كم من الوقت يبقى المغنيسيوم في أجسامنا؟ العلم يجيب

كم من الوقت يبقى المغنيسيوم في أجسامنا؟ العلم يجيب

يُعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائف حيوية، أبرزها دعم عمل العضلات والأعصاب، وتنظيم ضربات القلب، والمساهمة في توازن الطاقة. لكن كثيرين يتساءلون: كم من الوقت يبقى المغنيسيوم في الجسم بعد تناوله؟

وعن المدة التي يبقى فيها المغنيسيوم، يوضح تقرير نشر في موقع "VeryWellHealth" الصحي، أن الدراسات تشير إلى أن نصف عمر المغنيسيوم يتراوح بين 8 و9 ساعات، أي أن نحو نصف الكمية المتناولة يبقى في الجسم بعد هذه المدة. وبعد مرور 16 إلى 18 ساعة، يتبقى نحو 25% فقط، وتستمر هذه العملية تدريجياً حتى يتم التخلص من معظم المغنيسيوم خلال يوم إلى يومين.

ومع ذلك، لا يطرح الجسم المغنيسيوم دفعة واحدة، إذ يتم تخزين جزء منه في العظام والعضلات، حيث يمكن أن يبقى لأسابيع أو حتى أشهر، تبعاً لحاجة الجسم وسرعة استخدامه.



وعن العوامل التي تؤثر في مدة بقاء المغنيسيوم، يشير التقرير إلى أنها:

1. نوع المغنيسيوم

تتوفر مكملات المغنيسيوم بعدة أشكال تختلف في سرعة وفعالية الامتصاص.

وتُعد أشكال مثل سترات المغنيسيوم أو غلايسينات المغنيسيوم أو أسبارتات ولاكتات المغنيسيوم، أكثر قابلية للامتصاص، ما قد يُبقي المغنيسيوم في الدم لفترة أطول.

وفي المقابل، يُمتص أكسيد المغنيسيوم بشكل أضعف، وغالباً ما يُطرح من الجسم بسرعة أكبر.

2. الجرعة المتناولة

الجرعات الأعلى من بعض الأنواع، مثل سترات المغنيسيوم، قد تؤدي إلى امتصاص أكبر.

وتتراوح جرعات المكملات عادة بين 100 و400 مليغرام يومياً أو أكثر.

وتوصي الجهات الصحية بالمدخول اليومي التالي:

- 400–420 مليغراماً للرجال

- 310–320 مليغراماً للنساء
3. مستوى المغنيسيوم في الجسم

إذا كان الجسم يعاني نقصاً في المغنيسيوم، فإنه يحتفظ بكمية أكبر منه. أما في حال كانت المستويات طبيعية، فإن الفائض يُطرح غالباً عبر البول. ويتمتع الجسم بقدرة عالية على تنظيم توازن المغنيسيوم للحفاظ على الاستقرار الداخلي.

4. الحالات الصحية والأدوية

بعض الحالات الصحية قد تُضعف امتصاص المغنيسيوم أو الاحتفاظ به، مثل الإسهال المزمن أو سوء الامتصاص، أو أمراض الكلى، أو السكري واضطرابات الغدد.

كما أن بعض الأدوية قد تقلل امتصاصه، ومنها مدرات البول، وأدوية حموضة المعدة (مثبطات مضخة البروتون)، وبعض المضادات الحيوية، والأدوية المثبطة للمناعة.

الآثار الجانبية والتحذيرات

والحصول على كميات زائدة من المغنيسيوم عبر الطعام نادر ولا يشكل عادة خطراً. لكن الجرعات العالية من المكملات قد تسبب أعراضاً مثل الإسهال، الغثيان، وتقلصات المعدة.

وفي حالات نادرة، قد يؤدي الإفراط المزمن إلى تسمم بالمغنيسيوم، خاصة لدى مرضى الكلى.

وينصح الأطباء باستشارة مختص قبل تناول مكملات المغنيسيوم، لا سيما لمن يتناولون أدوية ضغط الدم، أو أدوية العظام، أو مدرات البول.

وفي الخلاصة، يبقى المغنيسيوم في الجسم عادة من يوم إلى يومين، لكن جزءاً منه يُخزَّن لفترات أطول. ويعتمد ذلك على نوع المكمل، والجرعة، والحالة الصحية، ومستوى المغنيسيوم الأساسي في الجسم. ويظل الغذاء المتوازن الغني بالمغنيسيوم الخيار الأكثر أماناً للحفاظ على مستوياته الصحية.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: نصائح طبية عامة