|
المعادن: الأنواع، الفوائد، المصادر، الكمية
المعادن: الأنواع، الفوائد، المصادر، الكمية تحتاج الفتاة في سن المراهقة 15 مليجرام من الحديد يوميا.Minerals: Types, Benefits, Souces, Quantity http://www.sehha.com/pedissues/StepByStep/MTBSQ01.jpg الكالسيوم Calcium الحديد Iron الماغنسيوم Magnesium الفوسفور Phosphorus البوتاسيوم Potassium الزنك Zinc الكالسيوم Calcium الفوائد Benefits http://www.sehha.com/pedissues/StepByStep/MTBSQ02.jpg ضروري لبناء العظام والأسنان القوية خاصة خلال مرحلة الطفولة والمراهقة. ويجب الحرص على أعطاء الطفل الكمية الكافية من الكالسيوم لتفادي لين العظام في الطفولة وهشاشة العظام فيما بعد. المصادر Sources http://www.sehha.com/pedissues/StepByStep/MTBSQ03.jpg المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم هي: الحليب، منتجات الألبان، البروكلي، القرنبيط، الخضروات الورقية الخضراء، الصويا، السلمون، السردين. الكمية Quantity يحتاج الأطفال في سن المراهقة 1.300 مليجرام من الكالسيوم يوميا. الحديد Iron الفوائد Benefits http://www.sehha.com/pedissues/StepByStep/MTBSQ04.jpg ضروري لتكوين هيموجلوبين الدم الذي يعمل على توصيل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. وأعراض فقر الدم الناتج عن نقص الحديد هي: الضعف العام، التعب، الدوار، ضيق التنفس. المصادر Sources http://www.sehha.com/pedissues/StepByStep/MTBSQ05.jpg المصادر الغذائية الغنية بالحديد هي: اللحوم الحمراء، الأسماك، المحار، الدجاج، الكبد، البيض، الخضروات الورقية الخضراء، الفاصوليا، العدس، الصويا، الزبيب. الكمية Quantity يحتاج الصبي في سن المراهقة 11 مليجرام من الحديد يوميا. الماغنسيوم Magnesium تحتاج الفتاة في سن المراهقة 360 مليجرام من الماغنسيوم يوميا.الفوائد Benefits http://www.sehha.com/pedissues/StepByStep/MTBSQ06.jpg ضروري لوظائف العضلات والأعصاب والحفاظ على ضربات القلب. يساعد في الحفاظ على العظام قوية. تكوين البروتينات وإنتاج الطاقة. المصادر Sources http://www.sehha.com/pedissues/StepByStep/MTBSQ07.jpg المصادر الغذائية الغنية الماغنسيوم هي: الحبوب الكاملة، المكسرات، الخضروات الورقية الخضراء، البطاطس، الفاصوليا، الموز، اللبن، الشيكولاتة. الكمية Quantity يحتاج الصبي في سن المراهقة 410 مليجرام من الماغنسيوم يوميا. الفوسفور Phosphorus الفوائد Benefits http://www.sehha.com/pedissues/StepByStep/MTBSQ08.jpg يساعد في تكوين عظام وأسنان قوية. يساعد الجسم في إنتاج الطاقة. كل خلية في الجسم تحتاج إلى الفسفور كي تقوم بوظيفتها الطبيعية. المصادر Sources http://www.sehha.com/pedissues/StepByStep/MTBSQ09.jpg يوجد الفوسفور في أغلب الأغذية، لكن أفضل المصادر الغذائية له هي: الأسماك، منتجات الألبان، واللحوم. الكمية Quantity يحتاج الأطفال في سن المراهقة 1.250 مليجرام من الفوسفور يوميا. البوتاسيوم Potassium الفوائد Benefits http://www.sehha.com/pedissues/StepByStep/MTBSQ10.jpg يساعد في وظائف الجهاز العضلي والعصبي. يساعد في حفظ توازن الماء في الدم وأنسجة الجسم. المصادر Sources http://www.sehha.com/pedissues/StepByStep/MTBSQ11.jpg المصادر الغذائية الغنية بالبوتاسيوم هي: القرنبيط، البروكلي، الخضروات الورقية الخضراء، الحمضيات، الموز، الفاكهة المجففة، والبقوليات مثل البازلاء. الكمية Quantity يحتاج الأطفال في سن المراهقة 4.700 مليجرام من البوتاسيوم يوميا. الزنك Zinc الفوائد Benefits http://www.sehha.com/pedissues/StepByStep/MTBSQ12.jpg ضروري للنمو الطبيعي. تقوية جهاز مناعة الجسم. ضروري لالتئام الجروح. المصادر Sources http://www.sehha.com/pedissues/StepByStep/MTBSQ13.jpg المصادر الغذائية الغنية بالزنك هي: اللحوم الحمراء، الدواجن، المأكولات البحرية، المكسرات، الفاصوليا الجافة، الصويا، الألبان ومنتجاتها، والحبوب الكاملة. الكمية Quantity يحتاج الصبي في سن المراهقة 11 مليجرام من الزنك يوميا. تحتاج الفتاة في سن المراهقة 9 مليجرام من الزنك يوميا. |
| الساعة الآن 01:26 PM. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2025