11-25-2011, 02:25 PM
|
#1
|
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
|
رقم العضوية : 6
|
|
العلاقة بالمرض: مصابه |
|
المهنة: |
|
الجنس ~ :
أنثى |
|
المواضيع: 2064 |
|
مشاركات: 5683 |
|
تاريخ التسجيل : Aug 2010
|
|
أخر زيارة : 10-05-2022 (12:44 PM)
|
|
التقييم : 145
|
|
مزاجي
|
|
|
لوني المفضل : Darkmagenta
|
شكراً: 17,104
تم شكره 13,418 مرة في 5,950 مشاركة
|
تسع نصائح عليكم تتبعها من أجل الحصول على نظام غذائي صحيح
1- يجب التنويع في الغذاء فيجب الرجوع للهرم الغذائي الذي يحتوي على مجموعات الطعام الستة ( النشويات والحبوب مجموعة الخضار، و مجموعة الفواكه، و مجموعة الحليب، و مجموعة اللحوم و بدائلها، و مجموعة الزيوت و الدهنيات و السكريات ).
2- ممارسة الرياضة ( أي نوع من الرياضة ) غير العنيفة كالمشي وغيره، يفضل بشكل يومي وأن لا تقل عن نصف ساعة في اليوم.
3- يجب الإكثار من الأغذية المحتوية على النشويات والألياف، كالخبز والحبوب والرز والبطاطا والعدس.
4- يجب الإكثار من الفواكه و الخضروات حيث أن هناك الكثير من الفوائد في هذه الأطعمة والتي تقوي من المناعة وخط دفاع الجسم ضد الأمراض.
5- يجب عدم الإكثار من الأطعمة المحتوية على دهون كثيرة وخاصة الدهون المشبعة كالدهون الحيوانية، يجب أن تكون الدهون عامة في الطعام نسبتها لا تزيد على 30% من السعرات الحرارية اليومية، ونسبة الـــدهــون المشبعة أقـــل من 10 % .
6 عدم تناول الحلويات والمشروبات السكرية بكثرة أو بشكل يومي حيث أنها تؤدي إلى زيادة الوزن عند الكبار والصغار وأيضاً إلى تسوس الأسنان عند الأطفال.
7- أخذ الكميات الكافية من الكالسيوم بشكل يومي والمتوافرة في الحليب ومشتقاته.
8- عدم أخذ الفيتامينات بكميات زائدة عن الحاجة.
9- شرب مالا يقل عن 6-8 أكواب من الماء بشكل يومي، وتزيد في فصل الصيف.
ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك
|
|
|
لنا ما يكتبه الله وكل ما يكتبه جميل
|