منتديات حبة البركة - النوم وصحة الدماغ 🧠💤

النوم وصحة الدماغ 🧠💤

**هل تعلم أن دماغك "يغسل نفسه" أثناء نومك؟**

أثبتت الأبحاث أن الدماغ يزيل خلال النوم العميق فضلات وبروتينات متراكمة، ومنها بروتينات ترتبط بأمراض مثل الزهايمر. ومن دون نوم كافٍ، تبقى هذه الفضلات وتتراكم.

**ماذا يحدث عند قلة النوم؟**
- ضعف التركيز والذاكرة
- تقلب المزاج وزيادة التوتر
- ارتفاع خطر السمنة والسكري وأمراض القلب
- ضعف المناعة

**كم ساعة نحتاج؟**
من 7 إلى 9 ساعات للبالغين، ومن 8 إلى 10 ساعات للمراهقين.

**5 عادات تحسّن نومك:**
1. ثبّت موعد النوم والاستيقاظ حتى في عطلة نهاية الأسبوع
2. أبعد الهاتف والشاشات قبل النوم بساعة
3. تجنّب الكافيين بعد العصر
4. اجعل غرفتك مظلمة وهادئة ومعتدلة الحرارة
5. لا تتناول وجبة ثقيلة قبل النوم

**تذكّر:** النوم ليس رفاهية، بل هو أساس صحة دماغك وجسمك. 🌙

*هذه معلومات عامة ولا تغني عن استشارة الطبيب. إذا كنت تعاني من أرق مستمر، فراجع مختصاً.*