|
اقتباس:
اااااكيد عزيزتي ربنااا ما ينساااااا حداااا ابداااا بس انتي كمان تعودي على نظام غذائي بحافظ على جسمنااااااااااااااااا |
يمكن غبت عنكوا شوي وما خبرتكوااا بجلساتي اول في اول ما تاخذوني ..... راااح اخبركم على هل التمارين الي اعطوني اياهاااا... اولاااا تستلقي على ظهرك على السرير او على فرشه على الارض , وبتوضعي يداكي تحت الرقبه وتشدي يداكي للامام مع رفع الاكتاف قليلاااا ... هل التمرين لشد عضلات البطن ... ثانيااااا نفس الشي على نفس الجلسله بس الايدي تحت الراس وطبعاا الرفع قليلاااا الى الامام ... وهل التمرين كمان لشد عضلات البطن اهم شي لا لا لا لا للتعب ثالثااا الوقوف ووضع جسم من الامام للارتكاء عليه يعني كرسي مثلاااااا .. ومن ثم الوقوف وعدم اغلاق الارجل خلي شي فسحه بينهم والاستقامه على حسب الطول ومن ثم رفع يد الى فوق والاستناد باليد الاخرى والعكس تمامااا وبعدهااا نخفف المسكه يعني ما نمسك الكرسي كثيررر خفيف ورفع مره اليد اليمين لمدة 5 ثواني والتبديل .... وهل التمرين للتوازن يارب اكون شرحت منيح |
اقتباس:
يعطيكي الف عافية |
وكان اليوم تمارينااااا شوي غيررررر اولاااا بنوضع مخدتين ونجلس عليهم من ثم 00 رفع رجل يمين شوي مع وضع اليدين على الارجل بدون ما نمسك بشي وبعدين الرجل الثانيه كل رجل شي 5 ثواني وهل التمرين للتوازن ... ثانياااا بنوقف عند الدرج وبنصير نرفع رجل يمين ومن بعدهااا شمال ... واهم شي بدون تعب ثالثاااا بناخذ طابه مو كبيره واحناااا جالسين بنصير نقذفهااا لفوق شوي وبعدهااا نمسكااااا وبنكررررررررررررررر |
[quote=هنيدة;4708]
وكان اليوم تمارينااااا شوي غيررررر [/quote]اولاااا بنوضع مخدتين ونجلس عليهم من ثم 00 رفع رجل يمين شوي مع وضع اليدين على الارجل بدون ما نمسك بشي وبعدين الرجل الثانيه كل رجل شي 5 ثواني وهل التمرين للتوازن ... ثانياااا بنوقف عند الدرج وبنصير نرفع رجل يمين ومن بعدهااا شمال ... واهم شي بدون تعب ثالثاااا بناخذ طابه مو كبيره واحناااا جالسين بنصير نقذفهااا لفوق شوي وبعدهااا نمسكااااا وبنكررررررررررررررر تمااارينك الجديدة كتييييييييييير حلوة اصلا اصلا ......................اخر تمرين بابا علمني اياااه وقلي بدو يقوي رجلك كتير وحضرت جنابي ماااااصدقت؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ عطوووووووووووول لعبت فيها وتعبت شوي بعدها لهييييييييييييييييك............................بدي اتمهل شوي شوي مااااااااااااااااا اتهور ( كالعاااااااااااااااادة ) هههههههههههههههه®®®®®® يسلمو يا عسووووووول الملكة |
اقتباس:
كماااااااااااااااان قلي بابا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ بدو يجبلي من عند ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ u - mark طابة بتكون مربوطة بحبل مطاطي .................. كلما تضربيهااااااااااا بترجعلك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ شوووووووووووو رايكم ؟؟؟؟؟؟ |
اقتباس:
وهاي كثيررر رااائعه بس اهم شي خلي الطابه خفيفه وطريه مو ثقيله وقاسيه ...... وفيهااااا بتقدري تعملي كثير تمارين ومنوعه |
[quote=جمان ابراهيم;4740]
اقتباس:
يا ملاكنا اهم شي لا للتعب لا للتعب لا للتعب |
أهلين بيكي يا ملكتنا انا كمان كان عندي امس علاج طبيعي بس انا كنت تركته لمدة اسبوعين بسبب التعب طبعا تعب البيت والتزاماتي وكنت خايفه اروح للعلاج واتعب زياده بس امس رجعت مره تانيه بعد الراحه المهم خلينا نتكلم عن الجلسه اللي بداتها اولا بالجلوس على جهاز ووضع اوزان ( 5 كيلو ورفعها بالارجل ثم البايسكل مع زيادة المده من خمس دقائق بالتدريج الى 7دقائق ،استخدام جهاز التردمانتلمدة سبع دقائق يعني مع زيادة دقيقتين على المره السابقه واعادة التمارين السابقه من استلقاء على الضهر ورفع الاجزاء السفليه الى الاعلى وهذه المره عملت تمرين جديد للتوازن وهو الوقوف على كلرجل مع عدم التمسك باى شيي والعد للعشره وطبعا هذه المره اكتفيت بذلك خوفا من التعب اخواني اتمنى اني اكون شرحت لكم بوضوح يعني بالعربي فهمتو على بالشفا للجميع
|
اقتباس:
طبعااا فهمناكي يا ملكة الاحلام معقوله ما نفهمك مو معقوله ابدااااااااااااااااا واهم شي لا للتعب مثل ما حكيتي ودائمااا انتبهي على هذه النقطه والى الامام اكثرررر ويعطيكي الف عافيه يارب |
أهلين يا ملكه اشتقتلك كيفك يا قمر وكيف حموده زي ما قلتي لا للتعب للللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللا
|
اقتباس:
اهلااا فيكي يا عمري نحناااا بالف خير مادام انتو بخيررر وعلى طول ان شااااء الله سلام كبير لبنات اختي |
اقتباس:
يعطيكي الف عافية................................ والله يقوينا جميييييييع باذن الله®®®®®®®®® |
من زمان ما خبرتكم عن جلساتي ما تاخذوني ... التمرين الاول : النوم بمستوى واحد خط مستقيم , ومن ثم رفع الرجل اليمنى الى فوق بخط مستقيم الى اعلى 3 مرات ومن ثم التبديل .. اهم شي لا للتعب ..... لا للتعب التمرين الثاني : نفس الوضعيه النوم بخط مستقيم على الظهر , وضع وساده تحت الظهر وثني الارجل قليلاا ومن ثم رفع الحوض الى اعلى واسفل شوي شوي اهم شي لا للتعب .. لا للتعب ... التمرين الثالث : النوم بخط مستقيم على جنب الجسم من ناحية اليمين , رفع الرجل الى اعلى 3 مرات وبعدهااا التبديل للرجل اليسرى اهم شي لا للتعب .. لا للتعب ..... التمرين الرابع : النوم بخط مستقيم , وضع كره كبيره تحت الارجل طبعاا الارجل ابحوا في الاعلى , نضغط على الكره بارجلناااا لتحت ونرفع البطن الى اعلى ... اهم شي لا للتعب .. لا للتعب ....... طبعاا التمارين السابقه ما ننساهاااا ابدااااا لو بش بسيط |
| الساعة الآن 03:19 AM. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2025