منتديات حبة البركة - عرض مشاركة واحدة - 11 طعامًا قد يساعد فى دعم الصحة النفسية بعد الولادة.. بينها الزبادى

اليوم, 04:31 PM

11 طعامًا قد يساعد فى دعم الصحة النفسية بعد الولادة.. بينها الزبادى

تمر المرأة بعد الولادة بمرحلة من التغيرات الجسدية والنفسية الكبيرة، وقد تشعر بعض الأمهات بالحزن المستمر أو الإرهاق الشديد أو فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تمنحهن السعادة، وهي أعراض قد ترتبط باكتئاب ما بعد الولادة وتحتاج إلى الانتباه والتقييم الطبي، خاصة إذا استمرت أو أثرت في الحياة اليومية.

وبحسب ما نشره موقع Health، فإن النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يكون جزءًا من نمط الحياة الداعم للتعامل مع أعراض اكتئاب ما بعد الولادة، إذ ترتبط صحة الجهاز الهضمي بوظائف الدماغ والمزاج، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف، وأحماض أوميغا 3، وفيتامينات المجموعة ب، وفيتامين د، والحديد والبروبيوتيك. ومع ذلك، لا يمكن للنظام الغذائي وحده أن يحل محل العلاج النفسي أو الأدوية التي قد يصفها الطبيب عند الحاجة.

1. الزبادي.. مصدر للبروبيوتيك وفيتامين ب2

يُعد الزبادي من الأطعمة التي يمكن إدخالها بسهولة في النظام الغذائي بعد الولادة، خاصة الأنواع التي تحتوي على بكتيريا حية ونشطة.
وتساعد البروبيوتيك في دعم توازن البكتيريا الموجودة في الأمعاء، بينما يرتبط فيتامين ب2، أو الريبوفلافين، بعدد من الوظائف الحيوية المهمة في الجسم.
ويمكن تناول الزبادي مع الفواكه أو الحبوب الكاملة للحصول على وجبة خفيفة تجمع بين البروتين والألياف والعناصر الغذائية المختلفة.

2. السلمون.. أوميغا 3 وفيتامين ب6

يحتوي سمك السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي من العناصر الغذائية المهمة لصحة الدماغ والجهاز العصبي.
كما يوفر السلمون فيتامين ب6، الذي يدخل في العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم، ولذلك يمكن أن يكون السمك جزءًا من نظام غذائي متوازن خلال فترة ما بعد الولادة.
وتشير بعض الأبحاث إلى وجود علاقة بين مستويات أوميغا 3 والصحة النفسية خلال الحمل وبعد الولادة، لكن تناول السلمون لا يُعد علاجًا مباشرًا لاكتئاب ما بعد الولادة.

3. الشعير.. كمية جيدة من الألياف

يتميز الشعير بكونه من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، ويمكن استخدامه في الشوربة أو السلطات أو كبديل لبعض الحبوب الأخرى.
وتساعد الألياف على دعم عملية الهضم وتغذية بعض أنواع البكتيريا المفيدة في الأمعاء، وهو ما جعل العلاقة بين صحة الأمعاء والصحة النفسية موضع اهتمام متزايد في الأبحاث الحديثة.
كما أشارت مراجعات بحثية إلى وجود ارتباط بين الحصول على كمية مناسبة من الألياف وبعض مؤشرات الصحة النفسية بعد الولادة.

4. الأفوكادو.. ألياف ودهون غير مشبعة

يمنح الأفوكادو الجسم كمية جيدة من الألياف إلى جانب الدهون غير المشبعة، ويمكن إضافته إلى الخبز أو السلطات أو تناوله مع وجبات أخرى.
وتعد الدهون غير المشبعة جزءًا من النظام الغذائي الصحي، كما أن الحصول على مصادر متنوعة من الدهون الصحية يساعد على تلبية احتياجات الجسم الغذائية.

5. البيض.. فيتامين د وفيتامين ب12

يحتوي البيض على عدد من العناصر الغذائية المهمة، من بينها فيتامين د وفيتامين ب12.
ويُعد فيتامين ب12 ضروريًا لوظائف الجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم، بينما يؤدي فيتامين د أدوارًا متعددة في الجسم.
وتوجد دراسات بحثت في العلاقة بين نقص بعض العناصر الغذائية، ومنها فيتامين د وب12، والصحة النفسية بعد الولادة، لكن هذا لا يعني أن تناول البيض وحده يمنع أو يعالج اكتئاب ما بعد الولادة.

6. البازلاء الخضراء.. الألياف والحديد

يمكن أن تكون البازلاء الخضراء إضافة مفيدة إلى الوجبات، فهي توفر الألياف بالإضافة إلى الحديد.
ويكتسب الحديد أهمية خاصة خلال مرحلة ما بعد الولادة، لأن انخفاض مستوياته قد يؤدي إلى فقر الدم، الذي قد يصاحبه التعب والضعف وانخفاض القدرة على أداء الأنشطة اليومية.
وفي حال وجود نقص في الحديد، ينبغي التعامل معه بناءً على تقييم الطبيب، ولا يُنصح بتناول مكملات الحديد دون الحاجة الطبية إليها.

7. بذور الشيا.. طريقة سهلة لزيادة الألياف

رغم صغر حجم بذور الشيا، فإنها تحتوي على كمية ملحوظة من الألياف، ويمكن إضافتها إلى الزبادي أو الشوفان أو العصائر.
وتساعد الألياف على تحسين صحة الجهاز الهضمي، كما يمكن أن تجعل الوجبات أكثر إشباعًا عند إدخالها ضمن نظام غذائي متوازن.

8. الخرشوف.. ألياف وبريبايوتيك

يتميز الخرشوف باحتوائه على الألياف، كما يوفر مركبات بريبايوتيك تعمل بمثابة غذاء للبكتيريا النافعة في الأمعاء.
وتأتي أهمية هذه الأطعمة من أن صحة الجهاز الهضمي ترتبط بعدد من وظائف الجسم، وهناك اهتمام علمي متزايد بما يعرف بمحور الأمعاء-الدماغ ودوره المحتمل في الصحة النفسية.

9. الموز.. فيتامين ب6 وألياف

يُعد الموز من الخيارات العملية التي يمكن تناولها بسهولة، كما يحتوي على الألياف وفيتامين ب6.
ويمكن دمجه مع الزبادي أو الشوفان أو تناوله ضمن وجبة خفيفة متوازنة، وهو ما يجعله خيارًا مناسبًا للأم التي قد تجد صعوبة في تخصيص وقت طويل لتحضير الطعام خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة.

10. الكفير.. مشروب غني بالبروبيوتيك

الكفير مشروب حليب مخمر يحتوي على أنواع متعددة من البكتيريا والخمائر، ولذلك يُعد من مصادر البروبيوتيك.
كما يوفر بعض فيتامينات المجموعة ب، ومنها ب12، ويمكن تناوله كجزء من نظام غذائي متنوع إذا كان مناسبًا للأم ولا توجد لديها مشكلة صحية أو غذائية تمنع تناوله.

11. المحار.. الحديد وأوميغا 3 وفيتامين ب12

يحتوي المحار على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة، منها الحديد وأحماض أوميغا 3 وفيتامين ب12.
ويمكن أن تكون المأكولات البحرية جزءًا من النظام الغذائي الصحي بعد الولادة، لكن يجب الاهتمام جيدًا بسلامة تحضيرها وطهيها، واختيار مصادر موثوقة لتقليل مخاطر التلوث الغذائي.

أطعمة يُفضل عدم الإفراط فيها بعد الولادة

لا يعني الاهتمام بالتغذية أثناء اكتئاب ما بعد الولادة ضرورة منع جميع الأطعمة المفضلة، لكن من الأفضل ألا تعتمد الوجبات اليومية بشكل كبير على الأطعمة شديدة التصنيع.

ومن الخيارات التي يُستحسن تقليلها:

المشروبات المحلاة بالسكر.
الحلويات بكميات كبيرة.
رقائق البطاطس والمقرمشات المصنعة.
المخبوزات والحلويات المعبأة.
اللحوم المصنعة.
الوجبات سريعة التحضير.
بعض الوجبات المجمدة شديدة التصنيع.

وفي المقابل، يمكن التركيز بصورة أكبر على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والأسماك ومنتجات الألبان المناسبة، مع تنويع مصادر البروتين والدهون الصحية.

هل الطعام يعالج اكتئاب ما بعد الولادة؟

الإجابة المهمة هي لا؛ الغذاء الصحي يمكن أن يدعم صحة الجسم والدماغ، لكنه ليس بديلًا عن علاج اكتئاب ما بعد الولادة.
ويختلف العلاج من امرأة إلى أخرى، وقد يشمل العلاج النفسي أو الأدوية أو الجمع بين أكثر من وسيلة، وفق تقييم الطبيب وشدة الأعراض وحالة الأم الصحية.
كما أن وجود أعراض مثل الحزن المستمر، فقدان الاهتمام، الشعور الشديد بالإرهاق، اضطرابات النوم أو الشهية، أو صعوبة القيام بالمهام اليومية، يستدعي التحدث مع طبيب أو متخصص في الصحة النفسية بدل محاولة التعامل مع المشكلة بالطعام فقط.

بعد الولادة.. التغذية جزء من الرعاية وليس العلاج الوحيد

تحتاج الأم في مرحلة ما بعد الولادة إلى رعاية متكاملة تشمل التغذية الجيدة والراحة قدر الإمكان والدعم الأسري والمتابعة الطبية عند الحاجة.
والأفضل هو النظر إلى الطعام باعتباره أحد عناصر العناية بالصحة العامة، وليس وسيلة منفردة لعلاج الاكتئاب، خاصة أن اكتئاب ما بعد الولادة حالة صحية حقيقية يمكن علاجها، والحصول على المساعدة الطبية مبكرًا قد يكون خطوة مهمة نحو التعافي.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الأعشاب والغذاء