اليوم, 05:51 AM
|
#1
|
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
|
رقم العضوية : 4
|
|
العلاقة بالمرض: مصابة |
|
المهنة: لا شيء |
|
الجنس ~ :
أنثى |
|
المواضيع: 79325 |
|
مشاركات: 6485 |
|
تاريخ التسجيل : Aug 2010
|
|
أخر زيارة : اليوم (06:27 PM)
|
|
التقييم : 95
|
|
مزاجي
|
|
|
لوني المفضل : Cadetblue
|
شكراً: 9,478
تم شكره 17,570 مرة في 8,937 مشاركة
|
وداعاً لآلام الظهر.. تمرين الـ 10 ثوانٍ السحري! ✨
لست بحاجة لقضاء ساعة كاملة في الجيم لحماية ظهرك وعمودك الفقري. عضلات الجذع تعمل تماماً مثل مشد طبيعي يلتف حول العمود الفقري ليمنحه الثبات والدعم الكامل.
الحقيقة العلمية: 💡 أثبتت الأبحاث أن تمارين الاستقرار والثبات مثل البلانك تفوق التمارين التقليدية في تخفيف آلام أسفل الظهر المزمنة على المدى القصير.
السر المذهل: 🔍 اكتشف خبير العمود الفقري الشهير د. ستيوارت ماجيل أن تكرار وضعية البلانك لمدة 10 ثوانٍ فقط في كل مرة يبني صلابة وقوة في عضلات الجذع أفضل بكثير من الاستمرار في وضعية واحدة طويلة ومرتجفة!
كيف تطبق التمرين؟ 💪
• طبق تمرين البلانك في 6 جولات، مدة كل جولة 10 ثوانٍ فقط، مع أخذ راحة قصيرة بين كل جولة وأخرى.
• حافظ على استقامة جسمك بالكامل وشد عضلات بطنك بتركيز.
• أضف تمارين البلانك الجانبي للحصول على دعم إضافي جانبي قوي.
ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك
|
|
|
|