منتديات حبة البركة - 🥦 التغذية ضد الكوليسترول!

🥦 التغذية ضد الكوليسترول!

👩‍⚕️ يبدأ مراقبة مستوى الكوليسترول بالنظام الغذائي. تعد تعديلات النظام الغذائي طريقة مثبتة لتقليل مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين قياسات ملف الدهون.

‼️ يجب استبعاد أو تقييد بشدة:
🔹 الوجبات السريعة، السمنة النباتية، المخبوزات الصناعية - استبعدها.
🔹 اللحم الدسم والنقانق - لا تتناول أكثر من 50 جرامًا في اليوم.
🔹 السكر ومنتجات الدقيق الأبيض - لا تتناول أكثر من 25 جرامًا من السكر في اليوم.

❗️ يُنصح بتقليل الكوليسترول عن طريق:
🔸 الألياف - لا تقل عن 30 جرامًا في اليوم (دقيق الشوفان، البقوليات، الخضروات: طبق من الشوفان + 200 جرامًا من الخضروات).
🔸 السمك الدسم (السلمون، سمك الاسقمر، الرنجة) - مرتين في الأسبوع، 150 جرامًا لكل وجبة.
🔸 المكسرات والبذور - 30 جرامًا في اليوم.
🔸 الزيوت النباتية (زيت الزيتون، زيت الكتان) - 1-2 ملعقة كبيرة في اليوم، بدون قلي الأطعمة.
🔸 الثوم - 1-2 فصوص في اليوم.
🔸 الشاي الأخضر - 2-3 أكواب في اليوم.

🧬 مع اتباع التوصيات، تظهر ديناميكية إيجابية للمؤشرات المختبرية في غضون شهرين.

❤️ قم بمراقبة مستوى الكوليسترول بانتظام - يتيح التشخيص المختبري تقييم فعالية النظام الغذائي وتعديل نمط الحياة في الوقت المناسب.