04-02-2011, 03:46 PM
|
#4
|
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
|
رقم العضوية : 4
|
|
العلاقة بالمرض: مصابة |
|
المهنة: لا شيء |
|
الجنس ~ :
أنثى |
|
المواضيع: 62417 |
|
مشاركات: 6437 |
|
تاريخ التسجيل : Aug 2010
|
|
أخر زيارة : اليوم (07:05 PM)
|
|
التقييم : 95
|
|
مزاجي
|
|
|
لوني المفضل : Cadetblue
|
شكراً: 9,478
تم شكره 17,570 مرة في 8,937 مشاركة
|
فيما يلي تمرينات تساعد على استطالة وتقوية العضلات وزيادة التوازن ..
تطويل عضلة الساق الخلفية :
الوقوف بمواجهة الحائط مع وضع إحدى الساقين أمام الأخرى واليدين على الحائط ثم محاولة دفع الحائط مع المحافظة على استقامة الساق الخلفية وثني الركبة الأمامية ودون رفع الكاحل عن الأرض ، حتى تشعر بالشد في العضلة الخلفية للساق .
أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .
تطويل العضلات الداخلية للأرداف :
الجلوس بوضع التربيع ، حتى تشعر بالشد في العضلات الداخلية للأرداف .
أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .
تطويل العضلات الخلفية للفخذ :
الجلوس مع محاولة لمس أصابع الساق الممدودة دون ثني الركبة ، حتى تشعر بالشد بالعضلة الخلفية للفخذ .
أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .
تطويل عضلات الظهر والأرداف :
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين للصدر ، حتى تشعر بالشد بالظهر والأرداف .
أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .
تطويل عضلات الظهر :
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدم على السرير . لف الساقين ببطء باتجاه اليمين ثم لليسار مع المحافظة على ثبات الأكتاف على السرير .
أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .
تطويل عضلات البدن :
الجلوس على كرسي مع المحافظة على انتصاب القامة لف الجسم والنظر للخلف لأحد الاتجاهين .
أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .
تقوية عضلات الكتف الأمامية :
الوقوف ورفع الذراع باستقامة للأعلى من الأمام ودون ثني الكوع .
أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .
تقوية عضلات الكتف الخلفية :
الوقوف ورفع الذراع باستقامة للأعلى من الخلف ودون ثني الكوع .
أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .
تقوية عضلات الكتف الجانبية :
الوقوف ثم رفع الذراعين باستقامة إلى جانب الجسم .
أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .
تقوية عضلات البطن والحوض :
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ، أشفط عضلات البطن للداخل .
أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .
تقوية عضلات البطن الأمامية :
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ، أشفط عضلات البطن ورفع الرأس والكتفين عن السرير وحاول لمس الركبة المثنية .
أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .
تقوية عضلات البطن الجانبية :
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ، أشفط عضلات البطن ورفع الرأس والكتفين عن السرير ثم لف الجسم لأحد الاتجاهين خارج الركبة المثنية .
أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .
تقوية عضلات البطن والحوض :
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ، أشفط عضلات البطن ثم أرفع الحوض للأعلى .
أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .
تقوية عضلات مفصل الورك الأمامية :
الاستلقاء على الظهر ومن ثم رفع الساق باستقامة حوالي 20 سم ، ودون ثني الركبة .
أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .
|
|
|
|