منتديات حبة البركة - تسع نصائح عليكم تتبعها من أجل الحصول على نظام غذائي صحيح

تسع نصائح عليكم تتبعها من أجل الحصول على نظام غذائي صحيح:

1- يجب التنويع في الغذاء فيجب الرجوع للهرم الغذائي الذي يحتوي على مجموعات الطعام الستة ( النشويات والحبوب مجموعة الخضار، و مجموعة الفواكه، و مجموعة الحليب، و مجموعة اللحوم و بدائلها، و مجموعة الزيوت و الدهنيات و السكريات ).

2- ممارسة الرياضة ( أي نوع من الرياضة ) غير العنيفة كالمشي وغيره، يفضل بشكل يومي وأن لا تقل عن نصف ساعة في اليوم.

3- يجب الإكثار من الأغذية المحتوية على النشويات والألياف، كالخبز والحبوب والرز والبطاطا والعدس.

4- يجب الإكثار من الفواكه و الخضروات حيث أن هناك الكثير من الفوائد في هذه الأطعمة والتي تقوي من المناعة وخط دفاع الجسم ضد الأمراض.

5- يجب عدم الإكثار من الأطعمة المحتوية على دهون كثيرة وخاصة الدهون المشبعة كالدهون الحيوانية، يجب أن تكون الدهون عامة في الطعام نسبتها لا تزيد على 30% من السعرات الحرارية اليومية، ونسبة الـــدهــون المشبعة أقـــل من 10 % .

6 عدم تناول الحلويات والمشروبات السكرية بكثرة أو بشكل يومي حيث أنها تؤدي إلى زيادة الوزن عند الكبار والصغار وأيضاً إلى تسوس الأسنان عند الأطفال.

7- أخذ الكميات الكافية من الكالسيوم بشكل يومي والمتوافرة في الحليب ومشتقاته.

8- عدم أخذ الفيتامينات بكميات زائدة عن الحاجة.

9- شرب مالا يقل عن 6-8 أكواب من الماء بشكل يومي، وتزيد في فصل الصيف.