8 أشياء صحية يجب القيام بها قبل مغادرة المنزل

8 أشياء صحية يجب القيام بها قبل مغادرة المنزل

عند الخروج خلال موجة حر شديدة في الصيف، تشعر بالإرهاق في غضون دقائق، فارتفاع درجات الحرارة، وأشعة الشمس الحارقة، والرياح الجافة، كلها عوامل تُرهق الجسم، مُسببةً فقدانًا سريعًا للماء، والتعب، والدوار.


وحتى ضربة شمس وبينما يُركّز معظمنا على طرق التخفيف من حرارة الجسم بعد الخروج، فإنّ ما نفعله قبل مغادرة المنزل لا يقل أهمية فبعض العادات المُدروسة تُساعد الجسم على التكيّف بشكل أفضل مع الحرارة الشديدة، كما تُساعد على حماية البشرة، والحفاظ على مستويات الطاقة، وتعزيز الصحة. بدءًا من شرب الماء الكافي، مرورًا باختيار الملابس المناسبة، وصولًا إلى التخطيط المُحكم لجدولنا، يُمكن أن يُحدث الاستعداد قبل الخروج فرقًا كبيرًا وفقا لموقع تايمز ناو.

لو مضطر تخرج في الحر..8 أشياء صحية يجب القيام بها قبل مغادرة المنزل

الترطيب المسبق

من أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس خلال فصل الصيف انتظار الشعور بالعطش لشرب الماء فبحلول ذلك الوقت، قد يكون الجسم قد بدأ يعاني من جفاف طفيف ابدأ بشرب الماء قبل ساعة من خروجك. لا يعني هذا شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، بل ارتشافه على فترات. إذا كنت تعلم أنك ستتعرق كثيراً، فتناول مشروبات غنية بالإلكتروليتات مثل ماء جوز الهند أو محلول معالجة الجفاف الفموي، والتي تساعد على تعويض المعادن الأساسية المفقودة مع العرق. يساعد الترطيب على تنظيم درجة حرارة جسمك، والحفاظ على مستويات الطاقة، والوقاية من الإجهاد الحراري أثناء وجودك في الخارج.


ارتدي ملابس خفيفة تسمح بمرور الهواء


عندما يتعرض جسمك لحرارة شديدة، فإن ما ترتديه يُحدث فرقًا كبيرًا في شعورك. فالملابس الضيقة المصنوعة من الألياف الصناعية تحبس العرق والحرارة، مما يجعلك تشعر بعدم الراحة والحرارة الزائدة. بدلًا من ذلك، ارتدِ ملابس فضفاضة مصنوعة من مواد طبيعية تسمح بمرور الهواء، مثل القطن أو الكتان، والتي تسمح بتبخر العرق بسهولة. من المهم أيضًا ارتداء ملابس فاتحة اللون، لأن الألوان الداكنة تمتص المزيد من أشعة الشمس. تساعد الملابس الصيفية على تبريد الجسم وتقليل تهيج الجلد والتعرق المفرط خلال قضاء ساعات طويلة في الهواء الطلق.


خطط مسبقاً وحدد أوقات مشاويرك

عند مواجهة حرارة الصيف الشديدة، يُعدّ التوقيت عاملاً حاسماً. عادةً ما تكون أشدّ ساعات اليوم حرارةً بين الساعة الحادية عشرة صباحاً والرابعة مساءً، حيث تكون أشعة الشمس فوق البنفسجية والتعرض للحرارة في ذروتها. لذا، يُنصح بتأجيل الأنشطة الخارجية، والرياضة، والتسوق، والسفر إلى ساعات الصباح الباكر أو ساعات المساء المتأخرة عندما يكون الجوّ ألطف وأكثر احتمالاً. سيساعدك التخطيط المسبق على تقليل التعرّض غير الضروري لأشعة الشمس المباشرة وتجنّب الجفاف وحروق الشمس وضربات الشمس. سيُحدث تعديل بسيط في التوقيت فرقاً كبيراً في تمكينك من الاستمتاع بالهواء الطلق.


احمِ بشرتك قبل الخروج


كثير من الناس لا يستخدمون واقي الشمس إلا عند الذهاب إلى الشاطئ لقضاء العطلة، لكن من المهم بنفس القدر استخدامه يوميًا خلال موجات الحر. ضع كمية وفيرة من واقي الشمس واسع الطيف بمعامل حماية 30 أو أكثر، قبل الخروج من المنزل بحوالي 20 إلى 30 دقيقة حتى يمتصه الجلد جيدًا. لا تنسَ المناطق التي غالبًا ما تُهمل، مثل الأذنين والرقبة واليدين والقدمين. ارتدِ مع واقي الشمس نظارات شمسية واقية من الأشعة فوق البنفسجية وقبعة واسعة الحواف. سيساعد ذلك على الوقاية من حروق الشمس، واسمرار البشرة، والشيخوخة المبكرة، وتلف الجلد على المدى الطويل الذي قد يحدث نتيجة التعرض المطول للأشعة فوق البنفسجية.


تناول وجبة خفيفة غنية بالماء


تناول الأطعمة الدسمة والدهنية قد يرفع درجة حرارة الجسم، لأن عملية الهضم تولد حرارة. قبل الخروج، اختر طعامًا خفيفًا ومنعشًا وسهل الهضم. الفواكه مثل البطيخ والبرتقال والشمام، والخضراوات مثل الخيار والخس، توفر الترطيب والعناصر الغذائية الأساسية. كما تُعدّ أطباق الزبادي والعصائر خيارات جيدة لفصل الصيف. فالوجبة الخفيفة تُبقي الجسم نشيطًا دون أن تُشعرك بالخمول أو ارتفاع درجة الحرارة، مما يُتيح لك البقاء مرتاحًا ونشيطًا حتى في درجات الحرارة القصوى.


اضبط بيئة منزلك


قبل مغادرتك، جهّز منزلك ليكون أكثر برودة عند عودتك. أغلق الستائر أو الستائر المعتمة على جميع النوافذ التي تتعرض لأشعة الشمس المباشرة، خاصةً في فترة ما بعد الظهر. سيقلل هذا بشكل كبير من تراكم الحرارة داخل المنزل ويمنع تحوّله إلى مكان حار لا يُطاق. افصل أي أجهزة كهربائية غير ضرورية لأنها تُشعّ حرارة أيضًا. إن الحفاظ على برودة مسكنك ليس فقط موفرًا للطاقة، بل سيوفر لجسمك بيئة مثالية للتعافي من حرارة الشمس لاحقًا خلال اليوم.


تعرّف على علامات التحذير من الأمراض المرتبطة بالحرارة


من المهم تذكر علامات الإنهاك الحراري وضربة الشمس قبل مغادرة المنزل. لا ينبغي تجاهل الدوخة، والغثيان، وسرعة ضربات القلب، والتعرق الغزير، والصداع، وتشنجات العضلات، والتشوش، أو الإغماء. تُعد ضربة الشمس حالة طبية طارئة قد تُهدد الحياة في حال عدم تلقي العلاج الفوري. معرفة هذه العلامات تُتيح لك فرصة التصرف مبكرًا، سواء باللجوء فورًا إلى الظل، أو شرب الماء بكثرة، أو طلب المساعدة الطبية. الوعي والتصرف السريع يُمكن أن يمنعا حدوث مضاعفات خطيرة خلال ظروف الصيف القاسية.

قم بإعداد "مجموعة تبريد" محمولة


عندما يكون الجو حارًا جدًا في الخارج، قد تكون حقيبة التبريد الصغيرة مفيدة للغاية. قبل الخروج، جهّز حقيبة صغيرة تحتوي على الضروريات الأساسية، مثل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام، ومنشفة رطبة أو قطعة قماش للتبريد، ونظارة شمسية، وواقي شمس، ومروحة يدوية إن أمكن. من المفيد أيضًا حمل مظلة أو قبعة، حيث توفران ظلًا فوريًا وتحميانك من التعرض المباشر لأشعة الشمس. قد تبدو بسيطة، لكنها تمنحك راحة فورية وتساعدك على التبريد عندما لا تستطيع تحمل الحرارة. القليل من التحضير يُحدث فرقًا كبيرًا، خاصةً خلال أيام الصيف الحارة.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة