❄️ اللياقة البدنية مع التصلب المتعدد في الشتاء والخريف: كيف تبقى نشيطًا

❄️ اللياقة البدنية مع التصلب المتعدد في الشتاء والخريف: كيف تبقى نشيطًا

❄️ اللياقة البدنية مع التصلب المتعدد في الشتاء والخريف: كيف تبقى نشيطًا عندما يكون الطقس باردًا وزلقًا في الخارج؟ ❄️

الخريف والشتاء يشكلان تحديًا للجميع، ولكن بالنسبة لشخص يعاني من التصلب المتعدد، هما اختبار مزدوج. انخفاض النشاط بسبب الطقس السيء قد يؤدي إلى زيادة التيبس، الضعف وتدهور المزاج. المفتاح هو عدم التوقف عن ممارسة الرياضة، بل تكييفها بشكل مناسب مع الظروف الجديدة. جمعنا لكم خيارات آمنة وفعالة.

🏠 1. التمارين في المنزل: صالة الألعاب الرياضية الآمنة الخاصة بك

الخيار المثالي عندما يكون هناك جليد في الخارج والتعب شديد.

· اليوغا والتمدد: تحسن المرونة، تكافح التشنجات وتقلل من مستوى التوتر. اختر دروسًا للمبتدئين، وتجنب التوازنات المعقدة والوضعيات المقلوبة إذا كانت هناك مشاكل في الضغط. استخدم حصيرة ووسائد للراحة.
· بيلاتس: يقوي عضلات الجذع (البطن، الظهر)، وهو أمر حاسم لتحسين التوازن والثبات. يمكن ممارسته على الحصيرة، والعديد من التمارين تتم أثناء الاستلقاء أو الجلوس.
· تمارين القوة بأوزان خفيفة: الدمبلز من 1-2 كجم أو أربطة المقاومة تساعد في الحفاظ على قوة العضلات. التركيز على التكرار العالي بدون إجهاد زائد.

🏊‍♂️ 2. المسبح: ملك النشاط مع التصلب المتعدد

في الشتاء يصبح المسبح ملاذًا حقيقيًا لعدة أسباب:

· عدم ارتفاع الحرارة: الماء يبرد الجسم، مما يمنع التفاقم الكاذب بسبب الحرارة الزائدة.
· "انعدام الوزن": الماء يخفف الضغط عن المفاصل ويسمح بأداء حركات صعبة على اليابسة.
· عمل جميع مجموعات العضلات: السباحة والتمارين المائية تقوي العضلات بلطف وتحسن عمل الجهاز القلبي الوعائي.

🚶‍♀️ 3. المشي في مراكز التسوق

هذه ليست مزحة، بل حيلة حياتية رائعة! مراكز التسوق الكبيرة هي:

· ممرات طويلة ودافئة مع أرضية مستوية وغير زلقة.
· خلو من الثلج، الرياح وتقلبات الحرارة.
· وجود مقاعد للراحة في أي وقت.
· بيئة اجتماعية تساعد على مكافحة الكآبة الموسمية.

🎿 4. الرياضات الشتوية: ممكنة ولكن بحذر

التزلج على الجليد أو على الثلج ممكن فقط في حالة مستقرة، توازن جيد وبعد استشارة الطبيب.
· اختر التزلج الريفي على المسارات المجهزة — أقل خطورة من التزلج الجبلي، ويدرب على التحمل بشكل ممتاز.
· تجنب النزول من الجبال والمسارات الصعبة. خطر السقوط والحرارة الزائدة/البرودة الزائدة كبير جدًا.

🔥 القواعد الأساسية للتمارين الشتوية:

· استمع إلى جسدك: المعيار اليوم هو الحد غدًا. لا تسعَ لتحقيق أرقام قياسية.
· تجنب ارتفاع الحرارة: ارتدِ طبقات من الملابس لتتمكن من خلعها عند الدخول إلى الأماكن المغلقة.
· اشرب الماء: الجفاف في الشتاء حقيقي كما في الصيف.
· الإحماء والتهدئة: أصبحت أكثر أهمية لتسخين العضلات ومنع الإصابات.

الخلاصة:

الهدف الرئيسي من النشاط الشتوي مع التصلب المتعدد ليس أن تصبح رياضيًا محترفًا، بل الحفاظ على الوظائف، مكافحة التشنجات والحفاظ على مزاج إيجابي. ابحث عن ما يجلب لك المتعة ولا يستنزف كل طاقتك. الحركة هي الحياة، وحتى في الشتاء هناك فرص مريحة وآمنة لها! 💙

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: استفسارات وتساؤلات عن التصلب وأعراضه