انت الآن تتصفح منتديات حبة البركة

01-15-2011, 10:38 PM

هناك عدة علامات تكشف عن تعب و اجهاد المريض ، منها ما يلي :

العلامات العاطفية ، و تتضمن :

الغضب
عدم القدره على التركيز
القلق الغير مبرر او الغير مفيد
الحزن
وتأرجح المزاج المتكرر.

العلامات البدنيه تتضمن:

عدم الاستقامه عند الوقوف

تعرق باطن اليدين

الارهاق المزمن

وازدياد او نقصان في الوزن.

اما التصرفات فتتضمن:

المبالغه في ردة الفعل

اللجوء للكحول والمخدرات

الانسحاب من علاقة .. يعني الانفصال عن شريكك.

مالذي يجب عمله للتقليل من هذا الشعور

داوم على البقاء ايجابيا في سلوكك ومواقفك ..
تقبل فكرة ان هنالك احداث في حياتنا لانستطيع التحكم بها.
كن حازما في مشاعرك وآرائك ومعتقداتك بدل ان تصبح غاضب وسلبي.. للمزيد
تعلم طرق للإسترخاء.
داوم على اداء التمارين.. و لكن لاتنسى ان تستشر طبيبك اولا.
تناول وجبات غذائيه متوازنه.
خذ قسطا من الراحه ونم جيدا .. فجسدك بحاجه لوقت للتعافي من المواقف المجهده.
لا تلجأ للكحول او المخدرات للتقليل من شعورك بالضغط والاجهاد.

هناك عدة طرق للإسترخاء
لكن اولا تأكد من وجودك في مكان هاديء من خالي من اي شيء قد يشتت انتباهك.
اتخذ وضعيه مريحه..اجلس على كرسي او كنبه.
صفي ذهنك وابتعد عن القلق واطرد اي افكار مشتته لإنتباهك.

احد تقنيات الإسترخاء:

اغلق عينيك وخذ نفس عميق عبر انفك, اثناء عملية الزفير فكر بشيء ايجابي.. كأن تقول لنفسك
انا اشعر بالــ ـــــــ ــــــ ـــــ هــــــ ــــــ ـــ ــدوء..

استرخي .. فكل الأشياء ستنتهي قريبا ...

===

عندما تكون متعبا .. لا تجاهد أكثر
و إنما صرّح بها :
عذرا .. لاأستطيع الآن .. فأنا جدا متعب ..

قلها و لا تخجل ..
فأنت لنفسك أهم و أولى ..