منتديات حبة البركة - علم الاسترخاء: عندما تنفد البطارية في التصلب المتعدد

التعب في التصلب المتعدد (ms) ليس مجرد "قلة نوم". إنه عرض خاص يشبه انقطاع الطاقة المفاجئ: يضعف الجسم، ويتشوش التفكير. يعاني منه ما يصل إلى 80% من المصابين بالتصلب المتعدد. كيف تعيد تشغيل نفسك بفعالية؟

⚖️ التوازن بدلاً من الجدول الزمني الصارم
انسَ الجدول الزمني الصارم. قسم يومك إلى "نوافذ نشاط" (20-30 دقيقة)، بالتناوب مع فترات راحة قصيرة (10-15 دقيقة). ولا تنسَ الاستماع إلى جسدك – ذروات الطاقة تختلف من شخص لآخر.

💪 الحركة = الحياة (باعتدال)
السباحة/التمارين المائية تخفف الضغط عن المفاصل. الممارسات اللطيفة، مثل اليوغا والتاي تشي، تقلل التعب وتحسن المزاج. المشي الإسكندنافي بالعصي للأمان ولتنشيط العضلات.
الهدف: ليس الأرقام القياسية، بل الشعور بـ"أنا أستطيع" كل يوم.

🧠 إعادة تشغيل الدماغ
التعب المعرفي (من القراءة، المحادثات) حقيقي. تقنية "مؤقت العقل" قد تساعد في هذا: 15-20 دقيقة تركيز + استراحة. خلال الاستراحة أغلق عينيك، استمع للطبيعة أو تنفس:
شهيق (4 ثوانٍ) → توقف (4 ثوانٍ) → زفير (6 ثوانٍ) — ينشط الاسترخاء.

🛡️ الدرع العاطفي: حق قول "لا"
• بدون أعذار:
"شكراً، أنا أتعافى اليوم"
• ميزانية الطاقة: وزع قواك المحدودة ذهنياً على الأولويات (العمل، العائلة، أنت نفسك).

🌙 النوم: الجودة > الكمية
حسّن النظافة: استخدم وسائد مبردة وملابس نوم تسمح بالتنفس. لا تنسَ الطقوس: لا شاشات قبل النوم بساعة. قيلولة قصيرة خلال النهار (20-30 دقيقة).

🍽️ وقود التعافي
– أوميغا-3 (سمك، بذور الكتان، المكسرات)
– فيتامين د (الشمس، السمك الدهني، المكملات حسب الوصفة)
– الماء

الراحة في التصلب المتعدد هي استراتيجية لإدارة الطاقة، وليست ضعفاً.
إنها اختيار واعٍ لصالح رفاهيتك. جرب، راقب استجابة جسدك، وعدل. قيمتك ليست في الإنتاجية!