كيف تستعد للتوقيت الصيفى؟.. 7 نصائح بسيطة ستساعدك

كيف تستعد للتوقيت الصيفى؟.. 7 نصائح بسيطة ستساعدك

أيام قليلة ويبدأ العمل بالتوقيت الصيفي الذى بحسب القانون رقم 24 لسنة 2023، يطبق اعتبارًا من الجمعة الأخيرة من شهر أبريل من كل عام، على أن يتم تقديم الساعة 60 دقيقة كاملة، وهذا العام يوافق يوم الجمعة 24 أبريل، وقد يشعر البعض بالارتباك عند تطبيق التوقيت الصيفي ولهذا ينصح باتباع عدة نصائح للاستعداد للتوقيت الصيفى، وفقاً لما ذكره موقع sleepfoundation.


كيف تستعد للتوقيت الصيفى ؟


اضبط نومك تدريجياً

يفضل أن تستعد خلال هذه الفترة بتغيير وقت نومك وكذلك وقت استيقاظك بمقدار 15-20 دقيقة كل يوم، حتى تستعد لتعديل الساعة.


عدّل جدولك الزمني

يفضل أن تذهب إلى الفراش قبل 15-20 دقيقة في الليالي التي تسبق تغيير التوقيت، حتى يتأقلم جسمك مع التوقيت الجديد.


ابحث عن ضوء الشمس الصباحي

اخرج إلى الهواء الطلق صباحاً ومارس رياضة المشى ما يساعد ساعتك البيولوجية على التكيف مع التوقيت الجديد.


إدارة الإضاءة والأجهزة الإلكترونية

يفضل أن تقلل من وقت استخدام الشاشات مثل الهاتف المحمول والتليفزيون، لمدة ساعة على الأقل قبل النوم في الليالي التي تسبق تغيير الساعة لدعم إنتاج الميلاتونين وهو هرمون طبيعي تفرزه الغدة الصنوبرية في الدماغ لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.


التحكم في الكافيين

ينصح أيضاً خلال هذه الفترة بتجنب الكافيين خاصة خلال فترة ما بعد الظهر والمساء، لأنه قد يتسبب في إحساس بالأرق.


جهز بيئتك

قم بتقديم الساعة إلى الأمام ليلة تعديل الساعة لتجنب الارتباك يوم تطبيق التوقيت الصيفى وبالتالي تعتاد عليه.


حافظ على الاستمرارية

حافظ على روتينك ثابتاً، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للسماح لجسمك بالتكيف مع التوقيت الصيفى.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة