كيف تتعامل مع القلق الناتج عن تقلبات التصلب المتعدد؟

كيف تتعامل مع القلق الناتج عن تقلبات التصلب المتعدد؟

​في "زاوية الأخصائي النفسي"، نناقش كيفية التعامل مع القلق الناجم عن عدم القدرة على التنبؤ بمسار مرض التصلب المتعدد (ms) والمخاوف من الهجمات المحتملة.

​تستعرض الأخصائية إيكاترينا أندريفنا سيلفانوفا مجموعة من تقنيات المساعدة الذاتية الفعالة:

​✨ التمييز بين الخوف والواقع

​من الضروري إدراك أن الشعور بالقلق لا يعكس دائماً وجود تهديد حقيقي. يجب تقسيم المخاوف إلى عقلانية وغير عقلانية. فعلى سبيل المثال، الاعتقاد بأن تفويت جرعة واحدة من الدواء سيؤدي فوراً إلى فقدان القدرة على المشي هو فكرة غير عقلانية.
​غالبًا ما يولد القلق سيناريوهات كارثية في أذهاننا، لكن تذكر دائماً: الأفكار حول تدهور الحالة هي مجرد "أفكار" وليست "حقائق".

​✨ تقنيات التنفس

​تساعد تمارين التنفس على إبطاء نبضات القلب والاسترخاء. يمكنك تجربة تقنية "4-7-8":

​استنشق الهواء لمدة 4 ثوانٍ.
​احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ.
​أخرج الزفير ببطء لمدة 8 ثوانٍ.

​✨ ممارسة اليوغا

​تساعد اليوغا على التركيز على اللحظة الحالية (اليقظة الذهنية). أثناء التمرين، ركز اهتمامك على أنفاسك وأحاسيس جسدك، مما يساعدك على الابتعاد عن الأفكار المقلقة.

​✨ إدارة تدفق المعلومات

​لا تجعل القراءة المستمرة عن المرض تتحول إلى "رحلة بحث" عن علامات الخطر.
​اختر المصادر الطبية الموثوقة فقط.
​حدد وقتاً معيناً للقراءة ولا تتجاوزه.
​تجنب المقالات التي تحمل توقعات سلبية.
تذكر دائماً أن مسار التصلب المتعدد فردي تماماً ويختلف من شخص لآخر.

​✨ طلب الدعم والمساندة

​من المهم جداً الحفاظ على الروابط الاجتماعية. التحدث مع المقربين يخفف من التوتر العاطفي، كما أن التواصل مع أشخاص يمرون بنفس التجربة يقلل من الشعور بالوحدة.

​خلاصة القول:

القلق عند الإصابة بالتصلب المتعدد هو رد فعل طبيعي، لكن لا ينبغي أن يدع هذا الشعور يسيطر على حياتك. المفتاح هو تعلم التكيف مع الحالة الجديدة باستخدام الوسائل المتاحة؛ فكلما فهمت قلقك أكثر، زادت قدرتك على السيطرة عليه.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: استفسارات وتساؤلات عن التصلب وأعراضه