5 عادات تكافح كآبة الشتاء وتعزز النشاط والطاقة كل يوم

5 عادات تكافح كآبة الشتاء وتعزز النشاط والطاقة كل يوم

يعاني البعض خلال فصل الشتاء من صعوبة الاستيقاظ صباحا بنشاط، والشعور الدائم بالكسل والبرودة، إلى جانب الرغبة في تأجيل المهام والاعتذار عن الأنشطة اليومية، ويتحول هذا الإحساس إلى حالة متكررة من الخمول وانخفاض الطاقة، قد تؤثر على الأداء اليومي والحالة النفسية، وتعرف بـ كآبة الشتاء، ويرجع الأطباء وفق موقع Hello الأسباب إلى قلة التعرض لأشعة الشمس بسبب قصر النهار، وهو ما ينعكس على انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم، وانخفاض دوره المسؤول عن تنظيم المزاج والشعور بالحيوية، وتوجد 5 عادات تساعد في الحد من كآبة الشتاء واستعادة النشاط

الخروج في الصباح الباكر

يعد الحرص على الخروج صباحا، حتى في الأجواء الباردة، من أهم الخطوات لتنظيم المزاج ومستويات الطاقة، فالتعرض للضوء الطبيعي يساعد الجسم على تحفيز إفراز الهرمونات المسؤولة عن اليقظة والنشاط، ما يسهم في تقليل الشعور بالخمول المرتبط بفصل الشتاء.


المحافظة على النشاط البدني

رغم أن الطقس البارد قد يقلل الرغبة في الحركة، إلا أن ممارسة النشاط البدني، مثل المشي الخفيف، أو تمارين التمدد، أو حتى إنجاز بعض الأعمال المنزلية، تلعب دورًا مهمًا في تنشيط الدورة الدموية وتحفيز إفراز هرمونات السعادة، ما يساعد على تحسين المزاج ومقاومة الكآبة.


تعزيز التواصل الاجتماعي

يميل البعض خلال الشتاء إلى الانعزال والبقاء لفترات طويلة داخل المنزل، إلا أن الحفاظ على التواصل الاجتماعي، سواء عبر اللقاءات أو المكالمات الهاتفية، يسهم في تخفيف الشعور بالوحدة والانطواء، ويعزز الدعم النفسي، وهو عنصر أساسي للحفاظ على الصحة النفسية.


الاستمتاع بأجواء الشتاء

ينصح الخبراء بتغيير النظرة إلى فصل الشتاء، من خلال الاستمتاع بتفاصيله الإيجابية، مثل تناول المشروبات والأطعمة الشتوية الدافئة، وارتداء الملابس المريحة، وتهيئة أجواء منزلية دافئة وهادئة. هذه الممارسات البسيطة تساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء، وتقلل من حدة التوتر والكآبة.


الحفاظ على روتين يومي

يساعد الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة، وتخصيص وقت للراحة والاسترخاء، على استقرار الجهاز العصبي وتنظيم الإيقاع اليومي للجسم. كما يُعد الروتين المنتظم أحد العوامل المهمة في تقليل التقلبات المزاجية وتحسين جودة النوم خلال فصل الشتاء.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: البرمجة اللغوية العصبية