الجلوس ساعات طويلة يُدمر مفاصلك.. كيف تحمى نفسك؟

الجلوس ساعات طويلة يُدمر مفاصلك.. كيف تحمى نفسك؟

يبدو الجلوس لساعات طويلة دون حركة أمرًا عاديًا، ولكنه يترك آثارًا تتجاوز الشعور المؤقت بالتعب، فمع انتشار الوظائف المكتبية والعمل عن بُعد وقضاء وقت أطول أمام شاشات الحاسوب والهواتف، أصبح كثير من الأشخاص يقضون 8 أو 9 أو حتى 11 ساعة يوميًا في وضعية الجلوس، ومع مرور الوقت، قد يرتبط هذا النمط بالخمول وتيبس المفاصل وضعف بعض العضلات وظهور آلام في الظهر والرقبة والركبتين، وفقًا لتقرير موقع "Ndtv".


ولم تعد هذه المشكلات حكرًا على كبار السن أو الرياضيين الذين يتعرضون للإصابات، حيث أصبح بعض الأشخاص في الثلاثينيات والأربعينيات يراجعون عيادات العظام بسبب آلام الظهر أو تيبس الوركين أو مشكلات الركبة، رغم عدم وجود إصابات سابقة أو ممارسة أنشطة رياضية عنيفة.


الحركة عامل أساسي للحفاظ على صحة المفاصل

تحتاج المفاصل إلى الحركة بصورة منتظمة للحفاظ على مرونتها ووظيفتها، ويحتوي الغضروف المفصلي على إمداد دموي محدود، لذلك يعتمد جزء من تغذيته على حركة السائل الزلالي داخل المفصل، وعند البقاء في وضعية واحدة لفترات طويلة، تقل حركة المفاصل والسائل الزلالي، ما قد يؤدي إلى الشعور بالتيبس وعدم الراحة، خاصة عند محاولة الحركة بعد فترة طويلة من السكون، لذلك فإن إدخال فترات قصيرة ومتكررة من الحركة خلال يوم العمل يمكن أن يساعد على تقليل آثار الجلوس المستمر.


الورك من أكثر المفاصل تأثرًا بالجلوس الطويل

عند الجلوس، يظل مفصل الورك في وضعية الثني لفترة طويلة، وهو ما قد يؤدي مع الوقت إلى تيبس عضلات الورك وفقدان جزء من مرونتها، وقد يؤثر تيبس هذه العضلات في وضعية الحوض وطريقة تحرك الورك وأسفل الظهر أثناء المشي أو صعود السلالم أو ممارسة الرياضة، وقد يشعر الشخص بألم أو شد في الوركين أو الفخذين أو أسفل الظهر، خاصة عند الوقوف فجأة بعد ساعات طويلة من الجلوس، وتساعد الحركة المنتظمة وتمارين التمدد وتقوية العضلات على الحفاظ على مرونة منطقة الورك وتقليل آثار الخمول.


العمود الفقري يتحمل ضغطًا إضافيًا

يُعد أسفل الظهر من أكثر المناطق التي قد تتأثر بالجلوس لفترات طويلة، فالجلوس يضع حملًا ميكانيكيًا على العمود الفقري، وقد يؤدي الانحناء إلى الأمام أو الجلوس بوضعية غير صحيحة إلى زيادة الضغط على منطقة أسفل الظهر، كما أن الثبات في الوضعية نفسها لساعات قد يسبب إجهاد العضلات التي تدعم العمود الفقري، ويزداد الأمر مع دفع الرأس إلى الأمام أو تقوس الكتفين أثناء استخدام الحاسوب والهاتف.

ومع استمرار قلة الحركة، قد تتراجع مرونة العمود الفقري وتزداد حدة بعض مشكلات الظهر الموجودة مسبقًا، ولهذا أصبحت آلام الظهر والرقبة شائعة أيضًا بين فئات عمرية أصغر تقضي معظم يومها أمام الشاشات.


ماذا يحدث للركبتين عند الجلوس لفترة طويلة؟

يمكن أن تتأثر الركبتان أيضًا بالبقاء في وضعية الجلوس لساعات، إذ قد يؤدي إبقاؤهما مثنيتين لفترات طويلة إلى الشعور بالتيبس أو الألم، خاصة عند الوقوف والتحرك بعد فترة من السكون، ولا ترتبط المشكلة بوضعية الركبة أثناء الجلوس فقط، إذ يمكن أن يؤدي الخمول المستمر إلى ضعف العضلات المحيطة بالمفصل، وتلعب عضلات الفخذين والوركين دورًا مهمًا في دعم الركبة وتثبيتها، لذلك فإن تقوية هذه العضلات إلى جانب الحركة المنتظمة يمكن أن يساعد في دعم وظيفة المفصل.

لا يعني تقليل مخاطر الجلوس الطويل ضرورة ممارسة تمارين شاقة لساعات يوميًا، حيث يمكن أن تكون التغييرات البسيطة والمتكررة خلال ساعات العمل مفيدة، ومن أبرز الخطوات التي يمكن اتباعها:

الوقوف والتحرك لبضع دقائق كل 30 إلى 45 دقيقة بدلًا من البقاء جالسًا لفترات متواصلة.
المشي لمسافات قصيرة خلال فترات الراحة.
استخدام السلالم بدلًا من المصعد عندما يكون ذلك مناسبًا.
ممارسة تمارين تمدد بسيطة للوركين والظهر.
تقوية عضلات الفخذين والوركين والجذع.
تغيير وضعية الجلوس بصورة منتظمة وتجنب الثبات في وضعية واحدة لساعات.
تخصيص وقت للنشاط البدني المنتظم خارج ساعات العمل.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: نصائح طبية عامة