طريقة عمل 5 وصفات سناكس عالية البروتين وسهلة التحضير

طريقة عمل 5 وصفات سناكس عالية البروتين وسهلة التحضير

سموثي الموز وزبدة اللوز.. طاقة سريعة في كوب

يعد هذا المشروب خياراً ممتازاً لتجديد النشاط خلال اليوم المزدحم؛ حيث تضفي زبدة اللوز نكهة مكسرات غنية ومميزة على سموثي الموز، فضلاً عن كونها تمنحك 7 جرامات من البروتين في وجبة صحية ومغذية لا تستغرق سوى دقائق معدودة لإعدادها وتناولها أثناء التنقل.


طريقة عمل سموثي الموز وزبدة اللوز

ضع ثمرة موز (يُفضل أن تكون مجمدة للحصول على قوام كثيف ومثلج) في الخلاط الكهربائي.
أضف ملعقة كبيرة من زبدة اللوز، ونصف كوب من الحليب أو أي بديل نباتي تفضله، مع القليل من مكعبات الثلج.
اخلط المكونات جيداً لعدة ثوانٍ حتى تحصل على قوام ناعم ومتجانس، واسكبه في الكوب ليكون جاهزاً.


توست الخوخ والفستق.. وجبة خفيفة في 5 دقائق

تعتبر هذه الوصفة حلاً مثالياً ومبتكراً لاستغلال جبن الريكوتا المتبقي في الثلاجة بدلاً من هدره. يمكنك إعداد هذا التوست الشهي في غضون 5 دقائق فقط، ليمنحك مزيجاً متناغماً يجمع بين قرمشة الفستق وحلاوة الخوخ الطازج في وجبة خفيفة، مشبعة، ومليئة بالعناصر الغذائية.


طريقة عمل توست الخوخ والفستق

حمص شريحة من خبز الحبوب الكاملة أو الخبز الأسمر حتى تصل إلى درجة القرمشة المطلوبة.
افرد طبقة غنية من جبن الريكوتا على شريحة التوست الدافئة.
وزع شرائح رقيقة من الخوخ الطازج فوق الجبن، وزين الوجه برشة من الفستق المجروش وقليل من العسل لتعزيز المذاق.


آيس كريم الموز وزبدة الفول السوداني.. تحلية بمكونين فقط

إذا كنت تشتهي الحلوى الباردة، يمكنك خفق حبات الموز المجمدة لتحصل على قوام "الآيس كريم" الكريمي دون استخدام أي كريمة دسمة أو سكر مضاف. وتضفي زبدة الفول السوداني لمسة غنية تضمن لك تحلية طبيعية ومشبعة بخطوات بسيطة تغنيك عن الحلويات المصنعة.


طريقة عمل آيس كريم الموز وزبدة الفول السوداني

قطع ثمرتين من الموز الناضج إلى شرائح وضعها في الفريزر ليلة كاملة أو حتى تتجمد تماماً.
ضع شرائح الموز المجمدة في محضر الطعام واطحنها جيداً حتى تتحول إلى قوام كريمي ناعم يشبه الآيس كريم الجاهز.
أضف ملعقتين من زبدة الفول السوداني وامزجها برفق لعمل تموجات غنية داخل الآيس كريم، وقدمه فوراً.


بارفيه الريكوتا والزبادي.. مذاق التشيز كيك المنعش

تستحضر هذه الوصفة نكهة "تشيز كيك" الليمون اللذيذة في وجبة صحية وسهلة التحضير. يمكنك خلط المكونات صباحاً في دقائق معدودة، أو تجهيز الحشوة في وعاء زجاجي في الليلة السابقة، ثم إضافة الفواكه الطازجة والمكسرات والبذور في اليوم التالي لتناولها أثناء العمل.


طريقة عمل بارفيه الريكوتا والزبادي

في وعاء صغير، اخلط كميات متساوية من جبن الريكوتا والزبادي اليوناني، وأضف قطرات من عصير الليمون أو بشره للحصول على نكهة منعشة.
جهز وعاءً أو كوباً زجاجياً وضع فيه طبقة من خليط الجبن والزبادي، تليها طبقة من الفواكه المفضلة لديك كالتوت أو قطع الفراولة.
كرر الطبقات بالتناوب، وزين الوجه بالمكسرات أو البذور، ويمكنك إغلاق الوعاء وتجهيزه ليلاً لتناوله في صباح اليوم التالي.


غموس سلطة التونة.. بديل ذكي خالٍ من المايونيز

يقدم هذا الغموس لمسة صحية وجديدة لسلطة التونة التقليدية، حيث يعتمد على الأفوكادو والزبادي اليوناني كبديل خفيف ومفيد للمايونيز المليء بالدهون. يمكنك الاستمتاع بهذه الوجبة الخفيفة في أي وقت عبر تقديمها مع الخضروات المقرمشة أو المخبوزات الصحية.


طريقة عمل غموس سلطة التونة

صَفِ علبة تونة من الماء أو الزيت جيداً وضعها في وعاء عميق.
اهرس نصف ثمرة أفوكادو ناضجة وأضفها إلى التونة مع ملعقتين من الزبادي اليوناني، ليقوما معاً بدور المايونيز الصحي.
تبل الخليط بقليل من الملح، الفلفل الأسود، وعصير الليمون، وقدم الغموس مع شرائح الخيار، أوراق الخس الطازجة، أو مقرمشات الحبوب الكاملة.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: أمور مطبخية و منزلية