فواكه مرطبة أكثر من الماء.. 10 أطعمة تساعدك على ترطيب الجسم

فواكه مرطبة أكثر من الماء.. 10 أطعمة تساعدك على ترطيب الجسم

كشف موقع Verywell Health في تقرير صحي حديث أن بعض الفواكه قد تساهم في ترطيب الجسم بشكل فعّال، بل وأحيانًا تكون أكثر دعمًا للترطيب من شرب الماء وحده، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الماء بالإضافة إلى الإلكتروليتات والفيتامينات والألياف.


ويؤكد الخبراء أن الحفاظ على الترطيب لا يعتمد فقط على شرب الماء، بل يمكن أيضًا تعزيز مستوى السوائل في الجسم من خلال تناول أطعمة غنية بالماء، خاصة في فصل الصيف أو أثناء المجهود البدني.


لماذا تساعد الفواكه في الترطيب؟


بحسب ما أورده Verywell Health، فإن الفواكه الغنية بالماء تحتوي على نسبة كبيرة من السوائل قد تصل إلى أكثر من 85% من وزنها، إلى جانب عناصر غذائية مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف، والتي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء بشكل أفضل.


كما تشير مصادر طبية مثل Healthline إلى أن هذه الأطعمة تساهم في دعم توازن السوائل داخل الجسم، وتقليل خطر الجفاف، خاصة في الأجواء الحارة أو أثناء التعرق الزائد.


أبرز الفواكه المرطبة للجسم

وفقًا لما ذكره تقرير Verywell Health، فإن أهم الفواكه التي تساعد على الترطيب تشمل:

1) الخيار (Cucumber)

يحتوي على حوالي 96% ماء، ويُعد من أكثر الأطعمة ترطيبًا، كما يساعد على دعم صحة الجلد وتقليل الالتهابات.

2) الطماطم

تحتوي على نحو 94% ماء، وتوفر فيتامينات مهمة مثل فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب.

3) البطيخ

يحتوي على حوالي 92% ماء، ويُعد من أشهر الفواكه الصيفية التي تساعد على تعويض السوائل المفقودة.

4) الفراولة

تحتوي على نحو 92% ماء، بالإضافة إلى مضادات أكسدة قوية تدعم المناعة وصحة الجلد.

5) الجريب فروت

يحتوي على حوالي 90% ماء، ويساعد في دعم الترطيب وتحسين الهضم.

6) الشمام (Cantaloupe)

يحتوي على 90% ماء، كما أنه غني بفيتامين A المهم لصحة العين.

7) الخوخ

يحتوي على نحو 88% ماء، ويُعد خيارًا خفيفًا ومنعشًا في الطقس الحار.

8) التوت البري

يحتوي على حوالي 87% ماء، ويمتاز بمضادات أكسدة قوية.

9) الأناناس

يحتوي على حوالي 87% ماء، كما يحتوي على إنزيمات تساعد في الهضم.

10) التوت (Raspberries)

يحتوي على نسبة عالية من الماء مع كمية جيدة من الألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.

هل الفواكه بديل عن الماء؟

يشير الخبراء إلى أن الفواكه لا يمكن أن تحل محل الماء بالكامل، لكنها تُعد مكملًا مهمًا للترطيب اليومي، خاصة لأنها توفر أيضًا عناصر غذائية تساعد الجسم على استخدام السوائل بشكل أفضل.

بحسب ما نشره Verywell Health، فإن العديد من الفواكه مثل البطيخ والخيار والفراولة والشمام تحتوي على نسبة عالية من الماء وتساعد في دعم ترطيب الجسم بشكل طبيعي. ومع ذلك، يظل شرب الماء هو الأساس، بينما تلعب هذه الفواكه دورًا داعمًا مهمًا للحفاظ على توازن السوائل.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الأعشاب والغذاء