بلاش سهر أحسن.. ليه لازم تنامى 7 أو 9 ساعات عشان تفضلى شباب؟

بلاش سهر أحسن.. ليه لازم تنامى 7 أو 9 ساعات عشان تفضلى شباب؟

"خمس ساعات تكفي تماما للقيام بجميع مهامي" عبارة تتكررها الكثير من النساء والفتيات وسط أعباء الحياة السريعة ومحاولات التوفيق بين العمل والمسؤوليات الأسرية، وحسب موقع "Shinesheets"، فأن الدراسات الحديثة أثبتت عكس ذلك تماماً، إذ تجمع الأبحاث على أن الراحة الليلية ليست مجرد وسيلة لاستعادة النشاط، بل هي السر الأساسي للحفاظ على الشباب، والجمال، وصفاء الذهن، وعلينا أن نتعرف على أحدث ما كشفت عنه الأبحاث العلمية حول أهمية الراحة، والدليل الكامل لمعدلات النوم المناسبة لكِ ولعائلتك بمختلف أعمارهم.


1- خرافة الخمس ساعات: حقيقة القدرات الخارقة

تستسلم الكثيرات لفكره اقتطاع ساعات من النوم ليلاً لإنجاز المهام اليومية، ظنا منهن أن الجسد يعتاد على ذلك، إلا أن نتائج الأبحاث أظهرت أن نسبة من يستطيعون الاحتفاظ بجمالهم، وطاقتهم الذهنية الكاملة بالإعتماد على خمس ساعات نوم فقط لا تتعدى 1% تقريباً، فمنذ العصور القديمة وعلى الرغم من اختلاف أنماط الحياة والتطور المتسارع، ظل جسد الإنسان بحاجة فطرية إلى 7 إلى 9 ساعات من الراحة الليلية، لضمان تجدد الخلايا والحفاظ على نضارة البشرة، وصحة الجسم بوجه عام.

2. الراحة القليلة تظهر علامات التقدم في السن

كشفت دراسة أجريت على أكثر من 44 ألف شخص، عن نتائج مذهلة تخص تأثير ساعات السهر على مظهر العقل والجسم، والتى اكتشفت الأتى:

- المعدل الذهبي: التوازن المثالي للحفاظ على التركيز والإشراق يتراوح بين 7 إلى 8 ساعات ليلاً.

- تأثير النوم لـ 4 ساعات: أظهرت النتائج أن الاعتياد على النوم لمدة 4 ساعات أو أقل يؤدي إلى تراجع القدرات الذهنية وظهور علامات الإرهاق بما يعادل زيادة 9 سنوات كاملة في العمر.

- الزيادة كالنقصان: أكدت الدراسة أيضا أن النوم لفترات طويلة تتجاوز 9 ساعات للبالغين يؤدي إلى الخمول وتراجع النشاط بنفس قدر السهر.

- تؤثر قلة الراحة بشكل مباشر على قدرتك على التركيز والتفكير الهادئ، بدء من إدارة شؤون المنزلي اليومية والتخطيط المالي، وصول إلى اتخاذ القرارات والتميز في مجالكِ المهني.

3. جدول الراحة المثالي لك ولأسرتك

تختلف احتياجات الجسم من ساعات النوم بحسب المرحلة العمرية، لضمان النمو السليم للأطفال والحفاظ على صحة الكبار، وذلك وفق لإرشادات المؤسسة الوطنية للنوم:


تعرفي على ساعات النوم المثالية لكل مرحلة عمرية :


- 0 - 3 أشهر المواليد الجدد من 14 - 17 ساعة.


- 4 - 11 شهراً الرضع من 12 - 15 ساعة.


- 1 - 2 سنة الأطفال الصغار من 11 - 14 ساعة.


- 3 - 5 سنوات الأطفال قبل المدرسة من 10 - 13 ساعة.


- 6 - 13 سنة طلاب المدارس من 9 - 11 ساعة.


- 14 - 17 سنة المراهقون من 8 - 10 ساعات.


- 18 - 64 سنة الشباب والبالغون من 7 - 9 ساعات.


- 65 سنة فأكثر كبار السن من 7 - 8 ساعات.


ويجب أن نتذكر أن الجسم يحتاج لساعات إضافية من الاسترخاء خلال فترات المجهود البدني المكثف، أو عند المرور بفترات ضغط نفسي، لمساعدة البشرة والجسم على التعافي والاستعادة السريعة للحيوية.


4. النوم.. السر الأكبر للتركيز والرشاقة:

يرى الخبراء والمختصون أن النوم المنتظم هو "أقوى وصفة جمال وطاقة مهملة"، فخلال الساعات المنتظمة من النوم العميق، تتحقق فوائد متعددة، وهى:

- ترتيب الأفكار والذكريات: تنظيم المعلومات المكتسبة خلال اليوم وتثبيتها بشكل مريح.

- تحسين المهارات والرشاقة: تجديد الطاقة البدنية وتحسين التوافق الحركي، وهو ما يفيد في ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية.

- تصفية الذهن: التخلص من الإجهاد اليومي والاستيقاظ بذهن صافٍ وبشرة متألقة.

5. خطوات بسيطة لروتين مسائي مريح:


لتنعمي بنوم هادئ ومريح وتتغلبي على التفكير الزائد وإجهاد الشاشات، يمكنكِ اتباع هذه الخطوات التدريجية:

- التدرج في التغيير: ابدئي بإضافة عادة واحدة بسيطة كل أسبوع، مثل إبعاد الهواتف والأجهزة الذكية عن الغرفة قبل النوم بساعة.

- تهدئة الذهن: احرصي على تخصيص دقائق للاسترخاء والتنفس الهادئ أو قراءة كتاب ممتع قبل النوم لتقليل التوتر.

- تنظيم المواعيد: ثبات أوقات الاستيقاظ والنوم يساعد جسمكِ على ضبط ساعته الداخلية، مما يضمن لكِ الاستيقاظ بقمة النشاط والحيوية كل صباح.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة