منتديات حبة البركة - خطوات روتين الصباح المثالى للحصول على طاقة أفضل طوال اليوم

يعتقد الكثيرون أن تناول القهوة أو الشاي في الصباح، يساعد وحده على منح الطاقة والتركيز باقى ساعات اليوم، إلا أنه في الحقيقة تتأثر مستويات طاقتك اليومية بشكل كبير بكيفية بدء يومك، وهناك عوامل أخرى يجب مراعاتها غير الكافيين، مما يعنى أن ممارسة روتين صباحى صحى هو ما يمنحط الطاقة حتى موعد النوم، وفقا لموقع "Very well health".

روتين صباحى لطاقة مستمرة على مدار اليوم

تناول فطورًا متوازنًا

يعد الفطور من أهم الطرق لتنشيط الدماغ والجسم، فهو يمدّ الجسم بالطاقة اللازمة لليوم ويدعم الانتباه والتركيز، لذلك حاول قدر الإمكان تخطيط وجبة إفطار متوازنة تتضمن مصدراً للبروتين والألياف والدهون الصحية.

يساعد هذا المزيج من العناصر الغذائية على رفع مستويات السكر في الدم وتثبيتها ببطء ، وتغذية الدماغ، وتوفير طاقة مستدامة في الساعات التي تلي ذلك.

ترطيب الجسم

يشكل الماء حوالي 75% من جسم الإنسان البالغ، ويجب تعويض ما يفقده الجسم من سوائل خلال الأنشطة اليومية وعمليات مثل التعرق والتبول، ويعد شرب الماء في الصباح بالغ الأهمية، خاصةً بعد انقطاع السوائل طوال الليل.

من أولى علامات الجفاف الشعور بالتعب، مما يؤكد أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم للحصول على الطاقة، و يجد البعض أنه من المفيد وضع كوب ماء ممتلئ بجانب السرير، بحيث يكون شربه أول ما يفعلونه في الصباح، مما يمنحهم بداية جيدة في ترطيب الجسم اليومي.

التعرض لضوء الشمس

يعد التعرّض لأشعة الشمس وسيلة طبيعية لتحسين المزاج، كما أنه يدعم الساعة البيولوجية للجسم، ويتم تنظيم هرمون الميلاتونين ، المسؤول عن تعزيز النوم، جزئيًا بواسطة الضوء والظلام، كما يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى تثبيط إنتاج الميلاتونين، مما يساعدك على الاستيقاظ صباحًا.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التعرض لفترة قصيرة لأشعة الشمس المباشرة يساعد على تعزيز إنتاج فيتامين د الطبيعي في الجسم، ويعد فيتامين د عنصرًا غذائيًا هامًا لوظائف المناعة، وترتبط مستوياته الطبيعية بتحسن المزاج وجودة النوم.

تجنب استخدام هاتفك

يستيقظ الكثير من الناس ويتفقدون هواتفهم فوراً، مع أنه لا بأس من الاطلاع على الأخبار أو رسائل البريد الإلكتروني، إلا أن هذه الأمور يمكن تأجيلها عادةً حتى تشعر بمزيد من الهدوء والسكينة، خاصةً وأن الكثير من المعلومات الموجودة على هاتفك قد تثير القلق أو تُسبب لك إرهاقاً ذهنياً.

إن السماح لنفسك بالاستلقاء في السرير لبضع لحظات، والتمدد، وحتى ممارسة بعض عبارات الامتنان أو التأكيدات الصباحية، يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في مدى شعورك بالاستقرار عند الاستيقاظ، وقد ثبت أن التأمل الصباحي يُحسّن المزاج، خاصةً إذا كانت ليلة النوم السابقة سيئة.

حدد وقت استيقاظ ثابت

يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمراً ضرورياً للطاقة اليومية، يزدهر جسمك بالنظام، ومن أبسط الطرق لتطبيق الإيقاع والروتين هو الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم.

يعتبر النوم لمدة 7-9 ساعات ليلاً هو الوقت الأمثل للبالغين للحصول على قسط كافٍ من النوم، لذلك يمكن أن يكون جدول النوم على سبيل المثال من الساعة 10 مساءً إلى الساعة 6 صباحاً.

حرك جسمك

لا تقتصر فوائد الحركة المقصودة على زيادة إفراز الإندورفين (هرمونات السعادة)، بل يمكن أن تكون مفيدة أيضاً في مكافحة التعب .

سواء كان لديك وقت لممارسة تمارين الكارديو المكثفة، أو اليوجا، أو حتى تمارين التمدد البسيطة، فإن الحركة تنشط الدورة الدموية، والأفضل من ذلك كله أن تمارسها في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس.

لاحظ فقط أن بعض التمارين عالية الكثافة قد تكون مرهقة أكثر من كونها منعشة، لذا انتبه لكيفية شعورك ببعض التمارين وقم بتوقيتها وفقًا لذلك.