منتديات حبة البركة - إرهاق الدماغ

إرهاق الدماغ (أو ضبابية الدماغ) هو حالة من التعب الذهني ناتجة عن الإفراط في التحفيز، قلة النوم، التوتر المزمن، أو سوء التغذية، مما يؤدي إلى تراجع القدرات الذهنية. تشمل أعراضه الشائعة صعوبة التركيز، ضعف الذاكرة، الصداع المزمن، تقلب المزاج، والنسيان. يتطلب علاجه تحسين نمط الحياة عبر النوم الكافي، الراحة الذهنية، والتغذية السليمة.

أعراض وعلامات إرهاق الدماغ:

مشاكل معرفية: صعوبة في التركيز، بطء في التفكير، ضعف الذاكرة قصيرة المدى، ونسيان المهام اليومية.

أعراض نفسية وعاطفية: تقلب المزاج، سرعة الغضب، الشعور بعدم الراحة، وقلة الإبداع.

أعراض جسدية: صداع مزمن، تعب في العينين، وأحياناً إرهاق شديد لا يتحسن بالراحة.

تدهور الأداء: انخفاض الإنتاجية، صعوبة في اتخاذ القرارات أو حل المشاكل.

أسباب إرهاق الدماغ:

نمط الحياة: قلة النوم، الإفراط في استخدام الشاشات، عدم الراحة الكافية، والنشاط البدني الزائد أو المنعدم.

التوتر والضغط: العمل تحت ضغط مستمر وتعدد المهام (Multitasking).

عوامل صحية: سوء التغذية، نقص الفيتامينات، قصور الغدة الدرقية، أو التعافي من عدوى فيروسية/بكتيرية.

طرق الوقاية والعلاج:

النوم الجيد: هو العنصر الأساسي لإعادة ضبط الدماغ.

فترات راحة منتظمة: تطبيق تقنية "بومودورو" (العمل لفترات قصيرة تليها استراحة).

تقليل المهام: التركيز على مهمة واحدة في كل مرة.

تغذية متوازنة: شرب الماء وتناول أطعمة صحية.

النشاط البدني: المشي أو ممارسة الرياضة لتعزيز تدفق الدم للدماغ.

إذا استمر الإرهاق لفترات طويلة أو صاحبته أعراض شديدة مثل خدران أو ضعف في العضلات، ينصح باستشارة الطبيب.