مع بداية سن الأربعين تبدأ الهرمونات الأنثوية بالإنخفاض التدريجى ، لتصل إلى أدنى مستوياتها مع الإقتراب إلى سن الخمسين ، فيما يعرف علميا بإسم " مرحلة سن اليأس " ، حيث تمر المرأة بمجموعة من الأعراض المصاحبة ، لعل أهمها ..


· إنقطاع الدورة الشهرية .
· الإصابة بالهبات الحرارية المتكررة ، والتى يليها التعرق ثم الشعور بالبرودة .
· الشعور بالضعف والوهن .
· الإصابة بالأرق وإضطرابات النوم .
· تغيير المزاج ، والميل إلى العصبية .
· هشاشة العظام ، نظرا لتناقص مستويات هرمونات الإستروجين ، والتى تؤدى إلى نقص نسبة الكالسيوم بالعظام والجسم عموما .
· الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب فى بعض الأحيان ، ولاسيما ممن لديهم إستعداد وراثى ، أو تاريخ مرضى عائلى .
لذا ولتخطى أى مشكلات صحية محتملة فى تلك المرحلة الحرجة ، ينصح بإتباع النصائح والتعليمات التالية ..
· التقليل قدر المستطاع من الأطعمة ذات المحتوى العالى من التوابل والبهارات الحريفة ، ويمكن إستبدال هذه التوابل بالثوم والخل والبقدونس .
· ينبغى الحفاظ على الوزن ، إذ لانشجع فى تلك المرحلة على إكتساب وزن زائد ، كما أن النحافة أو الريجيم القاسى يعتبر أمرا غير مرغوب فيه كذلك ، نظرا لتأثيراته السلبية المحتملة .
· ينبغى الإلتزام بنظام غذائى خاص ذو سعرات حرارية محدودة ، بحيث يتضمن التقليل قدر المستطاع من السكريات والنشويات ، مع تعويض هذه العناصر بالبروتينات والفيتامينات .
· ينصح بشرب الماء بكميات كبيرة ، ولاسيما فى شهور الصيف الحارة ، وذلك لتجنب الإصابة بالهبات الحرارية .
· ينبغى الإبتعاد عن السهر والتدخين والكحوليات ، مع الإلتزام بممارسة الرياضة والحصول على قسط كافى من النوم والراحة .
· ينبغى الحرص على الفحص الطبى الشامل بصفة دورية ، نظرا للتغييرات الجسمانية التى قد تطرأ على الجسم فى هذه المرحلة .
· ينبغى التركيز على الأطعمى الغنية بالكالسيوم كالبيض ومنتجات الألبان ، وذلك للوقاية من هشاشة العظام .


عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة