منتديات حبة البركة - فيتامين د 3 أسطورة ام ضرورة؟

الإنترنت مليء بالتصريحات:
💬 "بدون فيتامين د، الجميع يمرض!"
💬 "يحتاج الجميع إلى 5000 وحدة دولية يوميًا!"
💬 “يحمي من كوفيد والاكتئاب والسرطان والشيخوخة!”

دعونا نكتشف أين هو العلم وأين هي أساطير المكملات الغذائية.

🧠ما هو فيتامين د3؟
وهو عبارة عن فيتامين شبيه بالهرمونات ويشارك في:
▪️ تنظيم الكالسيوم والفوسفور
▪️ صحة العظام
▪️ الجهاز المناعي
▪️ تنظيم الالتهاب

يتم تكوينه في الجلد تحت تأثير الشمس ☀️ ويأتي من الطعام/المكملات الغذائية.

✅ أين نحتاج إلى فيتامين د3:
في حالة وجود نقص مؤكد (< 20 نانوجرام/مل / < 50 نانومول/لتر):
→ يتم وصفه تحت مراقبة مستوى الدم.

عند الأطفال والنساء الحوامل وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أو سوء الامتصاص:
→ هناك في كثير من الأحيان مؤشرات للوقاية.

في المناطق الشمالية وعندما يكون هناك نقص في الشمس:
→ يوصى به كإجراء وقائي في الخريف والشتاء.

❌أين الأساطير والإفراط:
🚫 "يحتاج الجميع إلى 5000 وحدة دولية يوميًا مدى الحياة!"
→ لا! الإفراط في تناوله أمر خطير: يمكن أن يسبب ارتفاع الكالسيوم في الدم، وحصى الكلى، وعدم انتظام ضربات القلب.

🚫 "يعالج كوفيد والسرطان والاكتئاب"
→لا يوجد دليل مقنع. هذا ليس دواءً، بل رابط مساعد.

🚫 "كلما ارتفع مستوى d، كان ذلك أفضل"
→ المستويات > 100 نانوغرام/مل = سامة. الأمثل: 30-50 نانوجرام/مل (75-125 نانومول/لتر). 📍الخلاصة:
✅ فيتامين د ليس خرافة بل عنصر ضروري،
❗️ولكنها ليست حلاً سحريًا وليست "علاجًا لكل شيء".