منتديات حبة البركة - النوم المثالى للوقاية من السكرى.. دراسة علمية تكشف الرقم السحرى

دراسة علمية حديثة أوصت بالكمية المثاليةمن النوم للوقاية من مرض السكرى من النوع الثانى، مؤكدة أن النوم المنتظم قد يقلل من مقاومة الإنسولين ويحافظ على الصحة العام، حسبما ذكر موقع الديلى ميل .

النوم القصير وتعويضه فى عطلة نهاية الأسبوع

أوضح الباحثون أن الأشخاص الذين يحاولون تعويض نقص النوم خلال الأسبوع بالنوم لفترات أطول فى عطلة نهاية الأسبوع يستفيدون من هذا التعويض، لكن بشكل معتدل فقط.

الدراسة، المنشورة فى مجلة BMJ Open Diabetes Research & Care، أكدت أن النوم القصير والمتقطع قد يخلق حلقة مفرغة تؤثر سلبا على الأيض وصحة السكر فى الدم، ما يجعل النوم المنتظم ضرورة حتى فى أيام رمضان المزدحمة.

7 ساعات و18 دقيقة: الرقم المثالي

قام الباحثون فى جامعة نانتونغ الصينية بتحليل بيانات أكثر من 23 ألف بالغ أمريكى سجلوا نومهم وقياسات السكر فى الدم، ووجدوا وجود منحنى على شكل حرف U بين عدد ساعات النوم الليلى وضبط السكر فى الدم، وأشارت النتائج إلى أن النوم لمدة 7 ساعات و18 دقيقة ليلا يمثل النقطة المثالية لصحة الإنسولين.

أما النوم لفترات أطول من اللازم، حتى مع تعويضه فى عطلة نهاية الأسبوع، فقد ارتبط بنتائج أسوأ فيما يخص التحكم بالسكر.

النوم المنتظم يحمى من مشاكل الأيض

الباحثون أكدوا أن النوم غير المنتظم قد يزيد الالتهابات، وضغط الدم، وهرمونات التوتر، كما أن سوء التحكم فى السكر قد يؤدى إلى اضطرابات نوم إضافية، ما يخلق حلقة مفرغة تؤثر على الصحة بشكل عام.

لذلك، فإن الحفاظ على نوم منتظم بين 7 إلى 8 ساعات يوميا يساعد على ضبط مستويات السكر ويقلل خطر الإصابة بالسكرى، وهو أمر مهم جدا واضطراب النوم الليلى.

نصائح صحىة ونوم متوازن

حاول الحفاظ على نوم ثابت قدر الإمكان بين السحور والفجر.

إذا كنت محروما من النوم خلال النهار، استفد من قيلولة قصيرة بعد الظهر.

تجنب السهر الطويل بعد الإفطار أو قبل السحور قدر الإمكان.

اتبع نمط غذائى متوازن يضمن عدم ارتفاع السكر بشكل مفاجئ قبل النوم.