الحملة التوعوية بمرض التصلب اللويحي المتعدد ( ms )

كيف تتعايش مع التصلب اللويحي

اجعل حياتك أسهل !!!

• العوامل المؤثرة
• عوامل نفسية
• عوامل فيزيائية
• عوامل خارجية

:


العوامل النفسية


أثبتت الدراسات أن الضغط النفسي يزيد من احتمالات التعرض للانتكاسات المرضية بمقدار الضعف!
في عام 2004 تم جمع 293 دراسة على مدى ثلاثين عاما أثبتت أن الضغوطات النفسية المستمرة تؤثر بشكل سلبي وملحوظ على جهاز المناعة.
أقل الضغوطات النفسية تأثيرا كانت تلك التي تتعلق بفقدان الأقارب أو التعرض لمشاكل من المعروف انها ستحل على المدى القريب.


كيف أتعايش مع الضغط النفسي؟

• عالج المشاكل واحدة تلو الأخرى ، لا تدعها تتراكم!
• استشر من حولك.. هناك دائما من يتلهف لمساعدتك!
• اشترك في جمعيات بها دعم ومساعدة.
• تفاعل مع هذه المجتمعات وستجد من يتفهم ان شاء الله.
• من المهم أن تعرف أعراض الاكتئاب! لا تتردد في استشارة طبيبك!
• كون علاقة ثقة متبادلة مع طبيبك!

:


عوامل فيزيائية

كيف تتعايش مع التصلب جسديا؟!

تمتع باللياقة البدنية:

• شد العضلات: يوميا لمدة 30 ثانية للمرة الواحدة.
• تقوية العضلات: 3 مرات في الأسبوع
• رياضة مفيدة للقلب: (الجري , السباحة ) 20 إلى 30 دقيقة 3-4 مرات في الاسبوع.
• تمارين التوازن.

• ارتدي أجهزة التبريد.
• اتبع نظام غذائي متوازن.
• اكثر من الطعام المحتوي على الألياف والخضروات. قلل من اللحوم الحمراء.
• تناول الفيتامينات (A, D) بجرعات يومية معتدلة.
• تجنب التعرض لأشعة الشمس مباشرة.
• تجنب التعرض للحر الشديد اشرب الكثير من السوائل الباردة أثناء قيامك بنشاطاتك.
• حاول سكب الماء البارد على رأسك من آونة لأخرى.
• تجنب الارهاق, خذ قسطا وافيا من الراحة يوميا.
• حاول تقسيم مهامك على دفعات.
• مارس نشاطاتك الاعتيادية ( الطبخ , تنظيف الملابس, اصلاح الأجهزة ) في وضع الجلوس قدر الامكان.
• حاول الاحتفاظ بالطاقة حين يتسنى لك الاختيار.
• مارس جلسات الاسترخاء بشكل منتظم.
• استخدم أجهزة السيرالمساعدة في المسافات الطويلة لتساعدك على حفظ توازنك.

:


عوامل خارجية


كيف تتعايش مع من حولك؟!


تقبل نفسك كما أنت! يسهل على الآخرين تقبل شخصيتك!

في العلاقات الشخصية:

• كن صادقا من البداية!!
• لا يتعارض التصلب اللويحي مع الحمل.

في العمل:

• في دراسة نشرتها جمعية التصلب اللويحي المحلية (National MS Society) وجدت أن 43% من البالغين الذين أصيبوا بالتصلب اللويحي لأكثر من 12 عاما مازالوا على رأس العمل.
• ناقش وضعك الصحي مع رئيسك.
• حاول اختيار ساعات عمل قليلة أو متقطعة.
• احرص على أن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة.
• حاول اختيار الموارد التي تسهل عملك دائما.

======



من تجاربهم!!


" أعتقد أن التصلب اللويحي قد ساعدني لأكون أما أفضل، لأقدر الأشياء الصغيرة،
وأن لا آخذ الأشياء على أنها أمور مسلم بها "
جنيفر، زوجة و أم

:

"لقد أجبرني التصلب اللويحي على تغيير أمور كثيرة في حياتي،
لكنه لن يستطيع اجباري على تغيير شيء واحد.. أحلامي.. أمور مسلم بها"
جوردان سيغالت ، لاعب هوكي

د. خلود بابكير


طبيبة طوارئ / مصابة