علاج إضطراب النوم بالمكملات

علاج إضطراب النوم بالمكملات

تبدأ بعض التغيرات الطبيعية في النوم بالظهور مع التقدم في العمر، خاصة بعد سن الثلاثين؛ إذ تشير الدراسات إلى أن الإنسان يقضي وقتًا أقل في مراحل النوم العميق مقارنة بسنوات الشباب، وقد يصبح نومه أكثر عرضة للتقطع والاستيقاظ المتكرر مع مرور السنوات. وتشير الأبحاث إلى أن هذه التغيرات تستمر تدريجيًا مع التقدم في العمر، فتقل كفاءة النوم وتزداد فترات الاستيقاظ أثناء الليل، بينما ترتفع معدلات الشكوى من بعض مشكلات النوم لدى الفئات العمرية الأكبر، وإن لم يكن هذا التغير متساويًا لدى جميع الأشخاص.

ولا تقتصر آثار اضطرابات النوم على الشعور بالتعب في الصباح، بل قد تمتد إلى ضعف التركيز وتراجع النشاط وتغير الحالة المزاجية خلال النهار. وقد تصبح هذه المشكلات أكثر إزعاجًا لدى الأشخاص الذين يتعرضون لضغوط نفسية مستمرة، خاصة عندما تتكرر صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتقطع لعدة ليالٍ، مما يؤثر في قدرتهم على أداء أنشطتهم اليومية والشعور بالراحة بعد الاستيقاظ.

شهدت السنوات الأخيرة رواجًا متزايدًا لمكملات الأشواجندا (Ashwagandha) والروديولا (Rhodiola)، بسبب فوائدهما المحتملة في تخفيف التوتر والإجهاد النفسي، إلى جانب اهتمام الباحثين بتأثيرهما في جودة النوم. وقد تناولت بعض الدراسات السريرية كل مستخلص على حدة، لكن دراسة حديثة اختبرت تأثير الجمع بينهما مع البروتين النباتي لدى أشخاص في منتصف العمر وكبار السن.

في دراسة سريرية إسبانية نُشرت في دورية Plant Foods for Human Nutrition عام 2026، شارك 100 شخص تتراوح أعمارهم بين 35 و70 عامًا، وجرى تقسيمهم إلى مجموعتين. تناولت المجموعة الأولى 27 جرام يوميًا من مزيج بروتينات البازلاء والأرز والقنب، إلى جانب 500 ملجم من مستخلص الأشواجندا المعروف باسم KSM-66 و300 ملجم من مستخلص الروديولا، بينما تناولت المجموعة الثانية مستحضرات وهمية للمقارنة، واستمرت التجربة لمدة 30 يومًا.

اعتمد الباحثون على استبيانات يومية لتقييم جودة النوم، شملت الصعوبات التي يواجهها المشاركون أثناء النوم ومدى شعورهم بالنعاس خلال ساعات النهار. وبعد انتهاء التجربة، أظهرت النتائج تحسنًا ملحوظًا لدى المجموعة التي تناولت المكملات، إذ انخفضت درجات صعوبة النوم بنسبة 56%، وتراجعت درجات النعاس النهاري بنسبة 60%، بينما انخفضت الدرجة الإجمالية التي تعبر عن مشكلات النوم بنسبة 58%.

كان التحسن أكبر من ذلك الذي سجلته المجموعة التي تناولت المستحضرات الوهمية، إذ بلغ مقدار التحسن في الدرجة الإجمالية نحو 3.7 أضعاف التحسن لدى المجموعة الأخرى. وبدأت النتائج الإيجابية في الظهور خلال الأسبوع الأول من التجربة، واستمرت حتى نهايتها. كما أبلغ نحو 91% من المشاركين الذين تناولوا المزيج عن تحسن في تقييمات النوم، مقابل نحو 66% من المجموعة الوهمية.

أما عن آلية العمل، فقد ناقش الباحثون عدة تفسيرات محتملة لهذه النتائج؛ فالأشواجندا قد تساعد على تنظيم نشاط محور تحت المهاد والغدة النخامية والغدة الكظرية (HPA Axis)، المسؤول عن الاستجابة للتوتر، مما قد يخفف من تأثير الإجهاد النفسي في النوم. وتحتوي الأشواجندا أيضًا على مركبات تُعرف باسم الويثانوليدات (Withanolides)، أظهرت أبحاث قبل سريرية أن بعضها قد يؤثر في مستقبلات حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)، وهو ناقل عصبي يساعد على تهدئة النشاط العصبي. أما الروديولا، فقد تساهم في تقليل الشعور بالإجهاد وتحسين اليقظة خلال النهار، بينما يوفر البروتين النباتي الحمض الأميني التربتوفان (Tryptophan)، الذي يستخدمه الجسم في تصنيع السيروتونين ثم الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساهم في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. وتظل هذه الآليات تفسيرات نظرية مستندة إلى أبحاث سابقة، إذ لم تختبر الدراسة الحالية تأثير المزيج في هذه المسارات بصورة مباشرة.

من المهم أيضًا أن نتائج النوم اعتمدت على تقييمات المشاركين أنفسهم، وقد أكمل هذه التقييمات 61 شخصًا من أصل 100 مشارك. كما أن الدراسة اختبرت المكونات الثلاثة معًا، فلا يمكن تحديد مقدار مساهمة كل مكون منفردًا في التحسن، أو الجزم بأن الجمع بينها أكثر فاعلية من استخدام أحدها وحده.

______________________________________

⚠️ هذا المحتوى ليس بديلا عن زيارة واستشارة الطبيب

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية