يتزايد عدد الشباب الذين يواجهون مشاكل فى الذاكرة والتركيز، وهي مشاكل مرتبطة سابقًا بالشيخوخة، وأكد الخبراء إن عوامل مثل التوتر المزمن، قلة النوم، الإفراط في استخدام الشاشات، تعدد المهام، سوء التغذية، تؤثر سلبًا على صحة الدماغ، كما يقلل التحفيز الرقمي المستمر من مدى الانتباه ويؤثر على تكوين الذاكرة طويلة المدى، بحسب موقع "تايمز ناو".


لماذا يجد الشباب صعوبة في التركيز؟

وفقًا للخبراء، لا يعزى هذا التوجه المتزايد إلى سبب واحد فحسب، بل إلى مزيج من أنماط الحياة العصرية والعوامل البيئية، والتي تشمل الإفراط الرقمي، والتوتر المزمن، وقلة النوم، وعادات الأكل غير الصحية.

كما تتطلب الحياة العصرية اليقظة الدائمة أثناء تعدد المهام، والتصفح في وقت متأخر من الليل، والتوتر الشديد - وكلها تقلل من مدى انتباهك.

ووفقًا للدراسات، تضاعفت حالات الإعاقات المعرفية المبلغ عنها ذاتيًا بين البالغين في الولايات المتحدة بأكثر من الضعف بين عامي 2013 و2023، حيث ارتفعت من 5.1% إلى 9.7% لمن تقل أعمارهم عن 40 عامًا.

وقال الباحثون إن هذه الزيادة مرتبطة بزيادة التوتر، والإفراط الرقمي، وعدم المساواة الاجتماعية.

تشكل الضغوطات البيئية مشكلةً كبيرة، حيث يقضي معظم الناس هذه الأيام من 6 إلى 7 ساعات يوميًا على هواتفهم وأجهزة الكمبيوتر.

وقال الخبراء إن التعرض للضوء الأزرق إلى جانب دورات النوم غير المنتظمة والسلوك الخامل، يعطل الإيقاع اليومي، مما يؤدي إلى نوم متقطع ومضطرب، ويلعب دورًا حيويًا في التعلم والذاكرة، كما يهيئ الانخراط الرقمي المستمر دماغك للإشباع الفوري، مما يزيد من صعوبة التركيز العميق.

وقال الخبراء إن الضغوطات البيئية تفاقم المشكلة، حيث يرتبط تلوث الهواء، ونوعية الهواء السامة، ونقص ضوء الشمس الطبيعي بضعف الأداء الإدراكي.

وبمرور الوقت تغير هذه العوامل المسارات العصبية المسئولة عن التحكم في الانتباه واسترجاع الذاكرة، مما يؤدي إلى ما يصفه الكثيرون بـ"الإرهاق الذهني".


ماذا تفعل لتحسين التركيز؟

إذا لم تكن قادرًا على التركيز، فعليك مراعاة النصائح التالية..


- تخلص من مشتتات الانتباه

تأكد من تنظيف فوضى مكتبك، وإيقاف تشغيل الإشعارات.


- انتبه للوقت الذي تفقد فيه تركيزك

من المهم تحديد نمط يساعدك على حل هذه المشكلة، وقد يدفعك هذا إلى التركيز بشكل أفضل.


- راجع الأدوية

في كثير من الأحيان، قد تؤثر بعض المكملات الغذائية والأدوية على تفكيرك، تأكد دائمًا من مراجعة الآثار الجانبية للأدوية، لأن العديد منها قد يؤدي إلى النعاس أو تشوش الذهن.
- تقسيم الوقت

ضع خطة للعمل لمدة ساعة، ثم استرح أو مارس تمارين التمدد لمدة خمس دقائق.
- تناول الفاكهة بدلًا من الوجبات الخفيفة السكرية

يؤدى السكر إلى ارتفاع وانخفاض مستويات الجلوكوز في الدم، مما يجعلك تشعر بانخفاض نشاطك بعد فترة.


- حافظ على نشاط عقلك

انغمس في حل الألغاز أو الأنشطة الأخرى التي تُبقيك على تفكير نشط.


- مارس تأمل اليقظة الذهنية

يساعدك هذا على تدريب أفكارك وإعادتها إلى تركيزها.


- اعتنِ بنفسك

مارس الرياضة بانتظام، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على تعزيز صحتك البدنية والعقلية.