منتديات حبة البركة - 🩸 الحديد – الفيريتين – فيتامين د ثلاثي مهم للطاقة والدم و المناعة

🩸 الحديد – الفيريتين – فيتامين د
ثلاثي مهم للطاقة والدم والمناعة

1) التعريف:
• الحديد: أساسي لتكوين الهيموغلوبين ونقل الأكسجين.
• الفيريتين: مخزون الحديد في الجسم.
• فيتامين د: هرمون ينظّم المناعة والعظام ويساعد تكوّن الدم بشكل غير مباشر.

2) الامتصاص:
• الحديد الحيواني (لحوم/كبد): امتصاصه أفضل.
• الحديد النباتي (بقول/سبانخ): امتصاصه أضعف.
• فيتامين c يزيد امتصاص الحديد النباتي.

3) ما يقلل الامتصاص:
الشاي والقهوة، الكالسيوم، مضادات الحموضة، الفيتات في الحبوب.

4) لتحسين الحديد والفيريتين:
• لحوم حمراء 2–3 مرات أسبوعيًا + كبد أحيانًا.
• تناول مصادر نباتية مع فيتامين c.
• علاج أي نقص بفيتامين d إذا وُجد.

5) فيتامين د:
• مستوى جيد: 30–50 نانوغرام/مل.
• يؤخذ مع وجبة فيها دهون + تعرّض معتدل للشمس.

📌 الخلاصة:
تحسين الفيريتين لا يعتمد على الحديد فقط؛ بل على امتصاص جيد + فيتامين د كافٍ + جهاز هضمي سليم.
ولا تُستخدم المكملات إلا بعد التحاليل