منتديات حبة البركة - نصائح لخفض نسبة الكولسترول.. لا تفرط فى الدهون وتناول الألياف والعب رياضة

الكولسترول سلاح ذو حدين جيد وسيء على حد سواء، ولكن زيادة مستويات الكولسترول الضار يمكن أن يصبح خطرًا صامتًا يعرض الأشخاص لخطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية، خاصة فى حالة ظهور أى أعراض تشير إلى ارتفاع مستوياته، لذلك من المهم إتباع النصائح اللازمة لخفض مستويات الكولسترول الضار فى الدم، وفقًا لما ذكره موقع "إكسبريس".

يحدث ارتفاع الكوليسترول نتيجة تراكم الدهون فى مجرى الدم، وعدم ممارسة النشاط البدنى بجانب زيادة الوزن أو السمنة والتدخين وغيرها من العوامل.

فيما يلى.. نصائح لخفض مستويات الكوليسترول الضار فى الجسم:

تجنب الدهون غير المشبعة

يمكن للأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أن ترفع مستويات الكولسترول في الدم، لذلك استبدلها بمصادر الدهون غير المشبعة مثل الأسماك الزيتية بما في ذلك السلمون والماكريل، وكذلك المكسرات مثل الكاجو واللوز، والبذور مثل عباد الشمس، والأفوكادو.

https://img.youm7.com/large/202009070119251925.jpg

تجنب الدهون المتحولة

ترفع الدهون المتحولة أيضًا مستويات الكولسترول فى الدم، وغالبًا ما توجد في المنتجات الحيوانية مثل منتجات الألبان واللحوم الحمراء.

تقليل الدهون بشكل عام فى نظامك الغذائى

يساعدك تقليل كمية الدهون في نظامك الغذائي على خفض مستويات الكولسترول لديك، فعلى سبيل المثال، بدلاً من قلي الأطعمة أو تحميصها قم بشويها أو تبخيرها أو غليها أو سلقها.

https://img.youm7.com/large/20190525040246246.jpg

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد الألياف في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب الناتجة عن ارتفاع مستويات الكوليسترول فى الدم، حيث يجب أن يأكل البالغون 30 جرامًا من الألياف يوميًا، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والشوفان والشعير والبقول والمكسرات والبذور.

https://img.youm7.com/large/202106020141594159.jpg

القيام بالنشاط البدنى

يمكن أن تساعد زيادة مستويات نشاطك البدنى عن طريق ممارسة المزيد من التمارين على خفض مستويات الكوليسترول، حيث يجب القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة كل أسبوع لتحسين مستويات الكوليسترول في الدم.

العقاقير المخفضة للكولسترول

العقاقير المخفضة للكولسترول هي أدوية مصممة لخفض نسبته فى الدم، وتوصف تلك الأدوية فى الغالب للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بأمراض القلب التاجية أو أمراض القلب والأوعية الدموية.