منتديات حبة البركة - «إجتهد »، «أنت مجرد كسول»

«إجتهد »، «أنت مجرد كسول»

–عبارات يسمعها العديد من المصابين بمرض التصلب المتعدد (MS). لكن الإرهاق المرضي المصاحب للتصلب المتعدد ليس كسلاً ولا ضعفاً في الشخصية، بل هو عرض تستند أسبابه إلى التغيرات الفعلية التي تحدث في الجهاز العصبي.

كيف يختلف إرهاق التصلب المتعدد عن الإرهاق العادي؟

الإرهاق العادي يزول بعد الراحة؛ فنوم جيد واستراحة كافية يعيدان إليك كامل طاقتك. أما عند الإصابة بالتصلب المتعدد، فالأمر مختلف تماماً: قد يداهمك الإرهاق فجأة، حتى بعد النوم العميق أو القيام بأقل نشاط ممكن، ولا يختفي بالراحة.

ويُوصَف هذا الوضع بـ «الإغلاق التام»، حيث يشعر الشخص بثقل شديد في جسمه، ويتطلب منه القيام بأي فعل جهداً هائلاً.

لماذا لا تنجح نصيحة «أكثر من الراحة»؟

يرجع الإرهاق في حالة التصلب المتعدد إلى سببين رئيسيين:

الأول (أولي): يرتبط بالمرض نفسه، حيث تقوم المسارات العصبية المتضررة بإرسال الإشارات بشكل أبطأ، مما يضطر الدماغ والجسم إلى العمل بجهد مضاعف لإنجاز المهام اليومية العادية.

الثاني (ثانوي): يتأثر بالعوامل التي تزيد من سوء الحالة، مثل اضطرابات النوم، الآلام، الاكتئاب، الآثار الجانبية للأدوية، الجفاف، والتغذية غير السليمة. لذلك، فإن الاستراحة المستمرة دون معالجة هذه الأسباب لن تجدي نفعاً.

ما الذي ينجح فعلياً؟

تُظهر الدراسات أن النشاط البدني يعد من أكثر الطرق الفعالة لمكافحة الإرهاق الناتج عن التصلب المتعدد. وتؤكد التحليلات الشاملة (Meta-analyses) أن التمارين الهوائية (الأيروبيك) وتمارين التقوية تقلل بشكل مثبت من حدة الإرهاق.

خطوات يمكنك البدء بها اليوم:

خطط لجهدك: قم بإنجاز المهام الثقيلة في الصباح عندما تكون طاقتك في أعلى مستوياتها، وخذ استراحات قصيرة كل 30 إلى 45 دقيقة.

جرب جدار «بنك الطاقة»: تخيل أن لديك رصيداً محدوداً من الطاقة لليوم؛ فإذا استهلكت أكثر مما تملك، سيستغرق استرجاع عافيتك أياماً.

تحرك: إن ممارسة 30 دقيقة من النشاط المعتدل مرتين في الأسبوع، بالإضافة إلى تمارين القوة، وسيلة مثبتة لتقليل الإرهاق.

راقب درجة الحرارة: يساعد الهواء العليل، والمشروبات المبردة، والاستحمام بماء بارد في تخفيف الأعراض.

تفقد الأسباب الثانوية: تجب مراجعة جودة النوم، والاكتئاب، وفقر الدم، ونقص الفيتامينات، والآثار الجانبية للأدوية واستبعادها بالتنسيق مع الطبيب.
إذا زاد الإرهاق أو ظهر بشكل مفاجئ، يُرجى مناقشة الأمر مع طبيب الأعصاب.