المغنيسيوم مع الميلاتونين أو الحديد.. بين الفوائد والمحاذير

المغنيسيوم مع الميلاتونين أو الحديد.. بين الفوائد والمحاذير

يلجأ كثيرون إلى المغنيسيوم لتحسين النوم وتهدئة الأعصاب، بينما يستخدم آخرون الميلاتونين لضبط الساعة البيولوجية، أو الحديد لعلاج فقر الدم والإرهاق.

ومع انتشار المكملات التي تجمع أكثر من عنصر في كبسولة واحدة، يحذر مختصون من أن الفائدة قد تتحول إلى نتائج عكسية إذا أُخذت هذه المكملات بطريقة خاطئة أو دون مراعاة "التوقيت" والتداخلات مع الأدوية.

وتوضح تقارير طبية أن المغنيسيوم والميلاتونين قد يعملان معًا لدعم النوم عبر أكثر من آلية، منها أن الميلاتونين ينظم دورة النوم والاستيقاظ، ويرتفع طبيعيًا مع الظلام وينخفض مع التعرض للضوء (خصوصًا الضوء الأزرق).


كما المغنيسيوم يدعم الاسترخاء عبر تعزيز تأثير ناقل عصبي مهدئ (GABA)، وقد يساهم في خفض هرمون التوتر (الكورتيزول)، إضافة إلى دوره في إرخاء العضلات.

لكن رغم انتشار هذا المزيج، تشير المراجعات إلى أن الأدلة ما زالت بحاجة إلى دراسات أكبر لتأكيد فعاليته المشتركة بشكل قاطع، وأن الاستخدام يجب أن يكون بحذر، خصوصًا لمن لديهم أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية تؤثر في المناعة أو لديهم قابلية للنوبات أو اضطرابات النزف.

أما عن أفضل نوع من المغنيسيوم للنوم، فيؤكد الخبراء أنه لا يوجد نوع واحد يناسب الجميع، إذ تختلف أشكال المغنيسيوم في الامتصاص والتحمل. وتشير بيانات أولية إلى أن مغنيسيوم L-threonate قد يعبر إلى الدماغ بكفاءة أعلى، ما قد ينعكس على النوم والمزاج والطاقة لدى بعض الأشخاص، لكن الأدلة لا تزال محدودة.

أما عن المزج بين المغنيسيوم مع الحديد، فيوضح الخبراء أنه إذا كان السبب هو فقر الدم أو نقص المعادن، فقد يوصي الطبيب بالجمع بين الحديد والمغنيسيوم لأن كليهما أساسي لعمليات الجسم، حيث أن الحديد ضروري للهيموغلوبين ونقل الأكسجين، ما ينعكس على الطاقة والعضلات والمناعة، بينما المغنيسيوم يدخل في مئات التفاعلات الحيوية، ويساعد في ضغط الدم وسكر الدم ووظائف العضلات وانتظام ضربات القلب.

غير أن المشكلة تبدأ عندما يؤخذان معًا بشكل عشوائي؛ فكلاهما قد يسبب اضطرابات هضمية مثل الغثيان أو الإسهال أو التقلصات، كما أن بعض أشكال المغنيسيوم قد تُضعف امتصاص الحديد، خصوصًا إذا كان المغنيسيوم يُستخدم بجرعات عالية أو لأغراض مُليّنة.


والقاعدة الذهبية هي أن الحديد يُمتص أفضل على معدة فارغة (قبل الأكل بساعة أو بعده بساعتين)، ويمكن تحسين امتصاصه بفيتامين C أو عصير البرتقال، مع تجنب القهوة والشاي ومنتجات الألبان وقت الجرعة.

أما المغنيسيوم فيُفضّل تناوله مع الطعام لتقليل الغثيان والإسهال، وكثيرون يفضلونه مساءً لخصائصه المهدئة. وعند الحاجة لتناول الحديد والمغنيسيوم معًا، فيوصى بالفصل بينهما ساعتين على الأقل إن أمكن.

ويوصى باستشارة الطبيب قبل البدء بالميلاتونين أو المغنيسيوم أو الحديد إذا كنتِ حاملًا، أو لديك مرض كلوي، أو تتناول أدوية ثابتة، أو إذا استمرت أعراض الأرق أو الإرهاق لأكثر من أسبوع، لأن الجرعات الخاطئة أو التداخلات الدوائية قد تُحوّل المكملات من حلٍ إلى عبء.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: نصائح طبية عامة