منتديات حبة البركة - عرض مشاركة واحدة

08-26-2020, 05:42 PM

المعلومات التي سوف نذكرها مهمة جدا لصحة القلب خاصة للكبار في العمر ويجب أن تنفذها قبل فوات الأوان والندم حين يضعف القلب .

إنّ القلب هو من أهم أعضاء الجسم ؛ إذ من خلاله يتم إيصال الأكسجين والغذاء إلى باقي الأعضاء عن طريق الشرايين والأوعية الدموية لكي يستطيع الجسم القيام بكافة وظائفه الحيوية .

ولهذا يجب الحفاظ على القلب كي نُحافظ على صحّة أجسامنا ، وحتى نستطيع تحقيق ذلك يجب أن نهتم لأمرين هما : الغذاء ، والرياضة ..

التمارين الرياضية :-

· السير لمدّة نصف ساعة ، وعند بدئك بهذا التمرين يجب أن تكون خُطواتك بطيئة ، ومن ثم تبدأ بالإسراع تدريجياً فهذا أفضل لكي لا تُرهق عضلة القلب من خلال القيام بنشاط سريع ومُفاجئ .

· السباحة ولو لمرّة أسبوعياً أو كلّ أسبوعين من شأنها أن تزيد من قوة القلب . ممارسة رياضة الجري .

· القفز بواسطة الحبل لمدّة لا تقل عن نصف ساعة مع مراعاة أخذ استراحة كل عشر دقائق ، ويجب أن تكون استراحة قصيرة لا تتجاوز الدقيقتين .

· إذا كنت تنوي نزول السلالم فالأفضل ألّا تستخدم المصعد لأن هذا التمرين مُهم لتقوية القلب .

الأطعمة التي تزيد من قوة عضلة القلب :-

سمك التونة : الغني بأوميغا 3 ؛ فهو مهم لعضلة القلب ، وينصح الأطبّاء بتناول التونة مرّتين أسبوعياً .

· الجوز : وهو من الأطعمة الغنية بأوميغا 3 أيضاً ، كما أنّ له قُدرة على تخفيض نسبة الكولسترول الضار في الجسم ، كما أنّه يحتوي على الألياف وهي أيضا مُهمة لصحة القلب والشرايين .

· تناول القهوة والشاي يُعززان قوة القلب ، هذا ما أكّدته العديد من الدراسات ؛ فجميعنا يعتقد بأنّهما من المنبهات الضارة ، ولكن تناول كميات مناسبة منهما يومياً دون إفراط مهم للقلب .

· التوت : فهو يحتوي على حمض الفوليك المفيد للقلب كما يحتوي على فيتامين جـ .

الموز : يعمل على ضبط ضغط الدم في الجسم ، وبالتالي تقليل نسبة الإصابة بالسكتات القلبية والدماغية ، لإحتوائه على كمية مهمة من البوتاسيوم ، كما يعمل على خفض نسبة الأملاح والصوديوم المسؤولة عن ارتفاع ضغط الدم في الجسم .

· الألبان :- خالية الدسم أو قليلة الدسم ؛ فهي مُفيدة لخفض ضغط الدم الذي يرتبط ارتباطاً مباشراً بالقلب وأمراضه .

· الأعشاب المضافة إلى وجبات الطعام مثل : الزعتر ، والروزماري ، والأوريجانو ؛ فجميعها له دور فعّال في تقوية عضلة القلب .

· الثوم : وهو معروف بقدرته على تخليص الجسم من الجراثيم ، ولكن ما لا تعرفه أنه يُساعد كثيراً في علاج الأشخاص الذين تعرضوا لأزمات قلبية .

الحالة النفسية وراحة البال :-

تجدر الإشارة إلى أنّ التوتر والضغط النفسي لهما دور كبير في إضعاف عضلة القلب ، وهي الضغوطات النفسية سوف تُؤثر تأثيراً كبيراً على قلبك ؛ لذا عليك محاولة ضبط أعصابك والحفاظ عليها مهما واجهت من صعوبات في حياتك .

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة