11 نوعا من الأطعمة تساعد فى تقليل أو منع تشنجات العضلات

11 نوعا من الأطعمة تساعد فى تقليل أو منع تشنجات العضلات

في الكثير من الأحيان تحدث تشنجات العضلات نتيجة اختلال توازن الكهارل، وهى المعادن المشحونة في الدم، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم، ويمكن أن يكون تناول الأطعمة الغنية بالكهارل، إلى جانب شرب كميات كافية من الماء، علاجاً فعالاً لتلك التشنجات. ونشر موقع "Very well health"، أهم الأطعمة التي تساعد على منع تشنجات العضلات.


أطعمة تحافظ على عضلاتك من التشنجات

البطيخ

يتكون البطيخ من حوالي 90% ماء، مما يساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل سليم ويمنع إجهاد خلايا العضلات وتشنجها، لذلك فهو خيار مرطب. يعد البطيخ غنياً أيضاً بالإلكتروليتات الأساسية، فهو يساعد على استعادة توازن الإلكتروليتات أثناء التمرين ، وهو أمر بالغ الأهمية لانقباض العضلات واسترخائها بشكل سليم.


الموز

الموز غني بالإلكتروليتات، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، وقد يساعد في منع تشنجات العضلات، حيث يعد المغنيسيوم والبوتاسيوم ضروريين لانقباض العضلات.



قد لا يؤدي تناول الموز بعد التمرين إلى تخفيف تشنج العضلات فوراً، مع ذلك فإن اتباع نظام غذائي غني بالموز، والأطعمة الأخرى الغنية بالإلكتروليتات بانتظام، قد يقلل من خطر الإصابة بتشنجات العضلات مع مرور الوقت.


الأفوكادو

الأفوكادو غني بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، والألياف، والدهون الصحية، حيث تحتوي حبة الأفوكادو الواحدة على 58 ملليجرامًا من المغنيسيوم، وويمكن أن يساعد إدراج المزيد من هذه الفاكهة الغنية في نظامك الغذائي على الوقاية من تشنجات العضلات.


البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة من بين أكثر الخضراوات فائدة، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والمركبات النشطة بيولوجيًا ذات الخصائص المضادة للالتهابات، كما أنها غنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، التي تعوض الإلكتروليتات المفقودة عن طريق العرق.



تساهم الكربوهيدرات الموجودة في البطاطا الحلوة أيضاً في تحسين مخزون الجليكوجين، لذلك فهي خيار جيد لتحسين قوة العضلات والتعافي بعد التمرين.

منتجات الألبان

تعرف منتجات الألبان، وخاصة الحليب، بفعاليتها في استعادة وظائف العضلات، يحتوي الحليب على بروتينين أساسيين، هما مصل اللبن والكازين، واللذان يلعبان دورًا حيويًا في إصلاح العضلات ونموها، كما أنه مصدر غني بالكالسيوم وفيتامين د، الضروريين للحفاظ على كثافة العظام وصحة الهيكل العظمي.



بالإضافة إلى ذلك، تساعد الإلكتروليتات الموجودة في الحليب، مثل البوتاسيوم والصوديوم، على تنظيم توازن السوائل وتعزيز إعادة ترطيب الجسم، كما أنها تحسن أداء العضلات وقدرتها على التحمل وقوتها.

الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني يعد غذاءً فعالاً لتخفيف تشنجات العضلات، فهو غني بالبروتين، الذي يدعم ترميم العضلات وتعافيها. يمكن أن تساعد البروبيوتيك، مثل بكتيريا اللاكتوباسيلس ، في تقليل الالتهاب، بالإضافة إلى ذلك يعد الزبادي اليوناني غنيًا بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهي عناصر تدعم صحة العظام ووظائف العضلات، كما أنه يساعد في تقلصات العضلات ويمنع التشنجات.


الخضراوات الورقية الخضراء

الخضراوات الورقية الخضراء، مثل السبانخ واللفت والسلق، غنية بالمغنيسيوم، وهي خيار غذائي ممتاز لتعويض الأملاح المفقودة وتخفيف تشنجات العضلات، وتساعد العناصر الغذائية الموجودة في هذه الخضراوات على تعزيز استرخاء العضلات وانقباضها.

المأكولات البحرية

تعد المأكولات البحرية، مثل سمك السلمون، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د، يساعد فيتامين د على دعم ترميم العضلات وتقويتها. ويعد سمك السردين، وهو نوع آخر من الأسماك الصغيرة، غنياً بالكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم وفيتامين د والمغنيسيوم، وقد يُساهم في تخفيف تشنجات العضلات.


البابايا

البابايا فاكهة استوائية غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، يحتوي لبّها على فيتامينات أ، ج، وهـ، وفيتامينات المجموعة ب، ومعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، كما أنه مصدر غني بمضادات الأكسدة والمغذيات المضادة للالتهابات، التي يمكن أن تحسن صحة العضلات وتقلل من التشنجات.

ماء المخلل

يحتوي المخلل عادةً على نسبة عالية من الصوديوم وعناصر غذائية أخرى قد تساعد في تخفيف تشنجات العضلات، وقد أظهرت دراسات أخرى أن تناول كميات كبيرة منه قد يحسن الأداء البدني لدى الرياضيين قبل التمرين، لكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد مدى فعالية عصير المخلل، والمشروبات المخمرة الأخرى بشكل واضح.

البروتين النباتي (المكسرات والعدس)

تعد الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين والمغنيسيوم وسيلة رائعة لتحسين صحة العضلات، فالفاصوليا والعدس والمكسرات مصادر ممتازة للمغنيسيوم والحديد، اللذين يدعمان وظائف العضلات ويساعدان على الوقاية من التشنجات والإرهاق.



تعد المكسرات، خاصة الجوز، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة، فهي تساعد على تقليل الالتهابات وتلف العضلات والإجهاد التأكسدي ، مما يؤدي إلى سرعة التعافي، وتشير الدراسات إلى أن الاستهلاك المزمن للوز يمكن أن يقلل بشكل كبير من آلام العضلات ويحسن وظائفها.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الأعشاب والغذاء