منتديات حبة البركة - وزنك زاد بعد العزومة؟ غالبًا احتباس ماء.. 6 طرق بسيطة للتخلص منه

قد تستيقظين أحيانًا بعد عزومة دسمة لتجدي وزنك قد زاد بشكل مفاجئ، أو تلاحظين إنتفاخ في القدمين والأصابع رغم إلتزامك بنظام غذائي صحي، وفي كثير من الحالات، لا يكون السبب زيادة الدهون، بل إحتباس السوائل داخل الجسم، وهي مشكلة شائعة قد تؤدي إلى الشعور بالثقل والإنتفاخ وعدم الراحة.

ويقدم موقع" shinesheets"، أسباب إحتباس الماء وأبرز الطرق الطبيعية التي تساعد على التخلص منه بشكل آمن وصحي، ولكن يجب أن تعرفي أولاً الكثير من الحقائق عنها، وهى:

ما هو احتباس الماء؟

يشير احتباس الماء إلى تراكم السوائل داخل خلايا الجسم والأنسجة المحيطة بها، ما يؤدي إلى الشعور بالإنتفاخ وزيادة مؤقتة في الوزن، ويعد الإفراط في تناول الملح والكربوهيدرات من أكثر الأسباب شيوعًا لهذه المشكلة، كما يمكن أن يحدث إحتباس السوائل نتيجة الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، أو خلال الدورة الشهرية والحمل، بالإضافة إلى بعض الأدوية والحالات الصحية التي تستدعي استشارة الطبيب.

لماذا يحتفظ الجسم بالماء؟

عند تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات، يخزن الجسم المزيد من الجليكوجين، وهو ما يتطلب الاحتفاظ بكميات إضافية من الماء، كما أن تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم يدفع الجسم للاحتفاظ بالسوائل للحفاظ على التوازن بين الملح والماء داخل الجسم.

طرق التخلص من إحتباس الماء:

1- اشربي المزيد من الماء

قد يبدو الأمر متناقض، لكن زيادة شرب الماء من أكثر الطرق فعالية للتخلص من احتباس السوائل، فعندما يشعر الجسم بالجفاف، يميل إلى الاحتفاظ بالماء كآلية دفاعية، ويساعد الترطيب الجيد على دعم وظائف الكلى والتخلص من الصوديوم والمياه الزائدة، وينصح الخبراء بالحفاظ على مستويات جيدة من الترطيب على مدار اليوم، خاصة خلال الطقس الحار أو مع ممارسة النشاط البدني.

2- راقبي كمية الملح في طعامك

الإفراط في تناول الأطعمة المالحة من أبرز أسباب إحتباس الماء، لذلك يفضل تقليل الوجبات المصنعة والوجبات السريعة الغنية بالصوديوم، كما يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والأفوكادو والخضروات الورقية، على تحقيق التوازن وتقليل تأثير الملح على الجسم.

3- قللي الكربوهيدرات المكررة

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الخبز الأبيض والحلويات والمخبوزات المصنعة إلى زيادة احتباس السوائل، ولا يعني ذلك الإمتناع عن الكربوهيدرات تمامًا، بل استبدال الأنواع المكررة بمصادر صحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

4- أكثري من الأطعمة الغنية بالألياف

تلعب الألياف دور مهم في تحسين الهضم والتخلص من الفضلات والمياه الزائدة داخل الجسم، ولزيادة استهلاك الألياف، احرصي على تناول الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والبقوليات، والبذور بشكل منتظم.

5- مارسي الرياضة بانتظام

يساعد النشاط البدني على التخلص من السوائل الزائدة من خلال التعرق، كما يعزز الدورة الدموية ويحسن كفاءة الجسم في تنظيم توازن السوائل،ولا يشترط ممارسة تمارين شاقة، فالمشي السريع أو أي نشاط بدني منتظم يمكن أن يحقق نتائج جيدة.

6- تناولي أطعمة غنية بالمغنيسيوم وفيتامين B6

تشير بعض الدراسات إلى أن المغنيسيوم وفيتامين B6 قد يساعدان في تقليل احتباس السوائل ودعم وظائف الكلى، ومن أبرز مصادر فيتامين B6" السلمون، والتونة، والبيض، والموز، والسبانخ"، أما المغنيسيوم فيتوفر في الأفوكادو، والمكسرات، والبقوليات، والشوكولاتة الداكنة، والحبوب الكاملة.

7- احرصي على النوم الجيد

لا يقتصر تأثير النوم على الراحة فقط، بل يلعب دورًا مهمًا في تنظيم العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك توازن السوائل، ويساعد الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا على تحسين الترطيب وتقليل احتمالات احتباس الماء والشعور بالانتفاخ.