الميلاتونين تحت المجهر.. فوائده واستخداماته ومخاطر الإفراط في تناوله

الميلاتونين تحت المجهر.. فوائده واستخداماته ومخاطر الإفراط في تناوله

مع تزايد مشكلات النوم عالميًا، أصبح الميلاتونين أحد أكثر المكملات استخدامًا، حيث يلجأ إليه الملايين باعتباره حلًا سريعًا وآمنًا للأرق.

لكن خبراء الصحة يؤكدون أن هذا الهرمون الطبيعي ليس بسيطًا كما يبدو، إذ يحمل تأثيرات تتجاوز النوم، ويثير تساؤلات حول سلامته عند الاستخدام المفرط أو طويل الأمد.


ما هو الميلاتونين؟

الميلاتونين هو هرمون يفرزه الدماغ استجابة للظلام، ويلعب دورًا أساسيًا في تنظيم الساعة البيولوجية ودورة النوم والاستيقاظ، بحسب تقرير نشره موقع "Healthline".

ويُستخدم في شكل مكمل غذائي للمساعدة على النوم، خاصة مع اضطرابات الإيقاع اليومي.
كيف يعمل الميلاتونين؟

يعمل الميلاتونين بالتناغم مع الساعة البيولوجية للجسم، إذ يُعلمك بموعد النوم والاستيقاظ، ويساعد أيضًا على تنظيم ضغط الدم، وسكر الدم، ووزن الجسم، ومستويات الهرمونات، ودرجة حرارة الجسم.

وبما أن الميلاتونين يساعد الجسم على الاستعداد للنوم، فمن لا تنتج أجسامهم كمية كافية منه ليلاً قد يواجهون صعوبة في الخلود إلى النوم. وتشمل العوامل التي قد تسبب انخفاض مستويات الميلاتونين ليلاً: تناول الكافيين، والتدخين، والعمل بنظام الورديات، والتقدم في العمر، وبعض الأدوية، والتعرض للضوء الأزرق.

وقد يساعد تناول مكمّل الميلاتونين على تعويض هذا الانخفاض وضبط ساعتك البيولوجية الداخلية، لكن من المهم استشارة الطبيب أولاً لتحديد ما إذا كان هذا الخيار مناسبًا لك.


فوائد الميلاتونين

تشير الدراسات إلى أن الميلاتونين قد يوفر عدة فوائد صحية، أبرزها:


تحسين النوم

يساعد على النوم بشكل أسرع، ويزيد مدة النوم بنحو 30 دقيقة في المتوسط.

علاج اضطرابات الساعة البيولوجية

يعد الميلاتونين مفيداً في حالات اضطراب تأخر النوم ، والعمل الليلي، واضطراب السفر (Jet lag).

وبعيدًا عن تحسين النوم، قد يساعد الميلاتونين في إدارة حالات صحية أخرى:


صحة العين

وجدت دراسة أُجريت عام 2019 أن مكملات الميلاتونين قد تقلل من التنكس البقعي المرتبط بالعمر، عبر تحييد الجذور الحرة وتقليل الالتهاب بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.


الارتجاع المريئي

قد يساعد الميلاتونين على تخفيف هاتين الحالتين عبر حماية بطانة المريء من المهيّجات كالحمض والكحول ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية.


طنين الأذن

يشير الباحثون إلى أن تناول الميلاتونين قد يقلل من أعراض طنين الأذن الملحوظة.


نوبات الصداع النصفي

قد يمنح الميلاتونين راحة بفضل قدرته على كبح الإحساس بالألم.


صحة الدماغ

تشير دراسات إلى أن الميلاتونين يحسّن جودة النوم واليقظة الصباحية لدى مرضى الزهايمر، رغم الحاجة لمزيد من الأبحاث لفهم تأثيره الكامل على الدماغ.


فوائد إضافية محتملة

يعمل الميلاتونين أيضاً كمضاد للأكسدة، وقد يساهم في تنظيم ضغط الدم وحرارة الجسم والمناعة.

ومع ذلك، يؤكد الخبراء أن تأثيره محدود وليس علاجًا سحريًا للأرق.


مخاطر الإفراط في تناوله

تشير الأبحاث إلى أن مكملات الميلاتونين آمنة وغير سامة وغير مسببة للإدمان لدى الأطفال والبالغين على حد سواء؛ إذ لم تجد الدراسات آثارًا جانبية خطيرة مرتبطة بتناول جرعات يومية تتراوح بين 2 و10 ملغرامات لمدة تصل إلى 3.5 سنة، ولا توجد أدلة على أن تناوله يؤثر على قدرة الجسم الطبيعية على إنتاجه بنفسه.

ومع ذلك، سُجّلت بعض الآثار الجانبية المؤقتة، تشمل النعاس أثناء النهار، والإرهاق، والدوخة، والصداع، والغثيان، والشعور بالبرودة.


تداخلات دوائية

قد يتفاعل الميلاتونين مع أدوية عديدة، إما بتغيير فعاليتها أو زيادة خطر آثارها الجانبية، ومن أبرزها المهدئات ومساعدات النوم الأخرى، ومميعات الدم، ومضادات التشنج، وأدوية ضغط الدم، ومضادات الاكتئاب، وحبوب منع الحمل، وأدوية السكري، ومثبطات المناعة. لذا، إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية، استشر طبيبك قبل البدء بتناول الميلاتونين.

مخاوف الاستخدام طويل المدى


يتمثل أبرز القلق العلمي الحالي في نقص الدراسات حول الأمان طويل الأمد، إلى جانب احتمالية تأثيره على الهرمونات ولاسيما لدى الأطفال، وعدم دقة بعض المكملات في الجرعات الفعلية.

كما تشير بيانات إلى ارتفاع حالات التسمم العرضي، خاصة لدى الأطفال، نتيجة الاستخدام غير المنضبط.


بين الفائدة والمخاطر

يرى الخبراء أن المشكلة لا تكمن في الميلاتونين نفسه، بل في استخدامه كحل سريع بدل علاج السبب، تناوله بجرعات غير مناسبة، الاعتماد عليه لفترات طويلة دون إشراف طبي.

لذلك يُنصح باستخدامه بجرعات منخفضة لفترات قصيرة وتحت إشراف طبي.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: نصائح طبية عامة