناك أعراض أخرى لا ينتبه لها كثيرون، مثل ضعف التركيز أو الشعور بإجهاد عضلي بسيط. هذه المؤشرات قد تبدو عادية في البداية، لكنها تعكس بداية نقص في توازن السوائل. كما أن زيادة معدل ضربات القلب أو التنفس قد تكون محاولة من الجسم للتكيف مع هذا النقص.


مؤشرات تستدعي الانتباه السريع

عندما تتفاقم الحالة، تصبح الأعراض أكثر وضوحًا وخطورة. من أبرزها جفاف الفم الشديد، تشقق الشفاه، وانخفاض ملحوظ في ضغط الدم. قد يشعر الشخص بخمول شديد أو ارتباك ذهني، وقد تقل كمية البول بشكل كبير أو يتغير لونه إلى درجة داكنة جدًا.

من العلامات المهمة أيضًا تغير مرونة الجلد، حيث لا يعود سريعًا إلى وضعه الطبيعي عند الضغط عليه، وهو مؤشر على نقص السوائل في الأنسجة. كذلك قد تظهر العينان بشكل غائر، وهي علامة ترتبط بحالات متقدمة.

في هذه المرحلة، قد يتأثر تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية، مما يزيد احتمالات حدوث مشكلات مثل اضطراب الأملاح أو ضعف وظائف الكلى. وفي الحالات القصوى، قد يصل الأمر إلى فقدان الوعي، وهو وضع يتطلب تدخلًا طبيًا عاجلًا.

الأطفال والفئات الأكثر عرضة

الأطفال الصغار والرضع أكثر حساسية لفقدان السوائل، إذ يمكن أن تتدهور حالتهم بسرعة. من العلامات التي يجب مراقبتها لديهم غياب البلل في الحفاض لفترة طويلة، أو عدم ظهور دموع أثناء البكاء، إضافة إلى النعاس الزائد أو التهيج.

كما أن وجود حرارة مرتفعة مع تسارع في التنفس أو ضربات القلب قد يشير إلى تطور الحالة. أما عند الرضع، فقد تظهر منطقة لينة غائرة أعلى الرأس، وهي إشارة تحتاج إلى تقييم فوري.

كبار السن أيضًا معرضون بشكل أكبر، خاصة مع وجود أمراض مزمنة أو تناول أدوية تؤثر على توازن السوائل. كذلك الأشخاص الذين يعملون في بيئات حارة أو يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا دون تعويض كافٍ للسوائل.

التدخل الطبي يصبح ضروريًا عند ظهور علامات مثل الإغماء، الارتباك الشديد، أو توقف التبول. في هذه الحالات، قد يحتاج المريض إلى تعويض السوائل عبر الوريد داخل المستشفى، لضمان استعادة التوازن بسرعة ومنع حدوث مضاعفات طويلة الأمد.

العلاج المبكر غالبًا بسيط ويعتمد على زيادة شرب السوائل، لكن التأخير قد يحول الحالة إلى مشكلة صحية معقدة. لذلك، يبقى الانتباه للتفاصيل الصغيرة في إشارات الجسم هو الخطوة الأهم للحفاظ على التوازن الداخلي.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

أوضحت الدكتورة مارينا إيفانوفا، خبيرة التغذية الصحية للكبار والصغار، أحد الأسباب الرئيسية المحتملة للشرود الذهني، والشعور بالتشوش الذهني وضعف الذاكرة والتركيز.


ووفقا لها، قد تضعف الذاكرة نتيجة الإجهاد المستمر، لأنه يرفع مستوى هرمون الكورتيزول- هرمون التوتر، ما يؤثر سلبا في قدرة الشخص على التذكر والتعلم.

وتشير إلى أن الدراسات أظهرت أن الارتفاع المستمر لمستوى هرمون الكورتيزول يمكن أن يكون مصحوبا بتغيرات في الحصين، وهي منطقة من الدماغ حاسمة لتكوين ذكريات جديدة.

وتقول: "الكورتيزول بجرعات صغيرة ينشط الجسم ، ولكن مع ارتفاع مستواه بصورة مزمنة يؤدي إلى اختلال عمل مركز الذاكرة في الدماغ ويثبط نشاط قشرة الفص الجبهي، المسؤولة عن التفكير المنطقي والتحكم في الانفعالات. ويزداد في الوقت نفسه، تفاعل منطقة الخوف والقلق في الدماغ. نتيجة لذلك، يصبح من الصعب على الشخص التركيز واتخاذ القرارات والتحكم في العواطف".

وبالإضافة إلى ذلك، وفقا لها، يكون الإجهاد دائما مصحوبا بقلة النوم ، ما يمنع الدماغ من التعافي تماما، لأنه أثناء النوم العميق، تفرز المنتجات الأيضية والسموم من أنسجة الدماغ، ونتيجة لذلك تتشكل حلقة مفرغة- الإجهاد يسبب اضطراب النوم، وقلة النوم تزيد من التوتر وتقلل من التركيز.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة