هل يمكن علاج انحناء العمود الفقرى مع التقدم بالعمر.. تمرينات مفيدة

هل يمكن علاج انحناء العمود الفقرى مع التقدم بالعمر.. تمرينات مفيدة

الجنف أوانحناء العمود الفقرى، هي حالة غالبا ما تصيب الأطفال والمراهقين، وهي انحناء جانبي في العمود الفقري، لكنها تعد أكثر شيوعًا بين كبار السن.

وبحسب موقع "Harvard health"، كثير من البالغين المصابين بالجنف لا تظهر عليهم أي أعراض، وقد لا يدركون إصابتهم به، أما بالنسبة لآخرين، فيسبب تشوه العمود الفقري ألمًا وصعوبة في المشي ومشاكل أخرى، في الحالات الشديدة، يمكن تصحيحه جراحيًا، ولكن هذا ليس ضروريًا في الغالب، عادةً ما يكون العلاج الطبيعي للجنف كافيًا.


ما هو الجنف؟

تقول نانسي كاباريلي، أخصائية العلاج الطبيعي في جامعة هارفارد: "في حالة الجنف، يظهر انحناء جانبي على شكل حرف C أو S في العمود الفقري، وعند البالغين، قد يكون هذا الانحناء استمرارًا للجنف الذي ظهر في مرحلة الطفولة، وربما تفاقمًا له، كما قد يتطور لاحقًا في الحياة نتيجةً لتآكل العمود الفقري".

مع مرور الوقت، يعاني الجميع بدرجة ما من تآكل الأقراص الفقرية ، وهو تآكل الأقراص الماصة للصدمات بين فقرات العمود الفقري، حيث تفقد هذه الأقراص ارتفاعها وتصبح أرق، وفي بعض الأشخاص، ينهار القرص بشكل أكبر في جانب واحد من العمود الفقري مقارنةً بالجانب الآخر، مما يؤدي إلى انحناء العمود الفقري.

يميل بعض المصابين بالجنف بشكل ملحوظ إلى أحد الجانبين أو يجدون صعوبة في الوقوف بشكل مستقيم تماماً، وقد يكون أحد الكتفين أو الوركين أعلى من الآخر.


كيف يؤثر ذلك على الجسم؟


قد يعاني المصابون بالجنف من آلام الظهر نتيجة اختلال توازن العضلات بسبب تغير وضعية الجسم، فعند الانحناء إلى اليمين، تتقلص عضلات الجانب الأيمن وتنضغط، بينما تطول عضلات الجانب الأيسر، وإذا ضغط الانحناء على عصب في العمود الفقري، فقد تشعر بتنميل أو وخز في إحدى الساقين أو كلتيهما.

قد يقيد الجنف أيضًا نطاق حركة العمود الفقري، إذا كان الانحناء في الجزء العلوي من منتصف الظهر، فقد يُحدّ من قدرتك على تدوير جذعك وتحريك كتفيك ورقبتك، أما الانحناء في أسفل الظهر فقد يُسبب مشاكل في تلك المنطقة وفي الوركين.

قد يؤدي عدم استقامة الجسم إلى قصر إحدى الساقين عن الأخرى، مما قد يُساهم في آلام الظهر. كما قد يُسبب ألمًا في الركبة أو الورك أو الكاحل في الجانب الأطول، الذي يتعرض لضغط أكبر. يُمكن تصحيح فرق يزيد عن نصف بوصة بين الساقين باستخدام رافع كعب في الحذاء.


ما هي التمارين المفيدة لتلك الحالة؟


تهدف بعض تمارين الجنف إلى تقصير الجانب الممتد وتمديد الجانب المقصر، وفقا لما يحدده الطبيب المعالج، والتي تتضمن التالى:

التمرين الأول: وهو شكل معدل من وضعية اليوغا المعروفة بوضعية الطفل، مع إضافة تمديد قطري، اجلس على ركبتيك ويديك، مع مباعدة ركبتيك، وملامسة أصابع قدميك الكبيرتين، ومحاذاة رأسك ورقبتك مع عمودك الفقري. أنزل مؤخرتك للخلف باتجاه كعبيك، مع مد يديك أمامك، وضع جبهتك على الأرض، إذا كان جانبك الأيمن هو الأقصر، حرك يديك قطريًا إلى اليسار ثم عد إلى اليسار.

التمرين الثانى: يهدف إلى تقوية عضلات الجذع، وتحسين ثباته، والحفاظ على وضعية جيدة. لتقوية عضلات الجذع، وهو تمرين البلانك، الذي يمكنك تعديله حسب قدرتك.

التمرين الثالث: اجلس على ركبتيك ويديك، بحيث تكون يداك وركبتاك محاذيتين تمامًا لكتفيك ووركيك. ارفع ساقك اليسرى ومدّها للخلف بشكل مستقيم، بينما تمدّ ذراعك اليمنى أمامك بحيث يكون الذراع والساق موازيين للأرض. اثبت على هذه الوضعية لبرهة، ثم عد إلى وضع البداية. كرر التمرين برفع الساق اليمنى والذراع اليسرى. حافظ على شد عضلات بطنك واستقامة وركيك. قم بثلاث مجموعات، كل مجموعة عشر مرات.

ويمكن أداء التمارين باستخدام كرة التوازن، حيث أن الكرة سطح غير مستقر، لذا فإنك تُجهد عضلات جذعك بشكل طبيعي، كما تعتمد التمارين المناسبة للمصاب على عوامل مثل درجة انحناء العمود الفقري والأعراض التي تعاني منها، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي تقييم حالتك، وتقديم توصيات محددة، وإرشادك إلى الوضعية الصحيحة لأداء التمارين.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية