لو عندك إرهاق طول اليوم.. أطعمة تمنح جسمك طاقة تدوم لساعات

لو عندك إرهاق طول اليوم.. أطعمة تمنح جسمك طاقة تدوم لساعات

يعتمد مستوى النشاط اليومي بدرجة كبيرة على نوعية الطعام الذي نتناوله، فليس كل ما يمنح إحساسًا سريعًا بالشبع أو النشاط يمد الجسم بطاقة مستمرة، وتؤكد الدراسات أن اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف يساعد على الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، ما ينعكس على النشاط الذهني والبدني ويقلل الشعور بالخمول خلال اليوم.


ووفقًا لتقرير نشره موقع Health فإن أفضل الأطعمة الداعمة للطاقة هي التي توفر للجسم وقودًا تدريجيًا وليس دفعة مؤقتة يعقبها هبوط سريع في النشاط، ويُعد التنويع بين الكربوهيدرات الصحية والبروتينات والدهون المفيدة من أهم العوامل للحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.

الشوفان.. بداية مثالية لليوم

يُعد الشوفان من أفضل الخيارات في وجبة الإفطار، لأنه غني بالكربوهيدرات المعقدة والألياف القابلة للذوبان، ما يساعد على إطلاق الطاقة تدريجيًا ويحد من التقلبات الحادة في مستوى السكر بالدم، ويفضل اختيار الشوفان غير المحلى لتجنب السكريات المضافة.


الموز يمنح الجسم طاقة سريعة

يتميز الموز بسهولة تناوله وغناه بالكربوهيدرات الطبيعية والبوتاسيوم، وهو معدن مهم لعمل العضلات والأعصاب والقلب، كما يساعد بعد ممارسة الرياضة في تعويض مخزون الطاقة داخل العضلات.


الزبادي اليوناني يجمع بين البروتين والطاقة

يوفر الزبادي اليوناني كمية كبيرة من البروتين إلى جانب الكربوهيدرات، وهو ما يساعد على إطالة الشعور بالشبع والحفاظ على الطاقة لفترة أطول، خاصة عند تناوله مع الفواكه أو الحبوب الكاملة.

البطاطا الحلوة مصدر للكربوهيدرات المعقدة

تمتاز البطاطا الحلوة بغناها بالألياف ومضادات الأكسدة، كما تمنح الجسم طاقة مستقرة وتحتوي على مركبات نباتية قد تساهم في تقليل الالتهابات ودعم الصحة العامة.

البيض يدعم إنتاج الطاقة

يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة، إضافة إلى مجموعة فيتامينات "ب" التي تلعب دورًا مهمًا في تحويل الطعام إلى طاقة يستفيد منها الجسم، لذلك يعد خيارًا مناسبًا في الإفطار أو بين الوجبات.


البنجر يعزز الأداء البدني

يحتوي البنجر على النترات الطبيعية التي تتحول داخل الجسم إلى أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، ما قد ينعكس على النشاط البدني والقدرة على التحمل.


اللوز وجبة خفيفة تمنع هبوط الطاقة

يجمع اللوز بين الدهون الصحية والبروتين والمغنيسيوم، وهي عناصر تساعد في إنتاج الطاقة وتقليل الشعور بالإجهاد، كما أن تأثيره على سكر الدم يكون تدريجيًا.

بذور الشيا غنية بالألياف

تمتاز بذور الشيا باحتوائها على الألياف والبروتين والدهون الصحية، ما يجعلها من الأطعمة التي تساعد على استمرار الشعور بالنشاط لفترات أطول عند إضافتها إلى الزبادي أو العصائر.


السبانخ تدعم نقل الأكسجين

يساعد الحديد الموجود في السبانخ على تكوين خلايا الدم الحمراء المسئولة عن نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم، وهي عملية أساسية لإنتاج الطاقة وتقليل الشعور بالتعب.


الكينوا تمنح طاقة متوازنة

تعد الكينوا من الحبوب الكاملة الغنية بالبروتين الكامل والألياف، كما تحتوي على معادن مهمة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد، وهو ما يجعلها خيارًا جيدًا للحفاظ على النشاط.


التوت الأزرق يحارب الإرهاق

يحتوي التوت الأزرق على مضادات أكسدة وفيتامين "سي"، وهي عناصر تساعد في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي وقد تساهم في تقليل الشعور بالإرهاق.


الحمص يجمع بين الألياف والبروتين

يمنح الحمص الجسم كربوهيدرات معقدة مع نسبة جيدة من البروتين والألياف، لذلك يساعد على توفير طاقة تدوم لفترة أطول مقارنة بالوجبات الخفيفة الغنية بالسكريات.


العدس غذاء مشبع وغني بالحديد

يتميز العدس باحتوائه على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين النباتي والحديد، ما يجعله من أفضل الخيارات لدعم النشاط وإمداد الجسم بالطاقة بصورة تدريجية.


الفاصوليا تحافظ على استقرار الطاقة

تحتوي الفاصوليا على كمية كبيرة من الألياف والكربوهيدرات المعقدة، وهو ما يساعد على تجنب الارتفاع والانخفاض السريع في مستوى السكر بالدم.


التمر يمنح دفعة سريعة من النشاط

يعد التمر مصدرًا طبيعيًا للسكريات الصحية، كما يحتوي على معادن مثل البوتاسيوم والحديد والنحاس والمنجنيز، لذلك يمكن تناوله باعتدال للحصول على طاقة سريعة، خاصة قبل النشاط البدني.


أطعمة قد تزيد الشعور بالخمول

في المقابل قد تؤدي بعض الخيارات الغذائية إلى انخفاض الطاقة بعد فترة قصيرة من تناولها، مثل الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة التي ترفع سكر الدم سريعًا ثم ينخفض مجددًا، والأطعمة المقلية التي تبطئ عملية الهضم، وكذلك الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض، لأنها تحتوي على ألياف أقل وتؤثر في استقرار مستويات الطاقة.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الأعشاب والغذاء