إرهاق الشمس.. أسباب الصداع والتعب بعد التعرض الطويل للشمس وطرق الوقاية

إرهاق الشمس.. أسباب الصداع والتعب بعد التعرض الطويل للشمس وطرق الوقاية

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يزداد التعرض لأشعة الشمس، خاصة أثناء الذهاب إلى الشواطئ أو قضاء فترات طويلة في الأماكن المفتوحة، وقد لا تتوقف آثار الشمس عند الإصابة بحروق الجلد فقط، إذ يمكن أن يعاني الشخص بعد التعرض المطول من الصداع والإرهاق والدوخة والعطش الشديد والغثيان وآلام الجسم.

وبحسب تقرير نشره موقع Verywell Health، فإن ما يطلق عليه البعض «إرهاق الشمس» أو Sun Hangover قد يرتبط بالتعرض المفرط للشمس وما يصاحبه من الجفاف وارتفاع حرارة الجسم والاستجابة الالتهابية الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية.


ما المقصود بإرهاق الشمس؟

يُستخدم تعبير «إرهاق الشمس» لوصف مجموعة من الأعراض التي قد تظهر بعد قضاء وقت طويل تحت أشعة الشمس، ومنها التعب والجفاف والغثيان وآلام الجسم والدوار.
وأوضحت الدكتورة ميشيل غرين، طبيبة الأمراض الجلدية التجميلية، أن هذه الأعراض قد تكون مرتبطة باستجابة الجسم للجفاف وارتفاع درجة الحرارة، في محاولة للمساعدة على تبريد الجسم والتعامل مع الأضرار التي يمكن أن تسببها الأشعة فوق البنفسجية.
وقد تظهر بعد التعرض الزائد للشمس أعراض عامة وأخرى جلدية، لذلك لا ينبغي اعتبار الشعور بالتعب أو الصداع بعد يوم طويل في الشمس مجرد إرهاق عابر في جميع الحالات.


أعراض قد تظهر بعد التعرض الزائد للشمس

يمكن أن تختلف الأعراض من شخص لآخر بحسب مدة التعرض ودرجة الحرارة ومدى حصول الجسم على السوائل، ومن أبرز الأعراض التي قد تظهر:

الدوخة.
الصداع.
سرعة ضربات القلب.
الشعور بالإرهاق.
العطش الشديد.
آلام الجسم.
الغثيان.
الجفاف.

أما على مستوى الجلد، فقد يؤدي التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية إلى ظهور:

احمرار أو التهاب الجلد.
حساسية أو ألم عند لمس الجلد.
تورم.
ظهور بثور صغيرة مملوءة بالسوائل.


لماذا يشعر الشخص بالتعب والصداع بعد الشمس؟

لا يرتبط الأمر بالشمس وحدها، وإنما يمكن أن تتداخل عدة عوامل معًا، أبرزها الجفاف وارتفاع درجة حرارة الجسم والتعرض للأشعة فوق البنفسجية.
فعند قضاء ساعات طويلة في الأجواء الحارة، يفقد الجسم السوائل من خلال التعرق، وقد يزداد هذا الفقدان إذا لم يحصل الشخص على كمية كافية من الماء والسوائل التي تحتوي على الإلكتروليتات.
كما أن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يؤدي إلى استجابة التهابية في الجسم والجلد، وهو ما قد يفسر بعض الأعراض التي يشعر بها الشخص بعد العودة من الخارج.


دور الهيستامين في أعراض التعرض للشمس

يشير التقرير إلى أن الهيستامين يعمل كناقل عصبي ويشارك في تنظيم بعض الاستجابات المناعية في الجسم.
وعند حدوث استجابة التهابية، يمكن أن يساهم الهيستامين في توسع الأوعية الدموية وزيادة نفاذيتها، وهو ما يرتبط بظهور بعض الأعراض الجلدية مثل الاحمرار والحرارة والتورم والشعور بالحرقان.
ولهذا قد تظهر على الجلد علامات واضحة بعد التعرض المفرط للشمس، خاصة إذا صاحب ذلك حرق شمسي.


ماذا تفعل عند ظهور أعراض إرهاق الشمس؟

عند الشعور بالصداع أو الدوخة أو التعب بعد قضاء وقت طويل تحت الشمس، يجب التوقف عن التعرض المباشر للشمس والانتقال إلى مكان أكثر برودة أو ظلًا.

ويركز التعامل مع هذه الأعراض على عدة خطوات، أهمها:

الاهتمام بالترطيب

شرب الماء والسوائل يساعد على تعويض ما يفقده الجسم، خاصة بعد التعرق لفترات طويلة.
وفي حالات التعرق الشديد، يمكن أن تكون السوائل التي تحتوي على الإلكتروليتات مفيدة في تعويض بعض الأملاح المفقودة.


تبريد الجسم

الانتقال إلى مكان مظلل وبارد، والحصول على قسط من الراحة، والاستحمام بماء بارد نسبيًا يمكن أن يساعد على خفض حرارة الجسم وتخفيف الشعور بعدم الراحة.


تجنب المزيد من التعرض للشمس

من الأفضل عدم العودة إلى الشمس أثناء استمرار الأعراض، لأن استمرار التعرض قد يزيد الجفاف وتهيج الجلد ويزيد من الأضرار الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية.

كيف تمنع «إرهاق الشمس» قبل حدوثه؟


الوقاية تبدأ قبل الخروج إلى الشمس، وليس بعد ظهور الصداع أو الدوخة.
وتوصي الدكتورة ميشيل غرين بالحرص على الحصول على كمية كافية من السوائل قبل وأثناء قضاء الوقت في الخارج، مع استخدام واقي شمس واسع الطيف SPF 30 أو أعلى.
كما ينبغي وضع واقي الشمس قبل التعرض للشمس بنحو 15 إلى 20 دقيقة، مع التأكد من تغطية المناطق المكشوفة جيدًا وإعادة استخدامه بانتظام وفق تعليمات المنتج، خصوصًا بعد التعرق أو السباحة.


لا تبقَ في الشمس بشكل متواصل

من أهم طرق الوقاية من الأعراض المرتبطة بالتعرض الطويل للشمس تجنب البقاء تحت أشعة الشمس بصورة مستمرة.
ويُفضل الحصول على فترات منتظمة من الراحة في الظل، وارتداء قبعة ونظارات شمسية مناسبة، وشرب السوائل بصورة منتظمة بدلًا من الانتظار حتى الشعور بالعطش.
وإذا كان الشخص يتعرق كثيرًا، فقد يحتاج إلى تعويض السوائل والإلكتروليتات بصورة مناسبة.


علامات مبكرة تستدعي التوقف عن التعرض للشمس

هناك علامات قد تشير إلى أن الجسم بدأ يتأثر بالحرارة والتعرض الطويل للشمس، ومن بينها:

الصداع.
الدوخة.
التهيج.
القشعريرة.

عند ظهور هذه العلامات، من الأفضل عدم الاستمرار في التعرض للشمس، والانتقال إلى مكان مظلل، والراحة والاهتمام بالسوائل وتبريد الجسم.


متى يصبح الأمر أكثر خطورة؟

يجب الانتباه إلى أن الصداع والتعب بعد التعرض للشمس قد يتداخلان مع أعراض حالات مرتبطة بالحرارة والجفاف. لذلك، إذا كانت الأعراض شديدة أو تتفاقم، أو ظهرت علامات مقلقة مثل اضطراب الوعي أو صعوبة التنفس أو تدهور الحالة، فمن الضروري طلب الرعاية الطبية العاجلة.
كما أن الإصابة بحروق شمس شديدة أو ظهور بثور واسعة ومؤلمة تستدعي تقييمًا طبيًا، خاصة لدى الأطفال أو الأشخاص الأكثر عرضة لمضاعفات الحرارة والجفاف.


نصائح للاستمتاع بالشمس دون الإصابة بالإرهاق

يمكن تقليل فرص الإصابة بالأعراض المرتبطة بالتعرض الطويل للشمس من خلال اتباع مجموعة بسيطة من الإجراءات:


شرب الماء بانتظام قبل وأثناء وبعد الخروج.
استخدام واقي شمس واسع الطيف بمعامل حماية SPF 30 أو أعلى.
ارتداء قبعة ونظارات شمسية.
أخذ فترات راحة منتظمة في الظل.
عدم الانتظار حتى الشعور بالعطش لشرب السوائل.
تجنب التعرض المتواصل للشمس لفترات طويلة.
الانتباه إلى الصداع والدوخة والقشعريرة كعلامات مبكرة.
تبريد الجسم والراحة عند الشعور بالتعب.
إعادة استخدام واقي الشمس وفق تعليمات العبوة، خصوصًا عند التعرق أو السباحة.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة