منتديات حبة البركة - سحور صحي لجميع الأمراض

إن الالتزام بتناول سحور صحي سيخدم ويفيد الجسم كثيرًا خلال ساعات الصيام، ويتم الحصول على السحور الصحي إن تم مراعاة مجموعة مناسبة من النصائح، وتم تناول الأطعمة التي تعد مفيدة جدًا على السحور.

فلنتعرف في ما يأتي على كافة التفاصيل الهامة حول السحور الصحي:

https://static.xx.fbcdn.net/images/e...1/16/1f338.pngتركيبة السحور الصحي

في ما يأتي أهم العناصر الغذائية التي يجب توافرها في وجبة السحور حتى يكون سحور صحي:

https://static.xx.fbcdn.net/images/e...1/16/1f48e.pngالدهون الصحية

تساعد الدهون الصحية على تخفيف الشعور بالجوع، وتعزيز الشبع لفترات أطول، ومنها: الأفوكادو، والجوز، والمكسرات النيئة، وبذور الشيا.

https://static.xx.fbcdn.net/images/e...1/16/1f48e.pngالبروتينات

تساعد البروتينات على زيادة الشعور بالشبع لفترات أطول، الأمر الذي يقلل من مستويات الجوع أثناء ساعات الصيام، مثل: العدس، والبيض

https://static.xx.fbcdn.net/images/e...1/16/1f337.pngأفكار لسحور صحيhttps://static.xx.fbcdn.net/images/e...1/16/1f337.png

هذه بعض الأفكار والوجبات التي سوف تساعد على الحصول على سحور صحي، ومنها الاتي:

https://static.xx.fbcdn.net/images/e...1/16/1f31f.pngالبيض

في حال الرغبة في سحور صحي فإن البيض هو الخيار المثالي، إذ يعد البيض مصدرًا رائعًا للبروتينات المشبعة، كما أنه غني بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
يوجد عدة وصفات لإعداد البيض اللذيذ على السحور، كما الاتي:

https://static.xx.fbcdn.net/images/e...1/16/1f48e.pngعجة البيض مع الخضروات الطازجة، والقليل من الخبز الخالي من الگلوتين

https://static.xx.fbcdn.net/images/e...1/16/1f48e.pngالبيض المخفوق دون أي إضافات، والذي يتم تناوله مع شريحة من الخبز الخالي من الكلوتين

https://static.xx.fbcdn.net/images/e...1/16/1f48e.pngالبيض المسلوق والمقطع مع طبق كبير من السلطة الصحية.

https://static.xx.fbcdn.net/images/e...1/16/1f31f.pngوصفات الخضروات

تحتوي الخضروات على مجموعة من المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال الصيام، مثل: الفيتامينات، والمعادن، والمياه، والألياف.
إليك بعض الأنواع التي سوف تجعل من السحور الخضروات بأنواعها، مثل: السبانخ، والخيار، والخس، والكرفس.

https://static.xx.fbcdn.net/images/e...1/16/1f31f.pngوصفات الكينوا

تعد الكينوا أحد مصادر البروتينات الرائعة والتي سوف تمد الجسم بطاقة لفترة طويلة خلال ساعات الصيام.
يتم الحصول على سحور صحي عبر طهي حبوب الكينوا مع حليب جوز الهند والفانيلا، والقليل من المكسرات النيئة الصحية.

https://static.xx.fbcdn.net/images/e...1/16/1f31f.pngالمكسرات النيئة

تحتوي المكسرات النيئة خاصةً الجوز واللوز على الأحماض الصحية التي يحتاجها الجسم، لذا فإن حفنة من هذه المكسرات على وجبة السحور قد يكون فكرة رائعة.

https://static.xx.fbcdn.net/images/e...1/16/1f31f.pngالسمك والدجاج

يفضل تناول الأسماك والدجاج بعد سلقها أو شويها، وتجنب تمامًا قلي هذه اللحوم؛ لأن الأطعمة المقلية على السحور قد تسبب النفخة والغازات.